Элемент: Полное расслабление.

Дыхание Осознания

(Свободное дыхание с точки зрения развития осознания)

 

Вместо введения

Мы являемся воспринимающими существами.

Это первая и основополагающая предпосылка Пути Война.

Восприятие это наш дар, наше глубинное предрасположение, наша истинная природа.

Чистое восприятие происходит без оценок и интерпретаций.

Чистое восприятие это целостное, тотальное восприятие всем своим существом.

Тело и сознание это лишь два инструмента восприятия, каждый из которых по отдельности дает неполную картину воспринимаемого.

Наша задача синтегрировать все свои инструменты и части в единый гибкий орган восприятия.

 

Свободное дыхание (rebirthing - ребефинг) это то, что позволяет это сделать наиболее быстро и эффективно. Пять элементов Свободного Дыхания это ключи к осознанию себя и всех своих частей. Это способ мобилизовать все свои ресурсы и войти в непосредственный Диалог с Миром.

Первое, что надо сделать на пути к целостности cамого cебя, - это установить контакт между сознанием и телом.

Дело в том, что интеллектуальное постижение вещей это конечно хорошо, однако оно ничего не стоит без опоры на телесное осознание. Те, кто, пытался осознавать все свои действия в повседневной жизни, знают, как трудно сохранять сознание ясным в течение долгого периода времени, и какое огромное количество энергии и внимания необходимо для этого. Осознание, которое не опирается на тело, неустойчиво. Более того, ваш Ум может дурачить вас годами, но ваше тело не обманет вас никогда!

 

Пять элементов Свободного Дыхания и есть те инструменты которые научат вас прислушиваться к своему телу, осознать свои глубинные ресурсы и внутренние неисчерпаемые источники энергии.

 

Для получения более детальных инструкций к технике Свободного Дыхания обращайтесь к таким книгам как:

Джим Леонард, Фил Лаут "Ребефинг. Техника дыхательных трансов";

Владимир Козлов "Истоки Осознания".

 

Здесь же мы кратко обсудим технику Свободного Дыхания с точки зрения развития осознания.

 

Пять элементов ребефинга

 

Пять элементов ребефинга это:

1. Связное Дыхание.

2. Полное Расслабление

3. Тотальное внимание

4. Интеграция в радости или Гибкость контекста

5. Доверие к процессу

 

Элемент: Связное Дыхание.

 

Дыхание это тот мост, который связывает тело и сознание. Обратить внимание на свое дыхание следует в первую очередь.

 

Ключевыми элементами связного дыхания являются следующие условия:

1) Непрерывность (связность) дыхания: в дыхании не должно быть неестественных пауз и задержек;

2) Естественность выдоха: выдох не должен контролироваться, выдыхайте естественно и расслабленно.

 

Дополнительными условиями можно назвать следующее:

3) Если вдох делается через нос (рот), то и выдох следует делать через нос (рот).

4) Ритм и глубина дыхания определяются состоянием дышащего и поэтому могут быть любыми.

 

Казалось бы все просто: дыши себе в удовольствие непрерывно и все. Не тут то было. Попробуйте подышать неглубоко, но связно, хотя бы час. И вы найдете тысячу причин, делающих ваше дыхание хаотичным, прерывистым, а выдох скованным или форсированным (это более ясно видно со стороны).

 

Понаблюдайте за своим дыханием в течении дня, и вы заметите что различным состояниям сознания соответствуют разные по ритму, глубине и продолжительности паттерны дыхания. Став более опытнее, вы сможете управлять своим состоянием сознания, просто меняя характеристики своего дыхания.

 

Однако почему именно связное дыхание наиболее эффективно для поддержания осознания тела и ума? Чем оно лучше других паттернов дыхания?

Просто напросто, связное дыхание - это естественное дыхание.

Так дышат младенцы.

Так дышат все люди, находясь полностью расслабившись в глубоком сне без сновидений.

 

Почему так сложно связно дышать в бодрствующем состоянии?

 

Потому что наше поведение не естественно - мы все время напряжены. Наше напряжение сковывает, затрудняет естественный процесс дыхания.

