Контроль над симптомами ПОО.

Чем меньше Вы делаете для того чтобы укрепить себя против эпизода ПОО, тем слабее становится Ваша защита. Это как укол против столбняка. Чем больше времени прошло после прививки тем больше риск заболеть порезавшись о кусок ржавого металла. Условия, которые создают высокий риск ПОО симптомов, Это отсутствие заботы о себе и невнимание к своей программе выздоровления. Если Вы собираетесь выздоравливать без срыва Вам надо знать о стрессовых ситуациях в Вашей жизни, которые могут увеличить Ваш риск ПОО.

Поскольку Вы не можете удалить себя от всех стрессовых ситуаций Вам необходимо подготовить себя к тому, чтобы справиться с ними при их возникновении. Надо помнить, что не ситуация разбивает Вас на части, а ваша реакция на эту ситуацию.

Поскольку стресс приводит в действие симптомы ПОО, то постострый отход можно контролировать научившись управлять стрессом. Вы можете научиться определять источники стресса и развить навыки в принятии решений и решении проблем, чтобы помочь уменьшить стресс, Правильная диета, физические упражнения, соблюдение режима и позитивный подход играют важную Роль в контролировании ПОО. Релаксация может быть использована как способ заново научить мозг правильно функционировать и снизить стресс

Стабилизация.

Если Вы испытывает симптомы ПОО можно поставить их под контроль как можно скорей. Предлагаем Вам несколько рекомендаций, которые помогут понять, что происходит и помогут прервать эти симптомы до того, как они выйдут из-под контроля.

* Вербализация /высказывание/ Начните разговаривать с людьми, которые не будут обвинять, критиковать или принижать. Вам необходимо говорить о том, что Вы

переживаете. Это поможет Вам взглянуть на вашу ситуацию более, реалистично Это поможет Вам подвести внутренние симптомы к осознанному пониманию И это окажет Вам поддержку, когда Вам необходимы другие люди для опоры.

* Обсуждение. Выражайте как можно больше то о чем думаете и что чувствуете даже
если это кажется неразумным и необоснованным.

* Проверка реальности. Спрашивайте людей понимают ли они Вас. Не только то, что
Вы говорите, но и Ваше поведение. Ваше восприятие того, что происходит мфжет
очень отличаться от реальности.

* Решений проблем и постановка цели. Что Вы собираетесь делатьпрямо сейчас с тем.
что происходит? Вы можете предпринять что-то, что может изменить положение

* Анализ происшедшего. Вернитесь мысленно к тому, что произошло. Можете ли Вы
определять как начинался этот эпизод? Что бы его могло остановить? Подумайте о
том, как Вы переживали симптомы ПОО прежде? Что приводило их в действие? Что
положило им конец? Были ли другие варианты, которые бы сработали лучше или
скорее?

Образование и тренировка.

Изучение вопросов, касающихся наркомании, выздоровления и симптомов постострого отхода помогает снять ощущение тревоги, вины и беспокойства которые способствуют появлению стресса, усиливающего симптомы ПОО. Как выздоравливающая личность Вы нуждаетесь в информации с тем, чтобы понять, что эти симптомы представляют собой нормальнее явление в период выздоровления.

Вам также необходимо овладеть навыками контроля с тем чтобы Вы знали, что делать для прерывания и контроля над стрессом и симптомами при их появлении. Посредством тренировки Вы можете улучшить способность ясно мыслить, помнить /запоминать/ и концентрироваться. Тренировка включает в себя отработку определенных навыков в безопасном окружении для укрепления уверенности. Необходимо научиться принимать положение вещей шаг за шагом и браться за одно дело одновременно, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Надо записывать то, что Вы хотите помнить и задавать вопросы когда Вам необходимо что-то уточнить.

Изучение симптомов постострого отхода, знание того его можно ожидать и умение не реагировать сверх меры на эти симптомы повышает способность функционировать правильно и эффективно.

Самозащитное поведение.

Вы несете ответственность за защиту себя от всего, что угрожает Вашей трезвости или приводит в действие симптомы постострого отхода.

Снижение стресса являющегося результатом или способствующим симптомам ПОО должно быть основной Вашей заботой. Вы должны научиться поведению, которое защитит Вас от стресса, способного поставить под угрозу Вашу трезвость. Это самозашитное поведение является поведением, которое дает Вам возможность быть твердым в осознании Ваших потребностей ине позволять другим людям или ситуациям заставлять Вас реагировать таким образом, что это может повредить Вашей трезвости.

Чтобы защитить себя от ненужного стресса Вы должны сначала определить Ваши пусковые механизмы стресса, те ситуации, которые могут вызвать чрезмерную реакцию с Вашей стороны. Затем обучаетесь изменять эти ситуации, избегать их. менять Ваши реакции или обучаетесь прерывать их пока они не вышли из-под контроля

Питание

То, как Вы питаетесь играет большую роль в уровне переживаемого Вамистресса и Вашей способности контролировать симптомы ПОО. Слабое здоровье само по себе способствует стрессу, а неправильное питание способствует слабому здоровью. Вы недоедали из-за неправильных привычек в питании или потому, что Ваш организм, поврежденный алкоголем или наркотиками был неспособен усвоить потребляемые Вами питательные вещества.

