Хобби — это тоже смещённая активность

Чаще всего мы не отдаём себе отчёт, что находимся в состоянии неконтролируемого стресса. С каждым человеком ежедневно происходит множество мелких неприятностей от ломающейся в руках спички и сломанного женщиной ногтя до неожиданных неприятностей на работе. Большинство из этих событий, взятых каждое в отдельности, назвать неприятностью было бы неприлично. Это даже не мелкие случаи из личной жизни, как выражался Михаил Зощенко, а пустяки. Но эти неприятные пустяки происходят в таких количествах, что человек зарабатывает себе депрессию. Вспомним крыс, которым каждый день устраивали какую-то неприятность, или тех, которые каждый день сталкивались с доминирующим соплеменником.

Если человек вынужден заниматься работой, которая не приносит ему внутреннего удовлетворения, он всегда имеет какое-то хобби, зачастую весьма дорогостоящее. На потраченные деньги можно бы съездить в далекие страны, сделать в квартире евроремонт  или даже обеспечить себе безбедную старость. Но неинтересная работа — ситуация неконтролируемого стресса, и человек бессознательно спасается от депрессии, предаваясь любимому занятию, хотя, возможно, с точки зрения окружающих его хобби -  совершенно пустое дело, вздорная трата денег, каприз!  Ведь хобби — это не просто увлекательное занятие. Это ещё и социальная группа, некий мир, в котором человек занимает далеко не последнее место.

Детские ролевые игры увлекательны тем, что дети переносятся в воображаемый мир, в котором они избавлены от прессинга взрослых. Современные дети играют в компьютерные игры. В любой игре можно достаточно быстро перейти с низшего уровня на более или менее высокий, одерживать победы чаще, чем терпеть поражения. Потому порой и развивается болезненное пристрастие к видеоиграм, что игроку так  не хочется возвращаться в реальный мир, в котором он часто оказывается в положении проигравшего, в положении низшего по рангу члена сообщества.

Игры — не обязательно компьютерные — полезны для психического здоровья не только детей, но и взрослых. Английский исследователь Холмс (как зовут, год и т.д., может, ссылка)  вызывал у испытуемых стресс, демонстрируя им неприятные видеоролики. Просмотр таких изображений вызывал естественные отрицательные эмоции и, более того, у испытуемых возникали навязчивые воспоминаниям об увиденном, они не могли отделаться от этого тягостного впечатления. Части испытуемых было предложено пятнадцать минут поиграть в «Тетрис». Оказалось,  игра уменьшает количество подобных навязчивостей. Известно что, Игры помогают, но не все. Трети испытуемых был предложен не «Тетрис», а игра типа «Эрудита». Подбор нужных слов оказался совершенно бесполезной процедурой — испытуемые ощущали себя такими же несчастными, как и те, кому не давали компьютер вообще. Таким образом, не само по себе занятие с компьютером улучшало самочувствие испытуемых, а именно успех, которого легко добивается любой игрок в «Тетрис», ведь тут легко улучшить собственный результат. Можно увеличить собственные успехи и в «Эрудите», но для этого потребуются месяцы и годы — пока начитаешься энциклопедий и словарей. В «Тетрисе» же за пятнадцать минут легко подняться на несколько уровней, приобрести достаточно высокий ранг, повысить свою самооценку, недаром авторы исследования назвали «Тетрис» «когнитивной вакциной». Название, может быть, и не совсем точное, но, во всяком случае, старый добрый «Тетрис» и другие незатейливые компьютерные игры помогают человеку ослабить впечатления от произошедших с ними неприятностей, уйти от негативных стрессорных воздействий.

Подчеркнём, что компьютерные игры дают возможность не только постоянно самосовершенствоваться, но и сравнивать себя с другими игроками, стать членом определённого сообщества. И, что крайне важно, занять в этом сообществе далеко не последнее место! Создавая себе такое сообщество, человек вытесняет неприятные впечатления от своего присутствия в таких сообществах, где он находится в положении низшего по рангу, — например, от неприятной ему работы, которой он вынужден заниматься ради заработка.

Да и любая работа, даже самая творческая, самая любимая, и та сопряжена с периодическими неудачами, затруднениями и прочими поворотами, которые вызывают в нас  ощущение собственной слабости, неудачливости и неумения. Разумеется, человек сможет преодолеть подобные трудности, но неизбежную эмоциональную реакцию на неудачу надо ослабить, занявшись простым делом, в котором легко добиться успеха. Переставляя марки в альбоме, или копаясь в старинном радиоприёмнике, или перекладывая вещи в гараже, человек ощущает себя членом такого сообщества, в котором он весьма успешен.

