Блок 4.               Личные советы от автора и мотивация.

«Стоит задуматься!»

Какие барьеры стоят между нами и регулярными физическими упражнениями?

1. "У меня нет времени"

Время проходит с разной скоростью. Если это лишний час, который приходится прождать в приемной врача, время тянется медленно. Если наслаждаешься последним днем отпуска, время летит стремительно.

Даже если ты думаешь, что в данный момент у тебя точно нет времени, его можно найти, уменьшив число минут, потраченных в другой сфере жизни. Масса времени тратится на телевизор. Почему люди не могут найти время на упражнения, когда многие из них каждый вечер просиживают перед телевизором по два-три часа? Поставь тренажер перед телевизором и используй время с двойной пользой! =)

Попробуй взглянуть на жизнь внимательнее. Начни с выходных. Можешь ли ты найти пару часов в субботу или в воскресенье, чтобы погулять по парку с членом семьи, другом или с домашним питомцем? Это может стать первым шагом, который "сдвинет" тебя с места!

Больше ходить пешком - это самый простой, и в то же время очень эффективный метод сжигания калорий. По данным ученых, проходя в день по 9000 шагов (около 7 км), можно ежедневно сжигать 600 лишних ккал. Причем сделать эти шаги можно, не меняя свой график. Достаточно выходить из транспорта на одну остановку раньше, перестать пользоваться лифтом, ходить на обед не в ближайшее кафе, ставить машину дальше от офиса - способов масса. Времени и сил на это уйдет не много, а польза будет очевидной.

Для удобства подсчета шагов рекомендую использовать карманный шагомер. Найти его можно в спортивных магазинах, стоит копейки.

2. "Во время занятий у меня всегда болят мышцы, и не хватает дыхания"

Ты наверняка испытывала болевые ощущения в мышцах после значительных физических нагрузок. Многие избегают тренировок именно по этой причине, однако делают это напрасно. Боли в мышцах присутствуют только после первых занятий, но при регулярных тренировках они быстро исчезнут.

Если тебе не хватало дыхания, твой мозг приказывает диафрагме дышать глубже, чтобы освободить легкие от двуокиси углерода и доставить в них больше кислорода. Больно потому, что в диафрагме, этой тонкой, похожей на пленку мышце в основании легких, есть такие же болевые волокна, как и во всех других мышцах. Поэтому после нескольких пробежек эта проблема тоже отпадет сама собой.

3. "Заниматься физкультурой скучно"

Посмотри на посещение спортзала как на возможность внести разнообразие в повседневную рутину. Некоторые спортзалы работают круглосуточно, и поэтому ты можешь выбрать время, которое подходит под твой распорядок дня. В спортзале можно принимать душ и расслабляться по выходным или забегать туда, чтобы немного позаниматься в будние дни - выбор за тобой!

Если предпочитаешь заниматься дома, то постарайся создать приятную обстановку - по возможности выбери хорошо освещенное место и поставь там маленький радиоприемник или плеер, чтобы во время занятий иметь возможность слушать музыку. Если удобнее спортзал, бери с собой портативный плеер с наушниками.

По мере привыкания к такой жизни ты перестанешь считать физкультуру скучной и начнешь получать от нее такое же приятное ощущение, как от другого любимого занятия.

Самые легкие способы увеличения количества сжигаемых ккал: - каждый раз, когда тебе нужно подняться на два или три этажа, пользуйся вместо лифта лестницей; - прогулка после ужина сочетает полезное с приятным - сжигает ккал, улучшает переваривание пищи и поднимает настроение.

 

КАК СОХРАНИТЬ МОТИВАЦИЮ?

1. Ставь перед собой мини-цели.
Новички нередко приходят в тренажерный зал с огромными амбициями, но девушки бросают тренировки, видя как тяжело дается сжигание лишнего жира. Чтобы этого не произошло, ставь перед собой множество мелких целей, достижимых в ближайшем будущем. Например: убрать полсантиметра с талии за 3 дня. Достигни этого быстро, порадуйся и двигайся дальше.

2. Постоянно фиксируй свой успех.
Сбросила килограмм веса, пробежала на полкруга больше, сменила гантели на более тяжелые – помни, что ты уже в выигрыше. Не стесняйся хвалить себя за прогресс, отмечай достигнутые цели «галочкой» у себя в сознании. Используй, наконец, зеркало! Замечай все, даже самые микроскопические, улучшения в своей фигуре. Ощущай, как работает твое тело во время тренировок, как оно становится сильнее, выносливее с каждой неделей. Цени чувство усталости и расслабления после занятий. Что как не спорт дает нам понимание того, что мы по-настоящему живы?!

3. Адекватно принимай неудачи.
Случается так, что по как ой-то причине мы не можем достигнуть поставленной цели. Главное в такой ситуации – не впадать в столь модную сейчас депрессию, а найти решение проблемы. Любая неудача – это лишь сигнал, направляющий нас на верный путь.

4. Привнеси в свою спортивную жизнь разнообразие.
Ходи в разные фитнес-клубы, меняй маршруты пробежек, расширь свой спортивный гардероб. Экспериментируй!!!

 

5. Не пренебрегай компанией.
Если во время тренировок тебя будут сопровождать друзья, то проблема отсутствия мотивации может отпасть сама собой. Ведь ты будешь прекрасно проводить время, а так же будет соревновательный момент, ведь всегда хочется выглядеть лучше чем подружкаJ Только не забудь, зачем ты, собственно, пришла на тренировку. За дружескими шутками и разговорами о личной жизни не теряй главной цели – стремления к самосовершенствованию.

КСТАТИ, в связи с этим у меня действует система скидок на заказ второй программы для подруги, друга или для мужа, если будет интересно, спроси - я расскажу подробнее. J

6. Слушай «драйвовую» музыку, кайфуй от тренировок, лично для меня хорошая и ритмичная музыка это залог отличной, интенсивной тренировки. Ниже я даю тебе ссылки на подборки моей музыки, надеюсь тебе понравится и добавит драйва в твои тренировки!

 

Подборка №1 – https://vk.com/wall-28511142_22952 

Подборка №2 – https://vk.com/wall-28511142_23359

Подборка №2 - https://vk.com/wall-28511142_23300

Подборка №3 - https://vk.com/wall-28511142_23337

Подборка №4 - https://vk.com/wall-28511142_23257

Подборка №5 - https://vk.com/wall-28511142_23234

Подборка №6 - https://vk.com/wall-28511142_23212

Подборка №7 - https://vk.com/wall-28511142_23212

Подборка №8 - https://vk.com/wall-28511142_23106

Подборка №9 - https://vk.com/wall-28511142_23086

Подборка №10 - https://vk.com/wall-28511142_23279

Подборка №11 - https://vk.com/wall-28511142_22865

Подборка №12 - https://vk.com/wall-28511142_22843