Анализ спортивной тренировки по плаванию Л.Д. Капшученко, А.Ф. Красикова

Совершенствование методов тренировки пловцов протекало и протекает на фоне спортивной борьбы за более высокие скорости плавания на соревнованиях. В начале XX в. тренировки пловцов проводились только летом и ограничивались эпизодическими проплывами дистанции в течение короткого периода времени, предшествующего соревнованиям. В редких случаях тренировка в воде дополнялась общеразвивающими упражнениями на суше или занятиями каким-либо спортом: ездой на велосипеде, бегом, теннисом и др. Лишь отдельные пловцы поддерживали уровень своей физической подготовленности и зимой, занимаясь бегом на коньках, ходьбой на лыжах. Тренировочные нагрузки в воде и на суше были низкими — два-три занятия в неделю с объемом на суше до 1—2 час или в воде с объемом плавания 600 — 700 м. Обычно тренировки проводились по желанию спортсмена и носили бессистемный характер [5].

В 20—30-е годы складывается понятие о годичной периодизации и круглогодичности тренировочного процесса. Тренировка лучших пловцов СССР доводится до 6 раз в неделю с общим объемом плавания на каждом тренировочном занятии 1,5—2 км.

К концу 30-х годов пловцы осваивают интервальную тренировку, успешно апробированную ранее в легкоатлетическом спорте. Лучшие пловцы СССР в шредсоревновательных периодах начинают тренироваться 2 раза в день, и их ежедневный объем плавания достигает 2—4 км. Этим в основном можно объяснить то, что отдельные спортивные результаты советских пловцов того времени находились на уровне мировых достижений.

К началу 50-х годов оформляется представление о структуре круглогодичной тренировки и ее содержании в подготовительных, основных я соревновательных периодах. В зависимости от конкретных задач на тренировках применяются различные варианты повторений проплывов, отличающиеся один от другого длиной проплываемых дистанций, их

количеством, скоростью плавания и интервалами отдыха. Складывается понятие о равномерных, переменных, повторных и соревновательных методах тренировок. Занятия в воде дополняются занятиями общей физической подго-товкой на суше. Продолжают увеличиваться тренировочные нагрузки в воде. При 6 тренировках в неделю пловцы проплывают за неделю 15—20 км. При этом на долю плавания с повышенной скоростью приходится 50—60% от общего объема тренировочных проплывов. Занятия физической подготовкой на суше проводятся регулярно по 2—3 раза в неделю с целью повышения уровня развития силы, гибкости, выносливости и быстроты.

В конце 50-х и начале 60-х годов у лучших пловцов мира происходит дальнейшее увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Спортсмены Австралии и США начинают тренироваться 2 раза в день в течение подготовительных и соревновательных периодов тренировки. В отдельные дни объем плавания на тренировках достигает у них 10—12 км. Тренировка пловцов на суше приобретает специальную направленность. Почти все пловцы высокого класса занимаются на суше по 3—4 раза в неделю не менее чем по 1 часу, уделяя внимание повышению силы мышц, участвующих в выполнении гребков, и совершенствуя нужную для пловца гибкость.

После Олимпийских игр 1968 г. (Мехико) в большинстве видов спорта, в том числе и в плавании, тренировочные нагрузки резко повышаются. Выдающиеся пловцы и целые команды увеличивают на 100—200% годовые объемы плавания, сохраняя при этом достигнутую ранее долю интенсивного плавания в пределах 70—80% [14].

С.Л. Фисенко [25] пишет, что в 1988—1998 гг. у сильнейших пловцов мира нормой становятся ежедневные трехразовые тренировки с общегодовым объемом плавания до 3000 км и более. Повышению интенсивности содействует большое количество стартов, число которых доходит до 130 в год. Тренировка на суше приобретает более специфичный характер. Появляются современные инерционные тренажеры, имитирующие особенности усилий

при выполнении гребков в воде. Совершенствуется методика применения тренировочных упражнений различной физиологической направленности с целью оптимального использования энергетических возможностей спортсменов. Широко внедряются научные методы контроля за тренировкой, разрабатываемые спортивными врачами, физиологами, биохимиками и психологами.

