Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» с бокового разбега.

Тема: Разучивание и совершенствование выполнения легкоатлетических прыжков: прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту с разбега различными способами); прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину с места толчком двух ног; в длину с разбега различными способами, тройной прыжок). Прыжки через скакалку.

Теоретическая часть

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» с постепенным увеличением высоты планки.

Отталкивание – это физическое усилие, характеризующее силу и резкость преодоления высоты.

Перешагивание (ножницы) – метод выполнения прыжка в высоту, при котором преодоление препятствия происходит при помощи ног.

Планка – это физический предмет обозначающий высоту, которую необходимо преодолеть.

Прыжок в высоту – вид легкой атлетики, характеризующийся физическим усилием при преодолении преграды в вертикальной плоскости.

Разбег – преодоление расстояния от 7 до 14 шагов с максимальной скоростью.

Прыжки в высоту с разбега – это один из видов легкой атлетики, исполняемый при помощи совершения кратковременных мышечных усилий импульсивного характера и имеющий множественное количество способов исполнения.

Любой из способов исполнения прыжка в высоту представляет собой последовательность действий и подразделяется на следующие составляющие:

1. разбег;

2. отталкивание;

3. переход через планку;

4. приземление.

В настоящее время техника выполнения прыжка в высоту характеризуется высокоэффективной, импульсивной и максимальной скоростью разбега, мощным, реактивным и сильным отталкиванием (толчком) от поверхности, аэродинамичным перелетом через планку и мягким приземлением.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Алгоритм прыжка

Расположите элементы алгоритма в правильном порядке.

• Отталкивание;
• Приземление;
• Разбег;
• Переход через планку.

Составляющие прыжка в высоту с разбега:

1. Разбег;
2. Отталкивание;
3. Переход через планку;
4. Приземление.

2. Составляющая прыжка в высоту

Как называется составляющая прыжка в высоту, которая измеряется в количестве шагов?

• Отталкивание
• Переход через планку
• Разбег
• Приземление

Практическая часть

1. Установите соответствие между упражнениями и физическими качествами, способностями человека.

Бег на длинные дистанции;  Поднимание корпуса из положения лёжа; Бег на короткие дистанции.

А. Быстрота; Б. Выносливость; В. Сила.

 

Бег на длинные дистанции развивает выносливость – способность выполнять циклическую физическую работу длительное время. Поднимание корпуса из положения лёжа развивает силу брюшного пресс– способность мышц преодолевать сопротивление. Бег на короткие дистанции развивает быстроту – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью.

2. Какого прыжка в высоту не существует?

а) способом «перешагивание»

б) «тройной»

в) «перекидной»

г) «фосбери-флоп»

Теоретическая часть

Практическая часть

1. Техники прыжков

При выполнении какого прыжка общий центр масс тела находится ближе всего к планке?

• «Перекат»
• «Перешагивание»
• «Фосбери-флоп»
• «Перекидной»
• «Волна»

2. Прыжки в высоту

Найдите пять способов прыжков в высоту.

Теоретическая часть

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину – физическое упражнение, при котором осуществляется перемещение тела вперед в горизонтальной плоскости.

Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Прыгучесть – способность человека силой толчка ногами подбросить себя вверх.

Зарождение прыжков в длину как вид спорта принято считать Древнюю Грецию. Прыжок в длину входил в упражнения греческого пятиборья (пентатлона).

Соревнования по прыжкам стали проводиться официально с образованием легкой атлетики.

Рекордсменами в прыжках длину с места принято считать штангистов. Рост в данном случае не является препятствием – так, спортсмены ростом 160 см могут совершить прыжок более 3 метров, а спортсмены среднего роста (170-175 см) даже способны превысить отметку в 3,40 м.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить Рея Юри – спортсмена из Америки, его результат составил 3,47 метров. Он одержал первенство на трех Олимпийских соревнованиях, которые происходили в 1900, 1904 и 1908 годах.

Так же можно отметить российского спортсмена Дмитрия Иоселиани, ему принадлежат 60 рекордов в прыжках в длину с места. Признанный чемпион СССР неоднократно.

В 1930 году молодой спортсмен в возрасте 17 лет первым в СССР смог превысить установленный в мире рекорд. Его результат составил 3,48 метра!

