Все салаты заправляются оливковым, льняным или кунжутным маслом – 1 чайная ложка.

Изначальный вес – 69,0 кг

Желаемый вес – 55,0 кг

ВАЖНО!!!!!

ПРАВИЛА ПРОГРАММЫ:

1. Поставить будильник на каждые 2 часа и выпивать стакан воды (250 мл) с выжитой долькой лимона или чистой воды!! Обязательно каждые 2 часа!!!!!!!!! (Если это не делать, вес будет падать в разы медленнее)!!!!!!Воду пить можно чаще, но следите, чтобы не выходить за грани 2 литра в день!

2. Каждый понедельник ОТЧЕТНЫЙ ДЕНЬ (ставьте напоминание на телефон), независимо когда вы начали, вы присылаете отчет о весе (фото веса на весах с ногами, после туалета, голышом, желательно в носочках) Раз в 7 дней (ПОНЕДЕЛЬНИК) присылаете замеры тела (обхваты) Раз в месяц фото тела!

3. В ВЫХОДНЫЕ и ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ ОТЧЕТЫ И ВОПРОСЫ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ, если выпадает на выходной, переносим на понедельник! Убедительная просьба, запомнить это!

4. ВСЕ ВОПРОСЫ СТРОГО ДО 19:00 по Московскому времени!!!! ПОСТАВЬТЕ СЕБЕ НАПОМИНАНИЯ!

5. Готовьте еду сразу на день, а лучше на два дня вперед, разложите все по контейнерам, это не даст вам сорваться, не получится заминок с едой!

6. Проснулись утром, выпили стакан воды и только спустя 30 минут завтракаем!!!

7. Вода не должна совпадать с приемами пищи! (МИНИМУМ за 30 минут до еды)

8. Когда хочется кушать невмоготу, в перерывах можно съесть салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, свежая морковь, свежая пекинская капуста, белокочанная капуста)!

9. Промежутки между приемом пищи строго – 2-3 часа!!!!!!! НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ!!!!!!!! Даже если не хочется, даже если объелись, даже если не успеваете!!!!!НЕЛЬЗЯ!!

10. Между завтраком и перекусом тоже 2-3 часа, и также между обедом и перекусом, тоже 2-3 часа!

11. СТАРАТЬСЯ МАКСИМАЛЬНО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ МЕНЮ! Клиенты, которые часто меняют что-то в программе, добиваются меньших результатов за месяц!!!

12. Все нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЗВЕШВАТЬ!!!!!

13. Можно повторять 1 день меню – 2 раза подряд!

14. Последний приём пищи за ЧЕТЫРЕ ЧАСА ДО СНА!!!! Но не позднее 19.30!!! При несоблюдении этого правила, максимальный отвес в месяц будет – 2 кг!

15. Последний прием воды за полчаса до ужина!!! Даже если вы ложитесь спать в 4 утра! ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, НЕ НАРУШАТЬ!!! При несоблюдении этого правила, ваши отвесы будут составлять в месяц – 2 кг!

16. При любых попытках срыва - писать или звонить мне!!!

17. Утаивать съеденные шоколадки - это минус вам и вашей фигуре!!!!!

18. Шоколад можно горький, 4 дольки, до 10 утра, без разрешения!

19. День когда можно себя побаловать – это конец 4 недели! (день называется

ЧИТ – МИЛ) В этот день выбираете 1 прием пищи из меню и кушаете все, что желаете, ограничений ни по еде, ни по напиткам нет!

20. Все блюда можно перчить, класть любые приправы, использовать любимые уксусы и не жирные соусы (бальзамический соус – 1 ч. Ложка в день! Кабачковая икра – 1 ст. ложка в день!), немного солить!!!

21. Во все блюда можно добавлять чеснок, лук и зелень, специи!!! А также, если вы не любите эти овощи, вы можете убрать их из блюд без спроса!

Все салаты заправляются оливковым, льняным или кунжутным маслом – 1 чайная ложка.

Самые лучшие хлебцы – это фирмы «ЩЕДРЫЕ» ржаные и «FINN CRISP» ржаные или цельнозерновые. Продаются в магазинах «Перекресток», «Гроздь», «Пятерочка», «Лента», «Метро», «Палитра Вкусов», «Ашан», «Окей», «Карусель».

