Основные принципы правильного дыхания

• Дышите через нос, это очищает, согревает и увлажняет поступающий воздух;
• Дышите полной диафрагмой, она помогает задействовать весь объем легких и массирует внутренние органы;
• Дышите плавно и глубоко. Ускоренное дыхание может вызвать гипервентиляцию;
• Тренируйте свое дыхание. Это войдет в привычку и принесет много пользы;
• Чаще бывайте на природе и за городом. В таких местах находиться больше чистого воздуха;

 

Занятия спортом

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

Основные рекомендации в физической культуре:

• Сохраняйте умеренность в упражнениях. Умеренность дает максимальную пользу для человека;
• Делайте утреннюю зарядку. Зарядка поможет быстро запустить организм;
• Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
• Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;
• Не наедайтесь перед тренировками.

 

Потребление витаминов и полезных элементов

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

Основные рекомендации получения витаминов

• Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
• Придерживайтесь сбалансированного питания;
• Чаще бывайте на свежем воздухе;
• Занимайтесь спортом;
• Не поддавайтесь негативным эмоциям;
• В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
• Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
• Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.

Психологическое здоровье

Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срыврывов возникают различные нарушения и заболевания.

Важно! Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

Соблюдение личной гигиены

Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

Важно! Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

• Принимайте водные процедуры ежедневно (ванна, душ). Через кожный покров человека выводиться до 300 г сальных отложений и до 6 литров пота каждую неделю;
• Пользуйтесь мочалкой не реже одного раза в неделю. Для сохранения защитных свойств кожу необходимо регулярно чистить и промывать;
• Мойтесь под теплой водой. Она способствует расширению пор кожи, что позволяет легче смывать грязь;
• Контролируйте чистоту рук и ногтей. На руках оседает больше всего микробов, которые способны попасть в рот вместе с пищей;
• Мойте руки с мылом. Важно всегда промывать руки с чистящими средствами после посещений общественных мест, до и после туалета, перед и после потребления пищи, после контакта с любыми животными;
• Мойте руки дважды за один раз. Это дает повышенный антибактериальный эффект и массирует важные точки на ладонях рук;
• Протирайте руки влажной салфеткой, в случае путешествия и недоступности воды.
• Не выдавливайте прыщи, чтобы избежать кожного воспаления;
• Ноги рекомендуется мыть ежедневно прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

Важно! Вредные привычки увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.

Курение

Курение – самая пагубная для здоровья человека привычка. Негативные последствия курения обширны: нарушение кровообращения в результате сужения сосудов, атеросклероз, инсульт, инфаркт, эндокринные нарушения, ослабление иммунной системы, преждевременной изнашивание организма и многое другое. Статистика показывает, что в среднем жизнь у курильщиков на 8 лет короче, чем у некурящих людей.

Алкоголь

Употребление алкоголя так же является очень вредной привычкой, которая вызывает привыкание, так как алкоголь обладает наркотическим действием. Кроме того, вместе с алкоголем в организм попадает большое количество токсичных веществ, отравляя его изнутри.

Закаляющие процедуры

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.

Банные процедуры

Банный процесс – прекрасное очищающее, оздоровительное и профилактическое средство для человека. Высокие температуры влияют на расширение кровеносных сосудов и открывание пор, через которые выводятся вредные и токсичные вещества.

Сделаем вывод

Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

Департамент здравоохранения

Курганской области

Шадринский филиал

ГБПОУ «Курганский базовый медицинский колледж»

 

Реферат

По дисциплине «ЗОЖ»

Тема: Основы здорового образа жизни.

 

 

Работу выполнила

Студентка группы 11СД                                      Ачимова Т.Н

Работу приняла

Преподаватель                                                     Салов А.В.

 

 

 

Шадринск

2020 г

Департамент здравоохранения

Курганской области

Шадринский филиал

ГБПОУ «Курганский базовый медицинский колледж» 

 

Реферат

По дисциплине «ЗОЖ»

Организация и методика проведения корригирующей гимнастики при нарушении осанки.

 

Работу выполнила

Студентка группы 11СД                                      Ачимова Т.Н

Работу приняла

Преподаватель                                                     Салов А.В.

 

Шадринск

2020 г

Одним из видов двигательной активности, на котором необходимо остановиться подробнее вследствие его исключительной важности для ребенка, является осанка. Сохранение при определенных условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счет ее постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают прежде всего путем укрепления мышечной системы, ее разносторонней физической и физиологической тренировкой.

Человек, хорошо владеющий своим телом, умело управляющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, осанка его характеризуется собранностью, стройностью и в то же время раскованностью. Такой человек высоко, красиво и прямо держит голову, плечи у него умеренно развернуты, туловище занимает вертикальное положение.

Известно, что осанка – это не только привычное положение (поза) человека в покое и в движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно-двигательного аппарата, привлекательной внешности, т. е. осанка – понятие комплексное.

Проблема формирования осанки сопряжена с решением ряда практических вопросов: укрепления, профилактики и коррекции состояния здоровья, гармоничного и пропорционального развития мышечной системы и физических качеств, формирования эстетического вида человека.

Правильная, или прямая, осанка характеризуется следующими признаками: положение головы прямое, подбородок слегка приподнят; плечи – на одном уровне, слегка отведены назад, лопатки симметричны, нижними краями прижаты к спине; величина изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника умеренная, боковые изгибы позвоночника отсутствуют; гармоничное развитие мышечного корсета передней и задней, левой и правой сторон туловища; передняя брюшная стенка умеренно выпуклая, живот подтянут, угол наклона таза нормальный (35–45°), ноги выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах, сводчатость стоп нормальная; все звенья тела располагаются так, чтобы обеспечить ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мышц и создать благоприятные условия для эффективного функционирования систем организма в привычных положениях: лежа, сидя, стоя и при ходьбе

Очевидно, осанка как феномен целого представляет сложноорганизованный объект, состояние которого определяется взаимодействием следующих факторов: морфологического развития опорно-двигательного аппарата, эффективного функционирования систем жизнеобеспечения, системы педагогического воздействия на физическое развитие в процессе физического воспитания

Следовательно, в сознании специалиста по физической культуре, субъекта (занимающегося) с определенным уровнем физкультурного образования должна быть сформирована мотивация деятельности не по принципу "чем больше, тем лучше", а по принципу "сделать то и только то, что необходимо и достаточно" для формирования либо профилактики или коррекции правильной осанки и походки у конкретного человека. В этом проявляется и гуманистический подход в педагогическом процессе физического воспитания.

Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы.