ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (нажать сюда, чтобы показать список)

Урок 1

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

1 из 23 уроков Доступен

Вводный урок

ЖивотамНет

Часто задаваемые вопросы:

Нажмитие на вопрос, чтобы увидеть ответ на него

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (нажать сюда, чтобы показать список)

· Острые заболевания органов брюшной полости или хронические в период обострения.

· Межпозвонковые грыжи поясничного отдела позвоночника, сопровождающиеся острой болью.

· Опухолевые заболевания брюшной полости.

· Миома матки, сопровождающаяся кровотечениями и болями.

· Кисты яичников более 5-6 см, сопровождающиеся болями.

· Грыжи передней брюшной стенки, требующие оперативного лечения.

Беременность.

Во время вынашивания ребенка не стоит:

📌Двигать внутренние органы самостоятельно

📌Выполнять задержку дыхания

📌Укреплять мышечный корсет

Беременность - уже нагрузка. Беременным я бы рекомендовал заниматься в школе по подготовке к родам, заниматься мышцами и связками таза.

 

· В течение двух месяцев после операций

В этот период возможны остаточные болевые явления.

· После родов выжидаем столько времени, сколько необходимо мышцам брюшной стенки, чтобы прийти в тонус, чтобы нормализовался уровень гормонов, обеспечивающих эластичность тканей при беременности. Ткани должны принять свое обычное состояние, обычный тонус. Для этого обычно требуется около 2 месяцев. Это же касается кесарева сечения.

ВОПРОСЫ

1. Как и куда прикрепить фото "ДО"?

Если вы смотрите уроки с компьютера или в браузере на телефоне:

 

Если вы смотрите уроки с приложения Chatium на телефоне, то задания находятся во второй вкладке сверху "Задание"

 

2. Фотография должна быть сделана "с головой"?

Ответ:

Не обязательно

Как задать вопрос по урокам/упражнениям?

Ответ:

При возникновении вопросов по урокам, напишите их в блоке "Комментарии" в уроке: ваш вопрос увидит куратор и ответит Вам в течение 24 часов

Если вы смотрите уроки с компьютера или в браузере на телефоне, напишите вопрос в блоке "Комментарии":

 

Если вы смотрите уроки с приложения Chatium на телефоне, напишите вопрос на вкладке сверху "Ответы"

 

Можно ли выполнять упражнения в дни менструаций?

Ответ:

В первые дни менструаций, когда выделения обильны и есть болезненность, упражнения выполнять не стоит. Вернуться к урокам можно через пару дней, когда выделения станут умеренными или скудными и пройдет болезненность.

 

Я не хочу делать/выставлять фото.

Ответ:

Если вы не хотите принимать участие в конкурсе/ выставлять фото, можете этого не делать. Участие в конкурсе не является обязательным.

Через какое время после еды можно выполнять упражнение?

Ответ:

Упражнение можно выполнять через 2 часа после приема пищи.

Во время первого упражнения очень сильная пульсация в животе под пальцами- это нормально?

Ответ:

Вы ощущаете пульсацию брюшного отдела аорты. Постарайтесь уменьшить воздействие руками в этой области

Можно-ли делать упражнения на пресс?

Ответ:

Отложите на время привычный вариант закачивания пресса, позже Вам откроется урок с упражнениями для него) А пока - интрига!)

При опущении органов можно делать лимфодренажные прыжки по утрам?

Ответ:

Прыжки делать не стоит, они действительно негативно воздействуют на состояние связочного аппарата

Можно-ли спать на боку после первого упражнения?

Ответ:

Да, спать можно как вам удобно.

Как и когда выполнять упражнения?

Ответ:

Самое первое упражнение - особенное. Все упражнения выполняются каждый день: либо в течение дня, либо вечером в комплексе, который постепенно с новыми заданиями будет увеличиваться. А первое упражнение важно выполнить перед сном, и можно в течение дня вместе с остальными

 

Урок 2

Уважаемые друзья, ваше первое домашнее задание – сделать фото ДО! Главное, сделать его правильно.

 

Рассказываю как:

• Фото ДО сделайте до начала выполнения упражнений.

• Нужна фотография от уровня белья до уровня груди - вид спереди и сбоку (слева и справа). Игого - 3 ФОТО.