 

Поэтому различные паттерны дыхания могут лишь помочь вам управлять интенсивностью вашего напряжения, но только связное естественное дыхание поможет полностью расслабится телу и сознанию. И наоборот, внешнее и внутреннее расслабление в свою очередь ведет к тому, что дыхание само становится естественно связным и еле заметным.

 

Однако, так и недолго заснуть, а нам нужно сохранять осознанность и действовать. Поэтому в Свободном дыхании делается упор на достаточно глубоком вдохе. Физиологи установили, что глубокий вдох связан с возбуждением симпатической нервной системы, а выдох - с ее торможением. Делая в естественном ритме активный вдох и затем расслабленный выдох, мы можем поддерживать тело и сознание бодрствующими достаточно долго.

 

Кроме того, связное глубокое дыхание обеспечивает самый эффективный и экологичный способ извлечения и усвоения энергии из окружающей среды. При связном дыхании с расслабленным выдохом невозможна гипервентиляция легких и другие нежелательные последствия. Такое дыхание позволяет мобилизовать и синтегрировать все ваши части для действия здесь и сейчас.

 

Поэтому к Свободному дыханию следует относиться как к магическому пассу, как к Действию Силы, как к самому прямому и эффективному способу накопления энергии. Овладев навыком связного дыхания, вы получите доступ к неисчерпаемым ресурсам энергии в окружающем вас пространстве и можете использовать его как базу и источник энергии для Стабильного Самосознания в повседневной жизни.

 

Элемент: Тотальное Внимание

- А на что нам обращать особое внимание?

- Обращайте особое внимание на все!

Роберт Шекли "Варианты Выбора"

 

Тотальное внимание - это полное осознание всего, что происходит здесь и сейчас внутри и вне нас. Фактически, в своем максимальном выражении, это и есть то недостижимое Чистое Восприятие, Третье Внимание, Огонь изнутри.

На начальном этапе направьте внимание на ваше тело.

Осознайте все ощущения, возникающие здесь и сейчас в вашем теле в процессе дыхания.

Не делайте никаких оценок и суждений, отложите в сторону свой разум.

Просто отмечайте вниманием все, что происходит внутри вас.

 

Расслабление обеспечит доступ к ощущениям в теле. Интенсивное дыхание не даст вам заснуть, и снабдит ваше внимание необходимой энергией.

 

Если вы говорите, что ничего не происходит, - то это самообман, - всегда что-то происходит. Просто вы недостаточно внимательны. Так и в повседневной жизни, когда Дух постоянно делает нам знаки, мы недостаточно чувствительны и внимательны, чтобы их заметить. 5 элементов ребефинга научат вас слушать Мир, и позволят вам уловить его скрытые ритмы.

 

Этап: Очищение восприятия

 

Для того чтобы очистить свое восприятие, вам необходимо обратить внимание скорее не на то, что вы воспринимаете, а на то, как вы это воспринимаете. Обратите внимание на то, как вы собираете Мир своих ощущений.

 

Всегда, когда мы что-то чувствуем, мы устанавливаем с помощью непосредственного восприятия прямой энергетический контакт с объектом восприятия. Однако этот контакт, эта непосредственная связь, затем искажается за счет намерения первого внимания, и, интерпретируется как обычные ощущения в рамках 5 органов чувств. Ваша задача заключается в том, чтобы осознать эту связь, физически почувствовать ее. Вы должны обратить внимание на то первичное голое восприятие, которое происходит помимо органов чувств. Это не трудно, ведь все мы с детства бессознательно используем непосредственное восприятие в своей повседневной жизни. Вам, например, достаточно научиться обращать внимание на те первичные ощущения, которые возникают в вас при восприятии чего-то нового, непонятного, неизвестного.

 

Развитие телесного осознания, интеграция чувственного восприятия, проработка внутренних энергетических структур, восприятие всем своим существом - все это первые шаги на пути овладения искусством непосредственного восприятия. Уловив это тонкое ощущение настройки восприятия, вы постигните само намерение восприятия и, с опытом сможете сбросить оковы первого внимания. Для того чтобы Остановить Мир, вам будет достаточно погрузиться во внутреннее безмолвие, чтобы обновить намерение восприятия.

 

Осознание процесса настройки ведет к тотальному освобождению восприятия.

 

Ребефинг и Перепросмотр

 

Ребефинг, интегрированный в повседневную жизнь, - это своего рода активный перепросмотр. Всякие мелочи и случайности повседневности пробуждают в нас механические реакции или давно забытые воспоминания. Реберфинг поможет на лету ухватить эти ускользающие образы, осознать и проинтегрировать, не откладывая в долгий ящик.

 

Не мене полезна работа со своим сопротивлением формальному перепросмотру. Выясните с помощью дыхания, что именно в вас не хочет делать перепросмотр и по каким причинам. Интеграция этого сопротивления приведет к тому, что со временем вы станете намного гибче и почувствуете вкус к перепросмотру. Вы убедитесь, что ваше прошлое - это не только собрание глупостей и ошибок, но и ценный опыт, полный ключей и ресурсов к новым состояниям.

 

Осознание опыта прошлого позволяет быть эффективным в настоящем.

 

Ребефинг и Тенсегрити

 

Практика магических пассов требует активного вовлечения всего вашего тела и сознания в движение. Таким образом, тенсегрти - это один из наиболее эффективных способов развития телесного осознания.

 

Не трудно убедиться, что все пять элементов ребефинга так или иначе уже присутствуют в практике тенсегрити. Действительно, инструкторы тенсегрити не раз подчеркивали важность глубокого дыхания в магической практике (дыхание - это 1-ый элемент ребефинга). Само название Тенсегрити подразумевает динамику напряжения и расслабления (это уже 2-ой элемент ребефинга) для достижения оптимального состояния сознания - алертности (3-ий элемент ребефинга). Гибкость и текучесть практики позволяет эффективно проитегрировать (4-ый элемент ребефинга) внутренние физические и энергетические процессы. Доверие своей личной силе, своему "Внутреннему Видящему" (5-ый элемент ребефинга) есть необходимое условие успешной практики. Достаточно выделить и привлечь внимание к этим пяти универсальным элементам, чтобы уже этим углубить практику, вывести ее на более высокий уровень.

 

Можно также, после выполнения (или в промежутках между пассами) длинных серий тенсегрити вставлять сеансы микро-ребефинга с глубоким связным дыханием. Такие сеансы усиливают эффект от каждого выполненного пасса, ускоряют достижение внутренней тишины и удлиняют состояния затишья восприятия в практике Неделания. Делая так достаточно долго, мы как бы нанизываем весь положительный суммарный эффект от практики тенсегрити на процесс связного глубокого дыхания. И вскоре нам будет уже достаточно нескольких глубоких дыханий, чтобы подключится к Намерению магических пассов и вызывать в себе необходимые изменения.

 

Более того, подключение осознания к обычным движениям (ходьба, еда, сон и т.д.) делает эти движения магическими. Это более высокий уровень, когда происходит интеграция всех обычных движений и всех магических пассов в единый непрерывный поток действий, адекватных текущей ситуации. Тогда вся ваша жизнь превращается в одно непрерывное Действие Силы.

 

Заключительное замечание

Нельзя переоценивать 5 элементов ребефинга.

Нельзя считать его решением всех проблем.

Это всего лишь инструмент, инструмент осознания.

Эффективность инструмента зависит от мастерства того, кто его использует.

А на совершенствование в осознании может уйти вся жизнь.

 

Как говорится, нет хороших учителей - есть хорошие ученики.

Когда вы готовы к постижению, достаточно намека, чтобы вы достигли Реализации.

Ваша задача быть всегда готовым, научиться учиться у всего что вас окружает.

 

Короче говоря, Свободное Дыхание - это инструмент, который позволяет в полной мере осознать то неисчерпаемое количество тайн, которые скрыты в обыкновенных вещах.

Все что нам необходимо делать - это быть внимательным и идти вглубь всего того, чем мы занимаемся.

Дыхание Осознания

(Свободное дыхание с точки зрения развития осознания)

 

Вместо введения

Мы являемся воспринимающими существами.

Это первая и основополагающая предпосылка Пути Война.

Восприятие это наш дар, наше глубинное предрасположение, наша истинная природа.

