Упражнение «Подтягивание из виса на высокой перекладине»

Участвует вся команда.

Упражнение выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

Испытание выполняется на максимальное количество раз доступное участнику.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);

- нарушение техники выполнения испытания;

- подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;

- фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;

- подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);

- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

 

Упражнение «Сгибание разгибание рук в упоре лежа за 1 минуту»

Упражнение для девушек команды.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 с, продолжить выполнение испытания.

Ошибки, в результате которых упражнение не засчитывается;

 - нарушение требований к исходному положению (постановка рук не соответствует исходному положению, отсутствие прямой линии тела между плечами, туловищем и ногами);

- нарушение техники выполнения испытания:

- нарушение прямой линии «плечи - туловище - ноги»;

- отсутствие фиксации на 1 с исходного положения;

- превышение допустимого угла разведения локтей;

- разновременное разгибание рук.

 

Упражнение «Прыжок в длину с места»

Участвуют 2 человека от команды.

Упражнение рекомендуется проводить на ровной, оборудованной для прыжков, поверхности.

Исходное положение: - ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания.

Одновременным толчком двух ног выполнить прыжок вперед, допускаются махи руками.

Участник может выполнить три попытки. В зачет идет лучший результат в попытке.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела выполняющего норматив.

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

- заступ за линию отталкивания или касание ее;

- отталкивание с предварительного подскока;

- поочередное отталкивание ногами;

- использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;

- уход с места приземления назад по направлению прыжка.

 

Упражнение «Челночный бег 3 по 10 м»

Участвуют 2 человека от команды, эстафетным методом.

При прохождении дистанции, перед разворотом, необходимо снизить скорость и коснуться площадки любой частью тела за линей разворота.

В выполнении норматива на короткие дистанции рекомендуется стартовать минимум по два человека в забеге.

Исходное положение принимается за 1-1,5 метра до линии старта. По команде «На старт!» участник подходит к линии старта принимает высокую стартовую стойку (толчковая нога находилась впереди у стартовой линии, другая - отставлена на полшага назад).

Заступать на стартовую линию запрещено.

По команде «Внимание!», принимается предстартовая стойка (обе ноги чуть сгибаются в коленях, вес тела переносится на впереди стоящую, толчковую ногу, плечи подаются вперед, руки в разноименном положении от ног).

По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) начинается бег. Линию «Финиш» участник пересекает с максимальным ускорением и передает эстафету следующему участнику касанием.