Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2020-07-07 | 97 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
5)Широкий присед 5 мин (Встаньте прямо и вытяните руки вперед.Расставьте ноги в стороны и слегка согните в коленях.Совершайте приседания.Держите спину прямой.С каждым разом старайтесь сесть как можно ниже.
6)Растяжка 10 мин. (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.)
Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)
2) Стенка 5 мин (Встаньте прямо у стены. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями о стену. Туловище и ноги перпендикулярны друг к ругу. Плавными движениями гнитесь спиной вниз.)
Качели 5 мин (Лягте на спину и положите руки на пол. Поднимите колени вверх. Поочередно отводите колени вправо-влево. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола.)
4)Растяжка Плеч 5 мин(Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Совершайте плавные подъемы плеч и лопаток вверх-вниз.)
5)Упор 5мин(Держите вес на локтях. Локти должны быть прямо под плечами. Держите позвоночник прямо. Делайте легкие движения телом вперед и назад)
6)Растяжка 10 мин (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.)
Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)
2) Стенка 5 мин (Встаньте прямо у стены. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями о стену. Туловище и ноги перпендикулярны друг к ругу. Плавными движениями гнитесь спиной вниз.)
Качели 5 мин (Лягте на спину и положите руки на пол. Поднимите колени вверх. Поочередно отводите колени вправо-влево. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола.)
|
4)Растяжка Плеч 5 мин(Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Совершайте плавные подъемы плеч и лопаток вверх-вниз.)
5)Упор 5мин(Держите вес на локтях. Локти должны быть прямо под плечами. Держите позвоночник прямо. Делайте легкие движения телом вперед и назад)
6)Растяжка 10 мин (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.
Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)
2) Стенка 5 мин (Встаньте прямо у стены. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями о стену. Туловище и ноги перпендикулярны друг к ругу. Плавными движениями гнитесь спиной вниз.)
Качели 5 мин (Лягте на спину и положите руки на пол. Поднимите колени вверх. Поочередно отводите колени вправо-влево. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола.)
4)Растяжка Плеч 5 мин(Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Совершайте плавные подъемы плеч и лопаток вверх-вниз.)
5)Упор 5мин(Держите вес на локтях. Локти должны быть прямо под плечами. Держите позвоночник прямо. Делайте легкие движения телом вперед и назад)
6)Растяжка 10 мин (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.
Четвертая Неделя
Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)
2)Прогиб спины 5 мин(Сделайте широкий шаг вперед. Колено другой ноги поставьте на пол и поднимите руки вверх. Начиная движение от кончиков пальцев, тянитесь назад. Постепенно наращивайте амплитуду и отклоняйтесь назад все сильнее. Поменяйте ноги.
Велосипед 5 мин(Лягте на спину. Сцепите руки в замок за головой.Поднимайте ноги вверх под углом 45 градусов. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях и одновременно скручивайте корпус, синхронизируя движения.
|
Стрелка 5 минут. (Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх. Выпрямите одну ногу, а вес держите над другой.Поднимайте и опускайте прямую ногу вверх-вниз. Поменяйте ногу.)
5)Широкий присед 5 мин (Встаньте прямо и вытяните руки вперед.Расставьте ноги в стороны и слегка согните в коленях.Совершайте приседания.Держите спину прямой.С каждым разом старайтесь сесть как можно ниже.
6)Растяжка 10 мин. (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.)
|
|
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!