В конце второй недели обязательно сделайте фото с табличкой диета Милы и отправьте его мне

В конце второй недели обязательно сделайте фото с табличкой диета Милы и отправьте его мне

15 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: сырники

(смешать творог, яйца, манка, мед) и запечь в духовке 30 минут

Творог 150 гр

Яйцо-1 шт.

Манка 1 ч.л

мед- 2 ч.л.

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 5 0 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: курица с сыром и помидорами (20 0 гр.):

рецепт: http://vk.com/video14792302_164619986

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС:  фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 0 0 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

3 неделя (1 тренировка)

КОМЛЕС УРАЖНЕНИЙ ДЛЯ груди,ягодиц http://vk.com/video14792302_163835117

                                                                  @MILA GRICENKO

16 ДЕНЬ:

- подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: творог с овсяной кашей

овсянка 100 гр.1

мед-  ч.л. меда

Творог-100 гр.

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 5 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД:  курина котлета с бурым рисом

Котлета куриная 1 шт.

рис 100 гр.

Овощ -50 гр

- 1 стакан воды;

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 0 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр): http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

                                                                   @MILA GRICENKO

17 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: белковый десерт (250 гр)

рецепт: http://vk.com/photo200762514_300920545

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 5 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: любой рецепт на выбор(2 2 0 гр.) http://vk.com/album200762514_170688767

(обед должен составлять 100 гр. белков или углеводов +100 гр. фруктов)

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 0 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): http://vk.com/album200762514_170688769

(ваш ужин должен составлять 100гр.белка+100гр.овощей (огурец, помидор, лук, укроп, петрушка)

– 1 стакан воды.

3 неделя (2 тренировка)

http://vk.com/video14792302_167673407 - бедра и ягодицы

                                                                  @MILA GRICENKO

18 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: любой рецепт на выбор из этого альбома (250 гр): http://vk.com/album200762514_170635089

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 5 0 гр.) если перекусываете орехами, то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: ризотто с сыром 110 гр

рецепт http://vk.com/photo200762514_298847952

 110 гр. овощей в качестве гарнира

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 0 0 гр.) если перекусываете орехами, то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

                                                                   @MILA GRICENKO

19 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: 2 хлебца с яблоком медом и сыром - 2 шт.

рецепт: http://vk.com/photo200762514_298846290

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС:  фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 5 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: рыбка с овощами, тушеная в томатной пасте(200 гр.)1 1 0 гр.- рыбы,

Гр.- овощей

Томатная паста - 2 ст.л.

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 0 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.):http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

3 неделя (3 тренировка)

http://vk.com/video14792302_164647823 - плоский живот

                                                                  @MILA GRICENKO

20 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК:

Ч.л мед,

Банан 1 шт.

творог до 5%- 100 гр.

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС:  фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 5 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: Макароны- 8 0 гр. из грубых сортов пшеницы с соевым соусом + яичница с 1 яйца и половина помидора

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС:  фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 0 0 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

                                                                  @MILA GRICENKO

21 ДЕНЬ:

Выбираем любой вариант:

ВАРИАНТЫ

УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ:

- Яблочный – 1500г яблок распределяют на 6 приемов и съедают в течении дня (600ккал).

- Арбузный – 1500г мякоти арбуза делят на 6 приемов (800ккал).

- Овощные – 1500г различных, преимущественно сырых, овощей (капуста, свежие огурцы, помидоры, морковь, листовой салат). Овощи приготавливают в виде салатов, винегретов и распределяют на 6 порций.

- Апельсиновый – 1500г апельсинов разделяют на 6 приемов (550ккал).

- Ананасовый – 1200г ананаса необходимо разрезать на маленькие кубики и есть в 6 приемов до 8 часов вечера.

- Молочно-банановый- 3 банана и 1.л молока распределяем на весь день

- Смузи день - 1-2 вида фруктов (1 кг) смешиваем в блендере с 1.л кефира и пьем в течение всего дня

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:

-Первый вариантТворожные за 6 приемов съедается 600г полужирного творога (400ккал) + в течении дня 3 стакана несладкого чая и не менее 2х литров воды –

- Второй вариант ТВОРОЖНЫЙ– 500-600г обезжиренного творога, 60г нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника распределяют на 6 приемов (700ккал).

- Первый вариант Мясной – 40 0г отварного мяса без соли с овощным гарниром (листовой салат, свежие огурцы, помидоры) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана чая с молоком без сахара. Рацион составляет 850ккал

- Второй вариант Мясной – 5 00г отварного мяса разделяют на 6 приемов.