24. Из молочных продуктов, разрешено только молоко в кофе и творожный сыр (любой) на завтрак!!!! МОЛОЧКА ЗАПРЕЩЕНА! ДАЖЕ КЕФИР, ДАЖЕ 0,5% жирности! Почему? 1. Задерживает воду в организме! 2. Образовывает целлюлит! 3. Магазинная молочка – это химия!

25. МОЖНО ВСЕ ЯГОДЫ – 150-200 грамм, кроме ЧЕРЕШНИ!

26. ВИНОГРАД, БАНАН и ХУРМУ НЕЛЬЗЯ!!

27. КАРТОШКУ И МАКАРОНЫ НЕЛЬЗЯ – чистый крахмал!!

Все напитки разрешены, если они без сахара (компоты, морсы, чаи, но ими нельзя заменять приемы воды и злоупотреблять)

29. Чай желательно пить зеленый, но можно и черный! СПУСТЯ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ!!!!!!!!! Даже если он указан в приеме пищи!

Завтрака это не касается, его можно вместе с кофе! Пить чай не обязательно, по желанию!

30. Фрукты можно заменять сезонными в первом перекусе, кроме ДЫНИ,ЧЕРЕШНИ, ХУРМЫ, БАНАНА и МАНГО!!!!!

31. Средняя величина фруктов – 150/200 грамм!!!

32. Из сухофрутов разрешены – чернослив, изюм и курага, в кашу! ФИНИКИ НЕЛЬЗЯ!

33. Орехи в кашу – миндаль, кешью или кедровые – 5/7 шт!

34. Все крупы можно заменять БЕЗ СПРОСА на любые другие, кроме БЕЛОГО РИСА!!

Куриные котлетки делаются из фарша курицы (филе), лук, чеснок, специи, 1 яйцо, соль, перец.

40. Красная рыба может быть не дорогой, заменять ее нельзя на белую (КЕТА,КИЖУЧ, ГОРБУША, но можно и дорогие сорта Форель, семга, лосось)!

41. Из белой рыбы приемлемая - ХЕК, МИНТАЙ, МОРСКОЙ ОКУНЬ, ТИЛАПИЯ, ТРЕСКА!

Скраб – 1 раз в неделю.

Массаж банками.

Покупаем в аптеке антицеллюлитное масло Галена Фарм (супер вещь), натираем пожирнее проблемные зоны, присасываем банку для массажа и круговыми движениями водим вверх и вниз по 5 минут каждую зону.

Кофейный скраб.

Можно сделать самим (смотри интернет), можно заказать скраб.ру, можно поискать в аптеках. Раз в неделю, хорошо натираем проблемные зоны кофейным скрабом, после чего делаем контрастный душ на пробленые зоны.

Медовый массаж:

Проблемные зоны обильно смазываем медом и легонько пришлепываем по коже до тех пор, пока кожа не покраснеет, смываем мед теплым душем.

Физическая нагрузка выполняется по желанию и не обязательна:

Через день, за 1 час до сна делаем следующие упражнения:

День 4

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 хлебца с творожным сыром

- 2 яйца всмятку или вкрутую

- Свежий овощ на выбор

 

Перекус:

- Яблоко

 

Обед:

- Цветная капуста тушенная с филе индейки, помидорами, луком, и морковью (210грамм)

- 2 хлебца – Чай

 

Перекус:

- Помело 1/3 часть

Ужин:

- Отварная куриная грудка (200 грамм)

- Свежий помидор порезанный дольками (2 шт)

 

День 5:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка на воде, с 1 ч ложкой мёда и нарезанным свежим яблоком и (200 грамм)

Перекус:

- Грейпфрут

 

Обед:

- Отварная перловка (120 грамм)

 - Салат из белокачанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (100 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

- Салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, листья салата) – 190 грамм

 

Ужин:

- Запечённая красная рыба со специями по вкусу, немного соли.(110 грамм)

- Салат из овощей (пекинская капуста, огурцы, помидоры,болгарский перец, лук. зелень, оливковое масло 1ч.ложка) (130 грамм)

- Чай

День 6:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 хлебца с отварным мясом (говядина или курица) и помидор

 

Перекус:

- 2 мандарина

Обед:

-Отварная куриная грудка (100 грамм)

- Тушенная стручковая фасоль с чесноком (130 грамм)

- 2 хлебца- Чай

 

Перекус

-Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо 1шт, консервированный тунец в собственном соку 1/3 банки, заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (180 грамм)

Ужин:

- Шампиньоны на пару (120 грамм)

- Салат (огурец, помидор, редис, болгарский перец, зелёный лук, оливковое масло)(120 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

День 7:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 яйца всмятку

- 1 хлебец с творожным сыром

 

Перекус:

- Апельсин

 

Обед:

- Салат (огурцы, отварной кальмар, руккола, помидорки, чеснок, оливковое масло, оливки 5 штук (200 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

- Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо 1шт, редис, болгарский перец заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (180 грамм)

 

Ужин:

- Запечённая куриная грудка в апельсиновом соке (170 грамм)

- Болгарский перец порезанный дольками (1 шт),свежий помидор порезанный дольками (1шт)

- Чай

 

Третья Неделя:

День 1:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом)

- 1 хлебец

 

Перекус:

- Груша

 

Обед:

- Отварной Булгур (120 грамм)

 - Запеченная куриная грудка, в апельсиновом соке (100 грамм) (филе замочить в выжитом апельсине на 2-3 часа, можно больше, запекать в фольге)

- Огурец, дольками(1шт)- Чай

 

Перекус:

- Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо 1шт, креветки, заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (140 грамм)

 

 

Ужин:

- Запечённая рыба красная со специями по вкусу (110 грамм)

- Отварные брокколи (140 грамм)

- Чай

День 2:

 

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и свежим фруктом (200 грамм)

 

Перекус:

- Грейпфрут

 

Обед:

- Мексиканская смесь тушенная с курицей(пакет замороженной смеси, любой, без риса и картошки, куриная грудка, соль, перец, специи, без масла) (250 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

 

Перекус:

- Салат (огурцы, помидоры, редис, пекинская капуста, заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (180 грамм)

Ужин:

- Запечённая куриная грудка со специями по вкусу(80 грамм)

- Тушенная брюссельская капуста (140 грамм)

- Чай

 

День 3:

 

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Яйца 2 шт всмятку

- Хлебец с творожным сыром

 

Перекус:

- 2 мандарина

 

Обед:

- Запеченная нога индейки (120 грамм)

- Стручковая фасоль (120)

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (180 грамм)

-1 хлебец

 

Ужин:

- Филе Тилапии или Трески на пару(170 грамм)

- Помидоры (2 шт) с репчатым луком, заправленные оливковым маслом

- Чай

 

День 4:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде) – 180 грамм +1 свежий овощ

- 1 хлебец

 

Перекус:

- Груша

 

Обед:

- Отварной бурый рис (120 грамм)

 - Шампиньонами приготовленные на пару со специями (120 грамм)

- Свежий овощ на выбор

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

- Салат (огурец, помидор, редис, пекинская капуста, зелень, заправленный оливковым маслом) – 180 грамм

 

Ужин:

- Запечённая куриная грудка (120 грамм)

- Тушеная стручковая фасоль с чесноком (100 грамм)

- Чай

День 5:

Завтрак:

- Кофе и 1 ложкой сахара

- 2 хлебца с творожным сыром (альметте)

- 1 яйцо всмятку

 

Перекус:

 - Яблоко

 

Обед:

- Отварная или на пару куриная грудка, с чесноком и специями (100 грамм)

- Брокколи отварные (5 минут в кипящей воде)(120 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

 - Салат из белокачанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (180 грамм)

 

Ужин:

- Запечённая красная рыба без масла (180 грамм)

- Нарезанный свежий болгарский перец (2шт)

- Чай

 

 

День 6:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 яйца всмятку или вкрутую

- 2 хлебца с творожным сыром

- Огурец – 1 шт

 

Перекус:

- Груша

Обед:

- Куриный суп с овощами (филе курицы, болгарский перец, брокколи, морковь, лук, зелень) (250 грамм)

- 2 хлебца

 

Перекус:

- Салат (зелёный лук, свежие огурцы, кукуруза консервированная, заправленный оливковым маслом (170 грамм) + 1 яйцо

Ужин:

- Запечённая рыба красная со специями по вкусу, немного соли.(100 грамм)

- Тушеная стручковая фасоль с чесноком (120 грамм)

- Чай

 

 

День 7:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом) – 180 грамм + 1 овощ на выбор.

 

Перекус:

- Яблоко

Обед:

- Куриные котлетки на пару (120 грамм)

- Салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, болгарски перец, зелень, заправленный оливковым маслом 1 ч. ложка и выжита долька лимона) (130 грамм)

- 2 хлебца

-Чай

 

Перекус:

- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (190 грамм)

 

Ужин:

- Отварные кальмары 100 грамм в готовом виде

- Тушеная мексиканская смесь(без риса) на воде (130 грамм)

- Чай

Четвёртая неделя:

День 1:

 

Завтрак:

- Кофе с 1 ложкой сахара

- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом) (180 грамм) + 1 свежий овощ на выбор.

