Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Топ:
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2021-01-29 | 40 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Растяжение мышц живота лёжа | 12 из 27 уроков Доступен | Солнышко |
Обычно мы привыкли укреплять мышцы живота подъемом туловища или ног, лежа на спине.
А мы будем лежать на животе, но, увидите, эффект будет очень хороший.
Исходное положение: лежа на животе. Лоб укладываем на сложенные кисти рук.
Напрягаем живот так, чтобы у вас между животом и полом могла пройти ладонь.
У кого-то, возможно, сначала ладошка не будет проходить – не страшно. Вы будете знать, к чему стремиться.
Подтягиваем живот и в таком положении начинаем “играть” животом: втягиваем чуть сильнее (на выдохе) – немного опускаем (на вдохе). Но не опускаем его полностью, чтобы живот не лег на пол. Он должен быть всегда чуть приподнят над ковриком.
Выполняйте упражнение до ощущения утомления в мышцах живота.
Урок 13
Солнышко
Упражнениедлявытяженияпрямыхмышцивсейпереднейповерхностиживота
Укрепление мышц живота лежа на животе | 13 из 27 уроков Доступен | Упражнение от диастаза |
Уважаемые участники!
Многие из вас отметили сложности вытяжения прямых мышц живота при выполнении упражнения, напоминающего кобру. Чтобы упростить задачу для вас, я придумал новое упражнение для вытяжения прямых мышц и всей передней поверхности живота.
Вы можете повторять то, что я показываю в видео, обращая внимание на натяжение в руках и легкий прогиб в пояснице. Обязательно подайте грудную клетку немного вперед, чтобы увеличить натяжение прямых мышц.
Хорошего дня
Урок 14
Упражнение от диастаза
Солнышко | 14 из 27 уроков Доступен | Вебинар #2 |
Дорогие друзья, сегодня к Вашему вниманию упраженение от диастаза
Суперэффективное упражнение из цикла «Животам нет»
|
Исходное положение: сидя, опираясь ровной спиной в стену.
· Ноги согнуты в коленях (поза должна напоминать известную «позу лотоса»)
· Втяните живот, сделайте выдох.
· В этом состоянии совершайте животом подтягивающие действия, будто хотите приклеить живот к позвоночнику.
Постарайтесь сделать около 100 таких движений за один подход.
Количество подходов в течение дня – не меньше 2. В идеале – 3-4, можно дойти до 10, если вам позволяет состояние и время. Чем чаще – тем лучше будет результат.
Здесь вы работаете косыми мышцами живота, диафрагмой, плюс включаются и мышцы пресса. Но в отличие от традиционных упражнений на закачивание пресса, когда мы поднимаем туловище или ноги из горизонтального положения и за счет этого тренируем пресс, это упражнение не способствует поднятию внутрибрюшного давления. Здесь все действия направлен на то, чтобы втянуть внутрь и подтянуть. А потому оно весьма эффективно!
Урок 15
Вебинар #2
Дополнительно:
https://www.youtube.com/watch?v=P4vadFUho_I
Урок 16
Пресс: дыхание и кубики
И немного мотивации: порадуемся за результаты наших участниц (повторяется):
Урок 17
Разгибания лежа
Пресс: дыхание и кубики | 17 из 26 уроков Доступен | Еда или ее отсутствие как основа долголетия |
Движемся дальше, дорогие друзья!
Следующее упражнение на укрепление мышц живота выполняем в положении лежа.
· Итак, исходное положение: полулежа на боку.
Чтобы не упасть вперед или назад, помогите себе руками: одна рука – опирается на локоть перед вами, чуть впереди туловища. Вторая – ладонью сзади. Это своего рода страховка. Вы должны занять удобное положение и чувствовать себя устойчиво.
Вариант – обе руки опираются о пол спереди от вас, чтобы сохранить равновесие при этом 2м варианте, нужно немного наклониться вперед.
Выберите, как вам будет удобнее. Хорошая устойчивость важна в этом упражнении, так же как и в завтрашнем.
|
· Начинаем сгибать ноги в коленях и выпрямлять их.
Нагрузка на ноги – минимальная. Но так как косые мышцы живота должны удерживать ноги в приподнятом состоянии, вы быстро почувствуете, как эта мышца напрягается.
Теперь переворачиваемся на другой бок и выполняем то же самое упражнение.
Прикладываем усилия, дорогие друзья, и движемся вперед!
Урок 18
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!