Работа по теме. Продолжительность 130 минут.

Цель: тренировка самопознания, осознание частей своего «Я». Методы: метафорическое сравнение, упражнения «Части моего Я», «Отражение», «Ваш личный зоопарк», «Наблюдение за потоком сознания», медитации.

Притча. Однажды стая мышей собралась на печальное совещание. «Все нас гнобят. Все стараются нас извести. Жить так больше нельзя. Что же делать?» - причитали они. Вдруг один из мышей сказал: «Я знаю! Нужно спросить у Филина. Он – известный и мудрый стратег!» И вся толпа пошла к Филину. Они окружили Филина и спросили: «Как нам быть? Мы беззащитны, и каждый может нас обидеть!» Филин глубокомысленно возвел очи к небу и сказал: «Все очень просто: вам нужно стать ежиками». Мыши обрадовались и помчались восторженными криками: «Да-Да! Конечно! Все так просто, мы и сами могли до этого додуматься! Нужно просто стать ежиками!» Вдруг одна мышь остановилась и озабоченно уставилась в землю. «Да… - задумчиво произнес он, - я вот подумал: а как же мы станем ежиками?» - «Точно, точно! – закричали мыши, - и правда, как же мы станем ежиками? Пойдем обратно к Филину, спросим у него». И вся стая развернулась, как большой пароход, и понеслась обратно к Филину. «Филин, а как же нам стать ежиками?»- вновь спросили мыши. «Ну, - задумчиво и гордо сказал Филин, - это вам решать. Я – стратег. А как стать ежиками – это уже технология».

Ведущий: Мы не можем превратиться в других существ и стать другими людьми. Мы не можем изменить свой рост, возраст или ДНК. Но мы можем научиться эффективно использовать свои ресурсы и обновлять их. Работать будем не теоретически, а практически, через свои ощущения, свое чувства. Этот процесс сводится к отслеживанию себя: Что у меня есть? Что я делаю? Как я это делаю? Что при этом ощущаю? Что мне мешает чувствовать и ощущать?

Цель: стимулирование самоанализа и навыков самопрезентации.

Упражнение «Части моего «Я». « Какие части своего «Я», вы могли бы выделить? Наше «Я» - это наше тело, наши мысли, чувства, ощущения, отношения, наша духовность, индивидуальность. Каждая часть нашего «Я» играет свою роль, но все они взаимодействуют друг с другом, создавая магический узор. Это 7 частей, они созвучны теории о 7 энергетических центрах тела человека. Если мы не уделяем внимания какой-либо части, то структура кренится и распадается. А если мы уделяем внимание, наше «Я», развивается и становится гармоничным. Мысленно почувствуйте эти части, отдельно друг от друга. Что чувствует тело, где ваши мысли, чувства, ощущения, ваша духовность, индивидуальность? Все ли части «присутствуют»? Поработаем с каждой частью нашего «Я» по отдельности».

Цель: исследование на практике принципа «зеркальности», рассмотрение его особенностей и влияния на самовосприятие, межличностную коммуникацию.

Упражнение «Отражение». Будьте внимательны и следуйте инструкции пошагово, это крайне важно в данном упражнении. Сейчас вы будете вспоминать свои лучшие качества и записывать их.  

1. Возьмите бумагу. Разделите ее двумя вертикальными чертами, чтобы у вас получилось три колонки, примерно равные по ширине. Задумайтесь на какое – то время над вопросом: «Каковы мои самые лучшие качества?».

2. Запишите в 1-й колонке в столбик ваши самые лучшие качества, или по крайней мере те, что вы на сегодня считаете лучшими качествами в себе. При этом формулируйте это в прилагательных. Поставьте вверху букву «Я» и, думая о себе, пишите сверху вниз все самое хорошее о себе.