Иногда хобби проявляется в образе жизни. Такие формы хобби тоже очень разнообразны — от стиля одежды до фанатичной религиозности, или до подготовки к выживанию после глобальной катастрофы. Примечательно, что многие люди активно стремятся не просто принадлежать к какой-то неформальной группе, а занять в ней высокое положение. Этим объясняется грубый тон дискуссий в интернет-сообществах. Человеку с низкой самооценкой важнее победить в споре собеседника, чем прояснить некий не совсем ясный вопрос.

Домашние животные — распространённейшая форма хобби. Даже в отношении кошки человек ощущает себя «хозяином», хотя правильнее было бы называть себя «партнёром». А уж в отношениях собаки и человека совершенно очевидно, кто из двоих доминант, а кто подчинённый, кто лидер, а кто ведомый. Не касаясь сейчас всех многочисленных аспектов сосуществования с домашними животными, укажем здесь на одну из важных функций этого сообщества — это для человека дополнительное сообщество, в котором ему всегда рады и где он всегда на ведущей позиции. Даже рыбки в аквариуме — это не только удовлетворение эстетических потребностей, но и удовольствие от того, как они приникают к стеклу в ожидании корма. Вдобавок, человек может занять уважаемое место среди других аквариумистов. Это будет ещё одним сообществом для человека, ещё одним средством защиты от хронического стресса.

Кстати, хобби иногда становится столь важным, что перерастают во вторую профессию. (Множество таких примеров можно найти среди врачей, ставших писателями и поэтами, вспомним хотя бы Чехова и Булгакова).

Очень важно иметь занятие, а точнее — принадлежать тем самым к некоему сообществу, в котором вы будете играть не самую последнюю скрипку. Если вы замечаете, что у вас всё чаще разыгрывается русская хандра или английский сплин, срочно принимайте меры. Не дожидаясь, когда возникнет  полновесная картина депрессии, боритесь с плохим настроением. Стойкое плохое настроение — зарница депрессии, но его можно и нужно выправлять. Кроме смещённой активности есть и другие чисто биологические методы противостояния разрушающему влиянию неконтролируемого стресса.

 

О пользе лести

Как мы не раз уже отмечали, именно социальные стимулы вызывают у современного человека стресс. Избежать ненужных напряжений в ходе социальных взаимодействий позволит одно простое правило: людям надо льстить.

В заметках «Байки морского биолога» Г.М. Виноградова («Химия и жизнь — XXI век», №4, 2017) одна из историй мне очень понравилась. Вкратце: один Академик имел дело к Министру. Понимая, что на прямую просьбу он получит, в лучшем случае, уклончивые и неопределённые обещания, Академик поступил следующим образом. Явившись в министерство в приёмные часы, он не представился секретарше, а уселся скромно среди прочих просителей. Когда Министр выглянул из кабинета и увидел Академика, сидящего с портфелем на коленях, он сразу же пригласил того к себе со всевозможными реверансами и сразу же подписал нужную Академику бумагу.

Давайте проанализируем поведение Академика. Видимо, он знал труды Альфреда Адлера, а, если и не знал, то сформулировал для себя нужное правило сам. Правило простое — людям нужно льстить. Конечно, прямая, примитивная лесть гнусна, но когда мы тонко даём понять собеседнику, что он в чём-то выше нас, мы тоже льстим ему.

Австриец Альфред Адлер (1870-1937), один из ересиархов психоанализа, считал, что в основе поведения человека лежит не секс, а стремление самоутвердиться. Другими словами, повысить самооценку. В подавляющем большинстве случаев самооценка человека строится на основе сравнения себя с другими. Действительно, как я могу судить, насколько я умён, богат, любим женщинами и пышен бородой? Только сравнивая свои достижения с достижениями других людей; прежде всего тех, кто меня окружает. При этом люди в большинстве своём не стремятся стать самыми-самыми, забраться на самую верхушку социальной пирамиды. Это и хлопотно, и опасно, да и вряд ли возможно. Но все стараются показать себе, что занимают не самую последнюю ступеньку в иерархии сообщества. Именно Адлер ввёл специальный термин для обозначения самоощущения постоянно унижаемого человека — «комплекс неполноценности». Заметим, что это плохой, искажающий смысл перевод немецкого Minderwertigkeitskomplex. Гораздо лучше перевод на английский: inferiority complex, inferior – «нижний». По-русски было бы гораздо точнее  сказать «комплекс подчинённости», комплекс младшего щенка.

