Функции и строение мышечного корсета.

Введение

 

В настоящее время мы часто подвергаемся воздействию различных неблагоприятных факторов. Каждый человек желает сохранить свое здоровье и обезопасить себя от такого воздействия. К сожалению, в наш век, стремительно развивающихся технологий и наук, современный человек практически не двигается, он занят умственным трудом, совсем забывая о физическом. Мало кто догадывается, что занятия физическими упражнениями напрямую связаны с работоспособностью человека, с умением концентрироваться и со скоростью выполнения работы. Ведь человек, который хотя бы несколько раз в неделю занимается своим телом, намного выносливее и активнее, соответственно и повседневные задачи у него будут решаться намного быстрее и лучше. В связи с этим повысилось внимание к здоровью граждан, а в частности к студентам, ибо имея молодых специалистов, распрощавшихся со здоровьем еще в процессе обучения, мы получим лишь слабых работников, которые не смогут, в полной мере выполнять свои обязанности, ввиду своего плохого физического здоровья, а вместе с тем и психического, так как эти две вещи непосредственно взаимосвязаны. Благодаря физическим упражнениям укрепляется суставно-мышечный аппарат, особенно важно укрепление для позвоночника.

Что же представляет собой наше здоровье? Каждый человек трактует данное понятие по своему, но все они обладают одинаковыми чертами. В первую очередь, оно заключается не только в биологическом (врожденные свойства человека), но и социальном аспекте. Ведь когда мы хорошо себя чувствуем, мы способны радостно воспринимать жизнь, готовы приняться за любую работу. От состояния здоровья многое зависит в нашей жизни. Для того чтобы сохранять баланс  необходимо укреплять именно здоровье. Обычная утренняя гимнастика, занятия физкультурой, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм – не только поднимет нам настроение, придаст силы, но и предохранит организм от различного рода заболеваний.

Как отметил Поль Брэгг: «Позвоночник – ключ к здоровью». Такая фраза была сказана пропагандистом здорового образа жизни достаточно давно, но она не теряет своей актуальности и по сей день. От хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, наше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника.

Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. А у человека, который ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка неправильная. Как это ни странно, некоторые молодые люди считают такую осанку и расхлябанную походку красивой. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника.

Если посмотреть на фигуру человека, то невольно по форме ее можно сравнить с фигурой песочных часов. В верхней части находится грудная клетка, плечи и голова, а внизу– таз и ноги. Тонкая часть – это талия, зона поясницы, связующее звено верхней и нижней части тела. Визуально такая форма тела является очень красивой и несет в себе признаки здорового организма.
     Во все времена человек стремился подчеркнуть зону талии и украсить ее. В одежде, как у женщин, так и мужчин широко использовались корсеты, которые искусственно затягивали эту зону, давая утонченный силуэт и статную осанку. Однако, жесткая фиксация талии приводила к ограничению движения, сдавливанию внутренних органов и затруднению дыхания, что вело к ослаблению мышц.
Однако, человек - не статуя, и движения для него жизненно необходимы.
С одной стороны, тело нужно фиксировать, удерживать в вертикальном положении, как в корсете, с другой — иметь способность наклонять свой корпус в разные стороны и не ограничивать его подвижность. Если внимательно посмотреть на работу нашего тела, то можно выделить определенную группу мышц зоны поясничного отдела, которая участвует в выполнении обеих этих функций.
Данная группа мышцы по своему месторасположению и функциональным свойствам, условно говоря, образует естественный мышечный корсет в теле человека.

Деформация позвоночника относится к наиболее распространенным заболеваниям на планете. С ней могут столкнуться как взрослые, так и дети, ведь многие проблемы с позвоночником формируются именно в юном возрасте.

Вопросы о функциях, строении и об укреплении мышечного корсета будут рассмотрены в следующих пунктах работы.

 

 

Упражнение №3. Планка

Классическую планку нужно выполнять из положения лежа. Положите предплечья на пол, согнув локти под углом 90°. Проследите за тем, чтобы локтевой сустав находился точно под плечом. Кисти рук сожмите в кулаки. Ступни соберите вместе, держите их параллельно друг другу. Почувствуйте опору и медленно оторвитесь от пола, не меняя положения. Правильная планка должна дать ощущения напряжения во всем теле. Визуально вы должны быть параллельны полу: прямая линия от макушки до пяток. Никаких прогибов в пояснице: живот подтянут, спина ровная, ягодицы напряжены. Если заметили провисание, начните заново. В противном случае дадите сверх нагрузку на позвоночник и вместо пользы рискуете получить травму. Если минута в планке для вас не проблема, удерживайте положение до ощущения нестерпимого дискомфорта. Время для этого упражнения рассчитывайте исходя из самочувствия, уровня подготовки.

