История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Интересное:
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Дисциплины:
2020-12-08 | 70 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
1. Стоя или лежа. Сгибание и выпрямление локтя до его внешних пределов.
2. (a) Сед с предплечьем на столе с ладонями на столе. (b) Поворачивать предплечье так, чтобы задняя часть руки легла на стол.
2a 2b
3. Делайте вворачивание и отвинчивание винта отверткой. Держите верх руки близко к телу.
4. Держите гири в руке и сгибайте и выпрямляйте сустав локтя. Постепенно увеличивать вес гири.
5. Встать, и сделать отжимания от стены. Выполняйте максимальный наклон и выпрямление локтей.
6. Сидя в кресле, ноги выпрямлены и висят на перекладине. Сделать отжимания.
7. Держите гантели в руках. Сгибание и выпрямление локтевого сустава. Повторите вышеупомянутые упражнения по 5-10 раз.
Статические упражнения для разминки (тренировка выпрямления)
Флексоры и супинаторы руки
8. (a) Сгибать локтевой сустав до прямого угла с сопротивлением другой рукой, в течение 4-7 секунд с расслаблением в течение 2 секунд, (b) Выпрямите руки назад, захватите рукой стенную перекладину или кое-что подобное и сгибая колени, тянитесь в течение 6-8 секунд.
8a 8b
Также можно применять
9. Бросок и отбивание рикошетом легкого мяча.
10. Плавание брассом и ползание.
11.Гребковая тренировка на тренажере или лодке.
12. Набивание подвесной груши.
Упражнения в случаях 'теннисного локтя'
Упражнения для развития силы для запястья:
1. Статическая тренировка: поместите предплечье на стол кистью на краю, (a) Наклонять запястье и держит это в течение 10 секунд. Отдых. (b) Держать запястье в нейтральном положении в течение 10 секунд. Отдых, (c) сгибать запястье и держать его в течение 10 секунд. Отдых.
Может быть увеличена интенсивность упражнения, держать в руке отягощение в 0.5 кг.
|
Повторяйте вышеупомянутые упражнения по 10-50 раз.
2. Динамическая тренировка: упражнение 4 раздела 'Запястье и кисть'.
Сделайте следующее дополнительное упражнение: поместите предплечье на стол кисть вне края, держать в руке вес 1-3 кг. Сгибайте запястье вверх и вниз быстро по 10 раз. Отдохнуть и повторить упражнение. Постепенно увеличивайте вес нагрузки.
Статические упражнения для разминки
Упражнение 9 раздела 'Запястье и кисть'.
Базовые упражнения
Упражнения 3-4 раздела 'Локтевой сустав'; упражнения 8-9 раздела 'плечевой сустав'; упражнения 7-9 раздела 'Спина'.
ЗАПЯСТЬЕ И КИСТЬ
Упражнения на гибкость
1. Сжать кулак настолько сильно насколько возможно. Потом выпрямить и расширить по сторонам пальцы их. Предпочтительно, во время выполнения упражнения руки держать вытянутыми перед собой.
2. Нажать большой палец на мизинец. Потом перемещайте большой палец за пределы в максимально возможной степени.
3. Поместить предплечье на стол. Кисть ладонью вниз, должна висеть вне края стола. Согнуть кисть в максимально возможной степени (a) вниз и (b) вверх. Далее поверните предплечье на четверть поворота так, чтобы большой палец указывал вверх, сгибайте кисть в максимально возможной степени (c) вниз и (d) вверх.
3a, 3b
3c, 3d
|
|
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!