3. Вторая колонка называется «Ты». Возьмите первое свое качество из первой колонки и «примерьте» его сюда. Для этого, представьте себе, что же самое качество есть у другого человека, и оно у него несколько усилено. Скажем, если о себе вы написали «Я настойчивый», то напротив, во 2-й колонке, думая о другом человеке, напишите: «ты упрямый». Проделайте так со всеми качествами из вашего списка в первой колонке.

4. Третья колонка называется «Он». Напишите это слово вверху колонки. Продолжайте поочередно работать с качествами из первого списка, которые однажды были переформулированы. Теперь, думая все о том же качестве, представьте, что оно доведено до крайности. У нас было «я настойчивый», «ты упрямый», здесь будет «он настырный». Проделайте это с каждым из своих качеств из 1-й колонки.

      Что вы думаете обо всем этом? Как вы думаете, если наши предпочтения и наши оценки (убеждения относительно себя и других) настолько легко переходят в свою противоположность, есть ли они нечто постоянное и могут ли они служить основой для принятия важных решений и действий в жизни?

Насколько часто вы принимаете решения исходя именно из таких оценок и предпочтений?

Цель: творчески переосмыслить реальность, предложить инструмент символической проективной диагностики проблем и конфликтов.    

 

Упражнение  «Внутренний ресурс». Сядьте удобно. Проверьте, как вы сидите. Сядьте так: обопритесь спиной на спинку стула и одновременно распрямитесь. Распрямите позвоночник и расслабьте все мышцы спины, как бы «повесьте» мышцы на позвоночник как на импровизированную «вешалку»… Голову опустите на грудь, но не слишком наклоняйтесь вперед. Ноги поставьте под тупым углом к плоскости стула, слегка расставьте и носки разведите немного врозь.

    Глаза закрыты или полузакрыты. Рот закрыт, а нижняя челюсть расслаблена и язык тоже расслаблен. Руки лежат свободно на коленях… «Пройдитесь по телу мысленно и проверьте, все ли части тела соответствуют инструкции, все ли они расслаблены….

    Убедившись, что это так, начните дышать чуть медленней и глубже, чем обычно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов продолжительнее, чем обычно.   

     Погрузитесь в себя. Настройтесь серьезно и дайте себе обещание, что будете контролировать свое внутреннее пространство. Выждите немного после данного себе обещания, представьте, как вы его выполняете, когда возникают внутренние помехи.

  Задумайтесь над таким вопросом: что в вас есть такое, за что вы держитесь, когда наступают самые худшие времена?

Пусть спонтанно возникнет образ, символизирующий то, что помогает вам выжить несмотря ни на что. Рассмотрите его. Пусть этот образ покажет вам себя со всех сторон. Наблюдайте его с уважением и благодарностью столько, сколько вам потребуется.  Испытав ощущение завершенности, отпустите образ с чувством благодарности и откройте глаза… Подышите немного в своем привычном режиме. Возьмите бумагу, карандаши и нарисуйте то, что вы увидели. Если это будет ни один, а несколько образов или процесс трансформации одного образа, рисуйте несколько рисунков, в той последовательности, как вы это видели. Сосредоточьтесь на том, как увиденное помогает вам преодолевать самые трудные препятствия в жизни.

 

Цель: провести тренировку преодоления внутреннего диссонанса, связанного с противоречиями между идеалом и реальностью.

 

Упражнение  «Ваш личный зоопарк». Наберитесь терпения. Возьмите лист бумаги и карандаш. Нарисуйте рядом абсолютно одинаковых квадрата средней величины.

Представьте себя очень богатым. Настолько богатым, что вы можете позволить себе личный зоопарк. Идея завести зоопарк пришла недавно, поэтому в нем пока только две клетки для самых любимых животных. Вот они перед вами на листе. Подумайте - чьи это жилища? (остановитесь на двух самых первых образах животных, которые придут вам в голову, удержитесь от того, чтобы их отвергнуть и искать какие-то якобы более

«правильные»).

