Какие основные стратегии противостояния проблемам и угрозам существуют?

Предисловие

 

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья.

Цель праздника – информирование населения о проблемах психического здоровья, о распространении стресса, депрессии, шизофрении, психических расстройств, а также о методах и способах его укрепления, профилактики и лечения.

День психического здоровья входит в перечень всемирных и международных дней, отмечаемых ООН.

Под стрессом психологи понимают интеллектуальное, эмоциональное и физическое напряжение, вызванное внешними или внутренними событиями. Биологи рассматривают стресс как сезонную неспецифическую реакцию организма, сопровождающуюся выделением определенных гормонов (в первую очередь адреналина, кортизола) и активацией симпатической нервной системы, свойственной как человеку, так и животному.

Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов и статей специалистов. Предлагаем вашему вниманию дайджест «Все болезни от нервов», посвященный борьбе со стрессовыми состояниями. В дайджест вошли статьи из периодических изданий, имеющихся в фонде Центральной библиотеки им. М. Е. Салтыкова-Щедрина Центрального округа.

Дайджест предназначен широкому кругу читателей.

Каковы причины стресса?

 

Человек испытывает стресс каждый день. Вопрос лишь в его масштабах. Переживания можно изменить с помощью шкалы стрессоров. Максимум по шкале – всё, что угрожает жизни человека и на что невозможно повлиять: природные катаклизмы, терроризм, военные действия. Эти события вводят нас в состояние ужаса, буквально парализуют. Далее по шкале стрессоров идут утрата близких людей, развод, болезнь, вступление в брак, увольнение, изменение социального или материального статуса, выход на пенсию, конфликты, переезд, беременность… Стресс необязательно вызван какими-то плохими событиями, он сопровождает любые значимые события в жизни. В ситуациях, связанных с риском, запускается ориентировочная реакция: организм мобилизуется, готовится при необходимости действовать быстро.

Наиболее вредны для здоровья не острые кратковременные переживания, а внутреннее, глубинное и длительное однообразное волнение. Человек живет вроде бы благополучно, нос тревогой в душе. Может проявляться повышенная тревожность, раздражительность, агрессия, апатия. Стресс всегда приводит к биохимическим изменениям в организме: он влияет на эндокринную, сердечно-сосудистую, иммунную системы.

Стресс, обусловленный внешними причинами, можно устранить. Дыхательные техники, физические упражнения, переключение внимания – все эти приемы помогут успокоиться, а затем, когда мысли проясняться, придумать, как поступить в данной ситуации. При длительном внутреннем стрессе напряжение не отпускает, человек изо дня в день живет в травмирующей ситуации. Дыхательные техники не помогут ее ликвидировать, но позволят на короткий промежуток времени прийти в себя. Именно в этот момент нужно начать мыслить рационально: найти причину беспокойства, принять решение по ее устранению и начать действовать.

Причиной стресса могут быть не какие-то конкретные неприятности, а общая неуверенность в завтрашнем дне. Человек не в силах повлиять на экономику или политику, а вот они влияют на его жизнь, и нарастает ощущение бессилия и безысходности. В этой ситуации важно сосредоточиться на тех вещах, на которые вы всё-таки можете влиять, вспомнить о своих достижениях, друзьях, хобби. Ваша задача почувствовать, что многое в этой жизни зависит всё же от вас.

Важно не прибегать в момент уныния к психотропным веществам, в частности, к алкоголю – они только усугубят чувство беспомощности.

Так же как существует гигиена тела, существует и гигиена психологическая. Поскольку никто не застрахован от стрессов, важно научиться быть более выносливым и стрессоустойчивым. Как бы банально это не звучало, но именно режим дня и здоровый образ жизни закаляют нас и готовят к трудностям. Спорт, прогулки, искусство – это отвлекает от мрачных мыслей, дает передышку организму.

Легче справляются со стрессами люди, которых с детства настраивали на преодоление, на борьбу с трудностями. Более того, в ситуации стабильности, когда бороться не нужно, такие люди будут сами создавать себе сложности и успешно их преодолевать. Главное, направить этот процесс в мирное русло.

Хамитова, Инна.

