Психологические ошибки на важных соревнованиях

Не проиграй игру еще до начала.

Даррелл Роял, бывший главный тренер по футболу сборной Техасского университета

Рассмотрим три основные психологические ошибки (ПО), которые совершают спортсмены на важных соревнованиях или в день решающего матча. Ошибки могут быть следующими: 1) переоценка значимости исхода, 2) перенапряжение, 3) негативный настрой. Они ведут к провалам на поле, которых можно избежать. Чтобы играть на чемпионском уровне, нужно положить им конец и не дать испортить выступление. К счастью, для искоренения таких ошибок существуют меры корректировки (МК), которыми легко воспользоваться. Независимо от того, на каком этапе находится сезон, кто ваш противник, насколько значима игра, конечная цель всегда одна и та же – выступать на максимальном для себя уровне от начала и до конца. Если выполнить это условие, покажете в назначенный день свой лучший результат.

Ник Сабан, главный тренер по футболу Университета Алабамы, спрашивал свою команду перед началом матча Национального чемпионата BCS в 2012 г.: «На какой худший счет вы согласны? Насколько готовы стараться, сколько энергии, воодушевления, сил – всех этих невидимых активов – собираетесь вложить в игру?» Crimson Tide разгромили команду Луизианского университета со счетом 21: 0. Алабамский клуб сосредоточился на самой игре, а не на том, как она важна. Они делали то, чему их научили, а не пытались прыгнуть выше головы. Они думали о хорошем, а не о плохом. Обратите внимание на то, что сказал Сабан журналистам после игры:

Они, конечно, играли не идеально. Один гол с игры у нас не получился. Мы долго не могли заработать тачдаун. Но парни продолжали играть, и никто не дал слабину, что бы ни происходило на поле. И я думаю, такое отношение определяет нас как команду. Мы просто играем за один раз одну игру, доводим ее до конца. И как бы ни складывались обстоятельства предыдущего матча, верим, что в этот раз… все получится. Полагаю, этот дух и определяет стиль нашей игры.

Первая психологическая ошибка: переоценка значимости исхода.  Лучшее выступление можно продемонстрировать только в настоящий момент, так что решение преувеличить значимость результата даже важного соревнования – ошибка, которая дорого обходится многим спортсменам. Почему? Из-за всех уже вложенных в подготовку усилий, больших надежд на победу (или достижение нового личного рекорда) и страха поражения (или недостижения личного рекорда). Когда спортсмен допускает эту ошибку и заглядывает слишком далеко вперед, думая о возможности победы или поражения, он часто играет не так, как мог бы, из-за рассеянности и невнимания. Заранее снизьте градус напряжения. Вам надо думать не о победе, а об игре. Если вы склонны к преувеличению значимости результатов в момент самого выступления, необходимый МК будет таким: перестаньте накручивать себя из-за победы или поражения.  Если сосредоточиться на процессе, о счете думать не придется. Следуйте плану игры или гонки шаг за шагом, думая только о том, что следует сделать дальше. Как только заметите, что поддаетесь мыслям, не касающимся команды, или беспокоитесь о результате, одергивайте себя. Осознанно возвращайте внимание к «здесь и сейчас», убедитесь, что думаете только о том, что нужно. Работайте и просто до самого свистка или финишной черты показывайте хорошую игру (или проведите раунд, или сделайте бросок). А результат подождет.

Не позволяйте уму работать вхолостую или себе попусту растрачивать внимание на внешние факторы, которые от вас напрямую не зависят. Это касается всей суеты и шумихи, всегда окружающих соревнования и любые спортивные мероприятия. От старта до финиша помните, зачем вы здесь, поправляя только штрихи и заботясь только о поставленных задачах, которые как раз зависят от вас. Сохранение ориентиров особенно важно, когда силы покидают или до конца игры остается совсем мало времени. Не гонитесь за победой, лучше пусть она найдет вас.

Вторая психологическая ошибка: перенапряжение.  Еще одна распространенная ПО, которую спортсмены совершают на чемпионатах, национальных первенствах или в борьбе с более титулованным противником. Из-за повышенных ожиданий и волнения, естественных для крупных соревнований, они могут переусердствовать, ведь многим кажется, что в таких случаях нужно выступать лучше обычного. Вместо того чтобы слишком стараться, напрягаться и поступать необдуманно, просто выступайте ровно. Вера в то, что под давлением обстоятельств можно вдруг начать играть хорошо, как никогда, или найти в себе сверхъестественные силы, – всего лишь заблуждение. Напротив, эта ошибка только отнимет энергию и помешает хорошо делать то, что вы умеете.

В качестве МК всегда помните о том, что позволило вам выйти на такой высокий уровень, в том числе и о сегодняшней подготовке к соревнованию. Вы заслужили право быть здесь. Если вы хорошо подготовлены, нет нужды менять что-либо прямо сейчас или во время игры, что вы еще не опробовали на тренировках. Действуйте как обычно и делайте все от вас зависящее – больше ничего не требуется. Доверяйте таланту, который вы развивали на занятиях, полагайтесь на интуицию и автоматизм физических навыков.

Третья психологическая ошибка: негативный настрой.  Одна из самых частых ПО – ожидание от себя только безупречных выступлений (или ожидание идеальных условий). Эта ошибка особенно распространена на таких международных соревнованиях, как Олимпийские игры, Уимблдонский турнир, Кубок мира. Многие их участники не осознают, что каждый имеет право на ошибку. Им почему-то кажется, что для победы их действия (как и их товарищей по команде) должны быть образцовыми на каждой игре, при каждом броске или ведении мяча. Или что на кону вся их ценность как человека. Но вместо того, чтобы сжать волю в кулак, при таком подходе вы сами будете зажаты.

Примите МК, сменив негативный настрой на позитивный.  Пресекайте дурные мысли на корню, иначе злой волк возьмет верх, как только случится что-то непредвиденное или нежелательное. Скажем, игроки команды выстроятся не по оговоренной схеме или судьи допустят ошибку. Не впадайте в злость, панику или отчаяние. Сразу же отбросьте плохие мысли (например, выбросьте травинку-ошибку), иначе так и будете таскать этот груз всю оставшуюся игру и потащите его в следующую. Еще до начала всегда обещайте себе, что сделаете все возможное, но примете все случившееся. Эмоционально отгородитесь от любых неприятностей и неудач, которые могут случиться в этот день, оставайтесь к ним глухи. Такой чемпионский подход позволит сохранять хладнокровие и уверенность на протяжении всей игры и поможет вам показать свой талант во всей красе.