Схема применения контрастного душа

Дни	Температура воды, " С		Продолжительность процедур, с		Смена процедур, количество
	Горячей	Холодной	Нагревание	Охлаждение
Начальный режим
1 — 3	37 — 34	30 — 28	90	120	3 — 4
4 — 6	37 — 34	27 — 26	90	120	3 — 4
7 — 10	38 — 39	26 — 25	90	120	3 — 4
11 — 15	38 — 39	25 — 24	90	120	3 — 4
16 — 20	40	24 — 23	90 — 60	100 — 80	4 — 5
Оптимальный режим
21 — 25	40	23 — 22	90 — 60	100 — 80	4 — 5
26 — 30	40	22 — 21	90 — 60	100 — 80	4 — 5
31 — 35	41 — 40	21 — 20	75 — 60	80	4 — 5
36 — 40	41 — 40	20 — 19	60	80	4 — 5
41 — 45	41 — 40	19 — 18	60	70	5 — 6
Специальный режим
46 — 50	41 — 40	17 — 16	60	70	5 — 6
51 — 55	41 — 40	14 — 14	60	60	5 — 6
56 — 60	42 — 41	13 — 12	45	45	7 — 8

 

Схема применения водных закаливающих процедур

Дни	Вид процедур	Температура воды, " С	Время охлаждения, с
Начальный режим
1 — 3	Обтирание, обливание, душ, ванна	36 — 34	180 — 120
4 — 7	То же	33 — 32	180 — 120
8 — 11	То же	32 — 30	180 — 120
12 — 15	То же	31 — 28	150 — 100
16 — 20	То же	30 — 26	150 — 90
21 — 25	То же	29 — 24	130 — 90
26 — 30	То же	28 — 22	120 — 90
Оптимальный режим
31 — 35	Обливание, душ, ванна	27 — 20	120 — 80
36 — 40	То же	26 — 18	120 — 80
41 — 45	То же	25 — 17	120 — 80
46 — 50	То же	24 — 16	110 — 70
51 — 56	То же	23 — 15	100 — 60
57 — 60	То же	22 — 14	90 — 50
61 — 65	То же	20 — 12	90 — 30
Специальный режим (только с разрешения врача)
66 — 70	Обливание, душ, ванна	19 — 11	90 — 30
71 — 75	То же	18 — 10	90 — 30
76 — 80	То же	17 — 9	90 — 25
81 — 85	То же	16 — 8	90 — 25
86 — 90	То же	15 — 7	90 — 20
91 — 100	То же	14 — 6	90 — 15

 

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них –  г) обмывание стопиполоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)

Температура воды, " С	Закаленные здоровые люди	Незакаленные здоровые люди	Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет
12	1 — 2	—	—
13	1 — 2	—	—
14	1 — 3	—	—
15	2 — 3	1 — 2	—
16	2 — 5	1 — 3	—
17	3 — 7	2 — 4	1 — 2
18	4 — 9	2 — 5	1 — 3
19	5 — 10	3 — 8	2 — 4
20	7 — 13	4 — 8	2 — 5
21	10 — 25	5 — 10	3 — 8
22	13 — 25	7 — 15	5 — 10
23	13 — 25	10 — 18	6 — 12
24	15 — 40	12 — 20	7 — 15
25	20 — 45	15 — 30	8 — 18

Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и секундах)

Температура воды, " С	Величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела
	10	15	20	25	30	35	40	45	50	55	60	65
	Режим малой нагрузки			Режим средней нагрузки			Режим большой нагрузки			Режим максимальной нагрузки
26	0.55	2.20	5.00	9.30	16.00	23.00	—	—	—	—	—	—
25	0.45	1.45	3.30	6.35	11.00	16.00	23.00	—	—	—	—	—
24	0.40	1.20	2.30	4.50	7.55	12.00	17.00	23.00	—	—	—	—
23	0.35	1.00	1.55	3.35	5.50	9.00	13.00	17.00	23.00	—	—	—
22	0.30	0.50	1.30	2.40	4.35	6.30	9.40	13.00	18.00	25.00	30.00	—
21	0.25	0.45	1.15	2.05	3.25	5.20	7.50	11.00	14.00	18.00	23.00	30.00
20	0.20	0.40	1.05	1.45	2.40	4.20	6.20	8.50	12.00	15.00	18.00	23.00
19	0.20	0.35	1.00	1.30	2.15	3.30	5.06	7.05	9.35	13.00	16.00	19.00
18	0.20	0.30	0.50	1.25	1.55	2.50	4.10	5.50	7.55	11.00	13.00	16.00
17	0.15	0.30	0.45	1.05	1.40	2.25	3.30	4.55	6.35	8.35	11.00	14.00
16	0.15	0.25	0.40	1.00	1.25	2.05	2.55	4.05	5.30	7.20	9.20	12.00
15	0.15	0.25	0.35	0.55	1.15	1.50	2.30	3.25	4.40	6.15	7.50	9.40
14	0.15	0.20	0.35	0.50	1.05	1.35	2.15	3.05	4.00	5.20	6.50	8.25
13	0.10	0.20	0.30	0.45	1.00	1.25	2.00	2.40	3.25	4.35	5.40	7.20
12	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.15	1.50	2.20	3.00	4.00	5.00	6.25
11	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.10	1.35	2.05	2.40	3.30	4.25	5.35
10	0.10	0.15	0.25	0.35	0.50	1.05	1.25	1.50	2.25	3.05	4.00	4.55
9	0.10	0.15	0.25	0.35	0.45	1.00	1.20	1.40	2.10	2.50	3.35	4.25
8	0.10	0.15	0.20	0.30	0.45	0.55	1.15	1.30	2.00	2.35	3.15	4.00
7	0.10	0.15	0.20	0.30	0.40	0.50	1.10	1.20	1.50	2.20	2.55	3.35
6	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.05	1.15	1.40	2.05	2.35	3.10
5	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.00	1.10	1.30	1.55	2.20	2.50
4	0.05	0.15	0.20	0.25	0.35	0.40	0.55	1.05	1.25	1.50	3.10	2.30
3	0.05	0.10	0.20	0.25	0.30	0.40	0.50	1.00	1.20	1.35	2.00	2.20
2	0.05	0.10	0.20	0.20	0.30	0.40	0.50	1.00	1.15	1.30	1.50	2.10
1	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.10	1.25	1.40	2.00
0	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.00	1.20	1.35	1.55

 

ж)Закаливание в парной.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Заключение

 

Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Закаливание организма — это формирование и совершенствование функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

С давних времен использовались и сейчас остаются основными и самыми действенными средства закаливания естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается от контрастного закаливания, которое включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания.

 

Список использованной литературы

1. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта /Жорж Константинович Холодов, Василий Степанович Кузнецов. – Москва: Academia, 2001. - 480с. - (Высшее образование) УДК 796 ББК 74.200 Кх-4

2. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура /Александр Григорьевич Фурманов, Михаил Борисович Юспа. – Минск: Тесей, 2003. - 528с. УДК 796 ББК 75.1я73 Кх-10

3. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 2003. – 160 с.: ил. – (Науч. – попул. Мед. литература).

4. Сиваков, Ю.Л. Формирование современной индивидуальной физической

культуры человека с учетом всего многообразия факторов, влияющих на его

здоровье /Юрий Леонидович Сиваков. – Минск: Изд-во МИУ, 2006. – 26с. УДК 796 ББК 75.1 Кх-10

5. Физическая культура студента /под ред. В.И. Ильинича. – Москва: Гардарики, 2001. - 448с. УДК 796 ББК 378.172 Кх-2

6. Бирюков А.А. Эта волшебница баня. – М.: Советский спорт, 2001. – 110 с.

7. Макарова, Г.А. Спортивная медицина /Галина Александровна Макарова. – Москва: Советский спорт, 2003. - 480с. УДК 796 ББК 75.0 Кх-2

8. Искусство быть здоровым. – часть 2. – 2-е изд., перераб. / Авт. – сост. Чайковский А.М., Шенкман С.Б. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 96 с., ил.

 

[1] Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 2003. – 160 с.: ил. – (Науч. – попул. Мед. литература).

[2] Искусство быть здоровым. – часть 2. – 2-е изд., перераб. / Авт. – сост. Чайковский А.М., Шенкман С.Б. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 96 с., ил.

[3] Искусство быть здоровым. – часть 2. – 2-е изд., перераб. / Авт. – сост. Чайковский А.М., Шенкман С.Б. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 96 с., ил.