Как построить ритм или гибкий режим дня ребенка в зависимости от его возраста?

 

1. Смотрим на данные таблички со временем бодрствования или определяем ВБ своего ребенка по признакам усталости.

 

2. Выясняем: сколько «должен» спать ребенок в разном возрасте по таблице из задания для анализа ситуации.

 

3. Учитываем, что на ночь лучше всего укладывать с 19 до 21 часа. Кто‑то спросит: почему так рано? Особенно если в семье уже есть привычка класть ребенка спать в 22–23–00 и т. п. Почему ребенку необходимо раннее укладывание?

• До 1 часа ночи в цикле сна преобладает дельта‑сон, самый крепкий и восстанавливающий. Чем раньше человек ложится спать, тем больше этого сна он получает. Преимущественно во время глубокого сна вырабатывается гормон роста соматотропин.

• До 21 часа для ребенка ложиться спать очень физиологично, это продиктовано его биоритмами. К вечеру накапливается усталость, если не положили рано, получили карусель до 12 ночи и очень плохой сон и ранний подъем. Утром малыш не выспался, и весь день пошел наперекосяк.

• У вас освобождается вечернее время на общение с мужем, старшими детьми, на свои дела, отдых, хобби и т. п., а это бесценно.

 

4. Принимаем во внимание, что табличные данные – это всего лишь ориентир! Самое главное – позитивное и ровное настроение малыша в течение дня.

 

5. Проявляем гибкость. Если сон был короче, день – более насыщенным, и ребенок устал быстрее, не тянем до привычного времени укладывания, а идем спать при появлении первых признаков усталости.

 

Пример

 

Ведите такую таблицу в течение недели. Так вы научитесь строить режим вашего малыша, начинать готовиться ко сну заранее и, как следствие, укладывать спать вовремя!

 

Как примерно будет выглядеть ритм (режим) дня в 6, 12 и 18 месяцев

Месяцев

Подъем – 7:00

1. сон – 9:00–10:30

2. сон – 13:00–14:30

З. сон – 17:00–17:40

На ночь – 20:00

 

Месяцев

Подъем – 7:00

1 сон – 10:30–12:00

2 сон – 16:00–17:00

На ночь – 21:00

 

Года

Подъем – 7:00

Дневной сон – 12:00–14:00

На ночь – 20:00

Ориентируйтесь на потребности и возможности своего малыша, укладывайте спать вовремя, и да пребудет с вами сон!

 

 

Глава 5

Собираем БУСы позитивного воспитания

 

Перейдем ко второму важному колечку пирамиды здорового детского сна – к благоприятным условиям для сна (БУСам). Проверим каждую бусинку.

 

Окружающая среда

 

В комнате не должно быть холодно или жарко, идеальная температура – 19–23 градуса, влажность – 45–55 %. Если в комнате воздух слишком сухой, то ребенок хочет пить, у него пересыхает и отекает слизистая, что затрудняет дыхание. Комнату перед сном необходимо хорошо проветривать, в душном помещении и ребенку, и взрослым спать всегда тяжелее.

Обращаем внимание на освещенность: за 20 минут до дневного сна приглушаем свет, задергиваем шторы, а за час до ночного сна убавляем свет до минимума. Как только ребенок оказался в кровати, выключаем ночник, задуваем свечи… Чем темнее в комнате во время сна, тем лучше, потому что даже небольшая полоска света может разбудить малыша рано утром, когда он будет находиться в поверхностных стадиях сна.

Одной из бусинок благоприятных условий для сна может стать белый шум. Белый шум – это шум воды, ветра, вентилятора и т. п. Он поможет ребенку успокоиться, сгладит внешние звуки, если ребенок уже спит, а семья еще нет. Белый шум маскирует резкие звуки, которые могут разбудить малыша, и помогает спать крепче. Есть специальные генераторы белого шума и программы для гаджетов.

В комнате, где спит ребенок, особенно совсем маленький, необходимо регулярно проводить влажную уборку, потому что пыль может вызывать отек слизистых и значительно ухудшать сон. Рядом с детской, да и во всей квартире желательно не курить.

 

Одежда

 

Необходимо проверить одежду для сна, она должна быть по сезону: если жарко – с короткими рукавами, если холодно – с длинными. Но в любом случае пижаму лучше всегда выбирать из хлопка, без завязок, резинок, без пуговиц и заклепок на спине, потому что они могут во время сна вызывать дискомфорт. По этой же причине надо срезать и внутренние этикетки.

 

Спальное место

 

Спальное место должно быть удобно и для ребенка, и для родителей. О том, как организовать спальное место, я писала в предыдущей главе.

Матрас, на котором спит ребенок, должен быть не слишком жестким и не слишком мягким. Лучше всего выбрать детский матрас, который хорошо пропускает воздух и сделан из тех материалов, которые не допускают появления клещей.

Кроватка должна отвечать критериям безопасности. Важно, чтобы ее детали были сделаны из высококачественных нетоксичных материалов, покрыты безопасным лаком и хорошо подогнаны друг к другу, чтобы ребенок не провалился в щели. Просты ню лучше выбрать натяжную, чтобы она плотно облегала матрас, не создавая складок и комков. Постельные принадлежности в кроватке ребенка должны быть из хлопка. При выборе мебели и текстиля для детской желательно отдать предпочтение натуральным материалам.

