Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2019-12-17 | 143 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
3.1. Характеристика тренировочного процесса
Весь ход тренировочного процесса должен находиться под постоянным педагогическим контролем со стороны тренера. Проводится тестирование развития ведущих двигательных способностей. Ориентиром могут служить показатели на отдельных дистанциях и отрезках. Общую выносливость лучше проверять на отрезке 20 км. Моделью для мастера спорта должно быть время 1:05-1:06, для кандидата в мастера спорта – 1:07 – 1:10, для перворазрядника – 1:11 -1:15.Темповая выносливость проверяется на отрезке 10 км на стадионе. Моделью для мастера спорта служит время 29.30-30.00, для кандидата в мастера спорта- 30.00-31.00, для перворазрядника-31.45-32.45. Специальная выносливость тестируется как на основных дистанциях, так и на более коротких и более длинных.
2000 м мастер спора должен пробегать за 5.08-5.12, кандидат в мастера спорта – за 5.13-5.20, бегун первого разряда - за 5.21-5.35. Часто тестирование производится по сумме времени пробегания ряда отрезков, например 400+800+300м. Сумма времени для мастера спорта должна быть 3.31-3.37, для кандидата в мастера спорта – 3.38-3.43, для спортсменов первого разряда – 3.44-3.52. О скоростных данных средневика лучше судить по времени пробегания отрезка в 400м. Моделью для мастера спорта может служить время 46-49с, кандидата в мастера спорта – 49-51с, перворазрядника-51-53с.
Рациональное построение тренировочного процесса предполагает постоянное применение средств общефизической подготовки, которые должны носить более специализированный характер. Такую тренировку, направленную на совершенствование общефизической подготовленности, рекомендуется проводить по круговому методу, жестко лимитируя интенсивность и отдых.
|
Весьма важным условием является умение выполнять бег наиболее рационально, то есть улучшение техники. Бытует мнение, что этому служат так называемые специальные беговые упражнения. Однако следует помнить, что техника должна совершенствоваться постоянно, во время выполнения всех нагрузок. Для этого необходимо бежать более широким или частым шагом, то есть менять ритмо-темповые характеристики – как в кроссе, так и в интервальных и повторных пробежках. Следует обращать внимание и на свободу движения. Для этого можно рекомендовать свободный, расслабленный бег с постепенным снижением скорости после всех ускорений и ритмовых пробежек.
Планирование тренировочного процесса
Суть периодизации спортивной тренировки заключается в искусстве управлять развитием спортивной формы путем целесообразного изменения тренировочного процесса в различные периоды его циклов. Тренировочный процесс в любом периоде остается процессом всестороннего воспитания, органически объединяющим физическую, техническую, тактическую и морально-волевую подготовку. Во всех периодах используется ряд общих средств, методов и форм тренировочных занятий, соблюдается ряд общих закономерностей применения тренировочных нагрузок и чередования их с отдыхом. Вместе с тем все это общее находит в каждом периоде свое специфическое выражение: меняется частная направленность тренировки, видоизменяются некоторые средства и методы, а также соотношение общей и специальной подготовки, приобретает существенные особенности динамика нагрузок, режим их чередования с отдыхом, структура микроциклов [15].
Рациональное управление подготовкой спортсмена невозможно без перспективного и текущего планирования тех средств и методов, того объема и той интенсивности, которые будут положены в основу его тренировки.
В практике подготовки бегунов обычно применяется перспективное планирование (на четырехлетний олимпийский цикл), планирование на текущий год, на периоды и этапы, наконец, на недельные циклы и отдельные тренировки.
|
Процесс планирования подготовки бегуна на средние дистанции должно начинаться с определенных этапов [17]:
1) Определение аэробной и анаэробной работоспособности спортсмена;
2) Выбор направления подготовки в зависимости от поставленной цели;
3) Получение информации о влиянии специальной нагрузки на развитие тренированности спортсмена;
4) Анализ полученной информации и выработка решений по дальнейшему планированию и управлению тренировочным процессом.