• Лучше всего это делать при дневном рассеянном свете (например, напротив окна), но чтобы солнечные лучи на вас прямо не падали!

Если пользуетесь искусственным освещением, желательно, чтобы свет был рассеянный.

• При съемке учтите, что контрольную фотографию нужно будет сделать в тех же условиях: стоите на том же месте, в той же одежде, в том же ракурсе, при том же свете.

Сделайте фото и сохраните его у себя. В конце марафона вам нужно будет прислать обе серии снимков: ДО и ПОСЛЕ. Всего - 6 ФОТО!

Фото ПОСЛЕ вы сможете прислать по окончанию курса.

Ниже примеры фото "до" и "после"

Итак, в путь, дорогие друзья!

ЖивотамНет

 

Урок 3

Урок 4

Урок 5

Урок 6

Вебинар

9 апреляв 19:00 помск

Урок 7

Секретное упражнение«СС»

Вебинар

7 из 23 уроков Доступен

Упражнение на укрепление косых мышц

Сегодня тренируем мышцы живота при помощи упражнения, которым пользуются певцы. При его выполнении нужно дышать только животом, не включая грудь.

⠀

1. Встаньте так, как Вам удобно, тело расслаблено. Важно не выводить таз вперёд. Голову держим прямо. Не нужно наклонять ее, чтобы подглядывать, как себя ведет живот.

2. Делаем глубокий вдох, надувая низ живота.

3. Далее, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносим звук С. Для хорошего результата принципиально важно во время упражнения не вдыхать дополнительный воздух! Руками помогать себе не нужно. Я положил их на живот для того, чтобы было нагляднее.

4. Произносим звук С до тех пор, пока хватает воздуха. Чтобы вытолкнуть последние капли воздуха, живот придётся напрячь очень сильно!

5. После того, как Вы израсходовали весь воздух, очень медленно делайте вдох через нос.

6. Делаем паузу, чтобы отдышаться, от 30 до 60 секунд. Повторяем все вышеописанное.⠀

Таких подходов можно делать от трёх и более. Чтобы усилить свой спортивный интерес, можете засекать время по секундомеру. Со временем длительность произнесения звука будет увеличиваться.

Если Вы выполнили упражнение правильно, то будет ощущение, как будто нижняя часть живота завязалась в крепкий узел или как будто живот что-то стало поддерживать снаружи.

В этом упражнении мы прекрасно тренируем не только мышцы живота, но и диафрагму, и дыхательную систему в целом.

Хорошего дня.

Урок 8

Урок 9

Растяжение с утяжелителем

Упражнение на укрепление косых мышц

9 из 27 уроков Доступен

Укрепление пресса

Дорогие друзья, вы помните о том, что перед укреплением мышцы ее надо растянуть? И после укрепления мы повторно ее растягиваем, чтобы закрепить результат.

 

Сегодняшним упражнением мы будем растягивать боковую поверхность туловища, боковую часть живота. И в то же время в процессе мы немного укрепим эти мышцы.

 

Для выполнения мы используем гантели по 1 кг каждая. Если у вас нет гантелей – не проблема. Возьмите бутылочки с водой. Вес может быть любой – как вам удобно. Можно взять книгу: подойдет любое «утяжеление». Не стремитесь взять вес потяжелее – увеличить растяжение вы легко можете, дальше вытянув руки. В то же время, если вы не чувствуете вытяжение, имеет смысл увеличить вес.

 

Исходное положение: стоя.

· Поднимаем руки к плечам, делаем наклон в сторону и начинаем вытягивать руки.

· Мы должны почувствовать сильное натяжение в боковой части тела.

· Приближаем руки к себе. Выпрямляемся.

· Проделываем то же самое в другую сторону.

 

И так по 3-9 раз в каждую сторону.

 

Это упражнение еще и хорошо влияет на позвоночник, увеличивая его гибкость.

Наличие тяжести в руках усиливает эффект, создавая своего рода рычаг.

Что ж, приступаем!

Урок 10

Укрепление пресса

Растяжение с утяжелителем

10 из 27 уроков Доступен

Растяжение мышц живота лёжа

Дорогие друзья, продолжаем приводить в тонус наши «животики». Это не всегда так просто, как может показаться. В некоторых упражнениях могут быть задействованы не те мышцы, которые нам нужны (косые, прямые и поперечные мышцы живота), но и другая мускулатура. Если эту другую мускулатуру перекачать, мы получим проблему. Прежде всего, я говорю о моде на закачивание пресса.

 

Классическое закачивание тренирует не только прямую мышцу живота, но и подвздошно-поясничную мышцу. Она крепится на поясничных позвонках и уходит на бедро. С ее помощью мы и сгибаем бедро. Когда мы ее перекачиваем, мы сдавливаем поясничный отдел. И это надо исключить!

 

А для этого мы положим ноги на скамью во время закачивания пресса.

 

Несмотря на все предосторожности, все-таки это довольно сложное упражнение и его можно выполнять здоровым людям.

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

1. Боли в пояснице

2. Боли в шее

3. Межпозвонковые грыжи

4. Диастаз прямых мышц живота

 

Дыхание – свободное.

Количество повторов – пока не почувствуете, что больше делать не можете.

 

Вариант 1.

 

Исходное положение:

лежа на полу на спине. Ноги лежат на скамье. Как вариант, стопы можно упереть в стену.

Поднимаем верхнюю часть туловища.

 

Внимание! В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите себе дать, расположите руки:

• Вдоль туловища (наиболее простой вариант)
• Сложить на животе
• Положить на грудь (увеличение веса)
• Положить под затылок (самая большая нагрузка). Но это лучший вариант, так как вы сможете поддерживать голову и поможете шее сохранить хороший вид.

Количество подходов: пока не начнет сводить мышцу.

 

Внимание! Во время выполнения упражнения мы не опускаемся на пол (коврик) полностью. Туловище постоянно чуть приподнято. Это активнее нагружает мышцу.

 

Сделали паузу – еще один подход.

Пауза – подход.

 

Это трудный путь укрепления мышц, но наиболее короткий.

 

ВАЖНО! Стараемся не сгибать шею, чтобы не перенапрячь мышцы передней поверхности шеи и не способствовать таким образом появлению морщин. Для этого лучше поддерживать затылок кистями.

 

Вариант 2.

 

Помимо прямой, есть и косые мышцы живота. Их нам тоже надо укреплять.

Поэтому мы будем выполнять то же самое движение, но при этом будем поворачивать туловище в одну и другую стороны.

• Повернулись – подняли туловище.

Так мы укрепим косые и поперечные мышцы.

 

Количество повторов и принцип выполнения – как и в первом варианте.

 

Помним, как правильно закачивать мышцы:

• Растяжение мышцы
• Упражнение
• Растяжение мышцы

 

Друзья, это первое из трудных и самое трудное упражнение курса!

 

Выполнять осторожно! Начинать с 5-10 раз. Количество повторов увеличивать постепенно! Есть риск перегрузиться!

Если вас начали беспокоить боли в пояснице после начала выполнения, немедленно прекратите упражнение.

Урок 11

Растяжение мышц живота лёжа

Укрепление пресса

11 из 27 уроков Доступен

Укрепление мышц живота лежа на животе

Самое эффективное для этой цели, которое я только смог найти. Растягиваем всю переднюю поверхность тела, прежде всего, живот. Упражнение максимально щадящее для поясничного отдела. Во время выполнения он не напрягается. Так что данное упражнение можно выполнять и тем, у кого есть межпозвонковые грыжи, и боли в пояснице – оно совершенно безопасно.

 

Исходное положение: лежа на животе на ровной поверхности.

Руки ставим перед собой. Кисти упираются в пол, пальцы рук направлены друг к другу или немного в сторону груди. Локти смотрят вперед.

Руками как бы толкаем пол под себя и одновременно тянемся грудной клеткой вперед.

За счет этого мы хорошо вытягиваем переднюю поверхность тела. Почувствуйте растяжение мышц живота, особенно прямых.

Эту растяжку полезно выполнять до начала упражнений на укрепление мышц и после них.

Урок 12

Урок 13

Солнышко

Урок 14

Упражнение от диастаза

Солнышко

14 из 27 уроков Доступен

Вебинар #2

Дорогие друзья, сегодня к Вашему вниманию упраженение от диастаза

Суперэффективное упражнение из цикла «Животам нет»

Исходное положение: сидя, опираясь ровной спиной в стену.

· Ноги согнуты в коленях (поза должна напоминать известную «позу лотоса»)

· Втяните живот, сделайте выдох.

· В этом состоянии совершайте животом подтягивающие действия, будто хотите приклеить живот к позвоночнику.

Постарайтесь сделать около 100 таких движений за один подход.

Количество подходов в течение дня – не меньше 2. В идеале – 3-4, можно дойти до 10, если вам позволяет состояние и время. Чем чаще – тем лучше будет результат.

Здесь вы работаете косыми мышцами живота, диафрагмой, плюс включаются и мышцы пресса. Но в отличие от традиционных упражнений на закачивание пресса, когда мы поднимаем туловище или ноги из горизонтального положения и за счет этого тренируем пресс, это упражнение не способствует поднятию внутрибрюшного давления. Здесь все действия направлен на то, чтобы втянуть внутрь и подтянуть. А потому оно весьма эффективно!

Урок 15

Вебинар #2

Дополнительно:

https://www.youtube.com/watch?v=P4vadFUho_I

Урок 16

Пресс: дыхание и кубики

И немного мотивации: порадуемся за результаты наших участниц (повторяется):

Урок 17

Разгибания лежа

Пресс: дыхание и кубики

17 из 26 уроков Доступен

Еда или ее отсутствие как основа долголетия

Движемся дальше, дорогие друзья!

 

Следующее упражнение на укрепление мышц живота выполняем в положении лежа.

 

· Итак, исходное положение: полулежа на боку.

Чтобы не упасть вперед или назад, помогите себе руками: одна рука – опирается на локоть перед вами, чуть впереди туловища. Вторая – ладонью сзади. Это своего рода страховка. Вы должны занять удобное положение и чувствовать себя устойчиво.

Вариант – обе руки опираются о пол спереди от вас, чтобы сохранить равновесие при этом 2м варианте, нужно немного наклониться вперед.

Выберите, как вам будет удобнее. Хорошая устойчивость важна в этом упражнении, так же как и в завтрашнем.

· Начинаем сгибать ноги в коленях и выпрямлять их.

Нагрузка на ноги – минимальная. Но так как косые мышцы живота должны удерживать ноги в приподнятом состоянии, вы быстро почувствуете, как эта мышца напрягается.

Теперь переворачиваемся на другой бок и выполняем то же самое упражнение.

Прикладываем усилия, дорогие друзья, и движемся вперед!

Урок 18

Урок

Боковая планка

Еда или ее отсутствие как основа долголетия

19 из 26 уроков Доступен

Косые и поперечные мышцы живота. Укрепление и растяжение

Дорогие друзья, продолжаем подтягивать живот и талию. Сегодня опять будем укреплять косые и поперечные мышцы живота. Они отвечают за состояние талии.

Вчера, я думаю, вы хорошо почувствовали, где у вас находятся эти мышцы, потому что упражнения марафона достаточно сложные. Сегодняшнее упражнение тоже не очень простое. Поэтому, ВНИМАНИЕ(!), будьте осторожны и не переусердствуйте. Чрезмерно усердно выполняя подъем ног на боку и боковую планку, можно серьезно перенапрячь мышцы, после чего вам какое-то время придется отдыхать от упражнений, пока пройдут боли в мышцах. Увеличивайте нагрузку постепенно!

Противопоказания:

-Межпозвонковые грыжи

-Боли в пояснице

-Боли в шее

Исходное положение: лежа на боку, опираемся на локоть. Плечо должно находиться строго над локтем.

Туловище выпрямите, чтобы была четкая прямая линия.

Вторая рука лежит вдоль туловища.

Для удержания тела в таком положении боковая часть живота должна сильно напрячься (можете проверить: потрогайте рукой нижний бок рукой и почувствуете там железно напряженное тело).

Вот так, находясь в этом положении, вы и укрепляете свой живот. В удержании прямого положения тела в большей части участвуют боковые мышцы живота, но и прямые тоже как следует напрягаются.

Как долго стоять в планке? Для начала, пока не почувствуете, что устали. Затем, по мере роста тренированности, можно продлевать упражнение и стоять в планке, пока мышцы не начнет сводить.

По завершении упражнения аккуратно опускаетесь и выполните то же на другую сторону.

Выполняйте упражнения на косые мышцы живота каждый день.

