У вас все превосходно на работе, но есть трудности в личной жизни

У кого исполняются желания?

Все, что человек хочет, непременно сбудется. А если не сбудется, то и желания не было, а если сбудется не то — разочарование только кажущееся: сбылось именно то.

Это — Александр Блок. А вот любимый анекдот моего дедушки — чтобы сделать рагу из кролика, нужно иметь по крайней мере зайца! Я к тому, что прежде чем приступить к исполнению желания или к страданиям на тему его нереальности — нужно свое желание заполучить. То есть обрисовать его выпукло, рельефно, в деталях и максимальных подробностях. А за каждой такой деталью — можете не сомневаться — уже стоит готовый сценарий ее материализации — и как правило, не такой уж запредельный, как может показаться вначале.

Среди моих знакомых нет ни одного человека, который бы не получил того, что хотел. Cреди ваших тоже — покрутите головой и убедитесь. Просто желания могут выглядеть не такими уж фантастическими.

Марина зарабатывает частными уроками, снимает скромную квартиру в Москве, и денег ей едва хватает на столичную жизнь — без машины, отдыха у моря, без дачи, но с хорошим образованием для дочери. Марина мечтала о своем доме на природе и даже знала, как этот дом должен выглядеть, — он был нарисован в одной детской шведской книжке, которую Марина читала маленькой дочке. Деревенский дом в лесу. Денег нет. И потом, где Марина — а где Швеция! Как говорится, шли годы (пара лет, если честно).

Марина свое желание не скрывает — и однажды среди ее знакомых обнаруживается коллега, чей дядя живет в Швеции и что-то там хочет продать. Уже ближе. Но денег все равно нет. Кредит Марине не светит — она гражданка другой страны. Тогда Марина едет в Швецию вместе с этим коллегой. Знакомится, так сказать, с предметом своей мечты на месте. Действительно — как на картинке!

Марина делает подробный фотоотчет и показывает его своей маме — может быть, у нее есть решение? Мама воодушевлена не столько домом, сколько страстным желанием Марины. Она одалживает ей свои сбережения — и вот месяц назад я получаю фоточки — счастливая компания на лыжах на фоне ну, прямо скажем, поместья в сказочном лесу. Для того чтобы желание исполнилось, важно представить логистику, путь к нему. Мало мечтать о богатстве и при этом рисовать пачку банкнот. Полезно понимать, откуда оно появится. Карьера, состоятельный муж, продажа квартиры, лотерея, в конце концов, — только сосредоточиться нужно по-взрослому. А это значит понимать, что «сбыча мечт» всегда связана с компромиссом.

Не исполняются желания у тех, кто не готов со своей стороны хоть чем-то жертвовать ради них. Знаете, почему замуж выходят они и те же? Потому что другие боятся потерять свободу, разделив свое пространство с другим. А вовсе не потому что их никто не берет.

Моя знакомая маникюрша Наташа, полжизни проработавшая в городской парикмахерской, недавно разоткровенничалась: «Если бы мне десять лет назад сказали, что у меня будет собственная квартира, машина и свой кабинет — я бы решила, что меня разыгрывают». Но Наташино желание независимости было настолько жадным, что она шла к цели, отказывая себе во многом, и в итоге добилась всего вышеперечисленного.

Пятнадцать лет назад я отдала своей подруге-пианистке письменный стол, который она поставила у себя в комнате со словами «теперь это мой офис» — пошла и зарегистрировала индивидуальную трудовую деятельность. У нее не было ничего, кроме профессии и желания владеть залом. Сейчас это одно из крупнейших музыкальных агентств Латвии.

Кейт Уинслет получила звездную роль Роуз Доусон в «Титанике» не потому, что ей ни с того ни с сего повезло. Поверьте, у нее были серьезные конкурентки. Но именно она каждый день звонила Джеймсу Кэмерону со словами «Привет, это твоя Роуз», так что тот в конце концов в это уверовал.

Итак, четыре правила исполнения желаний:

· Проговорить свое желание во всех подробностях.

