Организация физического движения и его самодействия

«Самодействовать» оно не начнёт, пока не «запустите», не «поймаете», не «встроитесь», не «попадёте», в инерцию свободного маха… Парадокс?! Да!

Inertia – «неподвижность», «бездеятельность» – свойство тела сохранять своё состояние покоя, или прямолинейного равномерного движения, пока какая-либо внешняя сила не выведет его из этого состояния, и приобретать под действием конечной внешней силы конечное ускорение; мерой инерции тела при поступательном движении является его масса, а при вращении – момент инерции относительно оси вращения. Вот такое определение инерции даётся в «Словаре иностранных слов» и всё тут верно, за исключением одного. Речь идёт о физических и механических инерциях «инертного» тела, т.е. неорганического. А у нас ещё к «механики» инерций прибавляется «биомеханика», т.е. «инерций внутренних» или «интерактивных». И плюс «психо-биомеханика», т.е. «инерций» управляемых. И ещё к тому же в этом комплексе упражнений достаточно сложная психо-биомеханическая синергетика (а, впрочем, мы ударяемся в теорию, а на практике всё это должно заработать САМО-СОБОЙ! Да просто потому, что сам организм так устроен (!!!), и если он САМ не работает, то это проблема только нашей психики! А не нашего тела-органа!). А об этом в работе «Индивидуально-пластический тренинг» будет прописано.

 

Сейчас главное – снять плечевую «блокаду-броню» (зажим, напряжение, железобетон…). Смотри «подводящие упражнения», ищи и придумывай свои… Но мах не будет свободным и не заработает САМ, пока не встанешь «правильно»… Так что «пошли»… И помни, это «психотренинг», а не «физкультура» (у «физкультурников» это лучше получается, но нам нужны не механические движения, а…)

1. «Преднастройка» (три шага=3) («преднастройка» – это потом, когда в ней будет самозапускаться дюнамис, а сейчас просто делай)

Пошаговая последовательность (или алгоритм «нормализации»)

А) Встань прямо, поставив стопы на ширине плеч, параллельно друг другу

Б) Свободно опустите руки вдоль тела …

В) Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики: СТАТЬ СОБОЙ = АЗ ЕСМЬ (ШАГ ТРИАДЫ)

2. «Контрольная настройка» (три шага=6)

А ) Расслабьте колени, не допуская их жёсткой фиксации в коленных суставах

Б) Крестец слегка подаётся вперёд и чуть поджимается низ живота, копчик тянется вниз

В) Плечи опускаются и расправляются, область подмышек округляется

3. Настройка-кибернетис (с греч. «кормчий») (три шага=9)

А) Помним, что вторая сила (или первая – это в зависимости от того, с чего вы начали: вверх или вниз) тянет макушку головы вверх

Б) Чтобы макушка (темя) головы находилась на одной вертикальной линии с копчиком и серединой пяток, не опуская головы, чуть подожмите подбородок к шее.

В) Слегка прижмите кончик языка к нёбу, сразу же за передними зубами

4. Базовая нормализация соматического механизма (лазерная модель: «накачка» – «преобразование») (три шага=12)

А) «Накачка»: Начните в естественном для вас ритме размахивать расслабленными прямыми руками вперёд, до горизонтального положения; ладони смотрят вниз и назад, насколько это возможно, ладони смотрят вверх.

Б) «Преобразование»: Ощутив лёгкую усталость, остановитесь и поднимите прямые руки вверх, параллельно друг другу, так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а выпрямленные пальцы были направлены вверх.

В) Свободно опустите руки вдоль тела и начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

 

Ошибки поняли? Ну да, скорее, почувствовали! Больно стоять долго? Так расправьтесь! «Правь» - «Явь» - «Навь», а наша «явь» – это уже «навь»!... Это я опять забегаю вперёд, а вы ещё помахайте (да знаю я русский язык, знаю, но уж вы «помахайте»! а «машить» потом… потом, потом…). Так больно?! (Нет, это и не садомазо!) Боль – это наш единственный верный Учитель. Вот уж этот то никогда не-в-туда не заведёт (не, ну при величайшей тупости можно куда угодно и с удовольствием). Ну, попробуйте «подводящие упражнения»

 

Подводящие упражнения:

Как показывает практика «стоять» и «размахивать руками» правильно оказывается очень трудно, а подчас и «никак». Это проблемы психосоматические, прежде всего!

Поможем через «физическое».

Тряпичная кукла»

- из положения стоя сделайте наклон вперёд, согнувшись в пояснице;

- оставаясь в этом положении, позвольте вашему туловищу, голове и рукам свободно свисать вниз (почувствуйте легкость и расслабление). Ноги не прямые, и не слегка согнутые в коленках, но колени отпущены (помним: коло!);

- оставайтесь в этом положении 15-20 сек., после чего медленно вернитесь в исходное положение;

- выполняйте это упражнение только один раз (почему то).

2. «Тряпичная кукла с мягким и гибким каркасом позвоночника» (правда, это уже из второй фазы, но попробуйте…)

- не наклоняйте туловище, сгибаясь в пояснице (в общем то вещь вредная, хоть и распространённая), а «сползайте» туловищем вниз по позвоночнику (помним: по «ободу колеса» - см.: «позвоночник»);

- наклон вперёд делаем от копчика, считая каждый позвонок (звено цепи) после крестца;

- опускайте туловище ниже пока не пройдёте каждую фазу скольжения позвоночных дисков в последовательности снизу-вверх-вниз (помните: в каждом движении должна быть амбивалентность);

- шейные позвонки опускаются (соскальзывают на сдерживании) в последнюю очередь отпускается голова;

- туловище и всё его содержимое вешаются мокрой тряпкой на опору позвонковых звеньев, с которых «стекает» наше «тело»;

- подъём осуществляется также от копчика (кормчий-кибернетис – крестец); звено – за звеном (диск за диском) возвращаем в исходное положение.

3. Прогиб назад: «Лук» (БИОС) или «Арка Лоуэна» (см. Рудестам «Групповая терапия» или книги Грачёвой по психотренингам в театралке).

Основное различие, от всех, ставших уже хрестоматийными, перечисленных упражнений, мы выполняем их через позвоночник, а не через «туловище». Так же от копчика и от крестца по-дисково, по-звенно прогибаем его назад с опорой на руки в пояснице. Не переусердствуйте: всё легко и, помните, «комфортно»…