Упражнение для укрепления мышц спины

Косые и поперечные мышцы живота. Укрепление и растяжение

21 из 28 уроков Доступен

Психосоматика: большого живота

Мы работали над мышцами живота. Для хорошего баланса нужно в идеале нагружать все тело. Как минимум – не только переднюю, но и заднюю часть туловища.

 

Это упражнение выполняем после нагрузок на живот, так как оно усиливает мышцы спины, сводит лопатки, открывает грудь – таким образом, улучшает осанку.

 

Исходное положение – сидя. Ноги скрещены по-турецки.

Складываем руки, как “в молитве”, над головой.

И заводим кисти и локти за спину как можно сильнее. Ладони сдавливаем с силой, стараемся как можно ближе свести лопатки.

Вращаем руки сначала в одну сторону, потом в другую, как на видео.

 

Обращайте внимание на то, чтобы не сгибать шею слишком сильно. Держите голову прямо, насколько возможно.

Урок 22

Психосоматика: большого живота

Упражнение для укрепления мышц спины

22 из 28 уроков Доступен

Данный видео-урок посвящён теме «Психосоматика: большого живота».

Краткое содержание:

1. Диагностика психологических причин возникновения большого живота у вас. Живот, как способ защититься от внешней не безопасной среды; Живот, как память реакции-эмоционального заряда; Живот, как возможность сформировать собственное пространство (Личные границы).

2. Техники по проработке психологических причин возникновения живота.

Записаться на приём, можно по указанным ниже телефонам. Приём ведётся в клинике Владимира Животова или online.

Позвоните, пожалуйста администратору клиники Владимира ЖивотоваКраниобаланс +74956277741, +7 (915) 353-83-39. Можно также позвонить или написать в WhatsApp или Viber

Урок 23

Волна по животу

Психосоматика большого живота

23 из 28 уроков

Вебинар #3

Дорогие друзья, в конце курса давайте немного расслабимся и дадим мышцам отдохнуть.

Ведь помимо того, что мы воздействуем на наши живот путем упражнений, изменения диеты, будет здорово, если мы присоединим к этому еще и воздействие на кожу, подкожную жировую клетчатку путем самомассажа. Эта не всегда приятно, но полезно на все сто!

Приступим!

Исходное положение: лежа на спине на полу.

Ноги согнуты в коленях.

«Прогоняем» пальцами складочку по животу. Начинаем с боковой поверхности.

Направление движение: сначала – снизу вверх, потом – сверху вниз. Перемещаемся по поверхности живота в зигзагообразном порядке. Проходим так весь живот.

Так мы оказываем поверхностное разогревающее воздействие.

Переходим к более глубокому и интенсивному воздействию.

Берем более мелкую складочку и делаем S-образное разминание. 2-3 раза на каждую складочку.

На некоторых участках кожи это может быть болезненно, но так должно быть.

Чем более мелкие складочки вы будете собирать, тем лучше вы проработаете подкожную клетчатку, соединительную ткань и кожу.

НЕ пугайтесь болезненных ощущений. В «больных» местах – наибольшие уплотнения тканей, но по мере выполнения упражнений день за днем, вы отметите, что болезненность уходит, и вам станет легче выполнять этот прием!

Покраснение живота после воздействия – показатель того, что обменные процессы в коже усилились. Это отлично!

После того, как вы должным образом проработали кожу своими руками, нужно нанести на живот масло авокадо (виноградных косточек, зародышей пшеницы, миндальное или любое растительное) смешав его с эфирным маслом мандарина. На 10 мл масла основы добавляем 2 капли эфирного масла. Масло мандарина – чемпион среди масел, улучшающих тонус и эластичность кожи.

Вебинар #3

Это заключительный вебинар нашего марафона.

Упражнения, о которых я говорю на вебинаре, выложены в следующем уроке.

Для участия в конкурсе присылайте свои фото "до"/"после" в урок "Итоги" до 3 мая включительно.

Урок 25

Суперсет: косые, поперечные мышцы живота

Урок 26

Растяжка: боковая части живота

Урок 27

Итоги

Растяжка: боковая части живота

27 из 32 уроков Необходимо выполнить задание

Анкета - опрос по итогам марафона

Дорогие друзья! Вот мы и пришли к финишу!
Я поздравляю вас всех с тем, что вы не побоялись рискнуть, вы – молодцы!
Осталось сделать финальных несколько шагов
⠀
Прошу вас оставить отзыв о марафоне «Животам нет». Присылайте также предложения: как можно сделать его ещё более эффективным, интересным, полезным! Вы «пробежали» его сами и знаете лучше всех, что вам бы хотелось улучшить.
⠀
PS: вы не будете видеть ответы друг друга, но для нас, для меня ваши отзывы и комментарии ОЧЕНЬ важны: это почва для роста и развития.
⠀
И главное: я жду ваши фото ДО/ПОСЛЕ. Приложите фото и ждите результаты РОЗЫГРЫША!
⠀
Как сделать фото ПОСЛЕ:

Нужна фотография от уровня белья до уровня груди - вид спереди и сбоку (слева и справа). Игого - 3 ФОТО.

· Лучше всего это делать при дневном рассеянном свете (например, напротив окна), но чтобы солнечные лучи на вас прямо не падали!

· Если пользуетесь искусственным освещением, желательно, чтобы свет был рассеянный.

· При съемке учтите, что контрольную фотографию нужно сделать в тех же условиях, что и фото ДО: стоите на том же месте, в той же одежде, в том же ракурсе, при том же свете.

· Итого, вы должны сделать (прислать) всего - 6 ФОТО!

Урок 28