Чистое восприятие происходит без оценок и интерпретаций.

Чистое восприятие это целостное, тотальное восприятие всем своим существом.

Тело и сознание это лишь два инструмента восприятия, каждый из которых по отдельности дает неполную картину воспринимаемого.

Наша задача синтегрировать все свои инструменты и части в единый гибкий орган восприятия.

 

Свободное дыхание (rebirthing - ребефинг) это то, что позволяет это сделать наиболее быстро и эффективно. Пять элементов Свободного Дыхания это ключи к осознанию себя и всех своих частей. Это способ мобилизовать все свои ресурсы и войти в непосредственный Диалог с Миром.

Первое, что надо сделать на пути к целостности cамого cебя, - это установить контакт между сознанием и телом.

Дело в том, что интеллектуальное постижение вещей это конечно хорошо, однако оно ничего не стоит без опоры на телесное осознание. Те, кто, пытался осознавать все свои действия в повседневной жизни, знают, как трудно сохранять сознание ясным в течение долгого периода времени, и какое огромное количество энергии и внимания необходимо для этого. Осознание, которое не опирается на тело, неустойчиво. Более того, ваш Ум может дурачить вас годами, но ваше тело не обманет вас никогда!

 

Пять элементов Свободного Дыхания и есть те инструменты которые научат вас прислушиваться к своему телу, осознать свои глубинные ресурсы и внутренние неисчерпаемые источники энергии.

 

Для получения более детальных инструкций к технике Свободного Дыхания обращайтесь к таким книгам как:

Джим Леонард, Фил Лаут "Ребефинг. Техника дыхательных трансов";

Владимир Козлов "Истоки Осознания".

 

Здесь же мы кратко обсудим технику Свободного Дыхания с точки зрения развития осознания.

 

Пять элементов ребефинга

 

Пять элементов ребефинга это:

1. Связное Дыхание.

2. Полное Расслабление

3. Тотальное внимание

4. Интеграция в радости или Гибкость контекста

5. Доверие к процессу

 

Элемент: Связное Дыхание.

 

Дыхание это тот мост, который связывает тело и сознание. Обратить внимание на свое дыхание следует в первую очередь.

 

Ключевыми элементами связного дыхания являются следующие условия:

1) Непрерывность (связность) дыхания: в дыхании не должно быть неестественных пауз и задержек;

2) Естественность выдоха: выдох не должен контролироваться, выдыхайте естественно и расслабленно.

 

Дополнительными условиями можно назвать следующее:

3) Если вдох делается через нос (рот), то и выдох следует делать через нос (рот).

4) Ритм и глубина дыхания определяются состоянием дышащего и поэтому могут быть любыми.

 

Казалось бы все просто: дыши себе в удовольствие непрерывно и все. Не тут то было. Попробуйте подышать неглубоко, но связно, хотя бы час. И вы найдете тысячу причин, делающих ваше дыхание хаотичным, прерывистым, а выдох скованным или форсированным (это более ясно видно со стороны).

 

Понаблюдайте за своим дыханием в течении дня, и вы заметите что различным состояниям сознания соответствуют разные по ритму, глубине и продолжительности паттерны дыхания. Став более опытнее, вы сможете управлять своим состоянием сознания, просто меняя характеристики своего дыхания.

 

Однако почему именно связное дыхание наиболее эффективно для поддержания осознания тела и ума? Чем оно лучше других паттернов дыхания?

Просто напросто, связное дыхание - это естественное дыхание.

Так дышат младенцы.

Так дышат все люди, находясь полностью расслабившись в глубоком сне без сновидений.

 

Почему так сложно связно дышать в бодрствующем состоянии?

 

Потому что наше поведение не естественно - мы все время напряжены. Наше напряжение сковывает, затрудняет естественный процесс дыхания.

 

Поэтому различные паттерны дыхания могут лишь помочь вам управлять интенсивностью вашего напряжения, но только связное естественное дыхание поможет полностью расслабится телу и сознанию. И наоборот, внешнее и внутреннее расслабление в свою очередь ведет к тому, что дыхание само становится естественно связным и еле заметным.

