История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2019-08-07 | 222 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Задачи:
— учить раскручивать обруч на шее;
— развивать умение выполнять движения ритмично и выразительно;
51
— развивать мышечную силу и выносливость;
— воспитывать волю и терпение при выполнении упражнений.
Вводная часть
1. Ходьба с хорошей отмашкой рук (30 с).
2. Боковой галоп с хлопком в ладоши перед собой (30 с).
3. Ходьба приставным шагом боком, руки в стороны, кисти сжимать и разжимать (35 с).
4. Игровое упражнение «Большие лягушки» в чередовании с игровым упражнением «Маленькие лягушки» (30 с).
5. Игровое упражнение «Муравьишки» в чередовании с игровым упражнением «Обезьянки» (35 с).
6. Стретчинг «Домик» (5 с).
Основная часть
Степ-аэробика с обручем (5 мин).
1. Упражнение «Веселые ножки» (6 раз)
И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, обруч перед грудью. 1 — поставить правую пятку на степ-платформу, обруч вперед; 2 — поставить правый носок на степ-платформу, обруч вперед; 3—4 — вернуться в и.п.
То же с левой ноги.
2. Упражнение «Поворот» (6 раз)
И.п.: стоя боком к степ-платформе, обруч в опущенных руках. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу, обруч вперед; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—8 — маршем повернуться вокруг себя к другому краю степ-платформы.
Повторить с другой ноги.
3. Упражнение «Плие» (5 раз)
И.п.: стоя перед степ-платформой, обруч на плечах. 1—2 — поставить правую ногу на степ-платформу; 3—4 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать; 5—6 — полуприсед, руки вверх; 7—8 — руки опустить, встать на степ-платформу.
Повторить то же, спускаясь со степ-платформы.
4. Упражнение «Кик» (6 раз)
И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 3—4 — мах от колена правой ногой; 5—6 — мах от колена левой ногой; 7—8 — встать на пол, обруч к груди.
|
Повторить с другой ноги.
5. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз)
И.п.: то же, обруч на плечах за спиной. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять в сторону прямую правую ногу, руки
52
вытянуть вверх; 4 — ногу подставить, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.
6. Упражнение «Арабеск» (6 раз)
И.п.: то же, обруч на плечах. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять назад прямую правую ногу, руки вытянуть вверх, прогнуться; 4 — подставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.
7. Дыхательная гимнастика «Шары летят» (1 раз)
И.п. — сидя на степ-платформе.
Что за праздничный наряд? Вдох.
Здесь кругом шары летят! Выдох.
Флаги развеваются! Вдох.
Люди улыбаются! Выдох.
Воздух мягко набираем, Вдох.
Шарик красный надуваем. Выдох.
Пусть летит он к облакам, Вдох.
Помогу ему я сам! Выдох.
Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин).
1. Упражнение «Окошко» (6 раз)
И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 3 — правую ногу поставить на пол на ширину плеч; 4 — левую ногу поставить на пол на ширину плеч, руки с обручем вперед; 5—7 — наклониться вперед, посмотреть в обруч.
2. Упражнение «Выше» (6 раз)
И.п.: сидя поперек степ-платформы, ноги согнуты, стопы стоят на полу, обруч в прямых руках вверху. 1—2 — наклониться вправо, руки прямые; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — то же влево; 7—8 — вернуться в и.п.
3. Упражнение «Переворот» (6 раз)
И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, стопы стоят на платформе, колени согнуты, руки с обручем подняты вверх. 1—4 — поднять ноги вверх, коснуться носками ног обруча; опустить ноги на платформу, обруч назад на пол в прямых руках; 7—8 — поднять ягодицы, удерживая стопы на степ-платформе.
|
4. Упражнение «Рыбка» (4 раза)
И.п.: лежа перед степ-платформой на животе лицом к ней, обруч в правой руке на краю степ-платформы, левая рука опирается на центр степ-платформы. 1—4 — подняться, опираясь на левую руку, обруч в правой руке поднять вверх, прогнуться; 5— 8 — вернуться в и.п.
Повторить с другой руки.
53
5. Прыжки в чередовании с ходьбой (6 раз)
И.п.: стоя перед степ-платформой, обруч лежит на полу за платформой, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу с правой ноги; 3—4 — спрыгнуть с нее; 5—8 — обойти платформу маршем.
6. Пальчиковая гимнастика «Колокольчики» (1 раз)
В прятки пальчики играют Дети сжимают и разжимают
И головки убирают, пальцы рук, открывают и закры-
Словно синие цветки вают глаза.
Распускают лепестки, Сводят и разводят пальцы
«веером».
Наверху качаются, Наклоняют кисти вправо, влево.
Низко наклоняются. Делают круговые движения
кистями.
Колокольчик голубой Наклоняют кисти вниз, вверх.
Поклонился нам с тобой.
Колокольчики-цветы Поворачивают кисти направо,
налево.
Очень вежливы, а ты? Поворачивают ладони кверху.
Художественная гимнастика (4 мин).
1. Катание обруча с остановкой по сигналу (встать на степ-платформу и поднять обруч вверх).
2. Прыжки из обруча в обруч с остановкой по сигналу (крутить обруч на поясе).
3. Подлезание в обруч в чередовании с раскручиванием обруча на шее.
Заключительная часть (3 мин) Игра малой подвижности «Тик-так» с использованием упражнений игрового стретчинга. Стретчинг.
1. Упражнение «Журавль» (10 с)
И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 — поднять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено руками и прижать к себе, сохранять равновесие; 2 — вернуться в и.п.
2. Упражнение «Вторая поза воина» (5 с)
И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу (левая пятка находится на одной прямой со сводом правой стопы), руки в стороны, голова налево. На выдохе опуститься вниз, сгибая левую ногу, пока бедро не будет параллельно полу и не образует с голенью прямой угол. Правая нога прямая, крепко упирается в пол.
54
3. Упражнение «Паучок» (10 с)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 1 — опустить обе руки между ногами; 2 — ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 3 — на выдохе наклониться вперед между ногами, стараясь коснуться пола лбом; 4 — выпрямиться.
|
4. Упражнение «Кузнечик» (10 с)
И.п.: сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой, руки вдоль туловища. 1 — скрестить согнутые в коленях ноги перед собой и положить одно колено на другое, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — упираясь руками в пол, стараться вытянуться как можно выше, следить за тем, чтобы стопы лежали перед собой, а не под ягодицами, и голени образовывали одну прямую линию.
5. Упражнение «Матрешка» (5 с)
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад.
6. Упражнение «Черепашка» (10 с)
И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней.
|
|
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!