Практика современного спорта заставила внести существенные изменения в традиционные взгляды на планирование тренировочного процесса по периодам. Сезон зимних соревнований поставил под сомнение правильность существования подготовительного и соревновательного периодов. Четко различающиеся между собой периоды постепенно будут заменены непрерывным волнообразно меняющимся по количественным и качественным показателям комплексным тренировочным процессом, на всех этапах которого календарь соревнований будет давать возможность вести соревновательную подготовку.
Таким образом, сама спортивная практика поставила вопрос о необходимости более гибкой периодизации. Это не значит, что годичные циклы теряют свое значение. Однако внутри них может быть различное расположение отдельных периодов и этапов. Так, для начинающих спортсменов возможен более длительный подготовительный период, когда подготовка проходит не только зимой, но и летом, а соревнования проводятся лишь по ходу тренировочного процесса. Для квалифицированных спортсменов годичный цикл может состоять из нескольких подготовительных и соревновательных периодов, с двумя и более пиками спортивной формы.
В плане годового планирования необходимо учитывать зимний календарь соревнований. Приведем в качестве примера выписки из тренировочного дневника Т. Самойленко (сезон 1984-85гг. декабрь), которая тренировалась под управлением бригады тренеров Н. П. Мальцева, С. А. Нечто, А. А. Свириденко.
10.12. У: гимнастика 20 мин. Д: легкий кросс 10 км, заминка 1 км. В: легкий бег 6 км.
11.12. У: гимнастика 20 мин. Д: легкий бег 2 км, 10х 400 м (80,5—73,5—74,7—74,3-71,2-74,8-72,5—74,5-75,0-69,2) через 2— 2,5 мин отдыха. Заминка 2 км. В: легкий бег 6 км.
|
12.12. Д: легкий бег 5 км. В: легкий кросс 10 км.
13.12. У: гимнастика 20 мин. Д: легкий кросс 14 км, ускорения на технику 10х100 м. В: легкий бег 4 км. Баскетбол 28 мин.
14.12. У: легкий бег 5 км. Д: легкая разминка 2 км, 3х2 км. через 4 мин отдыха 7.12,5 (пульс 170 уд/мин;7. 13,5 (160 уд/мин); 6.59,0 (170 уд/мин), 400 м — 67,2 (180 уд/мин), заминка 2 км. В: легкий бег 6 км.
15.12. Д: легкий кросс 10 км. В: легкий бег б км.
16.12. Д: легкий бег 7 км. В: легкий бег 7 км.
Как видно из записей, в зимний месяц у Т. Самойленко нагрузка носила развивающую аэробную направленность (М. Степанова, 2002).
Наиболее целесообразно бегунам на средние дистанции иметь 3 периода: подготовительный, соревновательный и заключительный. Первый этап подготовительного периода (ноябрь—декабрь) должен быть посвящен общей физической подготовке и тренировке преимущественно в аэробных условиях. Второй этап (январь— март) в значительной степени посвящается подготовке и участию в зимних соревнованиях. Третий этап подготовительного периода (апрель—май)— непосредственная подготовка к периоду летних соревнований, тренировка как в аэробных, так и в анаэробных условиях.
В свою очередь, соревновательный период также может иметь своего рода подготовительные микроциклы между сериями ответственных соревнований. Заключительный период посвящается участию в кроссах, активному отдыху, при условии, однако, что спортсмен не утрачивает достигнутого уровня тренированности.
Как было сказано выше, планирование спортивной тренировки в беге в значительной степени определяется календарем спортивных соревнований. Многолетнее планирование, как правило, осуществляется на 4 года. Именно в эти сроки повторяются крупнейшие соревнования — олимпийские игры, спартакиады и т.д. Им предшествуют проводимые ежегодно первенства страны, традиционные матчевые встречи и другие соревнования.
