Модели тренировочных программ

При описании тренировочного процесса мы пользуемся биологическими критериями интенсивности (ЧСС и ЛАКТАТ) (табл 3).

Тренировки различной физиологической направленности имеют различные величины в разные периоды круглогодичной тренировки. Суммарный объем работы составляет около 600 часов в год (15 часов в неделю) (табл. 4). Львиная доля приходится на тренировки аэробной направленности (ЧСС-65-75% от максимальной величены, лактат 1-2 ммоль/л). Она составляет 65% от общего объема гребли, в том числе в подготовительном периоде 82% и в соревновательном – 53%. Объем нагрузок на уровне анаэробного порога составляет 5% от объема гребли в годичном цикле.

Кроме данных, полученных у гребцов, нам представилось интересным сравнить объемы тренировок с пловцами на длинные дистанции (400м – 1500 м), так как подсчет пройденных километров у них наиболее точный, в связи с работой в стандартных условиях. Как видно из таблицы 5, пловцы тренируются с большей интенсивностью. Объем работы на уровне анаэробного порога (АнП) в подготовительном и соревновательном периодах составляет 40% от общего годового объема. Гребцы национальной сборной Италии тратят на эти тренировки соответственно по периодам подготовки 7 и 4%. Основная доля работы уходит на аэробную тренировку (80% и 50%).

В тех случаях, когда тренер имеет возможность увеличить объем нагрузок, ему необходимо усилить их контролирование. В противном случае, тренер не увидеть момента, когда не будет спортсмен отвечать на увеличение объемов нагрузки и тогда возникает опасность перетренировки.

Из опыта нашей работы, когда возникает возможность работать 2 раза в день, мы одну тренировку делаем длительную, другую интервальную. Так как известно, что если спортсмен выполнит две длительные тренировки в день (более 40 км), он израсходует весь гликоген, что отрицательно может сказаться на скорость лодки. Кроме того, в монотонной тренировке он быстро утомляется, что может привести к ухудшению техники гребли. Поэтому всегда, когда у нас есть возможность работать 2 раза в день, первую тренировку мы выполняем на развитие аэробных возможностей, а вторую в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения.

Приводим примеры тренировочных программ различной направленности. Тренировочные модели, выполняемые на суше (бег, сила, лыжи, велосипед) и на воде представлены в таблицах 6 – 11. Разработаны понедельные микроциклы для различных этапов подготовки. Недельные циклы в январе 1990г представлен в таб. 12. В связи с трудностями выхода на воду (быстро темнеет), спортсмены на воде тренируются 4 раза в неделю (вторник, четверг, суббота и воскресенье). Недельный объем работы составляет 16 часов, в том числе гребли 8 часов. На май 1990г планируем увеличение гребли до 130 км (табл. 13). На этом этапе планируется работа в объеме 2500 – 3000 гребков в режиме соревновательной деятельности. Такой программой планируется подготовить спортсменов к августу месяцу, где он будет грести 2 раза в день.

Все представленные тренировочные модели используют гребцы всех центров Италии. Что касается многократных Чемпионов мира в 2+ братьев Абаньяле, они работают по индивидуальному плану. Так как они живут в Неаполе, у них есть возможность в 6 часов грести на море, пока вода спокойна. В 8ч 30мин. Они едут на работу. Младший брат работать будет со следующего года, а сейчас он заканчивает институт физкультуры, по специальности тренер физкультуры. Старший брат работает служащим в банке. После работы тренировка переносится в гребной бассейн, где они выполняют основную работу.

Примечание: недельный объем в часах — 15, гребли 50-65 км.