Упражнение №4. Планка с подниманием ноги

Примите на минуту исходное положение планки, а затем поднимите правую ногу до уровня одноименного плеча. Если растяжка позволяет – чуть выше линии плеч. Сократите стопу и направьте носок к себе. Замрите в этой позиции, не теряйте равновесия и положения корпуса. Ягодичные мышцы в тонусе. Старайтесь выдержать минуту. Если и это легко – зафиксируйтесь до ощущения дискомфорта. Затем смените опорную ногу. В следующий подход выведите прямую ногу в сторону, а стопу направьте от себя к полу. Повторите в противоположную сторону.

Список используемой литературы

1. Вершинин Е. Г. Мотивация ценностного отношения к здоровому образу жизни студентов медицинского вуза: дисс. на соискание уч. степени канд. мед. наук.- Волгоград, 2003.- С. 3.

 

2. Власова Ж. Н., Сергеев Д. В. Формирование идеального образа физического развития в российской культуре: учеб. пособие. Чита: Изд-во ЗабГГПУ им. Н. Г. Чернышевского, 2008. 87 с.

3. Журавлёва И. В. Поведенческие факторы здоровья подростков //Социология медицины. — 2002. — № 1. — С. 32–47.

 

4. Ильясова О. К. Физическая культура и оздоровление в жизни студентов // Молодой ученый. — 2017. — №22. — С. 433-435. — URL https://moluch.ru/archive/156/44078/ (дата обращения: 26.05.2020).

 

Введение

 

В настоящее время мы часто подвергаемся воздействию различных неблагоприятных факторов. Каждый человек желает сохранить свое здоровье и обезопасить себя от такого воздействия. К сожалению, в наш век, стремительно развивающихся технологий и наук, современный человек практически не двигается, он занят умственным трудом, совсем забывая о физическом. Мало кто догадывается, что занятия физическими упражнениями напрямую связаны с работоспособностью человека, с умением концентрироваться и со скоростью выполнения работы. Ведь человек, который хотя бы несколько раз в неделю занимается своим телом, намного выносливее и активнее, соответственно и повседневные задачи у него будут решаться намного быстрее и лучше. В связи с этим повысилось внимание к здоровью граждан, а в частности к студентам, ибо имея молодых специалистов, распрощавшихся со здоровьем еще в процессе обучения, мы получим лишь слабых работников, которые не смогут, в полной мере выполнять свои обязанности, ввиду своего плохого физического здоровья, а вместе с тем и психического, так как эти две вещи непосредственно взаимосвязаны. Благодаря физическим упражнениям укрепляется суставно-мышечный аппарат, особенно важно укрепление для позвоночника.

Что же представляет собой наше здоровье? Каждый человек трактует данное понятие по своему, но все они обладают одинаковыми чертами. В первую очередь, оно заключается не только в биологическом (врожденные свойства человека), но и социальном аспекте. Ведь когда мы хорошо себя чувствуем, мы способны радостно воспринимать жизнь, готовы приняться за любую работу. От состояния здоровья многое зависит в нашей жизни. Для того чтобы сохранять баланс  необходимо укреплять именно здоровье. Обычная утренняя гимнастика, занятия физкультурой, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм – не только поднимет нам настроение, придаст силы, но и предохранит организм от различного рода заболеваний.

Как отметил Поль Брэгг: «Позвоночник – ключ к здоровью». Такая фраза была сказана пропагандистом здорового образа жизни достаточно давно, но она не теряет своей актуальности и по сей день. От хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, наше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника.

Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. А у человека, который ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка неправильная. Как это ни странно, некоторые молодые люди считают такую осанку и расхлябанную походку красивой. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника.

Если посмотреть на фигуру человека, то невольно по форме ее можно сравнить с фигурой песочных часов. В верхней части находится грудная клетка, плечи и голова, а внизу– таз и ноги. Тонкая часть – это талия, зона поясницы, связующее звено верхней и нижней части тела. Визуально такая форма тела является очень красивой и несет в себе признаки здорового организма.
     Во все времена человек стремился подчеркнуть зону талии и украсить ее. В одежде, как у женщин, так и мужчин широко использовались корсеты, которые искусственно затягивали эту зону, давая утонченный силуэт и статную осанку. Однако, жесткая фиксация талии приводила к ограничению движения, сдавливанию внутренних органов и затруднению дыхания, что вело к ослаблению мышц.
Однако, человек - не статуя, и движения для него жизненно необходимы.
С одной стороны, тело нужно фиксировать, удерживать в вертикальном положении, как в корсете, с другой — иметь способность наклонять свой корпус в разные стороны и не ограничивать его подвижность. Если внимательно посмотреть на работу нашего тела, то можно выделить определенную группу мышц зоны поясничного отдела, которая участвует в выполнении обеих этих функций.
Данная группа мышцы по своему месторасположению и функциональным свойствам, условно говоря, образует естественный мышечный корсет в теле человека.