Сложившаяся практика соревнований определяет и годичный цикл тренировки. В зависимости от сроков проведения тех или иных соревнований строится подготовка спортсмена в течение года.
Построение программы в годичном цикле подготовкиможет происходить по следующей схеме [17]:
|
1 мезоцикл (4 недели) - общефизическая подготовка. Развитие способности тренироваться со все более повышающийся нагрузкой, подготовка и создание базы для специальной тренировки. Использование общих тренировочных средств.
2 мезоцикл (8 недель) - базовая тренировка. Направленное развитие общей выносливости. Цель - дальнейшее развитие основных функциональных систем организма спортсмена: длительный бег в аэробной зоне - 77-67% от общего объема специальной нагрузки, бег в аэробно-анаэробном режиме - 20-30 % от общего объема специальной нагрузки, бег в анаэробном режиме - 3 % от общего объема специальной нагрузки.
3 мезоцикл (6 недель) - специальная тренировка. Цель - совершенствование и развитие специальной выносливости, подготовка к зимним соревнованиям. Выход на уровень аэробной работоспособности, соответствующий планируемый результатам в бега на средние дистанции.
Бег в аэробной режиме (длительный бег) 80-70 % от общего объема, бег в аэробно-анаэробном режиме 10-20, в анаэробной режиме - 10.
4 мезоцикл (4 недели) - зимний соревновательный сезон. Совершенствование специальной выносливости, соревновании, дальнейшее совершенствование аэробной работоспособности.
5 мезоцикл (8 недель) - общефизическая и базовая тренировка. Длительный бег в аэробном режиме - 75-70 % от общего объема, бег в аэробно-анаэробной режиме - 20-25 % от общего объема, и анаэробно-аэробном режиме 5 % от общего объема.
6 мезоцикл (6 недель) - специальная тренировка. цель -совершенствование специальной, выход на планируемые величины анаэробной и аэробной работоспособности, подготовка и участие в первых весенних соревнованиях без специального приспоиобления к ним тренировочного режима.
Объемы нагрузок в анаэробном, аэробном и аэробно-анаэробном режиме такие же или немного выше, чем в III мезоцикле, интенсивность нагрузок значительно выше.
7 мезоцикл (6 недель) - специальная тренировка в летнем соревновательном сезоне, участие в соревнованиях.
8 мезоцикл (4-6 недель) - подготовка к основным соревнованиям сезона. Цель - создание оптимальных предпосылок для достижения высокого уровня специальной работоспособности как анаэробной, так и аэробной. В этот период подготовки важно сосредоточить внимание на специфических средствах, используя индивидуальные средства и методы тренировки. Тренировочная нагрузка должна достигать высшей степени специализации.
Остановимся подробнее на отдельных периодах годичного цикла тренировки бегуна на средние дистанции.
Подготовительный период
Подготовительный период тренировки наиболее продолжительный. Он длится минимум 6 месяцев—с ноября по апрель включительно. Для спортсменов высших разрядов, которые завершают сезон летних соревнований не ранее октября — ноября, подготовительный период может заканчиваться к июню.
|
К концу подготовительного периода спортсмен должен войти в спортивную форму, т. е, быть готовым к основным
соревнованиям года, начинающимся в мае—июне. Достижение спортивной формы осуществляется в три этапа. На первом этапе продолжительностью 2 месяца создаются предпосылки для вхождения молодых бегунов в спортивную форму, восстанавливается и совершенствуется база опытных спортсменов. На первом этапе в большом объеме применяются разнообразные физические упражнения, повышающие уровень развития качеств силы, быстроты и общей выносливости.
Освоение большого объема тренировочной работы— основное направление для бегунов в эти месяцы. Как уже говорилось раньше, интенсивность занятий также повышается, но она играет подчиненную роль.
К концу первого этапа месячный объем нагрузок постигает в большинстве упражнений максимальных величин данного цикла тренировки или очень близок к максимуму, что означает увеличение его по сравнению с исходным на 60—100 и более процентов. Между тем интенсивность еще далека от максимальной [14].