· Не скрывать его — делиться, рано или поздно найдутся союзники и поддержка.

· Быть готовым к риску — кстати, это единственный способ проверить, насколько оно для вас важно.

· Не отступать!

 

 

Ключей к благополучию

Все исследования, проведенные на эту тему на протяжении многих лет, подтверждают одно: благополучие не достается нам сразу целиком. Оно складывается день за днем из мелких, но важных деталей.

Делать подарки себе и другим. Менять угол зрения, чтобы увидеть события в новой перспективе. Проявлять благодарность. Хорошо спать. Не забывать улыбаться… Вряд ли именно об этом мы думаем в первую очередь, когда речь заходит о счастье. И все же мы можем почувствовать себя лучше, изменив некоторые представления и привычки.

Главное условие счастья — не обладание теми или иными благами, а стиль жизни, в котором сочетаются забота о себе и открытость другим. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать следовать этому стилю.

Занимайтесь спортом

Говоря о счастье, мы чаще всего задумываемся о собственных чувствах и образе мыслей. Но лучший стимулятор счастья — физическая активность. Так что — не настало ли время прогулки? Пешком, бегом, на велосипеде. Займитесь садоводством. Побейте по мячу, по воланчику, потанцуйте.

Упражнения позволят вам чувствовать себя в форме, защититься от депрессии и стресса и улучшить как физические данные, так и умственные. Найдите занятие, которое вам нравится и соответствует вашей форме. И не ограничивайтесь спортзалом, выходите на улицу!

Спите

Теперь, после физического напряжения и прежде чем вы перейдете к чему-то еще, поспите. Те, кто тратит на это 6–8 часов в день, чувствуют себя лучше тех, кто спит меньше шести или больше девяти часов. У людей, которые спят «оптимально», реже обнаруживаются симптомы депрессии, они быстрее налаживают отношения с окружающими и устанавливают более тесный контакт с собственным бытием.

Улыбайтесь

Сколько раз в день вы улыбаетесь? Не ждите, пока для этого появится повод. Исследователи недавно подтвердили то, что Дарвин предполагал еще в XIX веке: когда мы демонстрируем эмоции, они усиливаются — хмурим ли мы брови или поднимаем вверх уголки губ. Действительно, при улыбке активизируются мышцы лица, посылающие в мозг сигнал для выработки эндорфинов — «гормонов счастья». Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее себя чувствуете!

Будьте на связи

Стройте отношения с другими людьми: членами семьи, друзьями, коллегами, соседями. Эти связи — краеугольные камни вашей жизни, вкладывайтесь в них каждый день и обогащайте их. Одна из отличительных особенностей человеческого существа — потребность в принадлежности. Удовлетворение этой потребности наполняет нас позитивными эмоциями, в то время как долгие периоды одиночества могут подкосить.

Отношения, особенно близкие и дружественные, — отличные индикаторы счастья. Хорошая сеть социальной поддержки укрепляет иммунную систему, замедляет разрушение мозга с возрастом и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Живите настоящим моментом

Сосредоточьтесь на окружающем мире и на своих ощущениях. Осознайте, что в них необычно. Цените красоту, когда она вам встречается. Наслаждайтесь мгновением, обращая внимание на каждое чувство: осязание, вкус, зрение, слух, обоняние. Растягивайте момент, вникая в это ощущение, каким бы простым оно ни было: терпкий вкус вина на языке, мягкая шерсть кошки под ладонью, вечно новый цвет неба. Для тех, кто хочет большего: запишитесь на мастер-класс по медитации полного осознания.

Выражайте благодарность

Ложась спать, перед тем, как уснуть, подумайте о трех моментах прошедшего дня, за которые вы чувствуете признательность. Неважно, будут это мелочи или что-то жизненно важное. Спросите себя о каждом из них: в чем выражается ваша благодарность? Скажите спасибо коллеге, который помог вам сегодня, или отправьте ему письмо по электронной почте. Выражение благодарности — один из самых эффективных способов делать добро.

