Общеукрепляющее упражнение для зрения

МЫШЕЧНАЯ ГИМНАСТИКА

Вначале выполняем дыхательные упражнения.

Затем упражнения, которые выполняются на коврике:

1. «Золотой тюлень». Лёжа на животе, руки вдоль тела, делая вдох, на выдохе поднимаем голову, руки и ноги. *Дыхание спокойное! 3-6-9—вдохов-выдохов. Затем максимальный подъём и на задержке вдоха усиление подъема 7-9-12 раз медленно заканчиваем *

2. Положение тела то же. Поднимаем руку и противоположную ногу. ** То же самое - другой ногой и рукой. Усиление 7-9-12 раз

3. Лёжа на боку, руки вытянуты перед собой упираются в пол для равновесия. Поднимаем голову и верхнюю ногу, пяточку тянем вверх-назад. ** То же самое на другом боку.

4. Лёжа на животе, руки воль тела, копчик вверх.

5. Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руками взялись за плечи (не плечевые суставы). Поднимаем голову и плечи; скучиваемся в сторону: правым плечом тянемся к левому тазобедренному суставу, а локтём тянемся в область промежности. Выполняем короткие движения! Женщины – по 15 раз, мужчины – по 21 раз. То же самое – другую сторону.

6. Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем ногу и противоположную руку, удерживаем, опуская прижимание колена в груди. ** Меняем руку и ногу.**3-9 дыханий

7. Отжимания от пола. Вдох опускаемся, а на выдохе поднимаемся. Женщинам с положения с колен – 5 раз, мужчинам – 7 раз.

8. Кошка. Положение, стоя на ладонях и коленях. Выдох, когда выгибаетесь, голова вниз. 5 раз.

9. Кошка виляет хвостом. Положение то же самое + стопы приподнять и в разные стороны ими «повилять»

10. Весёлые тараканы. Лёжа на спине, руки и ноги параллельно вверх и трясём, расслабляя их.

11. Растяжка. Лёжа на спине, руки вытягиваем вдоль пола, между ушами J, носочки от себя. Растягиваем тело между кончиками пальцев рук и ног.

12. Положение тела то же. Вдох – выпячивание живота, носки на себя. Выдох втягивание живота, носки от себя. 3 цикла. Затем оставляем носки в положении всегда «на себя» 3 цикла. На вдохе заканчивая, переходим на расслабление

13. Расслабление, лёжа, внимание на дыхании 3 минуты.

14. Плавный выход.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Даём обязательно слушателям(приятное внимание по траектории).

ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗРЕНИЯ

1. От солнечного сплетения => охватывая щитовидную железу => на точку на подбородке => глубинно два потока к межбровью.

2. Печень => поджелудочная железа.

 

ИММУНИТЕТ

1. От точки на два пальца ниже яремной ямки => через ключицы => надплечья => 7-й шейный позвонок => двумя параллельными потоками => вниз вдоль позвоночника до крестца (соединяя потоки) => одним потоком до копчика => промежность – двумя потоками по внутренней поверхности ног => к стопам => к большим пальцам ног => обратно по внутренней поверхности ног => к промежности => (глубинно) к яремной ямке => наружно до подбородка.

 

2. От точки на два пальца ниже яремной ямки => по груди к подмышечной области => по бокам туловища вниз до подвздошных гребней => по паховым складкам => в промежность => по внутренней поверхности ног => до пяток => по задней поверхности ног вверх по ногам и спине => надплечья => ключицы => в точку на два пальца ниже яремной ямки.

 

УЛУЧШЕНИЕ ПАМЯТИ

1. От подушечек пальцев (глубинно) => вверх по наружной поверхности рук => шея => по средней линии головы => межбровье.

2. От копчика (глубинно) => по позвоночнику => два потока: до основания черепа, обхватывая позвоночник => три потока: два по затылочным буграм, теменным буграм => виски; один поток центрально до межбровья.

 

УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА

1. Верхние углы лопаток => надплечья => соски => солнечное сплетение => насквозь к 7-му грудному позвонку => по позвоночнику до крестца => разъединяя потоки => до проекции тазобедренных суставов => по наружной поверхности ног до стоп.

От солнечного сплетения => насквозь к 7-му грудному позвонку => вверх до левого угла левой лопатки => обратно до 7-го грудного позвонка => вниз на проекцию правого тазобедренного сустава

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (Необязательные к раздаче слушателям)

УКРЕПЛЕНИЕ ДЕСЕН

1. Глубинно от точки, расположенной в ямке на подбородке по правой стороне => 7-й шейный позвонок => по левой стороне глубинно в исходную точку.

2. Из точки под носом по правой стороне => 7-й шейный позвонок => по левой стороне в точку под нос.