На втором, специально-подготовительном, этапе тренировки спортсмен входит в спортивную форму. Это достигается повышением интенсивности тренировочных занятий, увеличением удельного веса бега и специальных упражнений, направленных на развитие специальной выносливости, увеличением нагрузок, в частности путем соревнований, до максимума. При этом общий объем тренировочной работы если и увеличивается, то ненамного. Чаще он остается на достигнутом к концу первого этапа уровне и еще чаще уменьшается. Продолжительность второго этапа — 2 месяца.
Некоторые специалисты утверждают, что, достигнув однажды спортивной формы, ее нужно поддерживать и улучшать в продолжение всего периода времени, пока спортсмен выступает в соревнованиях, или, по крайней мере, в течение ряда лет. Р. Кларк, например, говорит, что он готов показать максимально высокие результаты на любых соревнованиях в течение всего года и что характер его тренировки по периодам не различается.
Такое направление возможно и осуществимо при ненапряженном спортивном календаре. В этих условиях утраты базы (соответствия уровней общефизической и специальной подготовленности) может не быть совсем или она будет происходить медленно и восстановить ее путем большого объема общеразвивающих упражнений не представит больших трудностей в любое время.
Другое направление, которое теперь считается устаревшим, но, несмотря на это, все еще имеет широкое распространение, заключается в том, что после окончания основных соревнований в продолжение 2—3 месяцев происходит значительное (до 50%) снижение спортивной формы, после чего она постепенно и равномерно улучшается, достигая максимума к наиболее ответственным соревнованиям.
Оба эти направления, особенно в условиях напряженного спортивного календаря, таят опасность систематического перенапряжения и перетренировки. По мере увеличения тренировочных нагрузок восстановление сил спортсмена затрудняется, что, в случаях когда Предъявляемые требования превосходят возможности спортсмена, приводит к срывам.
Чтобы избежать этого, рекомендуется в процессе тренировки устраивать кратковременные профилактические перерывы или периодическое снижение нагрузки на 7—10 дней с целью более полного восстановления сил спортсмена.
Впоследствии такая практика получила широкое распространение в форме «волнообразной» тренировки. Волнообразный характер достижения, сохранения и развития спортивной формы является третьим направлением в подготовке спортсмена и считается наиболее приемлемым [13].
Чрезвычайно важным вопросом для спортивной практики является возможность своевременного обнаружения признаков приближающейся потери спортивной формы. В самом деле, в настоящее время в большинстве случаев тренер констатирует потерю его воспитанником спортивной формы лишь в тот момент, когда наступает резкое снижение результатов и восстановление прежнего уровня тренированности требует длительного времени.
Выявить начало утраты спортивной формы помогут психофизиологические показатели, характеризующие реакцию нервно-психической сферы бегунов на стандартную тренировочную нагрузку. Так, выяснилось, что еще за 30—35 дней до снижения результатов бегунов наблюдается увеличение числа ошибочных реакций и случаев последовательного торможения. Ошибочные реакции заключаются в неправильном реагировании спортсменов на различные сложные раздражители и свидетельствуют об ухудшении дифференцированной деятельности коры головного мозга. Определяются эти реакции методом реакциометрии. Последовательное торможение, т. е. увеличение времени реакции на положительный раздражитель, следующий за отрицательным, также устанавливается методом реакциометрии. Оно свидетельствует о снижении подвижности нервных процессов [13].
Тренера не должна пугать кажущаяся сложность методики установления первичных признаков потери спортивной формы. Овладеть этой методикой ему помогут врач или психолог.
3.2.2. Соревновательный период
Период основных соревнований начинается в мае и продолжается до сентября, а для сильнейших бегунов до октября включительно.
Главная задача — в мае—июне синтез качеств, приобретенных в подготовительном периоде, достижение высокого устойчивого уровня тренированности, в последующие месяцы — совершенствование спортивной формы и достижение максимально высоких спортивных показателей.