Все болезни от нервов / И. Хамитова. - Текст: непосредственный // Здоровье. - 2015. - № 1-2. - С. 44-46.

Любите ли вы читать книги?

 

Социологи отмечают: с тех пор, как появился Интернет, читать стали меньше. Библиотеки пустеют, тиражи печатной продукции падают. Однако вряд ли человечество когда-либо откажется от книг. Литература не только просвещает, она развивает и воспитывает. Сам процесс чтения оказывает благоприятное влияние на здоровье.

Мощные воздействия чтения испытал Максим Горький. В автобиографической повести «В людях» он писал: «Читая, я чувствую себя здоровее, сильнее, работал споро и легко… Лишенный книг я стал вялым, ленивым, меня начала одолевать незнакомая мне раньше болезнь забывчивость».

Недавно британские ученые решили выяснить, что лучше всего помогает успокоиться в стрессовой ситуации. Сомнительный способ вроде «ста граммов» были выведены за скобки. Рассматривались варианты: чтение, неспешная прогулка в парке, чашка чая с крендельком, тихая музыка, просмотр телепередач и т.п. Быстрее всего освобождались от гнетущих мыслей те, кто погружался в чтение, - им хватало всего шести минут. За это же время прослушивания музыки улучшало состояние на 61%, чашка чая или кофе – на 54%, прогулка на свежем воздухе на 42%. Экспериментаторы сделали вывод: погружение в воображаемый мир, который дарят книги, - верный способ преодолеть стрессовую ситуацию.

Филонов, Михаил.

Книга - источник здоровья / М. Филонов. – Текст: непосредственный // Будь здоров!. - 2015. - № 2. - С. 43-47.

ПРИЛОЖЕНИЕ

 

Комплекс упражнений-антистресс

Для снятия эмоционального напряжения специалистами был разработан целый комплекс упражнений. Эта программа методик релаксации от стресса направлена на успокоение путём психофизиологической разрядки организма. Упражнения путём воздействия на определённые органы позволяют снять накопленное телом и духом напряжение, справиться со стрессом в целом.

1. Дыхание животом. Правильное дыхание для успокоения – первый шаг к успеху. Попробуйте делать вдохи-выдохи через живот, а не лёгкими, то округляя его, то «сдувая» и втягивая. Для регуляции движений положите руки на пупок. Длительность процедуры составляет 5 минут.

2. Замедленное дыхание. Одно из самых простых физических упражнений для снятия стресса и напряжения. На 4 секунды глубоко вдохните, затем на такой же период задержите дыхание. Повторяйте по очереди в течение 5 минут, полностью расслабившись на время психогимнастики.

3. Эскимо. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Напрягите тело, вытянувшись вверх. В такой позиции задержитесь, пока не привыкнете к состоянию напряжения и не устанете от него. Попробуйте ощутить себя замороженным. А потом представьте, будто над вами нависло солнце, и вы под его лучами медленно таете. Постепенно расслабляйте кисти рук, плечи, шею, лицо, последними будут ноги. Выдерживайте правильное дыхание.

4. Морское побережье. Усевшись поудобнее на диване, представьте, будто вы сидите на берегу моря. Вас обдувает лёгкий ветерок, с неба светит солнце, и вы нежитесь под его лучами. Отбросьте все проблемы, ни о чём не думайте. Заканчивайте тогда, когда почувствуете расслабление.

5. Семь свечей. Эта процедура включает элементы гимнастики и визуализации (гимнастика против стресса, как известно, очень помогает). Представьте, будто перед вами зажжены семь свечей, которые необходимо по очереди задуть. Визуализировав, неспешно проделайте это с каждой по очереди, представляя всё в мельчайших подробностях. «Задув» все семь светил, погрузитесь в темноту и дайте голове отдохнуть от навязчивых мыслей.

6. «Все получится». Этот метод поможет сосредоточиться на проблеме и решить её. Пошагово продумывайте действия, концентрируясь на ощущении, которое возникает после каждого проделанного «шага». Запомните свой теоретический план и воплощайте его в жизнь.