- Рыбный – 5 00г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешено 1-2 стакана отвара шиповника и, как обычно, 2-2.5л воды.

- Молочный – 1500мл 1% кефира распределяют равномерно на 6 приемов по 1 стакану (700-800ккал) до 20:00.

3 неделя (4 тренировка)

кардио тренировка http://vk.com/video14792302_167675598

                                                                    @MILA GRICENKO

ЗАДАНИЕ ТРЕТЕЙ НЕДЕЛИ:

Не прекращая выполнять задания первой и второе недели, внедряем в жизнь задание 3 недели.

1. Перед каждым приемом пищи устраиваем само-тренинг внушения. Про себя или в слух повторяйте фразу" я могу есть когда захочу, что захочу и сколько захочу. Эффект самовнушения работает точно так же как и повышение самооценки. Первое время мы в это - не верим, но потом эта фраза становится для нас истиной.

Этот тренинг нужен нам для предотваращения срывов. Так как все наши срывы происходят и-за того что мы подсознательно запрещаем себе есть.Известная поговорка гласит" ЗАПРЕНТЫЙ П Л ОД СЛАДОК". Вот поэтому разрешая себе употреблять все,но отдавая предпочтение правильному питанию, мы избавляемся от срывов. Когда запретная пища прекращает являтся таковой, она теряет свою ценность. Но стоит вам опять себе что запретить, как  вновь  еда становится ценной и такой желанной.

2. Второе задание- каждой утро мы начинаем принимать контрастный душ для похудения,предовращения дряблой кожи, устранения целлюлита. С каждым днем от таких процедур,ваша кожа будет преобретать хорошую упругость и тонус.

Подробно о том как правильно проводить эту процедуру вы можете прочитать здесь:http://vk.com/photo200762514_308224009

ПОДВОДИМ ИТОГИ,НАШЕЙ 2 НЕДЕЛИ:

В конце второй недели обязательно сделайте фото с табличкой диета Милы и отправьте его мне

15 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: сырники

(смешать творог, яйца, манка, мед) и запечь в духовке 30 минут

Творог 150 гр

Яйцо-1 шт.

Манка 1 ч.л

мед- 2 ч.л.

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 5 0 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: курица с сыром и помидорами (20 0 гр.):

рецепт: http://vk.com/video14792302_164619986

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС:  фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 0 0 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

3 неделя (1 тренировка)

КОМЛЕС УРАЖНЕНИЙ ДЛЯ груди,ягодиц http://vk.com/video14792302_163835117

                                                                  @MILA GRICENKO

16 ДЕНЬ:

- подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: творог с овсяной кашей

овсянка 100 гр.1

мед-  ч.л. меда

Творог-100 гр.

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 5 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД:  курина котлета с бурым рисом

Котлета куриная 1 шт.

рис 100 гр.

Овощ -50 гр

- 1 стакан воды;

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 0 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр): http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

                                                                   @MILA GRICENKO

17 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: белковый десерт (250 гр)

рецепт: http://vk.com/photo200762514_300920545

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 5 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: любой рецепт на выбор(2 2 0 гр.) http://vk.com/album200762514_170688767

(обед должен составлять 100 гр. белков или углеводов +100 гр. фруктов)

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 0 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): http://vk.com/album200762514_170688769

(ваш ужин должен составлять 100гр.белка+100гр.овощей (огурец, помидор, лук, укроп, петрушка)

– 1 стакан воды.

3 неделя (2 тренировка)

http://vk.com/video14792302_167673407 - бедра и ягодицы

                                                                  @MILA GRICENKO

18 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: любой рецепт на выбор из этого альбома (250 гр): http://vk.com/album200762514_170635089

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 5 0 гр.) если перекусываете орехами, то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: ризотто с сыром 110 гр

рецепт http://vk.com/photo200762514_298847952

 110 гр. овощей в качестве гарнира

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 0 0 гр.) если перекусываете орехами, то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

                                                                   @MILA GRICENKO

19 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК: 2 хлебца с яблоком медом и сыром - 2 шт.

рецепт: http://vk.com/photo200762514_298846290

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС:  фрукт/орехи/кефир/творог/овощ(не более 1 5 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: рыбка с овощами, тушеная в томатной пасте(200 гр.)1 1 0 гр.- рыбы,

Гр.- овощей

Томатная паста - 2 ст.л.