 

 

Продолжайте учиться

Какими навыками вы недавно овладели? Учитесь ли вы по книге, видео или лекции, возвращаетесь к старому увлечению или начинаете что-то совсем новое — это повышает вашу уверенность в себе и ощущение удовольствия от жизни.

Развивайте сильные стороны

Это ощущение себя, которое есть глубоко внутри, — ваша сила. Откуда оно берется? Подумайте об этом минуту. Чем вы действительно гордитесь? Знать свои сильные стороны, таланты, использовать их, развивать — вот один из самых верных способов личностного и профессионального роста. Положительные эффекты такого развития будут долгосрочными и помогут в случае депрессии.

Меняйте перспективу

Вы тот, для кого стакан наполовину пуст или наполовину полон? Вы смотрите на положительные аспекты жизни или указываете на то, что не ладится? События редко бывают «полностью белыми» или «полностью черными», но в большинстве случаев полезнее рассматривать их позитивные стороны.

Вот простое упражнение, чтобы реализовать этот принцип: если у вас случилось что-то неприятное, постарайтесь найти в ситуации хоть что-то хорошее (даже если это покажется вам искусственным), рассматривая ее так, как если бы она вас не касалась. Прекрасно помогает взглянуть на произошедшее со стороны!

Принимайте жизнь

Отныне благотворность принятия подтверждена научно. Никто не совершенен, и велик шанс, что вы тоже не принимаете в себе (или в других) некоторые черты характера или какие-то действия. Иногда это доходит до одержимости. Но ожесточенное отношение к своим слабостям ничему не помогает, даже наоборот. В то время как, научившись принимать, прощать себя, мы увеличим гибкость, сопротивляемость и удовлетворенность жизнью. И это же позволит вам стать терпимее к другим.

Посвящайте время себе

Исследования показывают, что мы чувствуем себя счастливее, когда у нас есть ощущение, что мы сами распоряжаемся временем. Один из способов этого достичь — буквально посвящать время себе, каждый день по чуть-чуть. И делать в такие моменты все, что нам заблагорассудится: гулять по улицам или по лесу, отдыхать на террасе кафе, читать газету, слушать музыку в наушниках… Главное — побыть какое-то время наедине с собой.

Отдавайте

Сделайте что-нибудь, что не принесет вам никакой выгоды. Скажите другу или незнакомцу доброе слово. Присоединитесь к ассоциации взаимопомощи. Исследования показывают, что щедрость и доброта стимулируют зоны мозга, ответственные за выброс эндорфинов. Делясь временем и вниманием, мы не только вознаграждаем себя химически, но и устанавливаем отношения. Доверие — ключ к миру с собой и с окружающими.

 

Признаков скрытой тревоги

Всем хорошо известны внешние проявления тревоги: панические атаки, резкие перепады настроения, зацикливание на тревожных мыслях и погружение в себя. Но бывает и так, что тревога не «поднимается на поверхность», а накапливается глубоко внутри. Да, вы вас терзает постоянное беспокойство, но вы продолжаете жить обычной жизнью и выполнять свои обязанности, и окружающие даже и не подозревают, что с вами происходит на самом деле.

акую тревогу называют высокофункциональной или скрытой. «Это не официальный клинический диагноз, но такой термин хорошо описывает состояние людей, которым тревога доставляет значительный дискомфорт, но все же не мешает нормально функционировать, — объясняет клинический психолог Алисия Кларк. — А если все же мешает, им ставится диагноз «тревожное расстройство».

Скрытая тревога — своего рода механизм защиты психики от возможных проблем. «Некоторым кажется, что если они психологически подготовятся ко всем потенциальным неприятностям, то тем самым обезопасят себя от разочарований и неудач», — рассказывает клинический психолог Карли Клани. В результате вы получаете удовлетворение как от того, что вам удалось избежать неудачи, так и от того, что вы достигли успеха (нередко это происходит одновременно).

