Техника естественного дыхания

ЛЕЧЕБНОЕ ДЫХАНИЕ

В аюрведическом понимании дыхание — это не просто воздух и работа лёгких. Это ‐ один из тонких уровней бытия, именуемый прана.

Дыхание и настроение связаны межлу собой так есно, что любое изменение в одном обязательно влечёт за собой перемену вдругом.

Изменения вдыхании, в свою очередь, сказываются не только на настроении, но и на

состоянии кожи и тела в целом: например, от поверхностного дыхания кожа бледнеет, а от усиленного — краснеет.

«Именно сила дыхания — ритмичные изменения давления в грудной клетке — обеспечивает циркуляцию лимфы, необходимую для очищения крови»

Вместо того чтобы пытаться удержать поток изменчивой мысли, лучше взять под контроль поток дыхания.

ТЕХНИКА ЕСТЕСТВЕННОГО ДЫХАНИЯ

• Примите удобное положение сидя или стоя, слегка расставив ноги. Дышите как обычно, но только через нос.

• Приложите ладони тыльной стороной к бокам по обе стороны грудной клетки, направьте пальцы вверх. Сосредоточьте внимание на том, как расширяется и сжимается грудная клетка в такт обычным вдохам и выдохам. Если вы заметили, что один бок расширяется сильнее, то поднимите руку с этой стороны, заведите её за голову в направлении более слабой стороны и продолжайте дышать. Выполните этот пункт с начала, проследив за тем, не стали ли движения грудной клетки более равномерными.

• Приложите ладони к животу. Сосредоточьте внимание на том, как поднимается и опадает живот в такт обычным вдохам и выдохам. Если вы не чувствуете движений живота, слегка запрокиньте голову и прогните назад шею и плечи, не отрывая от живота ладоней. Продолжайте дышать, стараясь на этот раз выполнить первоначальную инструкцию.

• Приложите ладони к груди, соединив кончики пальцев в точке над грудиной. Сосредоточьте внимание на том, как руки расходятся и соединяются в такт обычным вдохам и выдохам.

• Из положения, описанного в предыдущем пункте, сдвиньте руки на 10—20 см ниже — до линии талии. Сосредоточьте внимание на том, как расширяется и сжимается средняя часть туловища в такт обычным вдохам и выдохам. Если вы заметили, что один бок расширяется сильнее, поднимите руку со слабой стороны, заведите её за голову в направлении сильной стороны и продолжайте дышать. Выполните этот пункт с начала, проследив за тем, не стали ли движения средней части туловища более равномерными.

• Приложите ладони тыльной стороной к середине спины, соединив кончики пальцев.

Сосредоточьте внимание на том, как руки расходятся и соединяются в такт обычным вдохам и выдохам. Если окажется, что спина при вдохе не расширяется, сделайте ещё один вдох и на выдохе плавно опустите голову, наклонитесь вперёд от талии так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног (или так низко, как только можете наклониться без перенапряжения). На вдохе медленно выпрямитесь. Выполните этот пункт с начала, проследив за тем, не стала ли спина расширяться на вдохе. 

В дыхательных движениях участвуют и грудная клетка, и спина, и бока; всё туловище при этом равномерно то удлиняется, то укорачивается. В раннем детстве такое естественное дыхание, задействующее лёгкие на полную мощность, производится без малейших усилий. Но затем из‐за стрессов, болезней, неправильной осанки или дурных привычек мы утрачиваем этот навык. Мы бессознательно сдерживаем дыхание либо принимаем неудобные позы, препятствующие свободному течению воздуха. И это в буквальном смысле слова убийственно, поскольку преграда на пути дыхания — это преграда потоку праны, без которой нет и жизни.

При нормальном вдохе в лёгкие попадает около полулитра  воздуха, а при глубоком — примерно в семь раз больше. На стр. 330 описана простая техника, позволяющая восстановить правильное, ритмичное диафрагмалыюе дыхание. Вне зависимости от типа конституции это упражнение можно выполнять в любое время и так часто, как вы захотите. 

Рекомендуем проводить его по меньшей мере раз в день — утром, чтобы начать новый день с лёгким дыханием и с хорошим запасом праны.

