Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Топ:
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Дисциплины:
2019-12-19 | 116 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Комплекс по растяжке
Растяжка нужна всем: и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто стремится нарастить мышцы. Ведь и те, и другие хотят выглядеть красиво и уменьшить болевые ощущения в процессе занятий. Растяжка решает обе эти задачи - мы получаем легкую походку, более выносливые мышцы и красивую форму самих мышечных волокон!
Упражнения на растяжку помогают:
Некоторые люди очень гибкие от природы. Однако большинство развивают гибкость, также, как и мышцы, с помощью регулярных тренировок. Степень гибкости зависит, прежде всего, от наследственности человека, от его пола, возраста, конституции тела, а также от уровня физической подготовки. С помощью растяжки Вы не только выводите молочную кислоту, избавляя мышцы от напряжения и боли, но и расслабляетесь, приводите мысли в порядок, настраиваетесь на позитив.
Когда нельзя растягиваться?
Противопоказаний для занятий растяжки мышц практически не существует, потому заниматься может каждый желающий.
Тем не менее, выполнять различные упражнения для растяжки любых частей тела не рекомендуется, в случае:
В случае, если во время растяжки у вас возникли следующие симптомы:
|
То желательно прекратить занятие (наблюдайте за своим самочувствием), возможно Вам хватит отдохнуть 5 минут или сменить упражнение, в ином случае необходимо прекратить тренинг.
Комплекс растяжки
В нашем комплексе разобрано 2 уровня сложности. 1ый уровень сложности подойдет для всех, даже для новичков. Выполнять упражнения стоит, начиная с малого – старайтесь делать столько повторений, сколько позволяют мышцы, задерживайтесь в положении на 15 секунд, постепенно увеличивайте время и количество повторов. Изначально растяжка будет занимать 20-25 минут, но постепенно необходимо довести время тренировки до 40 минут.
Мы рекомендуем заниматься растяжкой 3 раза в неделю, если это отдельный комплекс тренировок, и 1-2 раза в неделю, при совмещении с силовыми тренировками. Также растяжку можно выполнять в день силовых тренингов (после тренировки) и стараться придерживаться времени 20-30 минут.
2ой уровень сложности – продвинутый, его следует выполнять после прохождения первого, или если Вы ранее занимались растяжкой и имеете опыт в этом направлении. В среднем на освоение уровня сложности у Вас должно уходить 3-4 недели, но этот срок может варьироваться от степени гибкости Вашего тела и Вашей подготовленности.
После освоения 1го и 2го уровня, следует выполнять их вместе. Вы можете делать упражнения также последовательно, или выбрать те, которые Вам понравились. Но следует помнить, что вне зависимости от количества упражнений, весь комплекс нужно выполнять не менее 40 минут.
Каждый тренинг по растяжке необходимо начинать в разминки.
Разминка перед растяжкой:
(Смотри видео)
1. Вдох - выдох, помогаем руками - выполняем 4 раза.
2. Наклоны головы в сторону и вперед - выполняем 4 раза.
3. Наклоны в бок, тянемся рукой к голове - выполняем 2 раза на каждую сторону.
|
Растяжка 1ый уровень
(Смотри видео)
Наклоны корпуса вперед - 4 раза по 10 секунд
Махи руками вверх - 8 повторений
Растяжка 2ой уровень
(Смотри видео)
Поза Воина
Шпагат
Наклоны к ногам из шпагата
11. Упражнение "Собака мордой вниз" - 3 повторения
Комплекс по растяжке
Растяжка нужна всем: и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто стремится нарастить мышцы. Ведь и те, и другие хотят выглядеть красиво и уменьшить болевые ощущения в процессе занятий. Растяжка решает обе эти задачи - мы получаем легкую походку, более выносливые мышцы и красивую форму самих мышечных волокон!
|
Упражнения на растяжку помогают:
Некоторые люди очень гибкие от природы. Однако большинство развивают гибкость, также, как и мышцы, с помощью регулярных тренировок. Степень гибкости зависит, прежде всего, от наследственности человека, от его пола, возраста, конституции тела, а также от уровня физической подготовки. С помощью растяжки Вы не только выводите молочную кислоту, избавляя мышцы от напряжения и боли, но и расслабляетесь, приводите мысли в порядок, настраиваетесь на позитив.
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!