Как сформировать у себя правильную самооценку: 5 правил итальянского психиатра. Рафаэле Морелли

ПРАВИЛО 1. Жить моментом.

СОВЕТ. Не застревайте ни в прошлом, ни в будущем. Присутствуйте в настоящем.

ПРАВИЛО 2. Отказаться от привычной идентичности

Прежде чем стремиться быть хорошим, стоит понять, какой вы есть.

ПРАВИЛО 3. Перестать оценивать

Не будет преувеличением сказать, что человек, живущий в обществе, потерял природную чувствительность и чистоту восприятия. Мы привыкли постоянно оценивать. Освободиться от этого груза непросто, но можно ослабить его давление. Попробуйте сделать, например, следующее. Откажитесь в своей речи от оценочных слов. Не используйте такие слова, как «больше», «меньше», «красиво», «здорово», «ужасно», «молодец». Например, «Хорошая погода» — это оценка, «Какой кошмар!» — тоже оценка, «Мы много работаем» — тоже оценка. На сколько минут разговора вас хватит?

СОВЕТ. Наблюдайте за жизнью, не оценивая её.

ПРАВИЛО 4. Быть в согласии со своей Природой

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно жить в согласии, прежде всего, со своей Природой, и только затем — в согласии с социальным окружением.

СОВЕТ. Не стремитесь быть хорошими, стремитесь увидеть, какой вы есть на самом деле.

ПРАВИЛО 5. Не культивировать жалость к себе

Человек страдает не потому, что у него есть проблемы, а потому, что не умеет радоваться. К тому же наивно думать, что проблемы могут быть решены. Перестаньте думать о себе как о несчастном человеке, на которого сваливается куча неприятностей и который должен из них выкарабкиваться.

Осталось понять, что можно делать, чтобы изменить свою манеру мировосприятия, максимально освободившись от оценок и ожиданий. Ниже описаны несколько простых, но очень полезных практик.

ПРАКТИКА 1. Правильно желать. Желать правильно — означает желать не головой. Древняя китайская пословица гласит: «Кто хочет чего-то конкретного, тот не желает по-настоящему». Это значит, что «хотелки» рождаются в голове, тогда как настоящие желания исходят от сердца. Итак, попробуйте желать правильно.

— Загадать заветное желание достаточно один раз.

— Единожды сформулировав для себя желание, забудьте о нём. Желание не должно превращаться в череду навязчивых мыслей о чём-то.

— Желайте, не предъявляя требований к конкретному способу исполнения и форме результата. Никто не знает, когда и как исполнится ваше заветное желание, однако это обязательно произойдёт.

— Станьте безразличны к результату. Не ждите.

— Держите заветное желание в секрете. Лучше его даже не называть словами для самого себя.

ПРАКТИКА 2. Наводить порядок в голове. «Уборку» надо проводить всё время. Для этого каждый день назначайте себе свидание наедине. Помните: 15 минут тишины в день — абсолютный минимум.

ПРАКТИКА 3. Наблюдать, не оценивая. Это основной навык, который нужен для здоровой самооценки, и он требует тренировки. Выше говорилось, что мы слишком привыкли всё оценивать, эмоционально окрашивать, выражать своё отношение, искать причины или прогнозировать последствия. Не ждите особого случая, чтобы развивать умение смотреть на вещи беспристрастно. К счастью, «тренажёры» всегда находятся под рукой. Каждый день мы сталкиваемся с чужими ожиданиями по поводу себя или испытываем неприятные эмоции.

Наблюдайте за своими негативными эмоциями и порывами, не ища оправданий, но и не ругая себя. Наблюдайте за болью и отчаянием, которые могут вас накрывать, не пытаясь их побороть, отогнать или заглушить. Наблюдайте за ощущениями, которые рождаются в душе в ответ на холодность или враждебность других людей, никак не реагируя на поведенческом уровне.

Кстати, задумайтесь над тем, что отношения, даже если речь идёт о двух влюблённых, никогда не могут оставаться всё время на высоком позитивном уровне — обязательно случаются периоды «похолодания» и «потепления». Если посмотреть философски, то «потепление» ничем не лучше «похолодания»: и то, и другое — неотъемлемые элементы отношений. Проблема возникает в тот момент, когда мы, в соответствии со своими убеждениями, интерпретируем «похолодание» как негативное событие. Словом, чем меньше интерпретаций, тем меньше проблем.

Когда тренируетесь наблюдать, делайте это с удовольствием, не превращайте наблюдение в тяжёлую скучную работу. Наблюдение за собой — увлекательный процесс. А если вы не будете ставить перед собой каких бы то ни было целей, этот процесс можно сделать также расслабляющим и приятным.

ПРАКТИКА 4. Не противоречить. Попробуйте в течение одного дня ничего не решать и не подвергать осуждению и критике поступки и просьбы других людей. Ослабьте влияние своего эго и плывите по течению. Дело в том, что эго — корень наших бед. Как только мы ставим в центр мира самих себя, всё остальное должно вертеться вокруг нас и отвечать нашим представлениям о том, «как всё должно быть». Если же удаётся понизить голос эго, то ожиданий становится меньше, а вместе с ними — и разочарований.

ПРАКТИКА 5. Танцевать. Самый прямой способ изменить своё мировосприятие, начать больше чувствовать — это изменить ощущения в теле. Новые непривычные движения помогают заново увидеть мир и самих себя. В определённом смысле танец помогает освободиться от себя (хотя бы потому, что во время танца не приходится разговаривать, а значит — можно отключить голову).

Заключение. Страдание — это химическая реакция тела на отрицание своей сущности, стремление подогнать её под социальные шаблоны. Поэтому депрессию и другие расстройства стоит рассматривать как сигналы того, что пришло время разрушить многочисленные «культурные надстройки» над своей сущностью. Важно увидеть свои психологические проблемы именно в таком ключе — как повод сойти с наезженной колеи, как возможность возродиться к новой настоящей жизни.

Общество с раннего детства втолковывает нам, какое поведение считать достойным, и нам хочется соответствовать усвоенным идеалам. Мы привыкаем жить по социальным моделям и разучаемся доверять самим себе. Если вы хотите что-то изменить, нужно начать снова доверять себе. Причём не стоит искать советы во внешнем мире: никакие учителя (гуру, доктора, консультанты и т.д.) не знают лучше вас самих, что вам нужно.

Как же начать что-то менять? Главный инструмент, который предлагает итальянский психиатр и психотерапевт Рафаэле Морелли, — наблюдать, не оценивая. В любой оценке (хорошо или плохо) кроется социальный шаблон. Важно принимать в себе всё увиденное, позволяя всему быть. Лишь безоценочное наблюдение может помочь сформировать здоровую самооценку — знание о себе настоящем.