С каждым вдохом обогащенная кислородом кровь очищает тело, а с каждым выдохом из организма выводятся углекислый газ и другие токсичные отходы.

Техники дыхания

Прана — это связующее звено между телом, умом и сознанием. Это постоянное движение осознавания. Ирана переносит осознавание к объекту восприятия, и это движение осознавания посредством праны называется вниманием. Внутреннее движение праны — это движение ощущения, мысли, чувства и эмоции. Таким образом, прана и ум глубоко взаимосвязаны.

Физическое проявление праны — дыхание, поэтому дыхание и ум тоже тесно связаны друг с другом. В Аюрведе дыхание рассматривается как физическая часть мышления, а мышление — как психическая часть дыхания. Каждая мысль изменяет ритм дыхания и каждый вздох изменяет ритм мышления. Когда человек счастлив, пребывает в блаженстве и молчании, его дыхание ритмично. Если он выведен из душевного равновесия страхом, тревогой или нервозностью, его дыхание становится неровным и прерывистым.

Риши, ведические провидцы, обнаружили эту тесную взаимосвязь между дыханием и умственной деятельностью и создали искусство пранаямы. Пранаяма — это прана плюс аям. Аям означает «управлять», а прана — «дыхание». Управляя дыханием, мы можем управлять умственной деятельностью.

Секрет пранаямы

Риши также обнаружили важное различие между правым и левым дыханием. Возможно, вы замечали, что временами вам легче дышать через левую ноздрю, а иногда через правую. Такой сдвиг происходит примерно каждые 45 — 90 минут. Так же как правая сторона тела управляется левой стороной мозга и наоборот, дыхание преимущественно через левую ноздрю активирует правое полушарие мозга, а дыхание преимущественно через правую ноздрю активирует левое полушарие. Левое полушарие мозга связано с мужской энергией, а правое — с женской. Левое предназначено для логического мышления, изучения, исследования, агрессивности, соревнования и суждения. Когда мы судим о чем-либо, что-то исследуем и так далее, у нас преобладает правый дыхательный цикл и в активную работу вовлечено левое полушарие мозга. В точности наоборот, когда действует правое полушарие и преобладает левый цикл дыхания, мы проявляем женскую энергию, которая связана с любовью, состраданием, интуицией, искусством, поэзией и религией. Так что когда художник рисует картину или поэт пишет стихотворение, они используют какую-то часть правого полушария. А когда ученый работает в лаборатории, исследуя и решая проблему, он в это время использует какую-то часть левого полушария.

Секрет пранаямы — это секрет управления мужской и женской энергиями, действующими в нашей нервной системе. Когда мы в пранаяме Чередуя Ноздри вдыхаем через левую ноздрю, то заряжаем правую сторону мозга, а когда вдыхаем через правую ноздрю, то заряжаем левую сторону мозга. Когда йоги выполняют дыхание Чередуя Ноздри, их мужская и женская энергии точно уравновешивают друг друга. Когда эти энергии уравновешены, то пробуждается нейтральная энергия, и йог переживает чистое осознавание, которое именуется Брахман.

Когда мы выполняем пранаяму, очищаются нади (тонкие каналы нервной системы), ум становится управляемым, и мы можем выйти за пределы женской и мужской энергии в чистое, не различающее, пассивное осознавание.

Это основа пранаямы. Существует много различных пранаям — для согревания или охлаждения тела, для пробуждения большей мужской или женской энергии и так далее.

 

Пранаяма чередуя ноздри

Простое и в то же время эффективное дыхательное упражнение — это пранаяма Чередуя Ноздри.

1. Выполняйте это упражнение, удобно сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Если такая поза для вас неудобна, сядьте прямо на переднюю часть стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были согнуты под прямым углом.

2. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Вдыхайте глубоко, животом, а не грудной клеткой.

3. Вдохнув, ненадолго задержите дыхание.

4. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки.

5. Повторите первые три шага, на этот раз начиная со вдоха через правую ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем).

Это дыхательное упражнение можно выполнять в течение 5 — 10 минут.

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Несмотря на кажущуюся простоту, этой пранаяме, равно как и другим, описанным в данной книге, лучше обучаться под руководством опытного учителя.

