Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Дисциплины:
2020-08-20 | 79 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Повторить = 25 движений.
Отдых = от 30 секунд до 1 минуты.
6) Подъемы отягощения двумя руками стоя перед собой (блинчик, мяч, бутылка, камень и т.д.) Повторить = 50 движений.
Отдых = 3 минуты.
1 БЛОК Динамика на корпус: 3 минут работа + 2 минуты отдых.
Упражнения выполняются по 12 движений каждое, меняясь по очереди без остановок, до истечения 3 минут работы.
Упражнения:
1. Подпрыгивание ногами к рукам и возвращение в положение упор лежа (лягушка) = 12 движений;
2. Упражнение (велосипед) лежа на спине (работа корпуса) = 12 движений;
3. Упражнение (скалолаз) в упоре лежа (работа корпуса, попеременная смена ног) = 12 движений;
4. Упражнение (складка) лежа на спине (подъем рук и ног одновременно, работа
корпуса) = 12 движений.
Работа с отягощением:
1) Приседания с жимом отягощения (гантели, бутылки с водой, блины для штанги, камни и т.д.). Количество движений за 1 подход = 25 движений; Количество подходов = 3; Отдых между подходами = 45 секунд.
2) Тяга отягощения в наклоне двумя руками одновременно (гантели, бутылки с водой, блины для штанги, камни и т.д.). Количество движений за 1 подход = 40 движений; Количество подходов = 4; Отдых между подходами = 45 секунд.
3) Сгибание рук с отягощением (гантели, бутылки с водой, блины для штанги, камни и т.д.). Количество движений за 1 подход = 25 движений; Количество подходов = 3; Отдых между подходами = 45 секунд.
2 БЛОК Динамика на корпус: 3 минут работа + 2 минуты отдых. Упражнения выполняются по 12 движений каждое, меняясь по очереди без остановок, до истечения 3 минут работы.
Упражнения:
1. Подтягивание ноги через сторону в упоре лежа = 12 движений;
2. Подъем корпуса стоя в боковой планке на локте = 12 движений;
|
3. Разноименная работа рук и ног лежа на спине = 12 движений;
4. Подъем рук и ног лежа на животе = 12 движений.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка всего тела
ВТОРНИК,ЧЕТВЕРГ, СУББОТА. УТРО
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть:
Мин. кардио (бег если есть возможность на улице, прыжки на скакалке, велотренажер, ходьба степом);
2) 2 мин. работа + 30 сек. отдых:
Имитация движений руками основным способом стоя.
Повторить 2 раза.
3) Поочередный подъем ног стоя в планке на локтях: 1 мин. работа + 30 сек. отдых.
Повторить 4 раза.
Мин. кардио (бег если есть возможность на улице, прыжки на скакалке, велотренажер, ходьба степом);
5) 2 мин. работа + 30 сек. отдых:
Имитация движений руками основным способом стоя.
Повторить 2 раза.
6) Подъем ноги стоя в боковой планке: 1 мин. работа + 30 сек. отдых.
Повторить 4 раза.
Мин. кардио (бег если есть возможность на улице, прыжки на скакалке, велотренажер, ходьба степом);
8) 2 мин. работа + 30 сек. отдых:
Имитация движений руками основным способом стоя.
Повторить 2 раза.
9) Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка»: 1 минута работы + 30 секунд отдых.
Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка»: 1 минута работы+ 30 секунд отдых.
Баланс стоя на правой ноге в упражнении «Ласточка»: 1 минута работы + 30 секунд отдых. Баланс стоя на левой ноге в упражнении «Ласточка»: 1 минута работы+ 30 секунд отдых.
Заключительная часть:
10-15 мин. растяжка мышц всего тела.
ВТОРНИК, СУББОТА. ВЕЧЕР
Подготовительная часть:
10 - 15 мин. суставная разминка;
10 мин. растяжка.
Основная часть: Повторение 2 раза.
Блок № 1 Работа с корпусом:
1) Упражнение (Маятник ногами) лежа на спине = 40 секунд работа
2) Переход из позы Лодочка на спине в низкую лодочку = 40 секунд работа
3) Упражнение (Маятник ногами) лежа на спине = 40 секунд работа
4) Переход из позы Лодочка на спине в низкую лодочку = 40 секунд работа
|
5) Покачивания вперед и назад в планке на локтях = 40 секунд работа
6) Отдых 40 секунд
Блок № 2 Работа с корпусом:
1) Планка на прямых руках = 40 секунд работа
2) Покачивание вперед и назад в планке на локтях = 30 секунд работа
3) Подъем ягодиц = 40 секунд работа
4) Поочередный подъем ног лежа на спине. До угла 90 градусов = 30 секунд работа
5) Подъем ягодиц = 40 секунд работа
6) Упражнение (Скалолаз) в упоре лежа (работа корпуса, попеременная смена ног) = 50 секунд работа
7) Отдых 40 секунд
Блок № 3 Работа с корпусом:
1) Упражнение (Обратные скручивания) лежа на спине = 40 секунд работа
2) Боковая планка с заведением руки за корпус = 30 секунд работа стоя на правой руке + 30 секунд работа стоя на левой руке
3) Полный подъем корпуса с согнутыми ногами = 40 секунд работа
4) Развороты корпуса сидя с отклонением на 45 градусов = 30 секунд работа
5) Скручивания с касанием руками носков лежа на спине = 50 секунд работа
6) Шаги на руках с отжиманиями = 30 секунд работа
7) Отдых 1 минута
|
|
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!