Показания и противопоказания к Асанам Йоги

Показания и противопоказания к Асанам Йоги

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Название позы переводится как «Собака мордой вниз». Она укрепляет мышцы ног и спины, избавляет от усталости, обеспечивает прилив энергии.

Воздействие асаны

Асана укрепляет ноги и придает им красивую форму,

развивает подвижность лопаток,

подтягивает мышцы живота,

восстанавливает силы,

стимулирует мозг.

Противопоказания

Не делайте позу, если у вас были травмы мышц задней поверхности бедра и межпозвоночных дисков.

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

В этой позе мы активно вытягиваем заднюю сторону тела и развиваем гибкость коленей.

Воздействие асаны

С помощью этой позы мы развиваем гибкость коленей, и готовим тело к полной позе лотоса,

тонизируем органы брюшной полости,

избавляемся от сутулости.

Противопоказания

Не выполняйте асану, если у вас серьезные травмы коленей и нижних отделов позвоночника.

Ардха Навасана

Ардха Навасана хорошо укрепляет спину и мышцы брюшного пресса.

Очень важно укреплять мышцы спины и позвоночник. Если спина неразвита или больна, мы лишаемся радостей жизни. Обратите внимание, как двигаются старики: чаще всего они руками поддерживают спину, так как она ослаблена и работает плохо. Если же спина крепкая и здоровая, человек не чувствует себя старым, невзирая на возраст.

 

Воздействие асаны

Ардха Навасана благоприятно воздействует в основном на желчный пузырь, печень и селезенку.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту позу при поясничном лордозе.

Тадасана (поза горы)

Тадасана – первая и очень важная стоячая асана. В переводе с санскрита «тадасана» означает «поза горы». В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, подобно горе. В традиции йоги Айенгара с этой позы начинается любая стоячая асана.

 

Воздействие асаны

Наша поза и осанка оказывают непосредственное воздействие на наш ум и настроение.

   Проведите эксперимент: перенесите тяжесть тела на пятки, или на края стоп (наружные либо внутренние). Ваши бедра расслабятся, живот выдвинется вперед, а туловище отклонится назад. Позвоночник станет напряженным. Проведите в этой позе несколько минут. Вы почувствуете, что устали, мысли станут вялыми и неповоротливыми, и общий тонус снизится.

    Из-за привычки стоять неправильно наш позвоночник со временем деформируется, что сказывается на здоровье организма в целом.

  Теперь попробуйте встать прямо, и пусть ваши пятки и пальцы будут параллельны друг другу. Ваши бедра сократятся, живот втянется, а грудь раскроется вперед. В этой позе вы почувствуете прилив энергии и активности.

  Теперь вы понимаете, что правильная осанка очень важна!

Противопоказания

Противопоказаний нет.

Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

«Уттхита триконасана» означает «поза вытянутого треугольника». Она присутствует практически во всех классических последовательностях асан. Это очень полезная асана, она оказывает положительное воздействие на все тело.

 

Воздействие асаны

Эта асана укрепляет мышцы ног, вытягивает и выравнивает позвоночник, исправляет небольшие деформации нижних конечностей. Избавляет от болей в спине и в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудь. Улучшает пищеварение.

Противопоказания:

Низкое кровяное давление.

Травма шеи.

Плохое кровообращение.

Воздействие асаны

укрепляет нижний отдел позвоночника,

укрепляет колени.

улучшает пищеварение.

Противопоказания

Противопоказаний нет.

 

Баддха Конасана (поза схваченного угла)

Воздействие асаны

Эта асана – настоящие сокровище для женщин. Она устраняет нарушения менструального цикла, регулирует работу яичников, предупреждает варикозное расширение вен, помогает при заболеваниях мочевых путей, тонизирует мышцы живота и спины,  улучшает работу почек.

Противопоказания

Не стоит выполнять асану, если у вас были серьезные травмы коленей.