 

ЛЕЧЕБНОЕ ДЫХАНИЕ

В аюрведическом понимании дыхание — это не просто воздух и работа лёгких. Это ‐ один из тонких уровней бытия, именуемый прана.

Дыхание и настроение связаны межлу собой так есно, что любое изменение в одном обязательно влечёт за собой перемену вдругом.

Изменения вдыхании, в свою очередь, сказываются не только на настроении, но и на

состоянии кожи и тела в целом: например, от поверхностного дыхания кожа бледнеет, а от усиленного — краснеет.

«Именно сила дыхания — ритмичные изменения давления в грудной клетке — обеспечивает циркуляцию лимфы, необходимую для очищения крови»

Вместо того чтобы пытаться удержать поток изменчивой мысли, лучше взять под контроль поток дыхания.

ТЕХНИКА ЕСТЕСТВЕННОГО ДЫХАНИЯ

• Примите удобное положение сидя или стоя, слегка расставив ноги. Дышите как обычно, но только через нос.

• Приложите ладони тыльной стороной к бокам по обе стороны грудной клетки, направьте пальцы вверх. Сосредоточьте внимание на том, как расширяется и сжимается грудная клетка в такт обычным вдохам и выдохам. Если вы заметили, что один бок расширяется сильнее, то поднимите руку с этой стороны, заведите её за голову в направлении более слабой стороны и продолжайте дышать. Выполните этот пункт с начала, проследив за тем, не стали ли движения грудной клетки более равномерными.

• Приложите ладони к животу. Сосредоточьте внимание на том, как поднимается и опадает живот в такт обычным вдохам и выдохам. Если вы не чувствуете движений живота, слегка запрокиньте голову и прогните назад шею и плечи, не отрывая от живота ладоней. Продолжайте дышать, стараясь на этот раз выполнить первоначальную инструкцию.

• Приложите ладони к груди, соединив кончики пальцев в точке над грудиной. Сосредоточьте внимание на том, как руки расходятся и соединяются в такт обычным вдохам и выдохам.

• Из положения, описанного в предыдущем пункте, сдвиньте руки на 10—20 см ниже — до линии талии. Сосредоточьте внимание на том, как расширяется и сжимается средняя часть туловища в такт обычным вдохам и выдохам. Если вы заметили, что один бок расширяется сильнее, поднимите руку со слабой стороны, заведите её за голову в направлении сильной стороны и продолжайте дышать. Выполните этот пункт с начала, проследив за тем, не стали ли движения средней части туловища более равномерными.

• Приложите ладони тыльной стороной к середине спины, соединив кончики пальцев.

Сосредоточьте внимание на том, как руки расходятся и соединяются в такт обычным вдохам и выдохам. Если окажется, что спина при вдохе не расширяется, сделайте ещё один вдох и на выдохе плавно опустите голову, наклонитесь вперёд от талии так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног (или так низко, как только можете наклониться без перенапряжения). На вдохе медленно выпрямитесь. Выполните этот пункт с начала, проследив за тем, не стала ли спина расширяться на вдохе. 

В дыхательных движениях участвуют и грудная клетка, и спина, и бока; всё туловище при этом равномерно то удлиняется, то укорачивается. В раннем детстве такое естественное дыхание, задействующее лёгкие на полную мощность, производится без малейших усилий. Но затем из‐за стрессов, болезней, неправильной осанки или дурных привычек мы утрачиваем этот навык. Мы бессознательно сдерживаем дыхание либо принимаем неудобные позы, препятствующие свободному течению воздуха. И это в буквальном смысле слова убийственно, поскольку преграда на пути дыхания — это преграда потоку праны, без которой нет и жизни.

При нормальном вдохе в лёгкие попадает около полулитра  воздуха, а при глубоком — примерно в семь раз больше. На стр. 330 описана простая техника, позволяющая восстановить правильное, ритмичное диафрагмалыюе дыхание. Вне зависимости от типа конституции это упражнение можно выполнять в любое время и так часто, как вы захотите. 

Рекомендуем проводить его по меньшей мере раз в день — утром, чтобы начать новый день с лёгким дыханием и с хорошим запасом праны.

С каждым вдохом обогащенная кислородом кровь очищает тело, а с каждым выдохом из организма выводятся углекислый газ и другие токсичные отходы.