Как дефицит железа влияет на тело. Почему Оксана бросает заниматься спортом

 

 

«Через 10 минут я лежала на скамейке. У меня кружилась голова, перед глазами плыли серые точки, сердце страшно колотилось. Я тогда, помню, подумала, что возраст для бега уже не тот», – смущенно посмотрев на меня, сказала Оксана.

Я рассмеялась. Подруга была на 2 года младше, и про возраст нам обеим говорить было точно рано.

 

Так началась очередная встреча группы поддержки для мам‑блогеров. Правда сегодня на нее пришли только мы с Оксаной – остальные разъехались на лето по дачам и отпускам. Торопиться было некуда, поэтому мы болтали не только о блогах, но и о жизни.

Оксана вспоминала о своей первой попытке вернуться к регулярным пробежкам после рождения сына.

– Как ты себя заставила после такого перерыва? – восхитилась я.

– Очень просто: вечером сложила возле кровати одежду для бега и кроссовки. Утром споткнулась о них, оделась и пошла, – сообщила Оксана так, будто это совершенно естественно и все люди так делают. – Ну и муж мне помог тем, что посмеивался, когда я говорила, что снова буду бегать. Не верил, что это возможно. И похоже, он был прав.

– Ты что же, сдалась после первой попытки?! Все‑таки перерыв в тренировках был значительный, – удивилась я, потому что Оксана не из тех, кто сдается.

– Нет, не сдалась. Я тоже подумала, что перерыв слишком большой. Поэтому через неделю снова вышла на пробежку. Но все повторилось. А вот после третьей попытки я отправила кроссовки на верхнюю полку шкафа и решила ходить на йогу, – со смехом закончила она.

– А до беременности ты много бегала?

– Нет, не очень много, но зато регулярно. Мне нравилось начинать утро понедельника бодро, в кроссовках, – улыбнулась она мечтательно. – Но во время беременности с бегом пришлось расстаться по рекомендации врача. А в первые месяцы после рождения сына каждый день находились дела, которые не давали выйти на пробежку, – Оксана подняла правую руку и стала загибать пальцы: – Сначала я училась шить фетровые игрушки, потом завела блог про радости материнства, потом оптимизировала домашнее хозяйство. Та первая неудачная попытка пробежаться случилась только через год после родов.

– А ты не думала о том, чтобы дать кроссовкам еще один шанс сейчас? – спросила я, переключаясь из режима подруги в режим врача, как это часто со мной случалось.

– А почему ты думаешь, что именно сейчас что‑то будет по‑другому?

– Ну‑у‑у, потому что мы с тобой лечим дефицит железа уже три месяца, – многозначительно протянула я.

– Думаешь, теперь я наконец смогу пробежать марафон?! – брови Оксаны удивленно приподнялись, а глаза загорелись.

 

 

Зачем железо нужно мышцам

Физическая выносливость и результативность в спорте, конечно же, зависят от вашей силы воли и подхода к тренировкам. Процентов на пятьдесят. Вторые 50% приходятся на общее состояние здоровья и ресурсов организма. Думаю, вы уже догадываетесь, что железо – один из таких ресурсов не только для мозга, но и для мышц.

В организме человека есть несколько видов белковых молекул, которые содержат железо. Они так и называются – железосодержащие белки. С двумя из них, ферритином и гемоглобином, мы познакомились в первой части книги. О третьем я расскажу вам прямо сейчас. Его название – миоглобин.

Этот белок есть во всех скелетных мышцах и сердце.

Миоглобин похож на гемоглобин не только названием, но и структурой и функцией. Этот белок содержит железо, с помощью которого забирает кислород из гемоглобина и запасает его до того момента, когда газ понадобится мышцам для дыхания.

Некоторое время ученые сомневались, так ли уж необходим миоглобин организму. Ведь при исследованиях у лабораторных животных с врожденным нарушением выработки миоглобина со временем развивалась адаптация к его недостатку. Их мышцы дышали альтернативным путем, без использования кислорода. Однако дальнейшие исследования показали, что кислород из миоглобина особенно важен в процессе интенсивного мышечного сокращения. Иначе говоря, при занятиях спортом.

Так, группа исследователей под руководством П. Хинтона в 2000 году в журнале «Прикладная физиология» доложила о результатах эксперимента с участием молодых спортсменок, у которых при скрининге был обнаружен латентный, или, иначе, скрытый дефицит железа. После 6 недель лечения препаратами железа результаты их тренировок улучшились. Они смогли проехать 15‑километровую дистанцию на велосипеде в среднем на 3,5 минуты быстрее, чем до лечения.

 

 

После получения этих результатов исследователи из разных стран мира повторяли подобные эксперименты. Общий вывод был таким: физическая выносливость зависит от количества кислорода, которое кровь может доставить мышцам с помощью гемоглобина, а мышцы – усвоить с помощью миоглобина.

Для мышц миоглобин – все равно что баллон с кислородом для аквалангиста. Нырнуть неглубоко на задержке дыхания можно и без него. Но для серьезного погружения понадобится баллон.

При дефиците железа количество гемоглобина и миоглобина уменьшается, и это снижает физическую выносливость. И наоборот, при восполнении дефицита железа выносливость, скорость и результативность в спорте увеличиваются. С одной стороны, потому что растет уровень гемоглобина. С другой – потому что количество миоглобина тоже увеличивается. Мышца может запасти больше кислорода. Аэробные нагрузки даются легче.

И это касается не только профессиональных спортсменок, но и нас с вами, простых любительниц утренних пробежек. Или тех, кто давно, но пока безуспешно пытается ими стать.