Исходя из того, что комплекс подчинённости есть у любого человека — ведь все мы сначала подчиняемся родителям, пока из милого ребёнка не превращаемся в гадкого подростка — Адлер считал, что у каждого из нас есть потребность в агрессии. Опять же, агрессия  - не обязательно насилие. Избить случайного прохожего — такое проявление агрессии для повышения собственной самооценки типично только для очень простых личностей. У более тонких людей есть масса способов продемонстрировать свою власть или своё превосходство над другими. Назвав всех дураками, умнее не становишься, но чувство облегчения возникает.

Увы, эта распространённая форма поведения даёт лишь кратковременное, тактическое преимущество над другими, а стратегически проигрышна. Противоположное поведение — дать собеседнику почувствовать своё превосходство — много эффективнее. Человек, удовлетворивший свой комплекс превосходства (тоже термин Адлера), ослабляет собственный комплекс подчинённости. Возникают положительные эмоции, которые ассоциируются с человеком, участвующим в этой жизненной ситуации. Скорее всего, точнее будет говорить, что у людей есть врождённая потребность — не в агрессии, а в самооценке, причём достаточно высокой. Удовлетворить эту потребность проще всего, увидев, что кто-то другой в чём-то ниже (хуже, слабее, незначительнее) тебя.

В истории Виноградова про Академика и Министра Академик дал почувствовать Министру,  насколько тот влиятельная фигура, насколько он высоко стоит — даже  академики-лауреаты скромно дожидаются в его приёмной! Вот и весь простой психологический механизм этой встречи.

Лесть всегда отыщет уголок в сердцах людей — ох, прав был известный баснописец Крылов! — вот только такой способ  показать, что ты в чём-то уступаешь собеседнику, редко кто применяет. Всё же приведём несколько примеров из литературы и личной жизни, когда столь  несложный психологический ход неплохо срабатывал.

В романе Стивена Кинга «Воспламеняющая взглядом» девочка-подросток, обладавшая парапсихологической способностью пирогенеза, была, в конце концов, поймана спецслужбами. Но девочка замкнулась в себе и не шла на контакт. К ней приставили офицера под видом уборщика, но и ему не удавалось войти к девочке в доверие. Однажды, когда случайно погас свет из-за технической аварии, уборщик-офицер разыграл приступ страха. Он попросил девочку держать его за руку, сказав, что панически боится темноты. Это его признание собственной слабости повысило самооценку ребенка – такой большой взрослый человек, а уступает ей в силе духа. В итоге девочка стала общаться с ним, потому как почувствовала симпатию к этому человеку.

Опытный ученый советует в рукописи статьи, направляемой в научный журнал, вставлять тривиальную ошибку[10]. Это радует рецензента, так как унижение автора повышает его самооценку. А хорошее настроение рецензента увеличивает шансы на публикацию. Но ошибка должна быть достаточно очевидной, типа «депрессивный психоз» — термин «психоз» не так давно выведен из официального языка медицины. Увы, многие рецензенты и редакторы пропускают такие словосочетания как «ответная реакция», «потенциальная возможность», «лимбический круг», «ареал обитания», где  одно слово - русская калька иностранного.

Некоторые молодые женщины часто прибегают к такому методу в деловом общении. Они называют это «План Б — белочка». Как правило, партнер легко идет навстречу — не просто симпатичной девушке, но девушке, откровенно признающейся в своей невысокой квалификации, малом опыте и отсутствии личных амбиций. Применение плана «Б» описано тем же гениальным Голсуорси в «Саге о Форсайтах». Уинфред разводилась с мужем. В Англии начала ХХ века это была заковыристая юридическая процедура. В частности, требовалось доказать стремление женщины сохранить брак. Судья обратил внимание на один из поступков Уинфред, который противоречил такому стремлению. На вопрос судьи «Зачем она так поступила?»,  Уинфред, взрослая женщина, имевшая сына студента, ответила: «Не знаю. Я сделала так по совету отца». Судья был полностью удовлетворен этим ответом.