 

Бхарадваджасана I

(Эта асана названа в честь Бхарадваджы, отца Дроны – военных дел мастера и наставника Кауравов и Пандавов, история которых изложена в «Махабхарате)

Воздействие асаны

Выполнение этой позы развивает гибкость спины, помогает при артритах, укрепляет позвоночник,

массирует органы брюшной полости.

Противопоказания

Высокое или низкое кровяное давление, диарея.

 

 

Воздействие асаны

Эта позапомогает от артрита,

делает колени и плечи более гибкими.

Противопоказания

Травмы коленей.

 

Бхекасана (Мандукасана) или Поза лягушки

Воздействие асаны

Выполнение этой позы укрепляет колени и лодыжки,

помогает избавиться от плоскостопия,

тонизирует органы брюшной полости,

укрепляет мышцы спины.

Противопоказания

Травмы шеи, плеч и поясницы.

 

Воздействие асаны

эта поза незаменима при повреждениях позвоночника,

при незначительном смещеним позвоночных дисков возвращает их в нормальное положение,

полностью раскрывает грудь.

Противопоказания:

Не стоит выполнять эту позу, если у вас проблемы с межпозвоночными дисками, а также на втором и третьем триместре беременности

Вирабхадрасана I (Поза воина)

Вирабхадрасана – это «поза героя», созданного богом Шивой. В поэме Калидасы «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны») рассказывается о том, что Шива сотворил Вирабхадру для того, чтобы отомстить за свою жену Сати, погибшую из-за оскорбления, нанесенного ее отцом. Эта поза развивает силу и выносливость.

 

Воздействие асаны

Эта асана очень способствует глубокому дыханию. В этой позе раскрепощаются и раскрываются плечи, шея и спина, укрепляются лодыжки и колени. Также она способствует уменьшению жировых отложений в области таза.

Противопоказания

Тем, кто страдает радикулитом или прострелами, следует очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё. Также в этой позе не следует находиться слишком долго, потому что создается большая нагрузка на сердце.

Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II – это более интенсивный вариант Вирабхадрасаны I. Эта поза превосходно укрепляет спину, ноги и живот. Ее обязательно нужно освоить, чтобы перейти к более сложным стоячим асанам.

Воздействие асаны

В этой асане укрепляются мышцы ног, делает ноги гибкими, избавляет от судорог в бедрах и икрах. Рекомендована при проблемах с позвоночником.

Противопоказания

Те же, что и для Вирабхадрасаны I.

Вирабхадрасана III

Это интенсивный вариант Вирабхадрасаны I. Асана выправляет осанку, делает тело и ум более гибкими и живыми.

Воздействие асаны

Благодаря этой позе ноги становятся крепкими, подвижными и красивыми,

укрепляются органы брюшной полости,

улучшается походка и осанка (обычно мы опираемся на пятки, из-за этого живот выпирает вперед, а позвоночник дефрмируется; в этой позе мы учимся твердо стоять на всей стопе).

Противопоказания

Проблемы с поясницей, радикулит.

 

Вирасана (поза героя)

 

Воздействие асаны

Полезна при плоскостопии,избавляет от солевых шпор, излечивает подагру, избавляет от ревматическиех болях в коленях.

Противопоказания

Выполняйте позу очень осторожно, если у вас были травмы лодыжек и коленей.

 

Врикшасана

«Врикша» в переводе с санскрита означает «дерево». Это одна из базовых стоячих поз. Она укрепляет позвоночник и развивает чувство равновесия.

Воздействие асаны

Врикшасана тренирует мышцы ног, развивает чувство равновесия, выравнивает осанку.

Противопоказания

Противопоказаний нет.

Гарудасана

Воздействие асаны

Делает плечевые суставы более подвижными, укрепляет лодыжки, устраняет судороги в ногах (для этого также подойдут Бхекасана и Вирасана).

Противопоказания

Травмы коленей.