Основные средства — интервальный бег (повторный и переменный) в различных сочетаниях, на дорожке и местности, с высокой скоростью, равной и превышающей среднюю скорость, нужную для достижения запланированных результатов и соревнования. Объем тренировочной работы у большинства бегунов продолжает снижаться. Количество тренировочных занятий (включая дополнительные) уменьшается на одно-два.
В мае большая часть занятий проводится на дорожке стадиона или на местности, позволяющей точно контролировать скорость бега. В последующие месяцы количество тренировочных занятий на местности увеличивается и составляет 40—50% у бегунов на 800 м и 60—80% — у остальных бегунов [24].
Если в подготовительном периоде все соревнования рассматривались как учебные, то в соревновательном периоде по меньшей мере 2—3 соревнования, а для сильнейших бегунов 3—4 должны явиться генеральным смотром итогов проделанной за год работы. Этим, наиболее ответственным соревнованиям предшествуют серии из 3—5 еженедельных подводящих соревнований и контрольных пробежек на различные дистанции. Чем ближе к ответственным соревнованиям, тем короче дистанции подводящих соревнований и контрольных пробежек, и наоборот. Важно приучить себя рассматривать эти соревнования как необходимое средство тренировки и не допускать перед ними существенных изменений в недельном тренировочном цикле. Каждое из подводящих соревнований должно служить решению определенной задачи—проверке тех или иных вариантов раскладки сил, тактических приемов, быстроты и длительности финишного броска и т. п.
В соревновательном периоде, и особенно перед ответственными соревнованиями, индивидуальные черты характера бегунов должны найти наиболее яркое выражение.
Чтобы осуществить настройку к ответственным соревнованиям, большинству бегунов достаточно 10—14 дней. В эти дни, как правило, объем тренировочной работы значительно уменьшается, однако интенсивность ее остается на прежнем уровне и даже повышается. Последняя максимальная нагрузка должна быть по меньшей мере за 5 дней до соревнований. Накануне для всех бегунов обязательна разминка, главная цель которой—снять излишнее нервное напряжение. Перед разминкой многие бегуны отводят один-два дня для активного отдыха — прогулок и других видов физической деятельности, не связанной с бегом. Некоторые бегуны и тренеры считают, что накануне соревнования лучше проводить легкую тренировку, которой должен предшествовать отдых в течение одного дня. Бегуны, отличающиеся повышенной возбудимостью, иногда отдыхают и более продолжительный срок—до 5—7 дней.
После ответственных соревнований объем тренировочной работы обычно увеличивается, несколько превышая средний для соревновательного периода уровень, чтобы предупредить возможное истощение базы. При этом интенсивность тренировочных занятий соответственно снижается, после чего начинается новая настройка к очередным ответственным соревнованиям. Объем общеразвивающих упражнений в этом периоде значительно уменьшается, однако один-два раза в неделю они должны иметь место, что сохранит достигнутый уровень общей физической подготовки.
Заключительный период
Продолжительность периода — 2—4 недели. Начинается он в октябре или ноябре, в зависимости от того, когда кончаются соревнования. Главная задача — восстановление сил бегуна после напряженных тренировок и соревнований и кратковременный выход из достигнутой спортивной формы для ломки сложившихся ритмов деятельности организма и последующего создания новых ритмов на основе повышенных требований.
Основные средства — кроссовый бег в умеренном равномерном и переменном темпе и виды физической деятельности, не связанные с бегом. Количество тренировочных занятий в неделю—3—4 для юношей и 4—5 для юниоров и взрослых.
Как мы видим, одной из наиболее характерных особенностей современной системы подготовки спортсмена является стремление превратить ее в управляемый процесс. Это в свою очередь становится возможным лишь при условии, если известны составляющие системы подготовки и факторы, лимитирующие спортивные достижения, и разработаны средства и методы педагогического и врачебного контроля за уровнем развития отдельных сторон подготовленности спортсмена.
|
|
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!