Растяжка мышц-сгибателей бедра

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги. Правое колено поднесите к груди, положите на него руки и притяните ближе.

Удерживайте положение в течение 30–60 секунд, затем поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на пол на спину. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу на пол. Правую ногу выпрямите и поднимите вверх. Угол между бедром и корпусом должен составлять 90 градусов или меньше.

Если у вас есть эспандер, накиньте петлю на ногу и подтяните её ближе к телу. Задержитесь в позе на 30–60 секунд и повторите с другой ноги.

Растяжка грушевидной мышцы

Лягте на пол на спину. Левую ногу поднимите и согните в колене. Лодыжку правой ноги положите на колено левой.

Тяните левое колено ближе к телу, чувствуя растяжение в правой ягодичной мышце. Удерживайте позу в течение 30–60 секунд, затем повторите с другой ноги.

 

Экипировка и туристическое снаряжение для похода

Вещи относятся к туристическому снаряжению, если они служат для организации быта, передвижения, исследования и работы во время похода. От экипировки зависит успех экспедиции, комфорт, здоровье, настроение и достижение цели. Добротное снаряжение позволяет в походе активно отдыхать, заниматься физкультурой и рыбалкой, а также создавать условия максимальной безопасности.

Содержание

1. Общие сведения

2. Факторы выбора

3. Требования к снаряжению

4. Классификация экипировки

5. В зависимости от использования

6. Личные вещи

7. Общественный инвентарь

8. Одежда и обувь

Общие сведения

Технические нормативы относительно снаряжения для туризма содержатся в Государственном классификаторе стандартов У65. В нем регламентируются требования к оборудованию для спортивных занятий, альпинизма, туризма, рыболовства и охоты. Научно-исследовательский институт по техническим и спортивным изделиям разрабатывает новые виды туристической экипировки и контролирует качество.

В категорию снаряжения включаются товары, которые туристы несут с собой для безопасности передвижения по маршруту и удобного отдыха. Специальное техническое вооружение обеспечивает выполнение задач в научных экспедициях.

Факторы выбора

Определение со списком предметов экипировки происходит под действием субъективных моментов. Турист должен иметь представление о выпускаемых элементах снаряжения, учитывать личные пристрастия к конструкции технических средств, одежды и обуви. На выбор влияют следующие факторы:

· вид турпохода;

· климатические условия;

· географическая характеристика местности;

· техническая сложность экспедиции.

Поход бывает лыжный, пешеходный, совершается на велосипеде или посредством водного транспорта. Способ передвижения по маршруту влияет на выбор средств передислокации и вспомогательной экипировки. В лыжном походе потребуются палки, крепления, необходимой будет смазка для сцепления со снегом, защитные бахилы и др. В сплаве по реке пригодятся весла, лодка, тент от солнца, для парковки понадобятся веревка и якорь.

Выбор снаряжения для похода во многом зависит от времени года и климата. В зимний период при лыжном походе понадобятся теплые брюки, пуховая куртка и костюм для верха с ветровой защитой. Обязательным будет мешок для сна, предназначенный для ночевки при отрицательных температурах воздуха. Летнее путешествие не требует утепленной одежды, но при её выборе нужно помнить о комарах и мошках. Для защиты нужны сетки и средства от насекомых.

Географическое местоположение маршрута влияет на выбор оснащения для приготовления пищи. В лесу, где легко добывается топливо, разводится костер и обеспечивается питание. В турпоход берутся котелки и костровое снаряжение. В походе по безлесным равнинам пригодятся стационарные газовые горелки или примусы, к ним берется топливо.

Сложность маршрута влияет на выбор технических приспособлений для преодоления естественных препятствий. В экспедициях по горной местности участники совершают переход через перевалы, поэтому им требуется личное и групповое снаряжение. К нему относят карабины, крючья для крепления веревок и страховочных элементов. В пешем походе по равнинной лесной или степной местности потребуется меньше специальных предметов, если маршрут обходит опасные склоны и болотистые участки.

Требования к снаряжению

Любая туристическая экспедиция является автономной. Во время сложного или простого перехода участники находятся в условиях, которые отличаются определенной степенью изолированности от обычных условий. Люди некоторое время существуют в природной среде с непривычным уровнем комфорта.

Помимо отсутствия горячего душа, телевизора и удобной микроволновки туристов поджидают ужасы в виде палящего зноя, сильного мороза и штормового ветра. Участники сталкиваются с затяжными дождями, стаями мошек, крутыми тропами в горах. Все ужасы покажутся несущественными, если поход будет подготовлен со знанием дела. Существуют требования к походному снаряжению туриста:

· портативные предметы должны быть небольшого веса и габаритов;

· снаряжение быстро и просто приводится в рабочее положение, легко складывается, неполадки устраняются в условиях похода;

· надежные и прочные средства не должны портиться в условиях жары, мороза, высокой влажности;

· универсальность и взаимозаменяемость позволяют применять средства разным участникам экспедиции;

· предметы находятся в соразмерной зависимости, например, коврики и палатки, котелки и примусы, лыжи и крепления.

Инвентарь должен соответствовать гигиеническим нормам, требованиям техники безопасности и иметь эстетичный вид. Необходимо, чтобы туристические средства не нарушали баланс окружающей среды.

Классификация экипировки

Трудно посоветовать идеальное снаряжение для всех случаев жизни и определить универсальный критерий для его подбора. Эти параметры носят субъективный характер. Предметы экипировки различаются в зависимости от назначения:

· туристическое снаряжение;

· бивачная экипировка;

· вспомогательное оборудование;

· специальный инвентарь.

Туристическое снаряжение включает одежду, головные уборы и обувь. К этой группе относятся предметы, которые защищают участника группы от непогоды и других неблагоприятных факторов на природе, например, очки от солнца, каска, гидрокостюм. В категорию входят передвижные средства для человека и транспортировки грузов, предметы страховки и другое походное имущество. Речь идет о технике, которая предполагает активное движение (лыжи, гребные лодки, велосипеды).

К группе бивачного снаряжения относятся необходимые предметы для ночевки в полевых условиях и питания на природе. Для временного проживания используются палатки. Чтобы приготовить пищу, применяются газовые и бензиновые печки, горелки. Для каждого туриста нужны собственные приборы (ложка, чашка, тарелка, нож). Используются треноги и другие опоры для фиксации котелка в случае разжигания костра.

Вспомогательная экипировка состоит из предметов для безопасного осуществления подъема и спуска по крутым гористым склонам, для переправы через реки и сплава по течению. Сюда входят ремни, бечевки, ледорубы, используются спасательные жилеты, карты местности, измерительные приборы и компасы.

В группу специальных предметов входят элементы снаряжения, которые связываются с характером производимых в походе работ или исследований. Сюда включается оборудование для раскопок, измерений климатических показателей, забора почвы, воды, воздуха и др. Такие предметы присутствуют в снаряжении, если в походе участвуют научные работники, целью которых является изучение какой-либо области.