Перекус:

 - Яблоко

 

Обед:

- Запечённая белая рыба без масла (100 грамм)

- Тушенные брокколи с чесноком (150 грамм)

- 1 хлебец

- Чай

 

Перекус:

- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (190 грамм)

Ужин:

- Отварные креветки (200 грамм)

- Помидор, репчатый лук, оливковое масло

- Чай

 

День 2:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Каша овсяная с 1 чайной ложкой мёда (180 грамм) + 1 свежий овощ

 

Перекус:

- Апельсин

 

Обед:

- Куриный суп с овощами (куриное филе, брокколи, морковь, болгарский перец, лук, зелень) (250 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

- Салат из белокочанной капусты, свекла,чеснок и оливковое масло (180 грамм)

 

Ужин:

- Запечённая красная рыба со специями по вкусу, немного соли.(180 грамм)

- Болгарский перец (1шт), свежий огурец нарезанный дольками (1 шт)

- Чай

 

День 3:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Омлет с помидорами (2 яйца, столовая ложка молока 1,5%)(180 грамм) + огурец свежий

- 1 хлебец

 

Перекус:

- Яблоко

 

Обед:

- Куриные котлетки на пару (110 грамм)

- Отварные брокколи (130 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

- Салат (огурец, помидор, редис, пекинская капуста, заправленный оливковым маслом) 180 грамм

 

Ужин:

- Запеченная грудка индейки (120 грамм)

- Салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, лук, долька лимона выжитая, оливковое масло)(110 грамм)- Чай

 

День 4:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 хлебца с творожным сыром

- 2 яйца всмятку

- Огурец – 1 шт

 

Перекус:

- Груша

 

Обед:

- Цветная капуста тушенная с куриным филе, помидорами, луком и морковью (230 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (190 грамм)

 

Ужин:

- Салат (огурцы, помидоры, лук зелёный, креветки, заправленный оливковым маслом 1ч. ложка)(120 грамм)

- Белая рыба на пару – 100 грамм

- 2 хлебца

- Чай

День 5:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсянка на воде, с 1 ч ложкой мёда и свежим яблоком (200 грамм)

 

Перекус:

- Апельсин

Обед:

- Отварная куриная грудка (90 грамм)

- Тушенные брокколи с чесноком (150 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

- Салат (капуста, морковь, чеснок, заправленный оливковым маслом) – 180 грамм + 1 яйцо

 

 Ужин:

- Запечённая белая рыба со специями по вкусу, немного соли.(120 грамм)

- Салат из овощей (болгарский перец, огурцы, помидоры, лук) (120 грамм)

- Чай

 

День 6:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- 2 хлебца с отварным мясом (говядина или курица) и помидор

 

Перекус:

- Яблоко

 

Обед:

- Тушенная индейка с капустой без масла, специи, зелень, морковь, помидор, (210 грамм)

- 2 хлебца- Чай

Перекус

- 2 киви

 

Ужин:

- Консервированный тунец в собственном соку 1/2 банки – 100 грамм

- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, болгарский перец, зелень, оливковое масло)(110 грамм)

- Чай

День 7:

Завтрак:

- Кофе с 1ч ложкой сахара

- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом) - 180 грамм + 1 огурец

 

Перекус:

- Груша

 

Обед:

- Куриный суп с овощами (брокколи, морковь, болгарский перец, куриное филе) (210 грамм)

- 2 хлебца

- Чай

 

Перекус:

Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (190 грамм)

 

Ужин:

- Запечённая куриная грудка (90 грамм)

- Отварная брюссельская капуста (140грамм)

- Чай

 

 

 

Изначальный вес – 69,0 кг

Желаемый вес – 55,0 кг

ВАЖНО!!!!!

ПРАВИЛА ПРОГРАММЫ:

1. Поставить будильник на каждые 2 часа и выпивать стакан воды (250 мл) с выжитой долькой лимона или чистой воды!! Обязательно каждые 2 часа!!!!!!!!! (Если это не делать, вес будет падать в разы медленнее)!!!!!!Воду пить можно чаще, но следите, чтобы не выходить за грани 2 литра в день!