В нынешнее время по прыжкам в длину можно отметить Чэнь Хси Пину, спортсмена из Китая, который в 2010 году также установил мировой рекорд в прыжках и смог добиться отметки в прыжке 4,8 м.

Прыжки в длину с места способствуют развитию различных качеств – скорости, силы, так называемых силовых и скоростных качеств - комплекс различных проявлений человека в конкретной двигательной деятельности, в основе которых находится понятие «сила»; прыгучесть - умение человека при помощи силы толчка ногами совершить подбрасывание себя вверх; спринтерские навыки – умение спортсмена осуществлять бег на короткие и средние дистанции.

Перед началом упражнений нужно хорошо разогреться и размяться. Подойдут специальные упражнения на бег и прыжки.

Чтобы прыгать в длину с хорошим результатом, одного желания спортсмена будет недостаточно. Необходимо изучить правила выполнения прыжков.

Разберем технические правила выполнения прыжка в длину с места.

Спортсмен должен выполнить действия в следующем порядке: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Давайте рассмотрим каждую фазу более подробно. Подготовка к отталкиванию

Спортсмен занять исходное положение: встать у линии, ноги должны быть на расстоянии ширины плеч. Далее нужно поднять руки вверх, при этом одновременно спортсмен поднимается на носки и делает прогиб в пояснице. Далее необходимо сделать полностью обратное движение. Руки опустить, отвести назад, ноги поставить уже на всю стопу, при этом нужно проследить, чтобы тазобедренный сустав и колени согнулись, а корпус немного вынести вперед. Этот уровень считается моментом формирования потенциала прыжка. От него зависит насколько эффективно будет выполнен прыжок. В силу этого спортсмену очень важно обладать сильными и мощными ногами.

Отталкивание. Начало происходит тогда, когда спортсмен распрямляет тазобедренный сустав, следит за тем, чтобы руки при этом были резко выброшены вперед. Завершение данной фазы – разгиб суставов в коленях и отрыв стоп непосредственно от поверхности.

После совершения отталкивания спортсмен должен выпрямить тело, колени подтянуть к своей груди.

В завершающей фазе полета спортсмен должен опустить руки вниз, стопы вынести вперед.

Когда спортсмен ногами коснется земли, он должен вывести руки вперед, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Ноги нужно согнуть в коленях в суставах, приземление должно иметь упругость.

После остановки спортсмен должен выпрямиться и уйти из зоны, где осуществлялся прыжок. Если приземление осуществлено правильно, спортсмен должен быть четко скоординирован в своих движениях, что поможет ему не упасть назад и не испортить весь прыжок.

Прыжок с места выполняют на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер, состоящий из резиновых гранул. На рисунке показана классическая дорожка для прыжка.

Спортсмен может совершить три попытки прыжка, среди них засчитывается попытка с максимально лучшим результатом.

Измерение прыжка осуществляют по перпендикулярной прямой от места, где было совершено отталкивание (любой ногой) до ближайшего следа, который оставил спортсмен, даже любой частью своего тела. Любые погрешности при осуществлении прыжка демонстрируют нам то, что говорят о том, техника выполнения была не на полную н отработана. При осуществлении прыжка бывают ошибки, при которых соответственно прыжок не засчитывается: заступ за линию, где происходит отталкивание или непосредственно ее касание; осуществление отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами по очереди, а не одновременно.

Практическая часть

1. Филворд – английский кроссворд.

Найдите в филворде слова, относящиеся к уроку

М	С	П	О	Р	Т
Л	А	Р	А	О	Р
А	Т	Ы	Е	В	А
Б	Е	Г	З	И	В
Е	Й	У	Л	Е	М
Л	У	Н	О	Г	А

 

Теоретическая часть

Практическая часть

Теоретическая часть

Практическая часть

1. Правильно технически выполняя прыжки через короткую скакалку, какие свои физические качества можно усилить?

2. В каком виде гимнастики скакалка является спортивным снарядом?

 

Выполненные задания необходимо отправить на электронную почту до 20.06.2020. [email protected]

 

Тема: Разучивание и совершенствование выполнения легкоатлетических прыжков: прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту с разбега различными способами); прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину с места толчком двух ног; в длину с разбега различными способами, тройной прыжок). Прыжки через скакалку.

Теоретическая часть

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» с постепенным увеличением высоты планки.