Если в этом описании вы узнали себя, вы далеко не одиноки, а вашу проблему можно решить. Для этого прежде всего стоит разобрать основные признаки скрытой тревоги.

У кого исполняются желания?

Все, что человек хочет, непременно сбудется. А если не сбудется, то и желания не было, а если сбудется не то — разочарование только кажущееся: сбылось именно то.

Это — Александр Блок. А вот любимый анекдот моего дедушки — чтобы сделать рагу из кролика, нужно иметь по крайней мере зайца! Я к тому, что прежде чем приступить к исполнению желания или к страданиям на тему его нереальности — нужно свое желание заполучить. То есть обрисовать его выпукло, рельефно, в деталях и максимальных подробностях. А за каждой такой деталью — можете не сомневаться — уже стоит готовый сценарий ее материализации — и как правило, не такой уж запредельный, как может показаться вначале.

Среди моих знакомых нет ни одного человека, который бы не получил того, что хотел. Cреди ваших тоже — покрутите головой и убедитесь. Просто желания могут выглядеть не такими уж фантастическими.

Марина зарабатывает частными уроками, снимает скромную квартиру в Москве, и денег ей едва хватает на столичную жизнь — без машины, отдыха у моря, без дачи, но с хорошим образованием для дочери. Марина мечтала о своем доме на природе и даже знала, как этот дом должен выглядеть, — он был нарисован в одной детской шведской книжке, которую Марина читала маленькой дочке. Деревенский дом в лесу. Денег нет. И потом, где Марина — а где Швеция! Как говорится, шли годы (пара лет, если честно).

Марина свое желание не скрывает — и однажды среди ее знакомых обнаруживается коллега, чей дядя живет в Швеции и что-то там хочет продать. Уже ближе. Но денег все равно нет. Кредит Марине не светит — она гражданка другой страны. Тогда Марина едет в Швецию вместе с этим коллегой. Знакомится, так сказать, с предметом своей мечты на месте. Действительно — как на картинке!

Марина делает подробный фотоотчет и показывает его своей маме — может быть, у нее есть решение? Мама воодушевлена не столько домом, сколько страстным желанием Марины. Она одалживает ей свои сбережения — и вот месяц назад я получаю фоточки — счастливая компания на лыжах на фоне ну, прямо скажем, поместья в сказочном лесу. Для того чтобы желание исполнилось, важно представить логистику, путь к нему. Мало мечтать о богатстве и при этом рисовать пачку банкнот. Полезно понимать, откуда оно появится. Карьера, состоятельный муж, продажа квартиры, лотерея, в конце концов, — только сосредоточиться нужно по-взрослому. А это значит понимать, что «сбыча мечт» всегда связана с компромиссом.

Не исполняются желания у тех, кто не готов со своей стороны хоть чем-то жертвовать ради них. Знаете, почему замуж выходят они и те же? Потому что другие боятся потерять свободу, разделив свое пространство с другим. А вовсе не потому что их никто не берет.

Моя знакомая маникюрша Наташа, полжизни проработавшая в городской парикмахерской, недавно разоткровенничалась: «Если бы мне десять лет назад сказали, что у меня будет собственная квартира, машина и свой кабинет — я бы решила, что меня разыгрывают». Но Наташино желание независимости было настолько жадным, что она шла к цели, отказывая себе во многом, и в итоге добилась всего вышеперечисленного.

Пятнадцать лет назад я отдала своей подруге-пианистке письменный стол, который она поставила у себя в комнате со словами «теперь это мой офис» — пошла и зарегистрировала индивидуальную трудовую деятельность. У нее не было ничего, кроме профессии и желания владеть залом. Сейчас это одно из крупнейших музыкальных агентств Латвии.

Кейт Уинслет получила звездную роль Роуз Доусон в «Титанике» не потому, что ей ни с того ни с сего повезло. Поверьте, у нее были серьезные конкурентки. Но именно она каждый день звонила Джеймсу Кэмерону со словами «Привет, это твоя Роуз», так что тот в конце концов в это уверовал.

