Среднее количество сна в сутки

Как посчитать: сложите общее количество сна в сутки за три дня, разделите на количество дней.

Теперь, когда вы заполнили таблицу (вы ведь заполнили ее?), вам необходимо сравнить полученные данные со средними возрастными показателями.

 

Таблица 2. Время дневного и ночного сна ребенка

 

Продолжение таблицы 2

 

Данные таблицы – это всего лишь ориентир. Если ваш малыш спит немного больше или меньше средних значений, это нормально. Главное, чтобы показатели не отличались слишком сильно (больше, чем на час в меньшую сторону).

Теперь ваша задача – вписать в следующую таблицу ваши данные и сравнить их со средними показателями.

 

Таблица 3. Сравниваем свои показатели со средними возрастными значениями

 

Из примера видно, что в описанном случае одного дневного сна недостаточно. Ребенок недополучает минимум 1 час дневного и 1 час ночного сна. Значит, это и есть «слабые места», над которыми надо поработать.

 

 

Проанализируйте получившуюся таблицу

1. Соответствует ли количество дневных снов возрасту?

Да Нет

 

2. Какого сна малыш недополучает?

Дневного Ночного И того, и другого

 

3. Насколько отличается текущее суточное время сна от среднего для этого возраста?

 

4. Страдает ли качество сна (да, если пробуждений больше трех за ночь).

 

Поздравляю! Вы проделали очень важную и нужную работу!

Не расстраивайтесь, если ваша ситуация со сном отличается от идеальной! Вы читаете эту книгу именно для того, чтобы все наладить. Более того, вы уже начали действовать! Это здорово! Продолжайте в том же духе!

 

 

Глава 4

Первое колечко пирамиды здорового детского сна: учимся укладывать спать вовремя

 

Чтобы вы лучше понимали, что и зачем мы делаем, давайте поговорим о том, как ребенок спит, из чего состоит его сон и что на него влияет.

 

Как спит младенец?

 

Первое время малыш проводит во сне 2/3 своей жизни, потом это время постепенно уменьшается, но все равно вплоть до школьных лет ребенок спит примерно половину суток. Сон – это не однообразный процесс, он состоит из 5–6 циклов за ночь, в каждом из которых две фазы – фаза медленного сна и быстрого. Быстрый сон называют еще сном с быстрым движением глаз, REM‑сном и парадоксальным сном. Чтобы получить представление о том, что такое один полный цикл сна, представьте, как вы спускаетесь по лестнице. Шагнув на ступеньку вниз, вы все еще видите свет – это стадия сонливости, первая стадия медленного сна. Спустившись глубже, попадаете во вторую стадию медленного сна – в стадию «сонных веретен» – в настоящий, достаточно глубокий сон. Затем вы доходите до подземелья, где совсем темно и не слышно звуков, и погружаетесь в глубокий дельта‑сон. Раньше выделяли еще четвертую стадию сна – очень глубокий дельта‑сон, но сейчас говорят только о третьей стадии дельта‑сна.

Дойдя до самого низа, вы начинаете подниматься тем же путем, но в обратной последовательности: третья, вторая, первая стадии сна. Вам уже виден свет, но вы еще не выбрались из подземелья, не проснулись. В этот момент наступает фаза быстрого сна. Мы можем легко пробудиться, когда находимся у выхода из подземелья, на пути туда или обратно, то есть в первой или во второй стадии медленного сна. Эти циклы повторяются в течение ночи несколько раз.

У малышей длина цикла сна составляет в среднем 45 минут. Именно поэтому родители чаще всего жалуются на 40‑минутные сны: малыш либо днем спит 40 минут, либо ночью пробуждается каждые 40–45 минут. Если ребенок не умеет соединять циклы сна, то он будет просыпаться в конце каждого цикла. После двух лет дли на цикла сна увеличивается в среднем до 90 минут, как у взрослых.

Цикл сна новорожденных принято делить на две фазы – активный и спокойный сон. Активный сон – это прообраз быстрого сна у взрослых, фаза, в которой нам преимущественно снятся сны. Спокойный сон – это прообраз медленного сна у взрослых, который делится на первую, вторую и третью стадии. У малышей цикл сна начинается с быстрого сна, а заканчивается спокойным сном, в отличие от взрослых. До 3–4 месяцев в основном преобладает активный, или быстрый сон, он составляет чуть больше половины всего времени. Многие малыши в этой фазе сна гримасничают, подергиваются, вскрикивают, но спят.

 

Мучается или спит?

 

Первые вопросы, которые я задаю, когда узнаю о рождении малыша: как его зовут и как он спит? Моя подруга однажды ответила, что ее новорожденный малыш мучается, но спит. Я удивилась: что значит – мучается, почему ребенок мучается во сне? Выяснилось, что мучения – это как раз те самые подергивания, вскрикивания и постанывания. Важно понимать: если ребенок вздрогнул или вскрикнул во сне, это еще не означает, что он проснулся. К нему не надо подбегать, брать на руки, тормошить или кормить. Как раз эти действия могут его испугать и разбудить окончательно. Дети во сне могут подергиваться, вскрикивать, постанывать, улыбаться или гримасничать – с ними все в порядке, они не страдают.

Почему же природа так распорядилась, что ребенок спит преимущественно тем сном, из которого очень легко проснуться? Это механизм выживания. В эти промежутки времени малыш спит более чутко и пробуждается, чтобы сообщить о своей проблеме: он голоден, ему холодно, у него мокрый подгузник, он уткнулся во что‑то носиком и ему трудно дышать и т. д. Во всех перечисленных случаях младенцу нужна помощь, и он должен сообщить о своей «беде», а для этого ему нужно проснуться. А вот глубокий сон у маленьких детей, наоборот, намного крепче, чем у взрослых. В этой фазе сна у них очень высокий порог восприятия, они почти не слышат звуков, не реагируют на свет, на прикосновения, на смену температуры. Важно отметить, что выраженная волна секреции гормонов роста происходит преимущественно на протяжении первых часов сна, именно во время глубокого сна. В этой фазе малыша можно тормошить, брать на руки, переносить с места на место, находиться в шумном месте – он не проснется.