Абстиненция от алкоголя или наркотиков принесет определенное улучшение, но одной лишь абстиненции недостаточно для восстановления ткани тела и поддержания хорошего здоровья. Необходимо установить новый тип питания и придерживаться его постоянно и регулярно. Ваша ежедневная диета должна состоять из сбалансированного набора овощей, фруктов, углеводов, протеинов, жиров и молочных продуктов. Посоветуйтесь с диетологом о том сколько калорий Вам необходимо ежедневно и сколько каких продуктов

- Три хорошо сбалансированных блюда ежедневно.

- Три питательные закуски ежедневно.

- Избегать сахар и кофеин.

Голод вызывает стресс. Старайтесь планировать свое питание так, чтобы не пропускать блюда и иметь периодические питательные закуски. Не ешьте конфеты, сладкую выпечку, хрустящий картофель, сладкие напитки или другие высококалорийные, малопитательные продукты. Особенно следует избегать продуктов, вызывающих стресс, такие как концентрированные сладости и кофеин. Эти продукты вызывают такую же химическую реакцию в Вашем организме, как испуг или сильное волнение. Концентрированные сладости такие как конфеты, желе, сироп и сладкие напитки дадут Вам быстрое ощущение "подъема", но примерно через час Вы почувствуете спад, сопровождаемый нервозностью и раздражительностью. Помните что Вам надо съедать легкую закуску, чтобы побороть утомление и нервозность. Съедайте питательную легкую закуску до того.как почувствуете голод, чтобы Вас не тянуло к сладостям.

Кофеин также вызывает нервозность и беспокойство. Он может мешать концентрации и сну. Бессонница или ненормальный сон ведет к раздражительности, депрессии и тревоге

Физические упражнения.

Они помогают восстановить тело и поддерживать его нормальные функции, снижая в то же время стресс. Упражнения вырабатывают химикаты в мозге, что способствует хорошему самочувствию. Эти химикаты являются природными транквилизаторами, снимающими боль, тревогу и напряжение.

Для выздоровления наиболее полезны аэробика и упражнения на растяжку. Растяжка делает тело гибким и снимает мышечное напряжение. Аэробика - это ритмичные и энергичные упражнения для больших мышц. Аэробика поднимает пульс до 75% максимального значения, поддерживает его на этом уровне в течение 20-30 минут. Полезны бег трусцой, плавание, скакалка, велосипед, Также полезны энергичные танцы. После упражнений /желательно ежедневных/ снижается интенсивность симптомов ПОО. выздоравливающие чувствуют себя намного лучше, им легче концентрироваться и запоминать и они остановятся более продуктивными.

Релаксация

Есть доступные Вам способы снижения или ухода от стресса, когда Вы не можете изменитьситуацию или справиться с напряжением повседневной жизни. Смех, игры, прослушивание музыки, фантазирование чтение, рассказывание историй, массаж представляют собой некоторые способы естественного снижения стресса. Полезны пешеходные прогулки одному или с другом.

Глубокая релаксация, когда расслабляются тело и разум, снижется стресс и появляется чувство благополучия. Глубокая релаксация восстанавливает равновесие тела и снижает выработку стрессовых гормонов. Когда Вы расслабляетесь, мышцы тяжелеют, поднимается температура тела, замедляются пульс и частота дыхания. Страдание вызванной нарушениями процесса мышления нарушениями эмоционального процесса, памяти и чувствительностью к стрессу может быть уменьшено или облегчено путем правильного использования релаксации.

Существует целый упражнений на релаксацию. Можно, например, в удобной позе закрыть глаза повторять какое-нибудь приятное слово. Или Вы можете вообразить в успокаивающей обстановке: тихое озеро или зеленый луг. Выберите метод подходящий для Вас и чаще его используйте для уменьшения стресса.

Духовность.

Духовность это активные отношения с силой более могущественной чем Вы, которая придает жизни смысл и цель. Когда Вы работаете по духовной программе Вы сознательно, активно пытайтесь стать частью чего-то большего, великого и могущественного.

Вера в Высшую Силу выводит Вас из центра Вашей вселенной ипредлагает умиротворение и покой через осознанна того, что есть такая сила, которая не ограничена Вашими слабостями и предельными возможностями. Через духовное развитие у Вас может появиться новая вера в Ваши способности и новое чувство надежды. Именно посредством духовной программы Вы можете с надеждой и позитивным отношением идти в будущее.

В работе над своей духовной программой важно использовать принципы А.А. А. А. предлагает способы "укрепления осознанного соприкосновения с Богом". Вам нет необходимости иметь какой-то один образ Бога, чтобы укреплять чаще осознанное соприкосновение. Вы должны быть открыты возможности существования Высшей Силы и быть готовы попробовать связаться с этой Силой. Важно построить свою жизнь так, чтобы каждый День проводить время наедине с Высшей Силой. Важно исследовать свои ценности и заглянув внутрь себя чтобы определить находится ли Ваша жизнь в гармонии с этими ценностями.

Духовная дисциплина это сознательно выбранное направление действий. Дисциплина неудобна для многих выздоравливающих наркоманов. Они жили жизнью немедленного вознаграждения, а дисциплина прямо противоположна этому. Целью духовной дисциплины является освобождение от рабства самодовольства. Духовная дисциплина включает в себя молитву и медитацию, духовное братство и регулярную переоценку Вашего духовного роста.