Четверг, 19-е, до тренировки

«Да, тоже было. Когда посмотрел, словил мини-панику на час, валялся на кровати дышал. А потом легче стало намного. Кожа нормального цвета стала и ком исчез. Только так и не разобрался, у меня будто иногда включается то гипотиреоз, то гипертиреоз по симптомам буквально на часы. То ли я хамелеон, то ли с щитовидкой проблемы, то ли что. Короче, дыхательные упражнения нужны какие-нибудь. Крик кстати особо не помогает – ну по крайней мере я себя чувствовал просто глупо. А вот подышать помогло»

«Я не словила панику, не подышала, ничего не изменилось у меня. Ты не знаешь какие-нибудь дыхательные упражнения? Может, всё-таки что-то специальное есть. Или пытаться медитировать с акцентом на дыхании?»

Всё, пора на тренировку. На тренировке в круговороте падений и атак потеешь, но…

АААА! БЕГ! МНЕ НАДО БЕГАТЬ! После отработки техник дышишь не так, как после долгого бега

 

Пятница, 20 марта, 20:25 –

На тренировке вчера махали мечами и в общем-то я всё поняла. После тренировки Саша сказал мне, что при махах нужно активнее дышать, особенно на выдохе. Добавил, что пришлёт потом пару сообщений. Я приплелась домой и уснула. Когда поднимаешь вверх над собой руки с мечом, автоматически происходит вдох. Когда опускаешь его перед собой, с ощутимым движением воздуха смешивается твой выдох.

С сегодняшнего дня студенты отправлены в отпуск по причине непонятной ситуации с вирусом. Нам сказали об этом в конце пар и потом ещё скинули в конфу сообщение. Неужто небеса услышали мои стенания о том, что я устала. Правда, дома мне не вот что уж весело, и всё-таки я рада. В конце концов, можно не только писать дневник или читать сложные книги, можно и кино посмотреть, комедии какие-нибудь. Да про барабаны смотреть.

Так вот, вечером Саша прислал несколько сообщений.

«Привет. Попробуй установить на смартфон приложение Oak, оно для медитаций и дыхательных упражнений»

«Спасибо! Попробую. А вот если не получится… Можешь поподробней про мечи? Я и раньше дома махала, и на тренировках, но как-то не особо помогло»

«А сколько ты махала и как именно?»

«Нуу… Не знаю, от балды как-то. Минут пять может. Медленно и криво»

«Хехехе, вот как. В идеале нужна тысяча махов. Я под метроном машу, при темпе 50 это занимает 20 минут. Можно на части разбивать. Тысяча субури – это такая фишка японцев»

Когда прочитала, почувствовала что-то вроде не то просветления, не то будто вот-вот случится оргазм. Загорелась вся и задохнулась. МЕТРОНОМ! КОНЕЧНО! ГЕНИАЛЬНО!

Даже не стала ничего отвечать, сразу пошла искать приложение – нашла, бесплатное, с высокими оценками, загрузила, не стала открывать и сразу попробовала помахать с темпом 50. Трудновато, но кое-как я управляюсь. Помахала минуту и взяла паузу. В крайнем случае можно будет выбрать темп 25 или что-то среднее. Похер в общем-то на количество, поставлю темп 35 и заебись. Условно полчаса надо отмахать. Считать ничего не надо и в то же время держишь ритм и копишь счёт. Ух! Хотя думаю отмахать подряд тысячу и будет как пробежка – и руки отвалятся, и пропотеешь.

Потом открыла приложение ии… Здравствуй, западный мир медитаций и дыхательных упражнений! Есть три вида дыхания и три медитации – осознанности, любви и без сопровождения и таймера. У первых двух загружаются отрывки разной длины с мужской или женской английской озвучкой. На фоне можно включить шум вроде водопада, дождя, огня и поставить напоминания, возвращающие заблудшее не туда сознание, звучат примерно как удар колокола с долгим эхом.

Ну и дела, это просто охрененно круто!

Вот сейчас послушала медитацию of loving kindness. Её максимальная длительность – 20 минут, её и загрузила.

May I be happy?

May I be healthy?

May I be at peace?

…May you be happy? healthy? at peace?