Заведующий кафедрой одного из питерских институтов попросил двух сотрудников подготовить компьютерный макет нового бланка кафедры. Дело было давно, в начале 1990-х, когда персональные компьютеры только появлялись в научных учреждениях, поэтому на подобные задания отряжались сразу два научных сотрудника. Сделав дело, молодые ученые собрались было нести макет на утверждение, но один из них, который был более опытным царедворцем, внес последний штрих: исправил «Saint-Petersburg» на «Sankt-Petersburg». На недоумение коллеги ответил только  «Увидишь». Шеф, обнаружив ошибку, очень обрадовался, произнес коротенькую речь на тему «Эх, куда же вы без меня!? Пропадете!» и в ближайшие две недели был очень ласков с обоими лукавцами.

Однажды я написал электронное письмо в библиотеку, в котором интересовался, сдана ли уже нужная мне книга? Я не был уверен, что мне ответят быстро. Ведь в том, что я написал письмо, а не явился лично, библиографы могли увидеть неуважение, отказ сориентировать свое поведение на них, то есть  неадекватное завышение моего социального ранга. Поэтому слово «сдана» я написал через букву «з». Расчёт оказался верен. Ответ пришел моментально и выглядел примерно так: «Книга СДАНА настолько давно, что вполне может считаться СДАННОЙ». Моя ошибка была замечена, порадовала получателя, который с удовольствием потыкал меня носом в мою неграмотность. Я же получил, с минимальными затратами времени и сил, то, что хотел, — нужную мне информацию.

Во всех этих случаях мы улучшаем настроение собеседнику, давая ему почувствовать его превосходство, повышая его самооценку и уменьшая возможную зависть к нам.

Но, в массе своей, люди крайне редко прибегают к этому методу. Сам себя не похвалишь, ни от кого не дождешься комплимента. Для людей очень важна самооценка, которая снижается в присутствии очень уверенных в себе людей. Поэтому они и  вызывают неприязнь, им постоянно напоминают: «Будь скромнее», «Растерянность тебе идёт» и т.п.

Как-то я присутствовал на лекции на психологической школе. Мне доводилось редко слышать такие блестящие лекции. Красивым, негромким, но звучным голосом лектор не только ясно изложила сложный предмет экзистенциальной психологии, но сделала это в такой манере, что за полтора часа не затекла ни одна нога и ни разу не появилась мысль выйти перекурить. Читала профессор, не сходя с места, почти не жестикулируя, без слайдов, без демонстраций каких-либо объектов, т.е. в самой сложной манере «говорящей головы». Очевидно было, что это не только прекрасный лектор, но и высокого класса специалист в своей области, которая знает свой предмет и глубоко, и досконально. На той школе было принято, чтобы слушатели выставляли оценки лекторам. К моему удивлению, по всем семи параметрам, начиная с «Подачи материала», этот отличнейший лектор получила от студентов очень средние баллы. Вероятно, лекция была близка к идеалу настолько, что невольно заронила в студенческие головы мысль о собственном несовершенстве, о том, что им самим вряд ли когда-нибудь удастся достичь такого уровня.

Мы постоянно сравниваем других людей с собой. Впрочем, не только мы, люди. У животных всё тоже самое. Широко известный своими популярными книгами Франс де Вааль давно работает с методикой неравного вознаграждения. Например, две обезьянки (капуцины), которые могли видеть друг друга, выполняли несложное задание — они давали по очереди камушки из своей клетки экспериментатору. За каждый камушек они получали по дольке огурца. Всё шло спокойно и монотонно до тех пор, пока одной из обезьян не начали давать вместо огурца виноград. А другая обезьяна прекрасно знала что такое виноград и насколько он вкуснее огурца. И что тут началось! Обезьяна, оставшаяся при своих огурцах, отказалась работать. Она кричала, пыталась просунуть руки в коммуникационные отверстия, металась по своей клетке. Её самооценка была резко снижена тем, что соседка стала получать более вкусную еду.

Замечательно то, что мир и спокойствие вернулись, когда соседку снова поставили на огуречное довольствие. Обратите внимание — не ей улучшили условия жизни, а ухудшили соседке! У животных мы видим всё то же самое, что и у людей: они не хотят быть богатыми — они хотят, чтобы другие были не богаче их.

