Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Топ:
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Дисциплины:
2019-12-21 | 97 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
№ п/п | Предметы занятий | Дни занятий | Общее количество часов | ||||
1 | Основы подготовки гражданина к военной службе. | 1 | 1 | ||||
2 | Основы безопасности военной службы | 1 | 1 | ||||
3 | Инженерная подготовка | 1 | 1 | 2 | |||
4 | Огневая подготовка | 1 | 3 | 3 | 3 | 2 | 12 |
5 | Тактическая подготовка | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 8 |
6 | Медицинская подготовка | 2 | 2 | 2 | 6 | ||
7 | Радиационная, химическая и биологическая защита | 1 | 2 | 1 | 4 | ||
8 | Физическая подготовка | 1 | 3 | 1 | 1 | 6 | |
Итого | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 40 |
Программа утренней физической зарядки
Учебных сборов
Комплекс утренней гимнастики (зарядки)
вариант №1
1. Ходьба на месте в течении 50 – 60 сек.
2. Исходное положение (и. п.) – основная стойка (о. с.). Счет 1 – левую ногу назад на носок, руки в сторону ладонями вверх – вдох; счет 2 – согнуть руки, ладони на затылок, потянуться – продолжить вдох; счет 3 – 4 – вернуться в исходное положение – выдох. То же, отставляя правую ногу. Повторить 6 – 8 раз.
3. И. п. – ноги вместе, руки согнуты перед грудью. 1 – руки в стороны – вдох; 2 – сгибая левую ногу, поднять ее вперед, хлопок руками под коленом – выдох. 3 – опустить ногу, руки в стороны – вдох; 4 – И. п. – выдох. То же, хлопок руками под правой ногой.
4. И. п. – ноги врозь, руки в стороны. 1 – 2 – наклонить туловище вперед, коснуться руками пола – выдох; 3 – 4 – и. п. – вдох. Повторить 8 – 12 раз.
5. И. п. – основная стойка. 1 – поднять левую ногу в сторону, руки через стороны вверх – хлопок ладонями над головой; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же, руками и правой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.
6. И. п. – ноги вместе, руки согнуты – ладонями на затылке. 1 – 2 – присесть на носках, руками коснуться пяток – выдох; 3 – 4 – и. п. – вдох. Повторить 8 – 12 раз.
|
7. И. п. – ноги врозь, руки опущены. 1 – 2 – скользя левой рукой по ноге и правой по туловищу вверх, наклонить туловище влево – выдох; 3 – 4 – и. п. То же, вправо. Повторить 6 – 8 раз.
8. И. п. – о. с. 1 – отставить левую ногу назад на носок, руки поднять в стороны ладонями вверх – вдох; 2 – опуститься на левое колено, руки на правое колено – выдох; 3 – встать, руки в стороны – вдох; 4 – и. п. – выдох. То же, опускаясь на правое колено. Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.
9. И. п. – ноги врозь пошире, руки опущены. 1 – поднять руки в стороны ладонями вверх – вдох; 2 – приседая на левой ноге, наклоняться вперед, руки к правому носку – выдох; 3 – выпрямиться, руки в стороны – вдох; 4 – и. п. – выдох. То же, приседая на правой ноге и касаясь руками левого носка. Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.
10. И. п. – ноги врозь, левая рука поднята вверх, правая – отведена назад, пальцы сжаты в кулаки. На каждый счет движением вперед рывком менять положение рук. Дыхание произвольное. Выполнить 16 – 20 раз.
11. И. п. – ноги вместе, руки на поясе. 1 – прыжком поставить ноги врозь; 2 – прыжком в и. п. Прыжки выполнять на носках в быстром темпе. Затем ходьба с постепенным замедлением 1 – 2 мин. Прыжки на месте выполнять в течение 25 – 35 сек.
Комплекс утренней гимнастики (зарядки)
вариант №2
1. Ходьба на месте или с передвижением, постепенно убыстряя темп, в течение 1 мин.
2. И. п. – о. с. 1 – 2 - шаг левой ногой вперед, правую руку в сторону, левую вверх – вдох; 3 – 4 – и. п. – выдох; 5 – 6 – то же, с правой ноги, меняя положение рук. Повторить 4 – 6 раз в медленном темпе.
3. И. п. – о. с. 1 – шаг левой в сторону в стойку ноги врозь, руки в стороны – вдох; 2 – сгибая правую ногу, наклон туловища вправо, руки вверх – выдох; 3 – выпрямиться руки в стороны – вдох; 4 – и. п. – выдох; 5 – 8 – то же, в другую сторону. Повторить 6 раз в среднем темпе.
4. И. п. – о. с. 1 – присед, руки в стороны; 2 – стать на колени, руки дугами вниз – вверх; 3 – рывком движением рук вниз – назад, присед; 4 – и. п. Повторить раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.
|
5. И. п. – сед (упор сзади). 1 – прогибаясь, мах левой ногой вверх; 2 – и. п.; 3 – разводя ноги, наклон туловища вперед, руками коснуться носков ног;4 – и. п.; 5 – 8 – то же, с махом правой вверх. Повторить 4 – 6 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.
6. И. п. – сед (упор сзади). 1 – согнуть ноги, колени к груди; 2 – выпрямить ноги вверх; 3 – руки в стороны; 4 – и. п. Повторить 6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
7. И. п. – о. с. 1 – упор присев; 2 – толчком ног, упор лежа; 3 – сгибая руки, мах левой ногой назад; 4 – упор лежа; 5 – 6 – то же, правой ногой назад; 7 –толчком ног, упор присев; 8 – и. п. Повторить 6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.
8. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – 4 - наклон туловища вперед, вращение влево; 5 – 8 – то же, вправо. Повторить 6 раз в среднем темпе. Д Дыхание произвольное.
9. И. п. – ноги скрестно, правая перед левой. 1 – прыжком ноги врозь, руки на пояс; 2 – прыжком ноги скрестить, левая перед правой, руки к плечам; 3 – прыжком ноги врозь, руки вверх; 4 – прыжком ноги скрестно, правая перед левой, руки вниз. Выполнить 32 – 48 прыжков и сразу перейти на ходьбу.
10. Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа в течение 45 сек.
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!