Если поверить голосу и тексту, то всем в этом мире нужна любовь. Подумай о ком-то, кто вызывает у тебя улыбку, даже домашнее животное. Подумай о ком-то, с кем у тебя что-то не так. Подумай о ком-то, с кем у тебя всё очень не так. Помни, что они тоже чувствуют стресс, тревогу, боль. Мысленно задавай эти три (риторических?) вопроса себе и им.

Можешь ли ты быть счастлива? здорова? в состоянии покоя?

В самом начале предлагается сесть поудобней и сделать глубокий вдох через нос, а потом долгий выдох через рот несколько раз. Потом вернуться целиком к работе через нос, а потом подумать о своём сердце и поблагодарить за все эти годы.

Почти как в шутке «Спасибо моему скелету за поддержку все эти годы».

Данные этого приложения могут идти в Здоровье – приложение-сборник информации из разных приложений. Они идут в часть Осознанность. В Здоровье представлены 4 основных сферы: активность, питание, осознанность, сон. Когда я впервые это увидела, меня очень удивила постановка этой «Осознанности» в один ряд с буквально базовыми и необходимыми вещами. Что же такое осознанность согласно Здоровью?

«Осознанность – это состояние активного, открытого внимания к настоящему. Погрузившись в состояние осознанности, Вы сможете наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны, не разделяя их на хорошие и плохие. Вместо того чтобы позволить наблюдать, как жизнь проходит мимо, осознанность помогает жить текущим моментом и обрести опыт прозрения». (с)

Иными словами, в современном мире крупнейшая марка берёт и выдвигает связанную с медитациями штуку в ряд первичных потребностей и мейнстрим – что в данном случае означает реальное влияние на жизнь миллионов людей и движение человечества в духовную сферу.

И всё бы прекрасно, если бы рекомендованные приложения, которые синхронизируют данные со Здоровьем (а по большому счёту это абсолютно бессмысленно – какая разница, где смотреть, сколько ты намедитировал, если это может быть в самом приложении или вообще не быть для тебя важным), не предполагали охрененно дорогую платную подписку. Меня невероятно выводит из себя эта всеохватывающая монетизация всего и вся. Деньги, деньги, деньги. Благо, в полунищей России – Москва это не Россия – всё ещё более-менее как-то человечно в этом плане. Не знаю правда, что менее человечно – наши зарплаты или конские подписки, но я знаю, что относительно неразвитых или обанкротившихся стран (Греция) у нас ещё неплохо. Хотя бы не надо собирать кофе или работать в шахтах за доллар в сутки. И всё-таки полная монетизация всего возможного в европейском и американском интернете меня очень расстраивает. И вот теперь эта дрянь лезет к нам – вк музыка, Литрес, монополизирующий бесплатный рынок книг и удаляющий их из доступа… Тьфу.

Но. Каким-то чудом совершенно прекрасный Oak не требует подписки или внутренних покупок и бесплатен. (тьфу-тьфу-тьфу и тук-тук-тук.)

Как оказалось, медитация осознанности довольно скучная. Отслеживайте напряжение в теле и расслабляйтесь. Кстати, слов не очень много – что-то поговорят, а потом долгое затишье и классическая медитация с самой собой, в тишине. Ну или с фоновыми звуками и напоминалками, которые служат ориентирами во времени, поскольку между ними равные интервалы, которые ты сама устанавливаешь.

А в дыхании три раздела: спокойное дыхание, дыхание для включения внимательности («отличная замена кофе по утрам») и «боксёрское дыхание»/уменьшение стресса. В первом – вдох 4 секунды, пауза 7 секунд, выдох целых 8. Во втором нужно вдыхать 6 секунд и выдыхать 2, в третьем – вдох 4, пауза 4, выдох 4, пауза 4, повторить.

А есть ещё раздел «Сон», в котором можно просто послушать перед сном спокойный звук в течение какого-то периода (по сути повтор свободной медитации) или дышать под контролем голоса долгое время.

А в разделе «Рост» отображается статистика по часам и сессиям медитации/дыхания и даже «Коммьюнити», т.е. статистика, собранная со всех пользователей приложения. Прямо здесь и сейчас ты можешь видеть, что вместе с тобой сейчас медитирует скажем 150 человек с помощью этого приложения где-то по всей планете. Даже если эта статистика лишь фикция, то всё равно это круто.