Гомукхасана

Воздействие асаны

Поза помогает раскрыть грудь,

укрепить мышцы спины,

избавиться от судорог в ногах,

вернуть подвижность плечевым суставам.

Противопоказания

Не выполняйте асану, если у вас были серьезные травмы шеи и коленей.

 

Джану Ширшасана

Воздействие асаны

Эта асана улучшает пищеварение, активизирует работу почек, помогает страдающим от болезней предстательной железы.

Противопоказания

 Травмы коленей, астма.

 

Джатхара Паривартанасана

Воздействие асаны

С помощью этой позы можно

 привести в порядок печень, селезенку и поджелудочную железу,

сократить жировые отложения,

 избавиться от гастрита и укрепить кишечник.

Противопоказания

Если у вас проблемы с поясницей, или вы страдаете радикулитами и прострелами, то опускайте не прямые в коленях ноги, а согнутые. Выпрямить их можно уже на полу.

 

 

Дханурасана

Воздействие асаны

 возвращает гибкость позвоночнику,

тонизирует органы брюшной полости.

Противопоказания:

язва желудка,

грыжа,

гиперфункция щитовидной железы.

Саламба Сарвангасана

«Саламба» в переводе с санскрита означает «поддерживаемый, опирающийся», а «сарванга» - тело целиком. Считается, что эта поза приносит пользу всему телу, вот почему она так названа. Также сарвангасану называют «матерью всех асан», потому что она, подобно матери семейства, обеспечивает благополучие нашего организма. Эта асана помогает избавиться от многих распространенных болезней.

Внимание!

Не расставляйте локти шире плеч.

Следите, чтобы ноги и туловище не отклонялись от вертикальной линии. Если это происходит, подайте таз вперед и напрягите мышцы спины и бёдер, как будто вы стараетесь прогнуться в пояснице.

Не поворачивайте голову, не смотрите по сторонам.

Следите за тем, чтобы основной вес приходился на плечи, а не на шею.

Воздействие асаны

снимает стресс, благотворно воздействует на щитовидную и околощитовидную железы,

помогает при астме, бронхите, одышке, болезнях горла и носа, избавляет от головных болей,

нормализует кровяное давление, нормализует сон, улучшает работу органов брюшной полости,

устраняет слабость и анемию.

Противопоказания

высокое артериальное давление, беременность, расстройство желудка, проблемы в шейном отделе позвоночника.

Халасана

Воздействие асаны

Воздействие Халасаны во многом схоже с эффектом от Саламба Сарвангасаны. Кроме того, в этой позе омолаживаются внутренние органы. Халасана избавляет от болей в спине, судорог в кистях, артрита, избыточных газов.

Асана очень полезна людям, страдающим гипертонией. Если делать Халасану перед Сарвангасаной, то вы не почувствуете ни тяжести в голове, ни прилива крови.

Халасана – это подготовительная поза для Пашчимоттанасаны. Если вы хорошо овладели Халасаной, ваша спина станет подвижной, и вы с легкостью выполните Пашчимоттанасану.

Противопоказания

артериосклероз; повреждение шейных позвонков, смещение межпозвонкового диска;

боли в области шеи и плечей; отит; синусит; мигрени; месячные; беременность; диарея.

Нираламба Сарвангасана 1

«Нираламба» означает «без опоры». Эта вариация Сарвангасаны сложнее предыдущих, так как здесь мы не поддерживаем тело руками, а удерживаем равновесие мышцами шеи, живота и спины, укрепляя их.

Воздействие асаны

Помогает укрепить мышцы спины, шеи и живота.

Противопоказания

высокое артериальное давление; артериосклероз; повреждение шейных позвонков или смещение межпозвонкового диска; отит; синусит; сильные головные боли; менструация; беременность;

диарея; серьезные заболевания щитовидной железы.

Карнапидасана

Эта поза является вариантом Халасаны, их можно выполнять последовательно, одна за другой.

Воздействие асаны

Растягивает позвоночник, улучшает циркуляцию крови в области талии.

Противопоказания

Эту асану не стоит выполнять при отслоении сетчатки и высоком давлении, а женщинам – во время месячных.

Лоласана

Воздействие асаны

В этой асане мы укрепляем спину, запястья и кисти, органы брюшной полости,

развиваем мышцы рук,

 делаем мышцы ног эластичными.

Противопоказания

Травмы запястий.

Шалабхасана

Воздействие асаны

поза улучшает пищеварение, уменьшает желудочно-кишечные расстройства и метеоризм,

делает позвоночник более гибким, уменьшает боли в крестце и пояснице, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

Противопоказания

Эту асану не стоит делать тем, у кого слабые лёгкие, а также страдающим сердечными расстройствами.

 

Макарасана

Воздействие асаны

То же, что и у Шалабхасаны.

Противопоказания

Те же, что и у Шалабхасаны.

 

Маласана

 «Маласана» в переводе означает «венок», «гирлянда». Эта поза поможет снять усталость и боли в спине.

Воздействие асаны

выполняя эту позу, можно уменьшить боли в спине,

укрепить органы брюшной полости,

избавиться от усталости и повысить тонус.

Противопоказания

Не стоит вполнять Маласану во время сильных заболеваний верхних дыхательных путей.

 

Падмасана (поза Лотоса)

Воздействие асаны

Это самая лучшая поза для практики пранаямы. Преодолев боль в коленях, вы сможете расслабляться в Падмасане, не теряя внимательности и осознанности.

Падмасана помогает избавиться от тугоподвижности коленей и лодыжек. Она тонизирует позвоночник и органы брюшной полости.

Противопоказания

Травмы бедра, коленей или голеностопа,

пояснично-крестцовый радикулит.

Матсиасана

Название асаны означает «рыба». Эта поза посвящена Матсие – рыбе, одному из воплощений Вишну. В Ведах рассказывается, что давным-давно земля, погрязшая в грехах, должна была погибнуть во Всемирном потопе. Тогда Вишну стал рыбой и предупредил Ману (Адама) о грядущем бедствии. Потом он вынес из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов и Веды на корабле, привязанном к рогу на ее голове.

Воздействие асаны

В этой асане вытягивается шея, что полезно для щитовидной железы; тазобедренные суставы раскрываются и становятся более гибкими; раскрывается грудная клетка.

Противопоказания

Заболевания и травмы шейного отдела позвоночника; гиперфункция щитовидной железы; головные боли; Травмы шеи, коленей и бедер.

Маха Мудра

Воздействие асаны

Эта асана излечивает несварение желудка,

улучшает состояние рганов брюшной полости и почек,

помогает страдающим от болезней селезенки и предстательной железы,

помогает женщинам, страдающим от болезней матки.

Противопоказания

Не стоит делать эту асану в период обострения вышеописанных заболеваний.

 

Падахастасана

Воздействие асаны

Улучшает пищеварения,

уменьшает вздутие живота,

устраняет смещение позвоночных дисков.

Противопоказания

Если у вас смещен позвоночный диск, выполняйте эту асану только под руководством инструктора.

 

Паривритта Паршваконасана

Воздействие асаны

 способствует пищеварению,

усиливает циркуляцию крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба, омолаживает их.

Противопоказания

Эту асану не стоит выполнять, если у вас проблемы с поясницей, паховая грыжа и болезни внутренних органов в стадии обострения.

 

 

Паривритта триконасана

Воздействие асаны

Тонизирует и укрепляет бедра, икры; избавляет от проблем с позвоночником и болей в спине;

 развивает грудную клетку; укрепляет и стимулирует органы брюшной полости.

Противопоказания

Травмы позвоночника;

головные боли, мигрени;

низкое кровяное давление;

диарея.

Показания и противопоказания к Асанам Йоги