Итак, четыре правила исполнения желаний:

· Проговорить свое желание во всех подробностях.

· Не скрывать его — делиться, рано или поздно найдутся союзники и поддержка.

· Быть готовым к риску — кстати, это единственный способ проверить, насколько оно для вас важно.

· Не отступать!

 

 

Ключей к благополучию

Все исследования, проведенные на эту тему на протяжении многих лет, подтверждают одно: благополучие не достается нам сразу целиком. Оно складывается день за днем из мелких, но важных деталей.

Делать подарки себе и другим. Менять угол зрения, чтобы увидеть события в новой перспективе. Проявлять благодарность. Хорошо спать. Не забывать улыбаться… Вряд ли именно об этом мы думаем в первую очередь, когда речь заходит о счастье. И все же мы можем почувствовать себя лучше, изменив некоторые представления и привычки.

Главное условие счастья — не обладание теми или иными благами, а стиль жизни, в котором сочетаются забота о себе и открытость другим. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать следовать этому стилю.

Занимайтесь спортом

Говоря о счастье, мы чаще всего задумываемся о собственных чувствах и образе мыслей. Но лучший стимулятор счастья — физическая активность. Так что — не настало ли время прогулки? Пешком, бегом, на велосипеде. Займитесь садоводством. Побейте по мячу, по воланчику, потанцуйте.

Упражнения позволят вам чувствовать себя в форме, защититься от депрессии и стресса и улучшить как физические данные, так и умственные. Найдите занятие, которое вам нравится и соответствует вашей форме. И не ограничивайтесь спортзалом, выходите на улицу!

Спите

Теперь, после физического напряжения и прежде чем вы перейдете к чему-то еще, поспите. Те, кто тратит на это 6–8 часов в день, чувствуют себя лучше тех, кто спит меньше шести или больше девяти часов. У людей, которые спят «оптимально», реже обнаруживаются симптомы депрессии, они быстрее налаживают отношения с окружающими и устанавливают более тесный контакт с собственным бытием.

Улыбайтесь

Сколько раз в день вы улыбаетесь? Не ждите, пока для этого появится повод. Исследователи недавно подтвердили то, что Дарвин предполагал еще в XIX веке: когда мы демонстрируем эмоции, они усиливаются — хмурим ли мы брови или поднимаем вверх уголки губ. Действительно, при улыбке активизируются мышцы лица, посылающие в мозг сигнал для выработки эндорфинов — «гормонов счастья». Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее себя чувствуете!

Будьте на связи

Стройте отношения с другими людьми: членами семьи, друзьями, коллегами, соседями. Эти связи — краеугольные камни вашей жизни, вкладывайтесь в них каждый день и обогащайте их. Одна из отличительных особенностей человеческого существа — потребность в принадлежности. Удовлетворение этой потребности наполняет нас позитивными эмоциями, в то время как долгие периоды одиночества могут подкосить.

Отношения, особенно близкие и дружественные, — отличные индикаторы счастья. Хорошая сеть социальной поддержки укрепляет иммунную систему, замедляет разрушение мозга с возрастом и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Живите настоящим моментом

Сосредоточьтесь на окружающем мире и на своих ощущениях. Осознайте, что в них необычно. Цените красоту, когда она вам встречается. Наслаждайтесь мгновением, обращая внимание на каждое чувство: осязание, вкус, зрение, слух, обоняние. Растягивайте момент, вникая в это ощущение, каким бы простым оно ни было: терпкий вкус вина на языке, мягкая шерсть кошки под ладонью, вечно новый цвет неба. Для тех, кто хочет большего: запишитесь на мастер-класс по медитации полного осознания.

Выражайте благодарность

Ложась спать, перед тем, как уснуть, подумайте о трех моментах прошедшего дня, за которые вы чувствуете признательность. Неважно, будут это мелочи или что-то жизненно важное. Спросите себя о каждом из них: в чем выражается ваша благодарность? Скажите спасибо коллеге, который помог вам сегодня, или отправьте ему письмо по электронной почте. Выражение благодарности — один из самых эффективных способов делать добро.