Отталкивание – это физическое усилие, характеризующее силу и резкость преодоления высоты.

Перешагивание (ножницы) – метод выполнения прыжка в высоту, при котором преодоление препятствия происходит при помощи ног.

Планка – это физический предмет обозначающий высоту, которую необходимо преодолеть.

Прыжок в высоту – вид легкой атлетики, характеризующийся физическим усилием при преодолении преграды в вертикальной плоскости.

Разбег – преодоление расстояния от 7 до 14 шагов с максимальной скоростью.

Прыжки в высоту с разбега – это один из видов легкой атлетики, исполняемый при помощи совершения кратковременных мышечных усилий импульсивного характера и имеющий множественное количество способов исполнения.

Любой из способов исполнения прыжка в высоту представляет собой последовательность действий и подразделяется на следующие составляющие:

1. разбег;

2. отталкивание;

3. переход через планку;

4. приземление.

В настоящее время техника выполнения прыжка в высоту характеризуется высокоэффективной, импульсивной и максимальной скоростью разбега, мощным, реактивным и сильным отталкиванием (толчком) от поверхности, аэродинамичным перелетом через планку и мягким приземлением.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Алгоритм прыжка

Расположите элементы алгоритма в правильном порядке.

• Отталкивание;
• Приземление;
• Разбег;
• Переход через планку.

Составляющие прыжка в высоту с разбега:

1. Разбег;
2. Отталкивание;
3. Переход через планку;
4. Приземление.

2. Составляющая прыжка в высоту

Как называется составляющая прыжка в высоту, которая измеряется в количестве шагов?

• Отталкивание
• Переход через планку
• Разбег
• Приземление

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» с бокового разбега.

Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в максимально короткий отрезок времени.

Выносливость – возможность длительное время выполнять циклическую физическую работу средней сложности и тяжести.

Общеразвивающие упражнения – технически несложные элементарные движения телом и его частями, с целью разминки, оздоровления и воспитания физических качеств.

Самоконтроль – самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленности.

Сила – способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями.

Физическое развитие – процесс изменения форм и функций организма человека в следствии естественного роста.

Частота сердечных сокращений – физиологический показатель ритма сердцебиения.

Прыжки в высоту с разбега – вид легкой атлетики, которому характерны кратковременные мышечные усилия «взрывного» характера. В легкой атлетике прыжки в высоту появились лишь в начале XIX в. и история развития этого вида коротка. Сначала существовал прыжок «поджав ноги», но он не был эффективен, так как преодолеваемая планка могла располагаться на 35-40 см ниже верхней траектории полета общего центра тяжести тела прыгуна. Позже появился прыжок способом «перешагивание», что стало существенным шагом вперед в развитии техники прыжков. Этот способ оставался ведущим почти 30 лет. За счет последовательного переноса через планку маховой и толчковой ноги прыгун может преодолеть планку, расположенную на 20-25 см ниже общего центра тяжести тела. Позже появились такие способы, как «волна», «перекат», «перекидной» и «фосбери-флоп». Последние два на сегодняшний день самые эффективные.

Благодаря своей технической простоте и малой требовательности к месту приземления, прыжок способом «перешагивание» используется на уроках физической культуры, несмотря на то, что это самый древний способ. Перед тем, как приступать к выполнению прыжка в высоту, представим технику выполнения прыжка в целом. Прыжок состоит из 4 фаз: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление. Разбег выполняется под углом 30-40 градусов к планке, состоит из 7-9 беговых шагов, стоит иметь в виду, что пять обычных шагов равны трем беговым. Отталкивание выполняется дальней от планки ногой, в положении боком к планке. Чтобы определить точку отталкивания необходимо встать боком к планке и вытянуть руку в сторону, касаясь кистью планки – это и будет место отталкивания. Толчковая нога ставится почти прямая. Вместе с махом ноги выполняется мах двумя руками одновременно, это позволяет взлететь выше и правильно координировать движения в прыжке. Маховая нога, преодолев планку активным движением опускается в низ, а толчковая нога повторяет ее траекторию с опозданием в полшага. Когда над планкой переносится уже толчковая нога необходимо повернуть плечи и голову к планке, что позволит отдалиться от нее. Приземление выполняется на маховую ногу, с последующей постановкой толчковой ноги. Потеря равновесия при приземлении говорит о недостаточной согласованности движений. Перед выполнением прыжков в высоту с разбега необходимо подготовить место приземления – уложить маты. Определить маховую ногу, так как разбег выполняется со стороны маховой ноги.