Кроватка – это место для сна, а не для игр, поэтому в нее не следует класть лишние игрушки, кроме той, с которой ребенок спит. В ней не должно быть еды и книжек. Кроватку ни в коем случае нельзя использоваться как место для наказаний. В ней нельзя оставлять ребенка одного, как в манеже, если надо куда‑то отойти или ограничить его свободу за шалость. Кровать должна ассоциироваться с чем‑то очень приятным, поэтому ни в коем случае не оставляйте кроху одного в ней плакать, чтобы это место не стало ассоциироваться с чем‑то неприятным.

 

Активность и отдых

 

Что еще надо сделать, чтобы сон ребенка был крепким? Еще раз повторюсь (так как это очень важно): необходимо следить за временем бодрствования. Нам известно время, которое ребенок в состоянии провести спокойно от момента пробуждения до засыпания. Мы умеем определять первые признаки усталости ребенка. Заметив их, не мешкая проводим короткий 5–10‑минутный ритуал, и уже максимум через четверть часа после первых признаков усталости малыш оказывается в кроватке.

Время сразу после пробуждения необходимо проводить активно. На этот период запланируйте: плавание, массажи, походы в гости и ответные визиты гостей к вам, – все, что может перевозбудить малыша. Под конец времени бодрствования активные игры замените на любые спокойные занятия и подготовку ко сну. За 20 минут до дневного и за час до ночного сна начинайте максимально готовить и ребенка, и комнату для отдыха.

Мы всегда проводим перед сном ритуалы – и перед дневным сном, и перед ночным. Дневной и вечерний ритуалы могут немного отличаться, самое главное, чтобы каждый день они были одинаковыми.

 

Ассоциации на засыпание

 

Если у малыша проблемы с самостоятельным засыпанием, мы работаем над ассоциацией на засыпание, чтобы ребенок, проснувшись между циклами сна, смог незаметно для себя соединить их и продолжить спать. Это, как вы помните, достигается благодаря тому, что малыш засыпает и просыпается в одних и тех же условиях. Как научить малыша засыпать самостоятельно, мы обсудим чуть позже.

 

Кормление днем и ночью

 

Ребенок перед сном должен быть сыт, потому что голод может стать причиной частых пробуждений ночью. Ребенку необходимо получать нужное количество калорий днем, а не ночью. Часто возникает такой порочный круг, при котором еда становится ассоциацией на засыпание. Причем еда любая, не важно – грудь или бутылочка. В таком случае ребенок просыпается каждые полтора‑два часа ночью, его кормят, за ночь он, естественно, наедается и днем практически не ест, и так изо дня в день. Когда пытаются уменьшить число кормлений ночью, ребенок сильно протестует, потому что голоден, ведь днем он не получил необходимое количество калорий. Что нужно делать? В любом случае постепенно сокращайте ночные кормления, чтобы ребенок питался днем. Естественно, могут сохраниться ночные кормления по возрасту, но в любом случае ночью ребенок должен есть реже, чем днем. Примерно с года все кормление переносится на день, чтобы ночью организм отдыхал. Когда ребенок ест, у него работает и пищеварительная система, и выделительная, и гормональная, а они должны отдыхать.

Питание должно быть разнообразным и удовлетворять потребности организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах, в том числе содержать аминокислоту триптофан. Гулять лучше всего днем, потому что при дневном свете триптофан превращается в предшественник мелатонина – серотонин, а серотонин в темное время суток – в гормон сна мелатонин.

 

Новые навыки

 

Что еще влияет на сон ребенка, и что мы еще можем сделать? Малыш ночью может начать отрабатывать новые навыки. Например, он только научился садиться, и, проснувшись несколько раз ночью, садится и плачет, потому что еще не умеет ложиться. Ваша задача – учить малыша, помогать ему отрабатывать этот навык днем. Если малыш перевернулся на живот и беспокоится оттого, что застрял в таком положении, научите его переворачиваться обратно. Если малыш научился садиться, создайте ему условия для тренировки этого навыка и помогите освоить новый – ложиться из положения сидя. И соответственно, если ребенок пытается вставать, учите его садиться и ложиться обратно, потому что больше всего малыши пугаются потому, что они встали, а лечь уже не могут.

 

Эмоции мамы

 

Маме очень важно научиться не создавать проблему там, где ее нет. Если ваша текущая ситуация со сном вас вполне устраивает, если вы и ребенок высыпаетесь, – это значит, что ничего менять в настоящий момент не надо. Когда возникнут проблемы, тогда и займетесь ими.

Если все‑таки вам предстоит наладить сон ребенка, первое, что нужно в себе культивировать, – это спокойствие. Спокойствие и уверенность в ваших действиях будет транслироваться ребенку. Дети воспринимают мир через призму настроения своих родителей, особенно мамы. Если мама беспокоится, ребенок это считывает. Мама нервничает – значит, по ощущениям ребенка, происходит что‑то плохое, и он тоже начинает нервничать. Ваша задача – наполнять ребенка спокойствием и уверенностью, тогда малыш будет принимать новые изменения значительно быстрее.