Профилактический осмотр в Государственных центрах здоровья

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

УТВЕРЖДАЮ

 

«31» августа 2020 г.

 

 

Методические указания для студентов

по самостоятельной внеаудиторной работе

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Здоровый образ жизни»

 

 

Уфа – 2020

Тема: «Здоровы образ жизни» на основаниирабочей программы дисциплины физическая культура, утвержденной в 2020 году.

Рецензент:

Авторы:

 

Утверждено на

Первый шаг - медицинский контроль (консультации, диагностика)

 

Рост _________________ Вес __________________

 

Индекс массы тела (ИМТ) = ВЕС (кг) / РОСТ (в метрах) в квадрате

Пример:Рост 172 см, Вес 95 кг, ИМТ = 95 / 1,72*1,72 = 32,2 (Ожирение I степени)

		Дата	Дата
Норма	18,5 – 24,9
Избыточный вес	25 – 29,9
Ожирение I степени	30 – 34,9
Ожирение II степени	35 – 39,9
Ожирение III степени	40 и более

 

Обхват талии:

	У женщин	У мужчин	Дата	Дата
Верхняя граница обхвата талии	80	94
Легкая степень ожирения	80 - 88	94 - 102
Ожирение	более 88	более - 102

 

Артериальное давление (АД):

Показатели	АД систолическое (верхнее)	АД диастолическое (нижнее)	Дата	Дата
Оптимальное	< 120	<80
Нормальное	120 - 129	80 – 84
Высокое нормальное	130 – 139	85 – 89
Артериальная гиперотония	>140	>90

 

	Дата	Дата
Динамометрия
ЖЕЛ
ЧСС

Общий анализ крови:

	Дата _______	Дата _______
Гемоглобин (Hb)
СОЭ
Лейкоциты

 

Биохимический анализ крови:

	норма	Дата _____	Дата _____
Холестерин	<5 ммоль\л
Глюкоза	3,3 – 5,5 ммоль\л

ЭКГ __________

(дата)

________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Флюорография __________

(дата)

________________________________________________________________________________________________________________________________________

Факторы риска развития социально-значимых заболеваний:

Наименование фактора риска	Дата _______________	Дата ____________
Наследственность (заболевания у родителей)
Курение
Избыточный вес
Гиподинамия
Стресс
Повышенное АДс
Нерациональное питание

Профилактический осмотр в Государственных центрах здоровья

(приказ № 597 Минздрава России):

поликлиника № 2; поликлиника № 38; поликлиника № 46; Республиканский врачебно-физкультурный диспансер

Все граждане России могут бесплатно пройти осмотр в Центрах здоровья, по предварительной записи.

 

Дата вашего осмотра в ЦЗ ________________________________________

Для мужчин

 

Показатели

Баллы

Результат Масса тела (кг) рост² (м) 18,9 и менее -2 балла 19.0 - 20.0 -1 балл 20.1 - 25.0 0 баллов 25.1 - 28.0 -1 балл 28.1 и более -2 балла   ЖЕЛ (мл) масса тела (кг) 50 и менее -1 балл 51 - 55 0 баллов 56 - 60 1 балл 61 - 65 2 балла 66 и более 3 балла   ДМК (кг) х 100 масса тела (кг) 60 и менее -1 балл 61 - 65 0 баллов 66 - 70 1 балл 71 - 80 2 балла 81 и более 3 балла   ЧСС х АДсист 100 111 и более -2 балла 95 - 110 -1 балл 85 - 94 0 баллов 70 - 84 3 балла 69 и менее 5 баллов   Время (мин.) восстан. ЧСС после 20 прис. за 30 сек. 3 и более -2 балла 2 - 3 1 балл 1.30 - 1.59 3 балла 1.00 - 1.29 5 баллов 0.59 и менее 7 баллов  

 

Для женщин

 

Показатели

Баллы

Результат Масса тела (кг) рост² (м) 16,9 и менее -2 балла 17.0 - 18.0 -1 балл 18.1 - 23.8 0 баллов 23.9 - 26.0 -1 балл 26.1 и более -2 балла   ЖЕЛ (мл) масса тела (кг) 40 и менее -1 балл 41 - 45 0 баллов 46 - 50 1 балл 51 - 55 2 балла 56 и более 3 балла   ДМК (кг) х 100 масса тела (кг) 40 и менее -1 балл 41 - 50 0 баллов 51 - 55 1 балл 56 - 60 2 балла 61 и более 3 балла   ЧСС х АДсист 100 111 и более -2 балла 95 - 110 -1 балл 85 - 94 0 баллов 70 - 84 3 балла 69 и менее 5 баллов   Время (мин.) восстан. ЧСС после 20 прис. за 30 сек. 3 и более -2 балла 2 - 3 1 балл 1.30 - 1.59 3 балла 1.00 - 1.29 5 баллов 0.59 и менее 7 баллов  

ТАБЛИЦА СООТНОШЕНИЙ ПОЛУЧЕННЫХ БАЛЛОВ УРОВНЯМ ЗДОРОВЬЯ

 

Уровни Здоровья

низкий ниже среднего средний выше среднего высокий Общая оценка уровня здоровья 3 и менее баллов 4 - 6 баллов 7 - 11 баллов 12 - 15 баллов 16 - 18 баллов

 

Ваш результат ______________________________________________________

Определение интегрального показателя здоровья методом временного и волнового анализа ЭКГ аппаратом «Омега-М»