Особое внимание нужно уделить разминке перед выполнением упражнения. Рассмотрим общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов на месте:

1. Исходное положение (далее и.п.) – основная стойка (далее о.с.). 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону;
2. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой вправо; 1 – 4 – в другую сторону;
3. И. п. – руки вверх. 1 – 2 – движение руками по кругу вперед; 3 – 4 – то же назад;
4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Три пружинящих наклона вперед стараясь руками коснуться пола; 4 – и. п.;
5. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон корпуса вправо, левую руку вверх; 2 – и.п.; 3 – наклон корпуса влево, правую руку вверх; 4 – и.п.;
6. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону;
7. И.п. – широкая стойка ноги врозь. Упражнение «Мельница». Разноименное касание кистями рук носков ног на каждый счет 1-8;
8. И.п. — правая нога впереди, левая сзади. Упражнение выпады. Три пружинистых движения на счет 1-3. На счет 4 смена положения ног.

Выполнение общеразвивающих упражнений в виде разминки каждый раз перед физическими нагрузками позволяет обеспечить профилактику травматизма и способствует физическому развитию.

Физическое развитие – это процесс изменения форм и функций организма человека в следствии естественного роста. Наряду с такими признаками, как рост, вес, в это понятие также входят показатели развития основных двигательных качеств и способность к овладению двигательными навыками. К основным двигательным качествам относятся: сила, быстрота, выносливость. Сила - это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в максимально короткий отрезок времени. Развитие быстроты во многом зависит от природных данных, часто передаваемых по наследству, поэтому относится к числу трудно развиваемых качеств. Выносливость является одним из важнейших физических качеств человека, характеризующих его физическое состояние. Различают: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную, выносливость к статическим усилиям. В рамках школьной программы внимание уделяется общей выносливости - возможности длительное время выполнять циклическую физическую работу средней сложности и тяжести (бегать, прыгать, кататься на лыжах, крутить педали и т. д.). В разделе легкая атлетика используем бег и прыжки. Выполняя упражнения на развитие выносливости самое главное – уметь контролировать свое самочувствие. Для оценки самочувствия лучше всего использовать показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС). В покое у физически неактивных людей ЧСС обычно составляет 72 – 84 удара в минуту, у тренированного – ниже 60 ударов в минуту. Считают частоту сердечных сокращений с помощью специальных пульсометров, либо подсчетом пульса на лучевой артерии – поместив указательный и средний пальцы у основания внешней трети запястья со стороны большого пальца. Пальцами считают пульс в покое за 30-60 секунд, а после нагрузки не более 10 секунд и умножают на 6. Чтобы посчитать максимально допустимую ЧСС при физических нагрузках необходимо использовать формулу: 220 минус возраст – это точка, когда необходимо снижать нагрузку. Контролировать ЧСС желательно не только во время бега, но и в состоянии покоя. Если пульс незначительно снижается при отсутствии физических нагрузок, то значит, сердце адаптировалось к занятиям спортом и более эффективно выполняет свои функции.

При выполнении упражнений циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание), особенно важно правильно дышать. При беге необходим определенный и согласованный с движениями тела ритм, частота дыхания. При медленном беге через каждые три-четыре шага вдох и три-четыре шага выдох. При движении со средней скоростью через каждые один-два шага вдох и также выдох. Если ритм дыхания нарушается – дышите чаще.

Практическая часть

1. Установите соответствие между упражнениями и физическими качествами, способностями человека.

Бег на длинные дистанции;  Поднимание корпуса из положения лёжа; Бег на короткие дистанции.

А. Быстрота; Б. Выносливость; В. Сила.

 

Бег на длинные дистанции развивает выносливость – способность выполнять циклическую физическую работу длительное время. Поднимание корпуса из положения лёжа развивает силу брюшного пресс– способность мышц преодолевать сопротивление. Бег на короткие дистанции развивает быстроту – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью.

2. Какого прыжка в высоту не существует?

а) способом «перешагивание»

б) «тройной»

в) «перекидной»

г) «фосбери-флоп»

Теоретическая часть