Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Топ:
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2020-06-04 | 156 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Во время силовых нагрузок у детей не происходит увеличение мышечной массы. Улучшение силовых показателей происходит в результате улучшения нервно-мышечной передачи: прохождения нервного импульса и головного мозга к работающей мышце. К тому же, набор мышечной массы у взрослых во многом зависит от гормонального фона, который у детей совершенно другой.
Поддержки в хореографии — когда начинать?
Средний рекомендуемый возраст для мальчиков, когда можно спокойно переходить к выполнению поддержек — 16 лет. Именно к этому возрасту точки роста (эпифизарные пластинки) становятся менее активными.
До этого возраста можно выполнять несложные поддержки с небольшим количеством повторений и без максимального мышечного отказа. Дополнительно стоит обратить внимание на то, чтобы до 16-летнего возраста выполнялись поддержки с симметричной нагрузкой на оба плеча и равномерным распределением по позвоночнику.
Техника безопасности — кувырки
Дети самостоятельно начинают кувыркаться в возрасте от 1 до 1,5 лет. И это совершенно безопасно — это связано со следующими особенностями:
— большая голова относительно корпуса и конечностей. Соответственно, при кувырке большая часть веса сразу же переносится на пол. Таким образом, на шею приходится минимальная нагрузка;
— короткая шея. Соответственно, при опускании головы подбородок сразу же упирается в грудь. Это дополнительно фиксирует шейный отдел;
— центр тяжести находится ближе к грудной клетке. Соответственно при кувырке он находится ближе к полу — и перекинуть ноги намного проще;
— дети лучше группируются, т.к. у них еще сохранены сильные рефлексы;
— короткие руки относительно корпуса, которые дают стабилизацию в начале кувырка, а затем быстрее группируются.
|
До школьного возраста ткани у ребенка очень пластичны, поэтому риск получения травм минимален. При кувырках возможны травмы в 2 случаях:
— генетические заболевания опорно-двигательного-аппарата;
— нарушения обмена веществ, сниженная кальцификация и плотность костей.
В возрасте с 7 лет изучение кувырков необходимо проводить только на матах. А также необходимо начинать изучение с кувырка через плечо.
Упражнения на пресс
Дети самостоятельно начинают «качать пресс», когда пробуют сесть в кроватке. Поэтому на занятиях даже с малышами можно пробовать вводить упражнения на пресс в игровой форме, не устанавливая никаких требований к количеству повторений.
В возрасте до 12 лет при выполнении упражнений на пресс дети быстро теряют концентрацию, поэтому мы больше обращаем внимание на технику выполнения.
В процессе занятия лучше начать блок упражнений на пресс статическими упражнениями. Например, упражнение «лодка» с задержкой верхней части корпуса над полом. После того, как положение с прижатой поясницей зафиксировано, можно выполнять упражнения в динамике.
При выполнении упражнения с подъемом ног основной рабочей мышцей являются не мышцы пресса, а подвздошно-поясничная мышца.
При поднятии ног в положении лежа, эта мышца притягивает поясницу и ноги друг к другу, что может привести к болям в пояснице.
Как же тогда лучше «прокачать» нижнюю часть прямой мышцы живота — ведь при простых скручиваниях с поднятием корпуса нагрузка идет в основном на верхнюю часть?
Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и притянуть их к плечам: таким образом ноги под своим весом провисают ниже к корпусу, и мы убираем нагрузку с мышц-сгибателей. А после этого мы стараемся поднять таз наверх в потолок.
Также, для лучшей проработки мышц пресса лучше разбить все количество повторений на 3 подхода (по 10-15 раз). Таким образом, у детей будет время для отдыха и возможность сконцентрировать свои силы и внимание для сохранения правильной техники выполнения.
|
Прогнитесь в грудном отделе!
В силу анатомического строения человек не может прогнуться в грудном отделе. Максимум — выпрямить его ровно, т.к. по природе позвоночник устроен так, что в грудном отделе есть предрасположенность к сутулости (грудной кифоз).
Каким же образом добиться прогиба в спине? Тот прогиб, который мы видим у танцоров, формируется из следующих составляющих:
— максимальное выпрямление грудного отдела;
— ретракция (сведение назад к позвоночнику лопатки, ключицы и плеча);
— прогиб в пояснице;
— подвижность тазобедренных суставов: максимальное разгибание ноги назад.
Упражнения для разработки прогиба в спине:
— лежим в статике спиной на фитболе с раскрытыми руками в сторону и с отведенными руками за голову;
— упражнение «лодочка» на животе с раскрытыми руками в сторону и с отведенными руками вперед;
— упражнения на пресс.
Перед выполнением наклона назад необходимо обязательно собрать и напрячь мышцы пресса, подоборав и направив копчик вниз. И только после этого начинать выполнять прогиб.
|
|
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!