Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2020-07-08 | 131 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Старайтесь менять набор табата-упражнений, не повторяя одну и ту же программу более трех раз подряд. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках их эффективность постепенно снижается. Меняйте не только набор упражнений, но и их порядок. Например:
· 1 неделя табаты: берпи, горизонтальный бег, приседания, прыжки на 180 градусов
· 2 неделя табаты: бег с высоким подъемом колен, отжимания, прыжки в выпадах, сумо-приседания
· 3 неделя табаты: горизонтальный бег, приседания, бег с захлестом голени, берпи
· 4 неделя табаты: прыжки на 180 градусов, планка-паук, бег с высоким подъемом колен, прыжки в выпадах
О ЧЕМ ВАЖНО ЗНАТЬ!
Если тренировка выполняется по принципу 20 секунд работа, 10 секунд отдых, то это еще не означает, что это действительно табата-тренировка. Для истинной табаты вам нужно выполнять упражнения 20 секунд на максимуме своих возможностей, чтобы тренировка стала анаэробной. Ваша цель – наибольшее количество повторений за меньшее время.
ТАБАТА-УПРАЖНЕНИЯ + ГОТОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Предлагаем вам готовый план тренировок по системе табаты для начинающих, для продвинутых, а также с акцентом на живот, на нижнюю часть тела, на верхнюю часть. Мы предлагаем вам 4 упражнения для одной тренировки: по одному упражнению на каждый табата-раунд (то есть одно упражнение выполняется 4 минуты – 8 циклов). Соответственно занятие будет продолжаться около 20 минут без разминки и заминки.
Вы можете увеличить или уменьшить продолжительность вашей тренировки или заменить упражнения на более подходящие для вас. Также вы можете варьировать схему выполнения (подробнее об этом писалось выше), т.е. не повторять одно и то же упражнение все 4 минуты, а чередовать два или четыре упражнения в одном табата-раунде. Неважно, как вы построите свою тренировку, главное, чтобы вы выполняли каждый подход на своем максимуме.
|
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ
Вариант 1:
· Прыжки с разведением рук и ног
· Удар ногой вперед назад (по 4 подхода на каждую сторону)
· Боковые прыжки
· Повороты в планке на локтях
Вариант 2:
· Лыжник
· Бокс
· Прыжки в планке с разведением ног
· Бег с захлестом голени
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ
Вариант 1:
· Бег с высоким подъемом колен
· Планка-паук
· Прыжок в широкий присед
· Берпи
Вариант 2:
· Прыжки на 180 градусов
· Отжимания (можно на коленях)
· Выпады в прыжке
· Подъем ног в планке
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
· Плиометрический боковой выпад (по 4 подхода на каждую сторону)
· Разведение ног в полуприседе
· Выпады по кругу (по 4 подхода на каждую сторону)
· Сумо-приседание с выпрыгиванием
ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА ЖИВОТ
· Горизонтальный бег
· Краб
· Ножницы
· Прыжок к животу в планке
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!