Л.Д. Капшученко [11] утверждает, что современная спортивная тренировка в плавании строится на основе общих педагогических принципов в области спорта и следующих специфических закономерностей:

— направленности к высшим спортивным достижениям (победа в соревновании, установление рекорда);

— единства общей и специальной подготовки спортсмена, при котором высшие результаты достигаются на основе повышения функциональных возможностей организма и разностороннего развития физических и духовных способностей;

— непрерывности, выражающейся в круглогодичности процесса тренировки, гарантирующей наибольший кумулятивный эффект спортивной специализации;

— единства постепенности тенденции к максимальным и предельным нагрузкам, что выражается в постепенном и неуклонном возрастании физических нагрузок и требований к технической, тактической и психической подготовленности спортсменов;

— волнообразности нагрузок (не исключающей на отдельных этапах прямолинейно восходящих или скачкообразных динамик нагрузок) с рациональным чередованием пауз отдыха. Эта закономерность тесно связана с принципами доступности, систематичности и прогрессирования;

— цикличности, проявляющейся в относительно законченных кругооборотах циклов с частичной повторяемостью нагрузок, занятий и периодов.

Практическая реализация этих специфических закономерностей находится в тесной зависимости от уровня тренировочных нагрузок и характера их построения. Это касается в первую очередь соблюдения принципов цикличности и рационального волнообразного чередования нагрузок и отдыха с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.

Принцип цикличности находит свое выражение в периодизации тренировочного процесса, являющейся характерной чертой современной тренировки пловцов.

В спортивном плавании различают большие (годичные, полугодичные) циклы и малые (микроциклы). Внутри годичных, полугодичных, а иногда и более коротких циклов выделяются подготовительные, соревновательные и переходные периоды тренировок. Такая периодизация тренировочного процесса соответствует фазовым закономерностям развития спортивной формы. При этом подготовительные периоды примерно совпадают с, фазой приобретения спортивной формы, соревновательные периоды — с фазой сохранения и относительной стабилизации спортивной формы, а переходные периоды — с временной утратой спортивной формы [18].

В современном плавании наибольшее распространение получило планирование, предусматривающее два или три тренировочных цикла в году. На высшем спортивном уровне иногда применяется четырехцикловое планирование тренировок. Выбор варианта годового планирования зависит от календаря обязательных для спортсмена соревнований, от уровня развития физических качеств и от способности спортсмена продолжительное время удерживать спортивную форму [26].

Двухцикловое планирование обеспечивает относительно про-должительный подготовительный период первого цикла тренировки, что дает возможность создания более надежного фундамента тренированности. Поэтому этот вариант планирования обычно применяется при подготовке юных спортсменов и может рекомендоваться спортсменам высокого класса при необходимости повышения уровня физических качеств путем значительного увеличения объема плавания.

Трехцикловое планирование несколько сокращает продолжительность подготовительного периода первого цикла, но зато позволяет спортсмену несколько раз входить в спортивную форму и выступать с относительно высокими результатами в течение более продолжительного времени года.

Четырехцикловое годовое планирование связано с требованиями к спортсменам высокого класса выступать на протяжении длительного времени. При этом варианте планирования тренировок можно более длительное время удерживать относительно высокие результаты и выступать в течение всего плавательного сезона.

Главные задачи тренировки — это укрепление здоровья занимающихся, всестороннее физическое развитие, овладение спортивной техникой и тактикой, воспитание моральных и волевых качеств, приобретение ряда теоретических знаний и практических умений, необходимых для достижения высоких результатов. Поэтому в тренировке пловца, как и спортсмена другой специальности, условно выделяют следующие виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую [8].