7. Рисунок. Попробуйте изобразить на альбомном листе ситуацию, которая так вас тревожит. Рисуйте не только лица и предметы, но и эмоции: рисование поможет снять напряжение. На обратной стороне бумаги напишите несколько фраз, характеризуя общее положение дел или собственные чувства и ощущения по этому поводу. Порвите или сожгите бумагу, избавляясь от проблемы.

8. «Выжатый лимон». Примите позу лотоса или любую другую, удобную для вас, сидя на диване или на полу. Представьте, будто в одной из рук вы сжимаете лимон. Напрягитесь и проявите усилие, «выжимая» из него сок. Затем «переложите» фрукт в другую руку, дожав его до конца.

9. Масштаб. Упражнение пригодится тем людям, которые зациклены на довольно несущественной проблеме и осознают этот факт. Но поделать со своей тревогой ничего не могут. Закройте глаза и представьте, будто находитесь в доме, который расположен посреди длинной улицы. Улица принадлежит району, район – городу, тот – стране, страна – материку. Далее идёт планета, Вселенная. Проникнитесь степенью величия мира и поймите, насколько ничтожен масштаб вашей проблемы.

10. Качели. Сядьте на ровную поверхность и обхватите колени руками, приблизив их к лицу. Спину округлите. Раскачивайтесь из стороны в сторону, будто на волнах. Такая гимнастика для снятия стресса через медленные движения настроит вас на мирный лад.

 

 

630049

Г. Новосибирск

Ул. Красный проспект, 83

Телефон: (8-383) 226-55-50

Эл. почта: [email protected]

Предисловие

 

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья.

Цель праздника – информирование населения о проблемах психического здоровья, о распространении стресса, депрессии, шизофрении, психических расстройств, а также о методах и способах его укрепления, профилактики и лечения.

День психического здоровья входит в перечень всемирных и международных дней, отмечаемых ООН.

Под стрессом психологи понимают интеллектуальное, эмоциональное и физическое напряжение, вызванное внешними или внутренними событиями. Биологи рассматривают стресс как сезонную неспецифическую реакцию организма, сопровождающуюся выделением определенных гормонов (в первую очередь адреналина, кортизола) и активацией симпатической нервной системы, свойственной как человеку, так и животному.

Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов и статей специалистов. Предлагаем вашему вниманию дайджест «Все болезни от нервов», посвященный борьбе со стрессовыми состояниями. В дайджест вошли статьи из периодических изданий, имеющихся в фонде Центральной библиотеки им. М. Е. Салтыкова-Щедрина Центрального округа.

Дайджест предназначен широкому кругу читателей.

Каковы причины стресса?

 

Человек испытывает стресс каждый день. Вопрос лишь в его масштабах. Переживания можно изменить с помощью шкалы стрессоров. Максимум по шкале – всё, что угрожает жизни человека и на что невозможно повлиять: природные катаклизмы, терроризм, военные действия. Эти события вводят нас в состояние ужаса, буквально парализуют. Далее по шкале стрессоров идут утрата близких людей, развод, болезнь, вступление в брак, увольнение, изменение социального или материального статуса, выход на пенсию, конфликты, переезд, беременность… Стресс необязательно вызван какими-то плохими событиями, он сопровождает любые значимые события в жизни. В ситуациях, связанных с риском, запускается ориентировочная реакция: организм мобилизуется, готовится при необходимости действовать быстро.

Наиболее вредны для здоровья не острые кратковременные переживания, а внутреннее, глубинное и длительное однообразное волнение. Человек живет вроде бы благополучно, нос тревогой в душе. Может проявляться повышенная тревожность, раздражительность, агрессия, апатия. Стресс всегда приводит к биохимическим изменениям в организме: он влияет на эндокринную, сердечно-сосудистую, иммунную системы.

Стресс, обусловленный внешними причинами, можно устранить. Дыхательные техники, физические упражнения, переключение внимания – все эти приемы помогут успокоиться, а затем, когда мысли проясняться, придумать, как поступить в данной ситуации. При длительном внутреннем стрессе напряжение не отпускает, человек изо дня в день живет в травмирующей ситуации. Дыхательные техники не помогут ее ликвидировать, но позволят на короткий промежуток времени прийти в себя. Именно в этот момент нужно начать мыслить рационально: найти причину беспокойства, принять решение по ее устранению и начать действовать.