 

ОЧИЩЕНИЕ БЕЛКОВ ГЛАЗ

1. Исходная точка – рогатина от пупка вверх. Подняться от яремной ямки к вискам наружно.

2. Исходная точка та же => вверх в солнечное сплетение => глубинно щитовидная железа => носоглотка глубинно => затылок глубинно => переносица.

 

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

1. От миндалин глубинно до яремной ямки => поверхностно солнечное сплетение => пупок => лобок => промежность => копчик.

2. От пупка вверх => через соски =>надплечья => в межлопаточную область (7-й грудной позвонок).

 

УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС

1. От основания черепа => веерообразно вверх => по всей голове (глубинно до кости). Вперед – назад.

2. От основания черепа => насквозь до темечка => расходится => по вискам и скулам через ключицы => по внутренней поверхности рук => к большим пальцам рук.

 

МЫШЕЧНАЯ ГИМНАСТИКА

Вначале выполняем дыхательные упражнения.

Затем упражнения, которые выполняются на коврике:

1. «Золотой тюлень». Лёжа на животе, руки вдоль тела, делая вдох, на выдохе поднимаем голову, руки и ноги. *Дыхание спокойное! 3-6-9—вдохов-выдохов. Затем максимальный подъём и на задержке вдоха усиление подъема 7-9-12 раз медленно заканчиваем *

2. Положение тела то же. Поднимаем руку и противоположную ногу. ** То же самое - другой ногой и рукой. Усиление 7-9-12 раз

3. Лёжа на боку, руки вытянуты перед собой упираются в пол для равновесия. Поднимаем голову и верхнюю ногу, пяточку тянем вверх-назад. ** То же самое на другом боку.

4. Лёжа на животе, руки воль тела, копчик вверх.

5. Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руками взялись за плечи (не плечевые суставы). Поднимаем голову и плечи; скучиваемся в сторону: правым плечом тянемся к левому тазобедренному суставу, а локтём тянемся в область промежности. Выполняем короткие движения! Женщины – по 15 раз, мужчины – по 21 раз. То же самое – другую сторону.

6. Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем ногу и противоположную руку, удерживаем, опуская прижимание колена в груди. ** Меняем руку и ногу.**3-9 дыханий

7. Отжимания от пола. Вдох опускаемся, а на выдохе поднимаемся. Женщинам с положения с колен – 5 раз, мужчинам – 7 раз.

8. Кошка. Положение, стоя на ладонях и коленях. Выдох, когда выгибаетесь, голова вниз. 5 раз.

9. Кошка виляет хвостом. Положение то же самое + стопы приподнять и в разные стороны ими «повилять»

10. Весёлые тараканы. Лёжа на спине, руки и ноги параллельно вверх и трясём, расслабляя их.

11. Растяжка. Лёжа на спине, руки вытягиваем вдоль пола, между ушами J, носочки от себя. Растягиваем тело между кончиками пальцев рук и ног.

12. Положение тела то же. Вдох – выпячивание живота, носки на себя. Выдох втягивание живота, носки от себя. 3 цикла. Затем оставляем носки в положении всегда «на себя» 3 цикла. На вдохе заканчивая, переходим на расслабление

13. Расслабление, лёжа, внимание на дыхании 3 минуты.

14. Плавный выход.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Даём обязательно слушателям(приятное внимание по траектории).

ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗРЕНИЯ

1. От солнечного сплетения => охватывая щитовидную железу => на точку на подбородке => глубинно два потока к межбровью.

2. Печень => поджелудочная железа.

 

ИММУНИТЕТ

1. От точки на два пальца ниже яремной ямки => через ключицы => надплечья => 7-й шейный позвонок => двумя параллельными потоками => вниз вдоль позвоночника до крестца (соединяя потоки) => одним потоком до копчика => промежность – двумя потоками по внутренней поверхности ног => к стопам => к большим пальцам ног => обратно по внутренней поверхности ног => к промежности => (глубинно) к яремной ямке => наружно до подбородка.

 

2. От точки на два пальца ниже яремной ямки => по груди к подмышечной области => по бокам туловища вниз до подвздошных гребней => по паховым складкам => в промежность => по внутренней поверхности ног => до пяток => по задней поверхности ног вверх по ногам и спине => надплечья => ключицы => в точку на два пальца ниже яремной ямки.

 

УЛУЧШЕНИЕ ПАМЯТИ

1. От подушечек пальцев (глубинно) => вверх по наружной поверхности рук => шея => по средней линии головы => межбровье.

2. От копчика (глубинно) => по позвоночнику => два потока: до основания черепа, обхватывая позвоночник => три потока: два по затылочным буграм, теменным буграм => виски; один поток центрально до межбровья.