Ваш результат

	Дата	Дата
Сердечно-сосудистая система
Вегетативная нервная система
Энергетический баланс
Психоэмоциональный статус
Интегральный показатель здоровья

Индивидуальная консультация специалиста

Дата___________Специалист__________________________________________

Заключение

Протокол теста Купера (12 минут)

№ попытки / дата

Расстояние

Скорость

Пульс

АД

1

 

 

 

 

2

 

 

 

 

3

 

 

 

 

4

 

 

 

 

 

Оценка результатов бега по тесту Купера

Возраст	Пол	Отличный	Хороший	Средний	Низкий	Очень низкий
17-20	м	3000	2700	2500	2300	менее 2300
	ж	2300	2100	1800	1700	менее 1700
20-29	м	2800	2400	2200	1600	менее 1600
	ж	2700	2200	1800	1500	менее 1500

Второй шаг - полноценный отдых

· Нормализация режима сна и бодрствования (сон с 22.00 до 7.00).

· Один час отдыха в день, один день отдыха в неделю, один месяц отдыха в год.

Один час отдыха в день.

Допускается разбить на две процедуры отдыха.

Один день отдыха в неделю.

Рекомендуется	Не рекомендуется
Гулять в парке, фотографировать	Выполнять работу по дому
Ходить в гости, кафе	Готовить еду
Посещать развлекательные культурные мероприятия (кино, театр)	Читать, смотреть телевизор

 

Один месяц отдыха в году

Возможно разделить на два отпуска по две недели.

 

Рекомендуется	Не рекомендуется
Поездка на курорт	Делать ремонт
Санаторно-курортное лечение	Сажать картошку, копать огород

Запишите Ваши планы на ближайший год

Дата	Место отдыха	Выполнение

Препараты должен назначить врач на консультации

Назначения врача

Схема занятий

Первый этап 3-5 мес.

Утренняя гимнастикаЕжедневно по 7-12 мин

Занятия в группах (фитнес, йога, бассейн, ушу, ЛФК)2—3 раза в неделю 20-25 мин

Дозированная ходьба Ежедневно от 500 м до 4 км, 80 шаг/мин

Второй этап 2-3 месяца

Утренняя гимнастикаЕжедневно по 12—15

Занятия в группах 3-4 раза в неделю 25-30 мин

Дозированная ходьбаЕжедневно 4-6 км80-90 шаг/мин

Третий этап (3-4 месяца)

Утренняя гимнастика Ежедневно по 15-20 мин

Занятия в группах 4-5 раз в неделю 30-35 мин

Дозированная ходьба ежедневно 8- 9 км100-110 шаг/мин возможно дробно (2 раза по 4-5 км).

 

По адресу Театральная 2/1,

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

УТВЕРЖДАЮ

 

«31» августа 2020 г.

 

 

Методические указания для студентов

по самостоятельной внеаудиторной работе

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Здоровый образ жизни»

 

 

Уфа – 2020

Тема: «Здоровы образ жизни» на основаниирабочей программы дисциплины физическая культура, утвержденной в 2020 году.

Рецензент:

Авторы:

 

Утверждено на

Первый шаг - медицинский контроль (консультации, диагностика)

 

Рост _________________ Вес __________________

 

Индекс массы тела (ИМТ) = ВЕС (кг) / РОСТ (в метрах) в квадрате

Пример:Рост 172 см, Вес 95 кг, ИМТ = 95 / 1,72*1,72 = 32,2 (Ожирение I степени)

		Дата	Дата
Норма	18,5 – 24,9
Избыточный вес	25 – 29,9
Ожирение I степени	30 – 34,9
Ожирение II степени	35 – 39,9
Ожирение III степени	40 и более

 

Обхват талии:

	У женщин	У мужчин	Дата	Дата
Верхняя граница обхвата талии	80	94
Легкая степень ожирения	80 - 88	94 - 102
Ожирение	более 88	более - 102

 

Артериальное давление (АД):

Показатели	АД систолическое (верхнее)	АД диастолическое (нижнее)	Дата	Дата
Оптимальное	< 120	<80
Нормальное	120 - 129	80 – 84
Высокое нормальное	130 – 139	85 – 89
Артериальная гиперотония	>140	>90

 

	Дата	Дата
Динамометрия
ЖЕЛ
ЧСС

Общий анализ крови:

	Дата _______	Дата _______
Гемоглобин (Hb)
СОЭ
Лейкоциты

 

Биохимический анализ крови:

	норма	Дата _____	Дата _____
Холестерин	<5 ммоль\л
Глюкоза	3,3 – 5,5 ммоль\л

ЭКГ __________

(дата)

________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Флюорография __________

(дата)

________________________________________________________________________________________________________________________________________

Факторы риска развития социально-значимых заболеваний:

Наименование фактора риска	Дата _______________	Дата ____________
Наследственность (заболевания у родителей)
Курение
Избыточный вес
Гиподинамия
Стресс
Повышенное АДс
Нерациональное питание

Профилактический осмотр в Государственных центрах здоровья

(приказ № 597 Минздрава России):

поликлиника № 2; поликлиника № 38; поликлиника № 46; Республиканский врачебно-физкультурный диспансер

Все граждане России могут бесплатно пройти осмотр в Центрах здоровья, по предварительной записи.

 

Дата вашего осмотра в ЦЗ ________________________________________