 

Однако, так и недолго заснуть, а нам нужно сохранять осознанность и действовать. Поэтому в Свободном дыхании делается упор на достаточно глубоком вдохе. Физиологи установили, что глубокий вдох связан с возбуждением симпатической нервной системы, а выдох - с ее торможением. Делая в естественном ритме активный вдох и затем расслабленный выдох, мы можем поддерживать тело и сознание бодрствующими достаточно долго.

 

Кроме того, связное глубокое дыхание обеспечивает самый эффективный и экологичный способ извлечения и усвоения энергии из окружающей среды. При связном дыхании с расслабленным выдохом невозможна гипервентиляция легких и другие нежелательные последствия. Такое дыхание позволяет мобилизовать и синтегрировать все ваши части для действия здесь и сейчас.

 

Поэтому к Свободному дыханию следует относиться как к магическому пассу, как к Действию Силы, как к самому прямому и эффективному способу накопления энергии. Овладев навыком связного дыхания, вы получите доступ к неисчерпаемым ресурсам энергии в окружающем вас пространстве и можете использовать его как базу и источник энергии для Стабильного Самосознания в повседневной жизни.

 

элемент: Полное расслабление.

 

Понятно, что этот элемент обеспечивает доступ к ресурсам тела. Связное дыхание и расслабление как бы подготавливают тело к осознаванию. Конечно, тотальное расслабление недостижимо. Более того, оно вообще невозможно. Жизнь - это борьба, постоянная динамика напряжения и расслабления. Полное расслабление - это смерть. Однако, именно на фоне глубокого расслабления отчетливо видны внешние и внутренние динамические ритмы жизни. Поэтому к этому элементу также необходимо уделить особое внимание.

 

Причем расслабление должно проникать во все внутренние структуры. Напряжение стопорит потоки энергии. А поддержание напряжения (комплексы, блоки, телесные зажимы и т.д.) забирает под себя огромные объемы энергии. Находясь в непрерывном ненужном напряжении, мы просто истощаем свои ресурсы. Поэтому для воина первоочередной задачей является выработка к себе навыка глубокого физического расслабления.

 

Расслабление тела ведет к свободной циркуляции энергии, т.е. к энергетическому расслаблению, а то в свою очередь позволяет отпустить сознание.

 

Более того, внутреннее расслабление намного важнее внешнего. То есть, на продвинутых этапах, расслабление должно быть сквозным: физическим, энергетическим, психологическим, ментальным и т.д. Это хорошо видно на поведении инструкторов тенсегрити. Когда они показывают пассы, их физические тела естественно напрягаются, а их сознание максимально сконцентрировано, но их энергетические тела полностью расслаблены, и это придает их движениям необыкновенную элегантность и красоту.

 

Тем не менее, на начальных этапах, при процессе формального ребефинга, положение тела должно позволить дышащему максимально расслабиться, поэтому обычно при свободном дыхании лежат на спине. С практикой вы научитесь делать ребефинг в любом удобном для вас положении, и даже на ходу.

 

Элемент: Тотальное Внимание

- А на что нам обращать особое внимание?

- Обращайте особое внимание на все!

Роберт Шекли "Варианты Выбора"

 

Тотальное внимание - это полное осознание всего, что происходит здесь и сейчас внутри и вне нас. Фактически, в своем максимальном выражении, это и есть то недостижимое Чистое Восприятие, Третье Внимание, Огонь изнутри.

На начальном этапе направьте внимание на ваше тело.

Осознайте все ощущения, возникающие здесь и сейчас в вашем теле в процессе дыхания.

Не делайте никаких оценок и суждений, отложите в сторону свой разум.

Просто отмечайте вниманием все, что происходит внутри вас.

 

Расслабление обеспечит доступ к ощущениям в теле. Интенсивное дыхание не даст вам заснуть, и снабдит ваше внимание необходимой энергией.

 

Если вы говорите, что ничего не происходит, - то это самообман, - всегда что-то происходит. Просто вы недостаточно внимательны. Так и в повседневной жизни, когда Дух постоянно делает нам знаки, мы недостаточно чувствительны и внимательны, чтобы их заметить. 5 элементов ребефинга научат вас слушать Мир, и позволят вам уловить его скрытые ритмы.