У людей нет врождённой потребности периодически взглядывать на ситуацию глазами другого человека. Возможно, дело в том, что человек от рождения эгоцентричен. Младенец, воспринимая окружающий мир, находится в центре этого мира. Естественным образом  физический центр становится и психологическим. В педагогике существует понятие «децентрация» — внедрение в сознание ребёнка простой, казалось бы, мысли, что кроме него существуют множество других людей, у которых есть такие же потребности, как и у него самого. Добиться этого непросто. Сам знаменитый Ганс Селье — создатель концепции стресса — только к концу жизни сформулировал принцип достижения счастья воспитанием «разумного эгоизма». Сам принцип прост, биологичен и кажется самоочевидным: заботься о себе, но помни, что вокруг тебя другие люди; однако он  увы, очень сложен в практическом применении.

Люди постоянно конкурируют. История полна примерами поведения, определявшегося исключительно стремлением унизить конкурентов. Это типично не только для претендентов на королевский престол. В истори науки множество случаев враждебного отношения ученика к учителю, начиная с Аристотеля и Платона. Люди стараются не столько показать свои достоинства, сколько продемонстрировать никчёмность старшего, ставшего сопоставимым по социальному рангу. Не всем удаётся, подобно Аристотелю, выстроить собственное учение, но очень многие стараются лягнуть учителя.

А что делать, спросит молодой учёный,  для поддержания рабочих отношений? Что же — льстить, прикидываясь дурачком непонятливым? Демонстрировать свою никчёмность, неспособность шагу шагнуть без указания шефа?

Отнюдь. Льстить человеку просто — спрашивайте советов и мнений. Не обязательно полученный совет выполнять. Может быть вы и не нуждаетесь в совете, потому что лучше знаете конкретный вопрос. Но, задав вопрос, спросив о мнении другого человека, показав некоторую неуверенность — вы доставите собеседнику большое удовольствие, вы повысите его самооценку, польстите ему самоуничижением.

Заметим, в заключение, что простейший способ лести — спрашивать советов и мнений — улучшает отношения не только в производственных коллективах, но и во всех других — в семейных, в частности.

Успехов всем в искусстве лести!

Глава 11

НАСТРОЕНИЕ, ПОДЪЁМ! Совсем простые поведенческие методы защиты от хронического стресса.

Для начала укажем на эффективный способ, который, увы, нельзя рекомендовать к регулярному применению — кровопускание. Всякий донор испытывает душевный подъём после сдачи крови. Конечно, играет роль и чувство выполненного долга, самодовольство альтруиста, но имеется и физиологический механизм психического оживления. Кровопотеря — один из сильнейших сигналов, запускающих стрессорную реакцию с обязательным выбросом в мозг эндогенных опиатов — веществ, вызывающих эйфорию и уменьшающих боль. Не случайно кровопускание широко применялось для лечения самых разных болезней вплоть до начала ХХ века, хотя, согласно современным представлением, медицинских показаний для этой операции очень мало, в первую очередь — это резкий подъём кровяного давления. Вспомним, как в романе Р.Л. Стивенсона «Остров сокровищ» доктор Ливси спас Билли Бонса, когда того хватил удар от чёрной метки. Но кровопусканием лечили почти все болезни, и чаще хронические, никак не связанные с полнокровием.

Популярность «отворения крови» среди врачей и среди пациентов была обусловлена выбросом эндогенных опиатов. Всё дело в эйфории, которая наступает после кровопотери. Больной испытывает душевный подъём, да и хроническая боль слабеет, поэтому человек полагает, что субъективное улучшение его состояния -  следствие целительного действия кровопускания. В результате этот медицинский приём  широко использовался врачами на протяжении многих сотен лет.

Но обеспечить себе подъём настроения можно и гораздо более простыми, причем совершенно бескровными методами.

Метод №1 — утренняя зарядка

Во-первых, зарядка помогает проснуться. Нервные импульсы от рецепторов в коже, мышцах и сухожилиях устремляются в мозг, в кору больших полушарий, в место, которым человек думает, — и человек просыпается. Кроме того, если зарядка достаточно продолжительная, минуты три хотя бы, возникает и лёгкий стресс. Напомним читателю, что лёгкие стрессы полезны. Стресс увеличивает тревогу, но, если он лёгкий, то и тревога невелика, и её уместнее назвать волнением. Ради этого чувства мы читаем новую интересную книгу, посещаем концерты, ходим в театры на новые спектакли и в музеи на новые выставки. Ну, и, конечно, важен эйфорический эффект эндогенных опиатов, который длится несколько часов по окончании работы. Поэтому в середине дня для борьбы с плохим настроением можно использовать и более основательные физические нагрузки.