Привычка №3  или  «Кушать подано, садитесь жрать пожалуйста»

Как вы, дорогие мои? Пьем водичку? Завтракаем? С сегодняшнего дня мы вводим третью полезную привычку. И называется она – дробное питание.

Итак, дробное питание!

Что вам надо будет сделать? А ничего, просто все, что вы едите за день надо разделить не на 3 приема, а на 5! Чрез каждые 2,5-3 часа!

При этом ВАЖНО не увеличивать количество съедаемой пищи, а просто раскидать ее на 5 приемов.

Сначала будет сложно. Будет казаться «ну во только же ели, что, опять»?

Да, опять. И вот почему!

-Контроль аппетита. Вы еще не успеете проголодаться настолько, чтобы смести все со стола подчистую.

-Контроль глюкозы и инсулина в крови. Не происходит резких скачков. Что это значит? Организм не бьет сигнал «Война, холод и голод» и не пытается перевести в жир даже огурец.

-Хорошее эмоциональное состояние: отсутствие чувства голода, нервозности из-за диеты.

Отдельно хочу поговорить про " я не ем после 6". Нет, конечно, если вы ложитесь спать в 9 вечера, то все верно. А вот если ваш сон начинается около 12 ночи? Что, организму голодать примерно 13 часов (это если вы встанете в 7 утра и сразу позавтракаете). Не стоит его так насиловать. Последний прием пищи желательно провести за 3 часа до сна.

Итак, у нас уже 3 полезных привычки

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

Мы питаемся дробно.

Привычка №4  или  «Поели, можно и поспать»

Итак, сегодня у нас речь пойдет о таком важном физиологическом моменте, как сон.

Точнее, полноценный сон.

Сон - это то время, когда организм отдыхает, происходит очищение и перезагрузка организма не только в физиологическом плане, но и психологическом.

Некачественный или короткий сон воспринимается организмом как стресс.  

Качественный сон снижает уровень стресса, что благоприятно влияет на деятельность желудочно - кишечного тракта.

Именно поэтому сон так важен.

Сколько надо спать?

Для полноценного отдыха рекомендуется спать не менее 7 часов. Идеален 8 часовой сон.

Как сделать сон более полноценным?

-Не нагружайте желудок менее, чем за 3 часа до сна

-Отключите телефон

-Не смотрите телевизор,  хотя бы за час до сна, дайте своей нервной системе отдохнуть от избытка информации

-Примите теплую ванну с расслабляющей пеной или солью

-Выпейте за час до сна травяной успокоительный чай

Теперь у нас 4 правильных привычки:

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

Мы питаемся дробно.

Мы высыпаемся.

Привычка №5  или  «Сахар – это сладкий яд»

Сегодняшняя привычка, пожалуй, одна из самых сложных. Это – отказ от сахара. И от всего, где он содержится. Сложно, но можно, поверьте.

Что это означает? Что в прошлом остались: сахар, газировки, мороженое, десерты, пироженки и тортики, пакетированные соки, все, в чем содержится сахар.

Чем нам так мешает сахар?

Это быстрый углевод, который провоцирует стремительный выброс гормона инсулина- контролирующего уровень сахара в крови. Избыток этого самого сахара (если показывать на пальцах и очень упрощенно) инсулин превращает в жир и откладывает про запас на наши животики, бедра и прочие части тела. Ему важно сохранить баланс глюкозы, а не наши прекрасные фигуры.

Многие скажут, что без сладенького портится настроение, трясутся руки и еще происходит много ужасных вещей. Отмазки, поверьте.

Более того, есть сладости, не содержащие калорий и быстрых углеводов.

К тому же, есть довольно сладкие фрукты: финики, бананы, которые можно употреблять в пищу, конечно помня об их количестве. Сухофрукты и мед так же заменят вам отсутствие сахара. А мороженое легко сменить на сорбет.

Наши правильные привычки:

Мы пьем воду.

Мы завтракаем.

Мы питаемся дробно.

Мы высыпаемся.

Мы не едим сахар.

Привычка №6  или  «Не страшны дурные вести, Начинаем бег на месте»

Физическую активность все таки следует повысить.

Помните времена детства?

«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений. Выпрямитесь. Голову повыше. Вдохните. На месте шагом марш! Прямее, прямее держитесь!»

Именно с этих слов начиналось утро каждого советского человека.

Времена СССР давно прошли, но значимость физических нагрузок и активности меньше н е стала.

Как? На самом деле очень просто.

-Утром можно сделать небольшой комплекс упражнений, или по другому сказать зарядку, буквально на 10 минут, включив в него планку, приседания, скручивания, элементы растяжки.