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС: фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 0 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.):http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

3 неделя (3 тренировка)

http://vk.com/video14792302_164647823 - плоский живот

                                                                  @MILA GRICENKO

20 ДЕНЬ:

– подъем + 1 стакан (250мл) воды

– ЗАВТРАК:

Ч.л мед,

Банан 1 шт.

творог до 5%- 100 гр.

– 1 стакан воды

– ПЕРЕКУС:  фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 5 0 гр.)если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

– ОБЕД: Макароны- 8 0 гр. из грубых сортов пшеницы с соевым соусом + яичница с 1 яйца и половина помидора

- 1 стакан воды;

– ПЕРЕКУС:  фрукт/орехи/кефир/творог/овощ (не более 1 0 0 гр.) если перекусываете орехами то не более 10-15 шт.

– 1 стакан воды;

- 1 стакан воды;

– 18-00 УЖИН: любой рецепт на выбор из этого альбома(200 гр.): http://vk.com/album200762514_170688769

– 1 стакан воды.

                                                                  @MILA GRICENKO

21 ДЕНЬ:

Выбираем любой вариант:

ВАРИАНТЫ

УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ:

- Яблочный – 1500г яблок распределяют на 6 приемов и съедают в течении дня (600ккал).

- Арбузный – 1500г мякоти арбуза делят на 6 приемов (800ккал).

- Овощные – 1500г различных, преимущественно сырых, овощей (капуста, свежие огурцы, помидоры, морковь, листовой салат). Овощи приготавливают в виде салатов, винегретов и распределяют на 6 порций.

- Апельсиновый – 1500г апельсинов разделяют на 6 приемов (550ккал).

- Ананасовый – 1200г ананаса необходимо разрезать на маленькие кубики и есть в 6 приемов до 8 часов вечера.

- Молочно-банановый- 3 банана и 1.л молока распределяем на весь день

- Смузи день - 1-2 вида фруктов (1 кг) смешиваем в блендере с 1.л кефира и пьем в течение всего дня

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:

-Первый вариантТворожные за 6 приемов съедается 600г полужирного творога (400ккал) + в течении дня 3 стакана несладкого чая и не менее 2х литров воды –

- Второй вариант ТВОРОЖНЫЙ– 500-600г обезжиренного творога, 60г нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника распределяют на 6 приемов (700ккал).

- Первый вариант Мясной – 40 0г отварного мяса без соли с овощным гарниром (листовой салат, свежие огурцы, помидоры) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана чая с молоком без сахара. Рацион составляет 850ккал

- Второй вариант Мясной – 5 00г отварного мяса разделяют на 6 приемов.

- Рыбный – 5 00г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешено 1-2 стакана отвара шиповника и, как обычно, 2-2.5л воды.

- Молочный – 1500мл 1% кефира распределяют равномерно на 6 приемов по 1 стакану (700-800ккал) до 20:00.

3 неделя (4 тренировка)

кардио тренировка http://vk.com/video14792302_167675598

                                                                    @MILA GRICENKO

ЗАДАНИЕ ТРЕТЕЙ НЕДЕЛИ:

Не прекращая выполнять задания первой и второе недели, внедряем в жизнь задание 3 недели.

1. Перед каждым приемом пищи устраиваем само-тренинг внушения. Про себя или в слух повторяйте фразу" я могу есть когда захочу, что захочу и сколько захочу. Эффект самовнушения работает точно так же как и повышение самооценки. Первое время мы в это - не верим, но потом эта фраза становится для нас истиной.

Этот тренинг нужен нам для предотваращения срывов. Так как все наши срывы происходят и-за того что мы подсознательно запрещаем себе есть.Известная поговорка гласит" ЗАПРЕНТЫЙ П Л ОД СЛАДОК". Вот поэтому разрешая себе употреблять все,но отдавая предпочтение правильному питанию, мы избавляемся от срывов. Когда запретная пища прекращает являтся таковой, она теряет свою ценность. Но стоит вам опять себе что запретить, как  вновь  еда становится ценной и такой желанной.

2. Второе задание- каждой утро мы начинаем принимать контрастный душ для похудения,предовращения дряблой кожи, устранения целлюлита. С каждым днем от таких процедур,ваша кожа будет преобретать хорошую упругость и тонус.

Подробно о том как правильно проводить эту процедуру вы можете прочитать здесь:http://vk.com/photo200762514_308224009

ПОДВОДИМ ИТОГИ,НАШЕЙ 2 НЕДЕЛИ: