Техника сдвига для аудиофакторов

Точно так же, как моя пациентка избавилась от донимающих ее суицидальных образов, можно избавиться и от внутренних диалогов, то есть от навязчивых мыслей, путем их перемещения с одной стороны головы на другую. Просто попробуйте проделать нечто подобное в спокойной обстановке! Выберите какую-нибудь инициирующую страх фразу из вашего списка «АУДИАЛЬНОЕ» и обратите внимание на то, с какой стороны вы можете отчетливо слышать произносимые внутренним голосом слова. А потом сдвиньте их от негативного уха к позитивному. Какое изменение произошло?

Заметили ли вы, что, оказавшись на положительной стороне, негативная фраза либо совсем перестает звучать, либо звучит неправильно, искаженно и неправдоподобно?

Многие из моих пациентов сообщают также о том, что после сдвига меняется и содержание фразы, если постараться услышать ее другим, «хорошим» ухом.

Эта техника хорошо функционирует при внутренних диалогах, которые вы когда-то вели с кем-то другим. Один мой знакомый сказал мне много лет назад нечто оскорбительное, и эта фраза врезалась в мою память. Когда я заметил, что его слова всегда слышатся мне с правой стороны, я несколько раз осознанно передвинул их на левую сторону и постарался услышать фразу левым ухом. Тут же его голос зазвучал в моей голове дружеским тембром, а ранее оскорбительные слова приобрели совершенно другой смысл. Мне вдруг стало ясно, что мой приятель сделал это критическое замечание в мой адрес только для того, чтобы уберечь от чего-то неприятного. С тех пор наши отношения стали менее напряженными, мы встречаемся чаще и общаемся более свободно и непринужденно.

Как было уже упомянуто, та сторона, которой вы слышите негативные фразы, не обязательно должна быть той же стороной, которой вы воспринимаете неприятные образы. Около 2 % всех людей хоть и видят слева негативные картинки, но слышат правой негативные внутренние диалоги, или наоборот. Определите для себя, что и где вы воспринимаете и переносите образы и диалоги на нужную сторону при необходимости.

Мы с женой провели этот тест с более чем 3 тыс. человек. Мы до сих пор удивляемся, насколько быстро пациенты добиваются положительных результатов, и одновременно огорчаемся, что все эти действенные техники до сих пор еще только обсуждаются в сфере медицины, но не внедряются в практику. Лишь 7 % моих пациентов не захотели или не смогли заниматься по приведенным выше методикам, а остальные 93 % сразу распознали в них невероятный потенциал и используют с тех пор эти упражнения на постоянной основе, так как они действительно помогают им жить без страха и паники. Однако для оставшихся 7 % есть еще одна техника, при помощи которой вы можете рано или поздно победить свои неврозы и тревожные расстройства. Замечу, что она не только действенная, но еще и очень веселая.

5.6.2. Техника перенастройки (питчинг)

Еще одна эффективная методика разрыва шаблона для страхов, приходящих по аудиальному каналу, – «техника перенастройки», или «питчинг». У 8 из 10 пациентов моей клиники при ее помощи сразу же получается добиться значительного снижения интенсивности страхов.

Как и страхи, приходящие в виде образов, страхи, которые появляются из внутренних диалогов, имеют слабое место. И оно тоже связано со скоростью. Слово «перенастройка» (питчинг) пришло из английского языка и обозначает, среди всего прочего, настройку инструмента или изменение высоты звучания тона. Когда вы меняете высоту голоса, изменяется и характер звучания слов. Если запись прокручивается с более высокой скоростью, голос звучит выше и резче, а если ее замедлить, голос становится ниже и глуше.

Когда вы думаете о чем-либо, то в большинстве случаев слышите в голове свой собственный голос. И поскольку он принадлежит вам, вы принципиально верите в ту историю, которую сами же себе и рассказываете. Выказывали бы вы точно такое же доверие, если бы какой-нибудь высокий писклявый голос говорил вам те же самые слова? Стали бы вы на полном серьезе слушать глубокий и низкий голос монстра из фильма ужасов? Конечно же нет!

Мы доверяем только тому, что знаем. Если же что-то нам неизвестно, мы тотчас же переключаемся в режим критики и начинаем сомневаться в правдивости услышанного. К сожалению, мы не делаем этого автоматически, когда воспринимаем в голове собственный голос. Однако именно пациентам с тревожными неврозами необходимо поступать подобным образом, чтобы как можно быстрее выявить все вызывающие страх мысли и нейтрализовать их. И в этом поможет техника перенастройки.

Как только вы заметите, что ваши мысли норовят вызвать у вас страх, просто представьте себе маленького нелепого мультяшного персонажа, который озвучивает все произносимые слова, как бы говоря за вас. Вы по-прежнему будете слышать негативные фразы типа «Это слишком сложно для меня. У меня никогда не получится», но теперь они будут звучать в совершенно искаженной тональности. Вообразите, что их произносит тонкий квакающий голос рассерженного утенка Дональда или выводит писклявый театральный дискант мышки Минни.

Эти очень простые и весьма забавные техники работают настолько эффективно, потому что наш мозг не в состоянии испытывать два диаметрально противоположных чувства. Либо внутренний диалог ввергает нас в страх, потому что мы слышим его исполненным собственным голосом, либо он смешон и нелеп, потому что слова произносит глупый маленький мультяшный персонаж, тщетно пытающийся напугать нас. Некоторые пациенты (большей частью пожилые люди) вначале жалуются, что они перестают воспринимать подобные страхи всерьез. Впрочем, тот, кто однажды откроет для себя такую технику, быстро поймет, что именно серьезное восприятие страха является одной из основных причин, почему тревожные расстройства распространяются настолько быстро в нашем обществе и приобретают такой большой масштаб.

Со страхом надо вести себя как с маленьким ребенком, который в большом торговом центре устраивает истерику: громко кричит, плачет и в гневе бросается на пол, поскольку родители не купили ему мороженое. Если вы дрогнете и пойдете на уступки, ребенок поймет, что подобная манера поведения успешна и эффективна, и в будущем вы будете все чаще сталкиваться с такими эксцессами. Если же вы будете планомерно и последовательно игнорировать упрямство малыша, он поймет, что этим ничего не добьется, и вы со временем воспитаете маленького человека, который вежливо и культурно будет спрашивать, можно ли ему получить конфету или пирожное.

Какую именно технику вы будете использовать для разбивания шаблона своего страха – решаете вы сами. Многие любят технику сдвига и удивляются тому, как мозг сам начинает переводить негативные мысли в позитивные. Другим легче удерживать первоначальные мысли, но переводить их с помощью техники перенастройки в такие смешные фразы, где слова теряют свою негативную энергию. После нескольких упражнений вы сможете внедрять каждую из этих техник в свою ежедневную жизнь, и тогда собственные вызывающие страх мысли больше не будут ввергать вас в состояние беспомощности.

Многие из моих пациентов, применяющие технику перенастройки, привлекают на помощь еще и визуальный канал. Они представляют, что нелепая мультяшная фигурка находится не в их голове, а выпрыгивает из нее и начинает энергично жестикулировать перед ними, бегая туда-сюда. Чем глупее выглядит фигурка и чем смешнее звучит голос, тем лучше будет работать эта техника. Представляете вы Микки Мауса, Смурфика или миньонов – это полностью на ваше усмотрение. Чем меньше вы будете принимать выбранного персонажа всерьез, тем лучше. Важно лишь, чтобы герой говорил вам то же самое, что вы говорите самому себе, когда страх начинает накатывать. Речь идет не о том, чтобы некто хорошо поговорил с вами. Основная задача – понять, как вы при помощи своих же мыслей вгоняли себя в состояние страха и паники. Ведь, несмотря на то что вы используете те же самые слова, они больше не имеют никакой силы над вами, как только их начинает произносить какой-нибудь Смурфик или миньоны. Или вы позволите такому мультяшке рассуждать о том, как вы себя чувствуете?

Когда вы думаете о чем-либо, то в большинстве случаев слышите в голове свой собственный голос. И поскольку он принадлежит вам, вы принципиально верите в ту историю, которую сами же себе и рассказываете.

В психологии такой способ мышления принято называть диссоциацией. Диссоциировать себя – отдаляться от чего-то, чтобы, находясь на некотором расстоянии, критично наблюдать за этим предметом, событием или личностью. Благодаря этому становится гораздо проще проверить, соответствует ли правде то, о чем человек говорит себе прямо сейчас, или мы принимаем то или иное высказывание только потому, что верим в это ложное утверждение. Совсем недавно ко мне пришел пациент, которого я научил технике перенастройки. На следующий сеанс он явился счастливый и показал мне фигурку из киндер-сюрприза. Маленький Смурфик с косой был призван символизировать его перманентное чувство страха смерти и болезни. Пациент рассказал мне, что уже несколько дней носит брелок с собой повсюду, чтобы тот напоминал ему о необходимости вести нагоняющие страх диалоги исключительно голосом гнома. И действительно, он каждый раз начинал непроизвольно ухмыляться, как только негативные мысли проецировались на этого маленького синего косаря с тонким голосом. Та же самая мысль, которая еще неделю назад приводила к выбросу адреналина, теперь вызывала у мужчины лишь приступ веселья.