Приручение нервов: от паники к запалу

Мурашки должны бегать строем.

Поговорка спортивных психологов

До и во время соревнований волнуются почти все спортсмены. Они воспринимают предстартовый мандраж как явление совершенно нормальное, которое даже помогает лучше собраться. Волнение, переживание доказывают, что спортсменам, и вам в их числе, не безразлично соревнование и его результаты. Однако излишняя нервозность – чувство, конечно, не из приятных, она только мешает.

Чтобы показать лучшие результаты, немного поволноваться даже полезно. Но в спорте чрезмерная тревога перед стартом может перерасти в панику. Она провоцирует слишком сильные реакции организма, которые могут сбивать с толку, искажать восприятие. Все наши инстинктивные меры защиты в таком случае только вредят – нам хочется убежать, спрятаться, мы либо становимся рассеянными, либо накручиваем себя.

Если вы из тех, кому с волнением справиться трудно, то по опыту знаете, как один за другим подкрадываются его признаки. И стоит появиться одному, как процесс уже сложно остановить. Поэтому пресекать его лучше на корню. Признайтесь себе, что на самом деле стыдитесь  ударить в грязь лицом, вот и мучаетесь от всех этих проявлений тревоги и даже паники.

В конечном счете на смену тревоге всегда приходит паника. В спорте под выражением «волк в овечьей шкуре» понимают сильного игрока, до поры до времени заставляющего всех думать, что он не составляет серьезной конкуренции. Поэтому помните, что паника – явление безобидное, существующее только у вас в голове, но если дать ей волю, то затрагивающее и тело. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто так выражается страх перед возможным провалом.

Чтобы спорт приносил удовольствие, а вы показывали лучшие результаты, разберем несколько приемов, которые помогут обуздать нервозность. Эти приемы направлены не на искоренение каких-либо чувств, а на их перенаправление в нужное русло.

Приходите во всеоружии.  Чем лучше вы готовы к соревнованиям, тем меньше их боитесь. Ничто не прибавляет уверенности в себе так, как осознание, что вы готовы к предстоящему испытанию. А чтобы подготовка была добросовестной, прислушивайтесь к замечаниям тренеров, изучайте схемы игры и записи матчей, ответственно подходите к тренировкам. Если проделать все это, нервничать перед соревнованиями вы будет меньше. И напоминайте себе перед выходом, что честно сделали все от вас зависящее.

Волноваться естественно.  Это нормальная реакция, но не занимайте голову мыслями о том, что делают или как выступают другие спортсмены. Мы часто даже не догадываемся о том, что и соперники борются с волнением, а иногда и поддаются ему. Как бы уверенно они ни держались, скорее всего, переживают не меньше вас – а может быть, и больше.

Обратите волнение себе на пользу.  Не пытайтесь полностью освободится от него, лучше направьте его на благо выступления. Ведите мысленный диалог с самим собой и попытайтесь использовать возникшее чувство, а не убежать от него. Скажите себе: «Тело готовится к выступлению» и «Я отлично делал это раньше, справлюсь и сейчас».

Дышите глубоко и ровно.  Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Правильное дыхание проясняет мысли и снижает физическое напряжение. Не важно, как вы вдыхаете, – успокаивающее воздействие оказывает просто медленный выдох, так что повторите цикл несколько раз: глубокий вдох, полный выдох.

Подходите ко всему творчески, подключите воображение.  Например, представьте беспокойство в виде бенгальского огня или хлопушки и мысленно поместите его в воображаемое безопасное место или заприте в каком-нибудь ящике. Осознайте, что вы больше и сильнее этого чувства.

Мысленно оставайтесь здесь и сейчас.  Гоните тревожные мысли о будущем, о том, выиграете вы или проиграете. Результаты подождут, никуда они не денутся, а вы лучше сосредоточьтесь на том, чтобы по полной выкладываться в каждом тайме, раунде или сете – до финального свистка.

Сохраняйте позитивный настрой.  Когда почувствуете, что начинаете падать духом, переключите внутренний диалог с негативного на позитивный лад. Смотрите на ситуацию беспристрастно (то есть кормите хорошего волка), а не позволяйте разгуляться страху (то есть плохому волку). Напоминайте себе: «Пусть сейчас мне не по себе, я волнуюсь, но это все равно не помешает мне играть хорошо и достичь цели».

Не принимайте все близко к сердцу.  Соревнование – это возможность оценить свою форму, побороться, показать, как усердно вы тренировались. Но ваше выступление – еще не вы. Отнеситесь к тому, что делаете, серьезно, но научитесь не принимать все слишком близко к сердцу. Спорт – это то, чем вы занимаетесь, но не вы сами. Улыбайтесь. Смейтесь. Получайте удовольствие. Спросите себя: «Что самое страшное, что может случиться?» А если это «самое страшное» произойдет, спросите: «Как мне это преодолеть?»

Используйте перечисленные выше приемы, чтобы идти вперед, а не поддаваться панике и пасовать, они помогут направить волнение на достижение желаемого. Помните, что слово СТРАХ можно расшифровать как «Стой Твердо, Решительно, Атакуй Храбро». У чемпионов даже мурашки по коже бегают строем!