Напишите в каждом квадрате название животного. А теперь, представьте себе первое животное – то, что пришло в голову первым, - очень красочно, во всех его проявлениях. Задумайтесь немного, вспомните, какое оно. Напишите под его клеткой несколько определений этого животного, используя прилагательные или словосочетания. Тут достаточно трех основных выражений отражающих его качества, но если будет больше – пусть будет. Убедитесь, что данный ряд определений отражает образ первого животного в полной мере. После этого переходите ко второму.

Интерпретация данного упражнения следующая: ваше первое животное, его энергетика, которую вы описали в терминах, относящихся к нему, - это ваше истинное внутреннее состояние, то естественное в вас, что, к сожалению, очень часто бывает подавленным ради социальных норм. И это очень жаль.

А второе животное и его энергетика – это та маска, которую вы были вынуждены надеть на себя ради социума и его безжалостных правил. Это всего лишь роль. Ваш потенциал составляет энергетика первого образа, он там и он в ваших руках. Если вы его не развиваете, а развиваете, наоборот, качества, связанные со вторым образом, - вы уходите от себя. Вы отдаетесь обществу, делаетесь его марионеткой. Это образует мощный внутренний конфликт, поскольку подавленная ваша настоящая природа хочет быть проявленной, выпущенной на свободу. Задумайтесь – что вы делаете для того, чтобы она была свободной, в течение этой недели?

Целевой шеринг: Что вы об этом думаете? Насколько это похоже на правду о том, что происходит внутри вас? Если это о вас, то как давно, вы полагаете, это началось и как вы намерены изменить это?

    Цель: тренировка осознанности мышления.

Упражнение   «Наблюдение за потоком сознания». Обратите внимания прямо сейчас, где  находятся  ваши  мысли? В прошлом? В настоящем? В будущем? Часто мы не присутствуем в настоящем постольку, поскольку в голове бродят мысли о незавершенных чувствах и ситуациях, мы снова и снова пытаемся решить задачи задним числом то, что уже случилось и изменить нельзя. Возьмите несколько листов бумаги, ручку. Вам предлагается в течение 15 минут записать подряд все ваши мысли. Сосредоточьтесь на том, о чем вы думаете. Возьмите ручку и начните записывать все мысли, посещающие вашу голову. Запишите главное содержание, основное направление мысли. Это могут быть 2 - 3 слова, словосочетания или предложения.

Придерживайтесь правила: новая идея – с новой строчки. Другое правило – откажитесь от цензуры, оставьте сомнения, прилично думать о том или другом.

Второй этап. Закончив писать, отложите ручку в сторону. Передохните немного. Представьте себе, что сейчас вы будете читать записи мыслей, но не своих, а какого-то другого человека. Какие чувства у вас возникли?

   

Ведущий: Что вы думаете о том, каково содержание потока ваших мыслей? Что делает его таковым? Хотелось бы вам иметь более упорядоченное, более управляемое содержание потока вашего сознания, ваших мыслей? Как вы полагаете, это возможно осуществить?

Суметь остановить их поток, дать осознанию передышку, возможность «отдохнуть» от мыслей и в то же время трезво оглядеться вокруг.

Теперь пришло время научиться управлять состоянием собственного сознания, управлять  собственной мыслью. «Медитация спокойстивие бессмыслия». Медитация – способ налаживания диалога между сознанием и подсознанием. Во время медитации содержание подсознания «всплывает» проявляет себя в сознании. Медитативная практика способствует развитию интуиции, «пробуждает ее». Медитация оказывает поистине неоценимый оздоровительный эффект: улучшает работу сердечно - сосудистой системы, снижает холестерин, нормализует выработку «стрессовых» гармонов.

Медитировать - значит удерживать возможно более полное внимание на своих внутренних процессах или просто прислушиваться к своему телу.

Цель: наладить диалог сознательной и бессознательной составляющей организма человека, навык получения медитативного опыта.