Техническое мастерство в спринтерском беге

 

Техническое мастерство в спринтерском беге позволяет спортсмену не только находить наиболее выгодную биомеханическую структуру, но и выигрывать при этом в энергетическом отношении.

Что такое техника? Техника это греческое слово и обозначает оно искусность.

Бег является естественным движение человека. Н.А.Фесенко исследовал технику бега детей и высококвалифицированных спортсменов. Результаты показали идентичность внешнего кинематического рисунка движений детей и спортсменов.

Как правило, техника выполнения спортивных упражнений описывается по внешним показателям движений отдельных звеньев тела человека. Визуально бег спринтера характеризуется как свободный, легкий, тяжёлый, расслабленный, мощный, силовой, закрепощенный, низкий высокий и др.определениями субъективной оценки движений спортсмена.

Поэтому следует говорить не об идеальной модели движений бегуна, а лишь об общих закономерностях максимально быстрых движений.

Некоторые тренеры в своей работе мало уделяют технике бега (Г.Бухарина), считая, что техника индивидуальна для каждого спортсмена (пример – Майкл Джонсон, мировой рекордсмен в беге на 400 м).

 

 

Техника старта

 

Бег со старта до финиша – это непрерывное упражнение, но при анализе техники бега его лучше рассматривать по частям: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

В первые годы появления легкой атлетики в беге на короткие дистанции получил распространение высокий старт. Некоторые спортсмены пытались стартовать, опираясь на палочки, другие держали в руках небольшие камни. В Древней Греции спортсмены во время выхода со старта пользовались особыми стартовыми упорами в виде каменных плит.

Низкий старт был предложен американским тренером Мерфи в 1887 году. Однако широкое распространение он получил только после первых Олимпийских игр (1896г.), на которых его продемонстрировал американский спринтер Т.Берк, завоевавший золотые медали в беге на 100 и 400м.

И сейчас в спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развивать максимальную скорость на коротком отрезке. Это происходит в следствии того, что при низком старте ОЦМТ бегуна, после отрыва от дорожки, сразу оказывается далеко впереди опоры.

Для жесткого упора ног и быстрого выхода со старта применяются стартовые станки или колодки (рис.1, а и б). В зависимости от расстановки стартовых колодок различают «обычный», «растянутый» и «сближенный» старт. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка – на расстоянии 3,5 стоп. При «растянутом» старте бегуны первую колодку ставят на расстоянии 2,5 стопы от стартовой линии, а вторую на 3,5 стопы. При «сближенном» старте соответственно на 1,5 и 2,5 стопы спортсмена. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18-20см, а при использовании стартовых станков оно постоянно и зависит от конструкции станков. Опорная площадка передней колодки обычно наклонена под углом 45-50^о от горизонтали, а задняя на 60-80^о.

 

 

 

Рис.1. Стартовый станок (а) и стартовые колодки (б)

 

Но есть мнение и других авторов утверждающих, что при углах наклона площадок стартовых колодок передней на 25-30^о и задней на 30-40^о у спортсмена оптимально растянуты икроножные мышцы ног, что удлиняет путь приложения усилий, способствует увеличению силы и быстроты отталкивания (К.Баранов).

Олимпийский чемпион в беге на 100 и 200м В.Борзов на этот счет имеет свое мнение. Он считает, что вначале необходимо выбрать для спортсмена удобную позу, а затем подставить под ноги стартовые колодки. Сам В.Борзов использовал «растянутый» вариант низкого старта, ставя первую колодку от стартовой линии на 75см, а вторую от первой всего в 27см. Для спортсменов низкой квалификации рекомендуют использовать «обычный» вариант расстановки стартовых колодок.

По команде «На старт!» бегун заходит или забегает за стартовые колодки, опускается на руки и устанавливает маховую ногу на колодку, которая стоит ближе к стартовой линии, а затем толчковую ногу на другую колодку, при этом пальцы ног лучше расположить на дорожке перед опорными площадками стартовых колодок. Такое положение стоп для спринтера более удобное и эффективное. Опустившись на колено сзади стоящей ноги, спортсмен переносит руки к стартовой линии и устанавливает их большими пальцами внутрь (вдоль стартовой линии) на ширине плеч. В этом положении руки должны быть прямыми, пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, туловище выпрямлено, голова на одной линии с туловищем или слегка наклонена вниз. Тяжесть тела равномерно распределяется между руками, стопой впереди стоящей ноги и коленом другой ноги (рис. 2, а).

