Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Дисциплины:
2020-12-27 | 54 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Важные моменты:
Исходное положение – сидя на копчике. Левая нога вытянута и «погружена» в пол. Правая нога – в положении «тэйбл топ». Ладонями обхватываем правое бедро снизу чуть выше колена. Локти развернуты в стороны.
Три раза плавно выпрямляем правую ногу.
Далее немного отклоняемся назад, выпрямляем правую ногу и обхватываем ладонями правую лодыжку.
«Шагаем» ладонями по ноге в направлении таза, делаем вдох и на выдохе «шагаем» в обратном направлении.
Спину стараемся не округлять. Плечи к ушам не притягиваем. Не допускаем образование «домика» на животе. Таз вбок не заваливаем.
Повторяем упражнение на другую сторону.
Комплекс «Лицо №3В: Шея + Верхняя треть лица»
Важные моменты тренировки лица
· Если у вас есть на лице воспаленные участки, то не трогайте их руками. На косметике заниматься можно, но лучше не стоит (мало ли кто-то на работе захочет сделать пару упражнений). Руки всегда должны быть чистыми. Кожа тоже.
· Перед тем, как что-то делать с лицом, его лучше умыть, очистить, но важно, чтобы эти продукты кожу не сушили. Если наносить уж какой-то крем, то совсем легкий. Не масло – чтобы не забивать поры. Всем остальным лучше заниматься на чистую кожу и очищать ее теми средствами, которые не вызывают сухость.
· Старайтесь избегать соленую, острую и жареную пищу на ночь, а также не злоупотребляйте творогом со сметаной и кефиром.
· Если выходите на улицу, старайтесь использовать солнцезащитные средства, надевайте очки, сохраняйте доброе настроение – чтобы не морщить лоб.
· Слишком сильно не давите на лицо во время упражнений. На лице и шее ни в коем случае не давите ни на какие точки и узелки. Длинные ногти для выполнения упражнений не рекомендуются.
|
· Рекомендую все упражнения делать комплексно, чтобы сформировать мышечную память. А среди рабочего дня 1-2 упражнения, особенно на глаза и шею, вырывая из контекста, делать можно.
· Ночью лимфатическая система отдыхает, как и весь наш организм, поэтому людям от 40 лет я рекомендую заниматься утром или днем ИМЕННО лицом. А комплекс на тело можно выполнить уже вечером (на тот случай, если вы разделяете тренировки на лицо и тело),
· Занимаясь лицом, избегайте скрещивания ног – мы хотим активного включения мышечных цепей в работу.
Внимание! Если вы сейчас находитесь в состоянии стресса, кормите грудью, мало спите ночью или работаете по сменам, то результат будет снижен. Если вы болеете – аналогично. Заниматься ни лицом, ни телом нельзя.
Техника упражнений из комплекса:
Повороты головы
Важные моменты:
Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.
На вдохе поворачиваем голову вправо и влево.
Затем на вдохе наклоняем голову влево и вправо. Хорошо тянемся ухом к соответствующему плечу.
Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.
Курочка и египтянин
Важные моменты:
Исходное положение – стоя. Стопы «погружены» в пол. За макушкой вытягиваемся вверх, за копчиком вниз.
На вдохе выполняем глайды головой вперед и назад - двигаем голову в плоскости, параллельной полу.
Затем размещаем указательные пальцы у лица по бокам в области щек. Выполняем глайды головой влево-вправо в плоскости, параллельной полу, ориентировочно двигаясь от одного пальца к другому.
Взгляд направлен строго вперед. Выполняем в комфортной амплитуде, без резких движений.
Массаж апоневроза
Важные моменты:
Исходное положение – стоя или сидя в удобном положении.
Круговыми движениями пальцев рук массируем апоневроз головы.
|
Затем имитируем указательными пальцами выдавливание прыщиков на коже, двигаясь вдоль линии роста волос.
На забываем про дыхание.
Расслабляем шею
Важные моменты:
Исходное положение – сидя в удобном положении.
Размещаем ладонь на затылке. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление.
Размещаем ладонь на виске. На задержке дыхания в течение 6 секунд давим головой в ладонь. Ладонью оказываем сопротивление. Взгляд направлен на руку у виска.
Повторяем упражнение на другую сторону.
Между давлениями наклоняем голову и проглаживаем соответствующую область шеи рукой.
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!