Причиной стресса могут быть не какие-то конкретные неприятности, а общая неуверенность в завтрашнем дне. Человек не в силах повлиять на экономику или политику, а вот они влияют на его жизнь, и нарастает ощущение бессилия и безысходности. В этой ситуации важно сосредоточиться на тех вещах, на которые вы всё-таки можете влиять, вспомнить о своих достижениях, друзьях, хобби. Ваша задача почувствовать, что многое в этой жизни зависит всё же от вас.

Важно не прибегать в момент уныния к психотропным веществам, в частности, к алкоголю – они только усугубят чувство беспомощности.

Так же как существует гигиена тела, существует и гигиена психологическая. Поскольку никто не застрахован от стрессов, важно научиться быть более выносливым и стрессоустойчивым. Как бы банально это не звучало, но именно режим дня и здоровый образ жизни закаляют нас и готовят к трудностям. Спорт, прогулки, искусство – это отвлекает от мрачных мыслей, дает передышку организму.

Легче справляются со стрессами люди, которых с детства настраивали на преодоление, на борьбу с трудностями. Более того, в ситуации стабильности, когда бороться не нужно, такие люди будут сами создавать себе сложности и успешно их преодолевать. Главное, направить этот процесс в мирное русло.

Хамитова, Инна.

Все болезни от нервов / И. Хамитова. - Текст: непосредственный // Здоровье. - 2015. - № 1-2. - С. 44-46.

Какие основные стратегии противостояния проблемам и угрозам существуют?

 

К психосоматическим расстройствам, обусловленным не физиологическими, а психическими процессами в организме, относят не только язву желудка и гипертонию, таких болезней много, их список постоянно расширяется.

Одна из основных гипотез о возникновении психосоматических расстройств – пережитый человеком стресс. Он служит спусковым крючком для начала заболевания или обостряет уже существующие.

Существуют две основные стратегии противостояния проблемам и угрозам. Первая – активная (инициативная): стремление устранить источник угрозы путем битвы или бегства. Вторая – пассивная (реакция «замри»). Она направлена на защиту организма от возможных последствий (авось «пронесет»). В некоторых случаях она действительно помогает избежать конкретной опасности. Но у того, кто использует пассивную стратегию чаще, чем активную, заметно увеличивается тревога. А если, рискнув, человек действует, а не «замирает», эмоционально и физически выигрывает.

Стресс может и повышать, и понижать сопротивляемость организма, в зависимости от характера поведения.

Активное поведение в условиях неопределенности (то есть при отсутствии 100-процентной уверенности в успешности своих попыток) – важнейший фактор здоровья, предотвращающий возникновение психосоматических  заболеваний и повышающий устойчивость организма к стрессу.

Достижение конкретной цели и соответственно отказ от дальнейшего поиска служит благодатной почвой для развития разнообразных физических и эмоциональных нарушений.

«Упавший духом гибнет раньше срока», сказал Омар Хайям. Но как психологические проблемы (а точнее, отказ от поиска их решения) вызывает болезненные изменения?

Ученым удалось доказать, что эмоциональные переживания оказывают влияние на организм через гормональную и иммунную системы.

В ответ на стресс происходит активация симпатического отдела вегетативной нервной системы (в спокойном состоянии она находится в равновесии с парасимпатическим). Увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, повышается артериальное давление, выделяется адреналин и норадреналин. Вырабатывается гормон, стимулирующий кору надпочечников высвобождать кортизол – основной гормон стресса. Все эти изменения преследуют цель – сохранить жизнь, мобилизуют, позволяют организму встретить стресс в боевой готовности, то есть бежать или защищаться.

Так на первых порах стресс лишь «подстегивает» иммунную систему. Другое дело, если он принимает хронический характер и сопровождается активным поиском выхода. В этом случае происходит подавление иммунной системы, повышается восприимчивость к различного рода заболеваниям (том числе и аутоиммунным).

Вайсертрейгер, Анна.

Как победить болезни "от нервов"? / А. Вайсентрейгер. - Текст: непосредственный // Здоровье. - 2017. - №9. - С. 30-34.