2. Каждый понедельник ОТЧЕТНЫЙ ДЕНЬ (ставьте напоминание на телефон), независимо когда вы начали, вы присылаете отчет о весе (фото веса на весах с ногами, после туалета, голышом, желательно в носочках) Раз в 7 дней (ПОНЕДЕЛЬНИК) присылаете замеры тела (обхваты) Раз в месяц фото тела!

3. В ВЫХОДНЫЕ и ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ ОТЧЕТЫ И ВОПРОСЫ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ, если выпадает на выходной, переносим на понедельник! Убедительная просьба, запомнить это!

4. ВСЕ ВОПРОСЫ СТРОГО ДО 19:00 по Московскому времени!!!! ПОСТАВЬТЕ СЕБЕ НАПОМИНАНИЯ!

5. Готовьте еду сразу на день, а лучше на два дня вперед, разложите все по контейнерам, это не даст вам сорваться, не получится заминок с едой!

6. Проснулись утром, выпили стакан воды и только спустя 30 минут завтракаем!!!

7. Вода не должна совпадать с приемами пищи! (МИНИМУМ за 30 минут до еды)

8. Когда хочется кушать невмоготу, в перерывах можно съесть салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, свежая морковь, свежая пекинская капуста, белокочанная капуста)!

9. Промежутки между приемом пищи строго – 2-3 часа!!!!!!! НЕЛЬЗЯ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ!!!!!!!! Даже если не хочется, даже если объелись, даже если не успеваете!!!!!НЕЛЬЗЯ!!

10. Между завтраком и перекусом тоже 2-3 часа, и также между обедом и перекусом, тоже 2-3 часа!

11. СТАРАТЬСЯ МАКСИМАЛЬНО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ МЕНЮ! Клиенты, которые часто меняют что-то в программе, добиваются меньших результатов за месяц!!!

12. Все нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЗВЕШВАТЬ!!!!!

13. Можно повторять 1 день меню – 2 раза подряд!

14. Последний приём пищи за ЧЕТЫРЕ ЧАСА ДО СНА!!!! Но не позднее 19.30!!! При несоблюдении этого правила, максимальный отвес в месяц будет – 2 кг!

15. Последний прием воды за полчаса до ужина!!! Даже если вы ложитесь спать в 4 утра! ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, НЕ НАРУШАТЬ!!! При несоблюдении этого правила, ваши отвесы будут составлять в месяц – 2 кг!

16. При любых попытках срыва - писать или звонить мне!!!

17. Утаивать съеденные шоколадки - это минус вам и вашей фигуре!!!!!

18. Шоколад можно горький, 4 дольки, до 10 утра, без разрешения!

19. День когда можно себя побаловать – это конец 4 недели! (день называется

ЧИТ – МИЛ) В этот день выбираете 1 прием пищи из меню и кушаете все, что желаете, ограничений ни по еде, ни по напиткам нет!

20. Все блюда можно перчить, класть любые приправы, использовать любимые уксусы и не жирные соусы (бальзамический соус – 1 ч. Ложка в день! Кабачковая икра – 1 ст. ложка в день!), немного солить!!!

21. Во все блюда можно добавлять чеснок, лук и зелень, специи!!! А также, если вы не любите эти овощи, вы можете убрать их из блюд без спроса!

Все салаты заправляются оливковым, льняным или кунжутным маслом – 1 чайная ложка.

Самые лучшие хлебцы – это фирмы «ЩЕДРЫЕ» ржаные и «FINN CRISP» ржаные или цельнозерновые. Продаются в магазинах «Перекресток», «Гроздь», «Пятерочка», «Лента», «Метро», «Палитра Вкусов», «Ашан», «Окей», «Карусель».

24. Из молочных продуктов, разрешено только молоко в кофе и творожный сыр (любой) на завтрак!!!! МОЛОЧКА ЗАПРЕЩЕНА! ДАЖЕ КЕФИР, ДАЖЕ 0,5% жирности! Почему? 1. Задерживает воду в организме! 2. Образовывает целлюлит! 3. Магазинная молочка – это химия!

25. МОЖНО ВСЕ ЯГОДЫ – 150-200 грамм, кроме ЧЕРЕШНИ!

26. ВИНОГРАД, БАНАН и ХУРМУ НЕЛЬЗЯ!!

27. КАРТОШКУ И МАКАРОНЫ НЕЛЬЗЯ – чистый крахмал!!