Урок 20

Урок

Урок 22

Урок 23

Волна по животу

Психосоматика большого живота

23 из 28 уроков

Вебинар #3

Дорогие друзья, в конце курса давайте немного расслабимся и дадим мышцам отдохнуть.

Ведь помимо того, что мы воздействуем на наши живот путем упражнений, изменения диеты, будет здорово, если мы присоединим к этому еще и воздействие на кожу, подкожную жировую клетчатку путем самомассажа. Эта не всегда приятно, но полезно на все сто!

Приступим!

Исходное положение: лежа на спине на полу.

Ноги согнуты в коленях.

«Прогоняем» пальцами складочку по животу. Начинаем с боковой поверхности.

Направление движение: сначала – снизу вверх, потом – сверху вниз. Перемещаемся по поверхности живота в зигзагообразном порядке. Проходим так весь живот.

Так мы оказываем поверхностное разогревающее воздействие.

Вебинар #3

Это заключительный вебинар нашего марафона.

Упражнения, о которых я говорю на вебинаре, выложены в следующем уроке.

Для участия в конкурсе присылайте свои фото "до"/"после" в урок "Итоги" до 3 мая включительно.

Урок 25

Урок 26

Урок 27

Итоги

Растяжка: боковая части живота

27 из 32 уроков Необходимо выполнить задание

Анкета - опрос по итогам марафона

Дорогие друзья! Вот мы и пришли к финишу!
Я поздравляю вас всех с тем, что вы не побоялись рискнуть, вы – молодцы!
Осталось сделать финальных несколько шагов
⠀
Прошу вас оставить отзыв о марафоне «Животам нет». Присылайте также предложения: как можно сделать его ещё более эффективным, интересным, полезным! Вы «пробежали» его сами и знаете лучше всех, что вам бы хотелось улучшить.
⠀
PS: вы не будете видеть ответы друг друга, но для нас, для меня ваши отзывы и комментарии ОЧЕНЬ важны: это почва для роста и развития.
⠀
И главное: я жду ваши фото ДО/ПОСЛЕ. Приложите фото и ждите результаты РОЗЫГРЫША!
⠀
Как сделать фото ПОСЛЕ:

Нужна фотография от уровня белья до уровня груди - вид спереди и сбоку (слева и справа). Игого - 3 ФОТО.

· Лучше всего это делать при дневном рассеянном свете (например, напротив окна), но чтобы солнечные лучи на вас прямо не падали!

· Если пользуетесь искусственным освещением, желательно, чтобы свет был рассеянный.

· При съемке учтите, что контрольную фотографию нужно сделать в тех же условиях, что и фото ДО: стоите на том же месте, в той же одежде, в том же ракурсе, при том же свете.

· Итого, вы должны сделать (прислать) всего - 6 ФОТО!

Урок 28

Уроки 29-30

Урок 31

Бонус. Упражнение "ящер"

Оченьважноеупражнение, вкоторомзадействованывсекрупныесуставы: плечевые, локтевые, лучезапястные, суставытаза, тазобедренныесуставы, коленныесуставы, голеностопныесуставы. Ящертакжеактивнозадействуетпозвоночник. Одновременноэтоупражнениеразвиваетсилу. Выполняетсясамомассажвнутреннихорганов.

Желательновыполнять 21 раз.

· Становимсябокомпоходунашегодвижения.

· Разворачиваемся (ногиперекрещиваются) ипринимаемисходноеположение:

· Полулежанаполубоком.

· Уноги, лежащейнаполу, стопаподуглом 90 градусов

· Голеньвторойноги–перпендикулярнаполу.

· Тазнавесу.

· Ладониупираютсявпол, стоятодназаодной.

· Плечииголоваразвернутывсторонудвижения.

· Переступаемруками, двигаемсявперед, меняемсторонуипринимаемисходноеположение.

Такимобразом«Ящерползетвперед».

Важно, чтобыплечибылиразвёрнутывперёдиголовавсегдасмотреластроговперёд. Сначалаэтооченьсложноикажетсятрудным. Померерегулярныхповторенийвыполнятьэтоупражнениестановитсявселегчеилегче.

ВНИМАНИЕ!

Откажитесьотвыполнения, еслиестьострыеболивсуставах, впозвоночнике. Упражненияпротивопоказаноприналичиимежпозвонковыхгрыж.

Урок 32

Бонус. Упражнение «Елочка»

Этоодноизобщихупражнений, котороелучшевсеговыполнятькакзавершающее, послекомплексадругихупражнений, чтобывытянутьвсетелоиснятьпредшествующееасимметричноенапряжение. Причемвытягиваетевытелособственнымиусилиями, анетак, какэтопроисходит, например, вовремявисанатурнике.

· Исходноеположение: стоя.

· Ногинаширинеплеч.

· Поднимаемрукивверх, складываем«ладоньналадонь», какпловцы, имедленнотянемсякверху, поднимаясьнаносочки. Тянемсянастолькосильно, наскольковозможно.

· Затем, оставляярукинатойжепозиции, опускаемпятки. Важносохранятьприэтоммощнейшеенатяжениевверхзаруками. Удерживаемэтоположениевтечениенесколькихсекунд. Затемопускаемпяткикполу, ноприэтомсохраняемнатяжение, какбудтонашикистиподвешенынакрючке.

· Итолькотеперьмедленноопускаемрукичерезсторонывниз.

· Такмывытягиваемтелоотпятоккшейномуотделу.

Какпонять, чтоупражнениевыполненоверно? Поопределеннымощущениям: должентянутьсянизживота, илипоясница, илигруднойотдел.

Урок 33

Видеоурок с эндокринологом

Бонус. Упражнение "Елочка"

33 из 33 уроков Доступен

Уважаемые девушки, в ответ на многие ваши вопросы мы записали специальный ролик с нашим эндокринологом.
⠀
Вы хорошо знаете, что я всегда говорю о двух «фронтах» работы с проблемами и заболеваниями. Это остеопатия + эндокринология! В этом видео речь пойдет о втором аспекте.
⠀
Наш специалист Олег Николаевич расскажет, почему образуется повышенное отложение жировой клетчатки на передней брюшной стенки, с чем это связано.

А также представит взгляд эндокринолога на проблемы опущения живота, связанные с растяжением связок, подвешивающих кишечник.

⠀
Если у вас есть другие вопросы, а также если вам необходима помощь эндокринолога, вы всегда можете получить личную консультацию специалиста, и даже во время карантина.
⠀
‼️Олег Николаевич ведет прием онлайн
⠀

 

📲📞Звоните в клинику или пишите в WhatsApp по телефону +7 (495) 62-777-41, +7 (915) 353-83-39

 

Финал

Урок 1

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

1 из 23 уроков Доступен

Вводный урок

ЖивотамНет

Часто задаваемые вопросы:

Нажмитие на вопрос, чтобы увидеть ответ на него

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (нажать сюда, чтобы показать список)

· Острые заболевания органов брюшной полости или хронические в период обострения.

· Межпозвонковые грыжи поясничного отдела позвоночника, сопровождающиеся острой болью.

· Опухолевые заболевания брюшной полости.

· Миома матки, сопровождающаяся кровотечениями и болями.

· Кисты яичников более 5-6 см, сопровождающиеся болями.

· Грыжи передней брюшной стенки, требующие оперативного лечения.

Беременность.

Во время вынашивания ребенка не стоит:

📌Двигать внутренние органы самостоятельно

📌Выполнять задержку дыхания

📌Укреплять мышечный корсет

Беременность - уже нагрузка. Беременным я бы рекомендовал заниматься в школе по подготовке к родам, заниматься мышцами и связками таза.

 

· В течение двух месяцев после операций

В этот период возможны остаточные болевые явления.

· После родов выжидаем столько времени, сколько необходимо мышцам брюшной стенки, чтобы прийти в тонус, чтобы нормализовался уровень гормонов, обеспечивающих эластичность тканей при беременности. Ткани должны принять свое обычное состояние, обычный тонус. Для этого обычно требуется около 2 месяцев. Это же касается кесарева сечения.

ВОПРОСЫ

1. Как и куда прикрепить фото "ДО"?

Если вы смотрите уроки с компьютера или в браузере на телефоне:

 

Если вы смотрите уроки с приложения Chatium на телефоне, то задания находятся во второй вкладке сверху "Задание"

 

2. Фотография должна быть сделана "с головой"?

Ответ:

Не обязательно