Деформация позвоночника относится к наиболее распространенным заболеваниям на планете. С ней могут столкнуться как взрослые, так и дети, ведь многие проблемы с позвоночником формируются именно в юном возрасте.

Вопросы о функциях, строении и об укреплении мышечного корсета будут рассмотрены в следующих пунктах работы.

 

 

Функции и строение мышечного корсета.

Мышечный корсет отвечает за правильное формирование скелета и удерживает внутренние органы в их естественном положении. Основные мышцы корсета – это мышцы спины, брюшные мышцы и мышцы таза.

Основная задача мышечного корсета – удержание позвоночника в вертикальном положении. Позвоночник не зря называют «столб жизни», так как от него зависит здоровье человека. Внутри позвоночного канала проходит спинной мозг, от которого отходят корешки спинномозговых нервов, а вдоль всего позвоночника проходит множество кровеносных сосудов. Если позвонки смещаются, то нарушается нормальная циркуляция крови и доступ питательных веществ к клеткам организма.

В первую очередь необходимо разобраться с функциями мышечного корсета, и почему он так важен. Основная задача мышечного корсета спины – удержание позвоночника в вертикальном положении. Силовые нагрузки позволяют укрепить мышцы и связки, удерживающие позвоночный столб.

Мышцы позвоночника помогают выполнять ему опорную и защитную функции. Отсутствие силы скелетных мышц является причиной появления болей и заболеваний позвоночника. Когда мышечный корсет не развит, тогда он и не поддерживает позвоночник. Мышечный корсет помогает удерживать и возвращать позвоночник в вертикальное положение. Неразвитость такого корсета приводит к невозможности позвоночника вернуться на свое положение. Из-за невозможности привести позвоночник в вертикальное положение происходит сильнейшая нагрузка на него и позвонки смещаются. В результате нарушается кровообращение кровеносных сосудов, проходящих вдоль позвоночного столба, и нарушается диффузное питание, что может привести к дегенеративно-дистрофическим изменениям. Крепкие мышцы спины не дают возможности увеличению компрессионной нагрузки, которая будет воздействовать на опорные структуры позвоночника. Они помогают улучшить подвижность грудной клетки. Мышцы спины принимают участие в нескольких отделах. От их нормальной деятельности зависит подвижность организма. Т.к. мышцы выполняют транспортную функцию питательных веществ, то от них зависят все физиологические процессы. Правильную регулировку этого процесса выполняет нервная система. Нервные импульсы вызывают сокращение упругой и эластичной ткани структуры человеческого тела. Мышцы спины располагаются на всей задней поверхности туловища парно (поверхностные — склонны к большему увеличению и глубокие) и относятся к группе самых больших и сильных мышц в организме человека. Состояние мышц спины человека определяет здоровье человеческого позвоночника. Мышцы спины удерживают позвоночник, выпрямляют, разгибают и фиксируют его. Малоподвижный образ жизни, особенно сидячий, приводит к мышечной атрофии в области позвоночника, нарушается координация движений.

Далее перейдем к рассмотрению строения мышечного корсета. Для начала следует понять, что мышечный корсет — это не только брюшнойпресс. К данной группе относятся все мышцы, поддерживающие туловище, в том числе мышцы плечевого пояса и бедер.

К мышечному корсету относятся:

1)Мышцы спины – отвечают за разгибание позвоночника (три слоя)

2)Мышцы передней брюшной стенки – отвечают за сгибание позвоночника

3)Косые мышцы живота – отвечают за повороты туловища в стороны, участвуют в сгибании позвоночника и наклоне в стороны

4)Квадратная мышца поясницы – расположена впереди поясничного отдела позвоночника, участвует в поддержании позвоночника в вертикальном положении, в наклоне туловища в стороны.

 

Эти четыре группы мышц являются непосредственной опорой для поясничного отдела позвоночника. Контроль поясничного отдела невозможен без нормальной работы и контроля этих мышц.

Они должны быть не только в хорошем тонусе, быть эластичными и выносливыми, но также должна быть хорошо развита межмышечная координация, чтобы все движения в поясничном отделе были симметричными и правильными.