 

 

Рис. 2. Положение бегуна по команде «На старт!» (а) и «Внимание!» (б)

 

По команде «Внимание!» спортсмен, незначительно выпрямляя ноги, должен поднять таз выше плеч на столько, чтобы угол между спиной спортсмена и вертикалью составлял 98-112⁰. В этом положении тяжесть тела равномерно распределена между руками и ногой, стоящей на передней колодке. Ступни плотно упираются в опорные площадки стартовых колодок. При этом необходимо предварительно создать напряжение мышц ног, что усилит отталкивание от колодок. Туловище держится прямо или слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз. Это положение бегун должен сохранить без движения до выстрела пистолета (рис.2, б).

У ведущих спортсменов, несмотря на различные их антропометрические данные, наблюдаются сходные по величине углы сгибания ведущих звеньев тела в положении спортсменов на команду «Внимание!». Угол между бедром и голенью впереди стоящей ноги на стартовой колодке равен 92-105⁰, а между бедром и голенью сзади стоящей ноги – 115-138⁰.

Услышав выстрел, бегун энергично отталкивается ногами от стартовых колодок и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками.

Последовательность стартовых действий и среднее время, которое затрачивает спринтер на их выполнение равно: латентный период двигательной реакции – 0,14 с, отрыв рук от поверхности беговой дорожки – 0,15 с, отрыв от стартовой колодки сзади стоящей ноги – 0,25 с, отрыв от колодки стоящей впереди ноги – 0,38 с /если спортсмен снимет ногу со стартовой колодки быстрее чем за 0,1 с, то ему объявят фальстарт; реакция на старте Усайна Болта равна 0,165 с (9,69 с), у второго финалиста ОИ Р.Томпсона – 0,133 с (9,89 с)/.

Наибольшая величина усилия регистрируется на задней колодке. примерно 100кг, при этом нога выполняет как бы удар, а действия впереди стоящей ноги больше похоже на жимовой толчок, доходящий до 70кг. Угол отталкивания при первом шаге между ногой, опирающейся на первую колодку, и беговой дорожкой равен 42-50⁰, а угол между бедром ноги, выполняющей маховое движение, и туловищем равен 30⁰. Такое положение ног спортсмена удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега (рис.3.).

Рис.3. Первые шаги стартового разбега

 

У олимпийского чемпиона в беге на 100м А.Хари (удивительно быстро выходившего со старта) при первом движении со старта угол между бедрами равнялся 112⁰, а между руками 180⁰.

 

Стартовый разбег

 

Стартовый разбег спринтера похож на разгон тяжелого маховика, когда в начале вы его с трудом начинаете вращать, а затем, по мере нарастания скорости, легко вращаете одной рукой. Поэтому на первых трех шагах разгона не следует частить, а главное внимание обратить на силу отталкивания, а затем на частоту движений. Лучшие условия для наращивания скорости в стартовом разгоне достигаются, когда ОЦМТ спринтера в большей части опорной фазы находится впереди точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания, и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, будет направлена вперед. Длина стартового разгона длится 5-6 секунд независимо от пола и квалификации спортсмена. Поэтому спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 45-60м дистанции, а дети к 25-35 метру. Лучший спринтер СССР В.Борзов достигал максимальной скорости к 55 метру дистанции. Прирост скорости в стартовом разгоне выглядит следующим образом: на 1-й секунде бега спортсмены достигают 55% максимума своей скорости, на 2-й – 76%, на 3-й – 91%, на 4-й – 95% и на 5-й – 99%. Следует отметить, что бег со старта – это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15м от стартовой линии. Такая постановка ног на дорожку связана с неустойчивым положением спортсмена на первых шагах бега. Длина первых шагов возрастает примерно так: 1-й шаг (от передней стартовой колодки) равен 3,5 -- 4 стопы; далее каждый шаг увеличивается на 0,5 стопы пока спортсмен не достигнет максимальной скорости.

Контроль. Для определения эффективности старта и стартового разбега сравнивается результат бега на 30м со старта и с хода. Если разница времени бега со старта и с хода не превышает одной секунды, то старт и стартовый разбег считают хорошим.

 

Бег по дистанции

 

После набора скорости в стартовом разгоне спортсмен переходит к бегу по дистанции (рис. 4).

 

 

 

 

Рис. 4. Бег спринтера по дистанции

 

Техника бега по дистанции отличается от стартового разгона тем, что спортсмен из наклонного занимает более вертикальное положение (наклон туловища от вертикали составляет всего 10-18⁰), длина и частота шагов стабилизируются, скорость бега достигает максимальных величин. Обычно длина бегового шага у спринтеров равна 210-250см и 185-215см у женщин (8-9 стоп спортсмена), частота шагов достигает 5-5,5 шагов в секунду. Количество шагов в беге на 100м колеблется от 43 до 51 у мужчин и от 48 до 56 у женщин.

Беговой шаг состоит из фаз опоры и полета. С момента постановки ноги на опору и до её отрыва она считается толчковой (рис.5.4, кадр 1,2,3), а другая нога считается маховой (движение ноги с момента отрыва от дорожки и до её постановки). Постановка ноги на дорожку должна быть упругой и с передней части стопы, на расстоянии примерно 30-40см впереди проекции тазобедренного сустава (рис.5.4, кадр 5). Далее происходит сгибание ноги в коленном и разгибание в голеностопном суставах, что в значительной мере уменьшает силу удара о грунт и торможение. Необходимо отметить, что к моменту постановки ноги на опору бедро второй ноги, сложенной в коленном суставе, находится рядом.

В момент вертикали у спортсмена наблюдается наибольшее сгибание опорной ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (рис.5.4, кадр 1,6). У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу в беге на 100м не происходит. В это время у спортсменов ОЦМТ принимает минимальное положение (ниже, чем в фазе полета на 6-7см), туловище слегка наклонено вперед, нога в коленном суставе сгибается до 140⁰. Это обеспечивает низкую посадку в беге с достаточно острым углом (45⁰) отталкивания вперед. Руки во время бега по дистанции согнуты в локтевых суставах под углом примерно 90⁰ и выполняют движения несколько внутрь-вперед и наружу-назад. Кисти рук не напряжены, пальцы прямые или полусогнуты. Угол сгибания рук в локтевом суставе во время бега меняется – при движении рук вперед он уменьшается, при движении назад – увеличивается. Движения рук во время бега должны быть свободными, как и движения ног.

Выпрямление опорной ноги начинается после прохода вертикали и активного выноса согнутой в коленном суставе маховой ноги. Маховое движение ногой вперед должно увлекать за собой и «свою» сторону таза. Вместе с этим происходит встречный компенсаторный поворот плечевого пояса, усиленный разноименной работой рук. Бедро маховой ноги после момента вертикали замедляет свое движение и останавливается. Замедление бедра вызывает перемещения по инерции голени и стопы вперед, которые несколько обгоняют остальные звенья.

Мнение ряда специалистов сводится к тому, что во время бега следует стремиться к более острому углу отталкивания, так как чем острее угол отталкивания, тем больше горизонтальная и меньше вертикальная сила. Однако исследования других авторов показывают, что максимум сопутствующей горизонтальной составляющей реакции опоры в беге наступает при угле равном приблизительно 70⁰, далее, по мере выпрямления ноги, горизонтальное усилие убывает, а во время отрыва ноги от дорожки равно нулю. У спринтеров высокого класса время опорного периода длится 0.18-0,22 с. Во время отталкивания спортсмены развивают усилия превышающие 300кг. В амортизационной фазе скорость спортсмена снижается на 1-2%. Уровень колебаний скорости бегуна в период опоры является одним из основных критериев эффективности техники спринтерского бега.

Период полета начинается в момент, когда у спортсмена опорная нога отрывается от беговой дорожки. Во время полета спортсмен не имеет возможности изменить скорость бега, но продолжает движения, готовясь к предстоящей встрече с опорой. Это необходимо для того, чтобы перед постановкой ноги на опору стопа получила нужную скорость, которая не должна превышать 2 м/с. В периоде полета выполняются фазы разведения и сведения ног. Сведение бедер – наиболее важная часть полета. Так как быстрое сведение бедер позволит спортсмену раньше опустить ногу на дорожку и начать отталкивание.

Из общего времени шага (0,21 с) на разведение бедер уходит 0,12 с, а на сведение – 0,09 с. При разведении бедер ведущим является движение бедра вперед-вверх, при сведении бедер акцентируется движение бедра вниз-назад.

При беге по дистанции у лучших спринтеров максимальная скорость достигает 12 м/с, а у женщин – 11 м/с и поддерживается с 40м дистанции и до 80м с колебаниями 2-4%, затем скорость бега снижается.

 

Финиширование

 

Окончание бега фиксируется, когда спортсмен пересекает туловищем финишный створ. Финишную линию следует пробегать с полной скоростью. В начале века некоторые спринтеры пытались улучшить результат в беге за счет прыжка на финишную ленточку. Но выяснилось, что такой способ финиширования не улучшает результат, и от него отказались. Некоторые спортсмены предпочитали финиш «падением» или пробеганием. В настоящее время более эффективным считается резкое уменьшение угла отталкивания в сочетании с увеличением наклона туловища вперед и отведением рук назад во время выполнения последнего шага, это ускоряет касание грудью финишной ленточки и дает преимущество перед другими спортсменами. Такой способ финиширования называется «бросок грудью». Применяется и способ «плечом», при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом.

Х                 х