 

 

Продолжайте учиться

Какими навыками вы недавно овладели? Учитесь ли вы по книге, видео или лекции, возвращаетесь к старому увлечению или начинаете что-то совсем новое — это повышает вашу уверенность в себе и ощущение удовольствия от жизни.

Развивайте сильные стороны

Это ощущение себя, которое есть глубоко внутри, — ваша сила. Откуда оно берется? Подумайте об этом минуту. Чем вы действительно гордитесь? Знать свои сильные стороны, таланты, использовать их, развивать — вот один из самых верных способов личностного и профессионального роста. Положительные эффекты такого развития будут долгосрочными и помогут в случае депрессии.

Меняйте перспективу

Вы тот, для кого стакан наполовину пуст или наполовину полон? Вы смотрите на положительные аспекты жизни или указываете на то, что не ладится? События редко бывают «полностью белыми» или «полностью черными», но в большинстве случаев полезнее рассматривать их позитивные стороны.

Вот простое упражнение, чтобы реализовать этот принцип: если у вас случилось что-то неприятное, постарайтесь найти в ситуации хоть что-то хорошее (даже если это покажется вам искусственным), рассматривая ее так, как если бы она вас не касалась. Прекрасно помогает взглянуть на произошедшее со стороны!

Принимайте жизнь

Отныне благотворность принятия подтверждена научно. Никто не совершенен, и велик шанс, что вы тоже не принимаете в себе (или в других) некоторые черты характера или какие-то действия. Иногда это доходит до одержимости. Но ожесточенное отношение к своим слабостям ничему не помогает, даже наоборот. В то время как, научившись принимать, прощать себя, мы увеличим гибкость, сопротивляемость и удовлетворенность жизнью. И это же позволит вам стать терпимее к другим.

Посвящайте время себе

Исследования показывают, что мы чувствуем себя счастливее, когда у нас есть ощущение, что мы сами распоряжаемся временем. Один из способов этого достичь — буквально посвящать время себе, каждый день по чуть-чуть. И делать в такие моменты все, что нам заблагорассудится: гулять по улицам или по лесу, отдыхать на террасе кафе, читать газету, слушать музыку в наушниках… Главное — побыть какое-то время наедине с собой.

Отдавайте

Сделайте что-нибудь, что не принесет вам никакой выгоды. Скажите другу или незнакомцу доброе слово. Присоединитесь к ассоциации взаимопомощи. Исследования показывают, что щедрость и доброта стимулируют зоны мозга, ответственные за выброс эндорфинов. Делясь временем и вниманием, мы не только вознаграждаем себя химически, но и устанавливаем отношения. Доверие — ключ к миру с собой и с окружающими.

 

Признаков скрытой тревоги

Всем хорошо известны внешние проявления тревоги: панические атаки, резкие перепады настроения, зацикливание на тревожных мыслях и погружение в себя. Но бывает и так, что тревога не «поднимается на поверхность», а накапливается глубоко внутри. Да, вы вас терзает постоянное беспокойство, но вы продолжаете жить обычной жизнью и выполнять свои обязанности, и окружающие даже и не подозревают, что с вами происходит на самом деле.

акую тревогу называют высокофункциональной или скрытой. «Это не официальный клинический диагноз, но такой термин хорошо описывает состояние людей, которым тревога доставляет значительный дискомфорт, но все же не мешает нормально функционировать, — объясняет клинический психолог Алисия Кларк. — А если все же мешает, им ставится диагноз «тревожное расстройство».

Скрытая тревога — своего рода механизм защиты психики от возможных проблем. «Некоторым кажется, что если они психологически подготовятся ко всем потенциальным неприятностям, то тем самым обезопасят себя от разочарований и неудач», — рассказывает клинический психолог Карли Клани. В результате вы получаете удовлетворение как от того, что вам удалось избежать неудачи, так и от того, что вы достигли успеха (нередко это происходит одновременно).

Если в этом описании вы узнали себя, вы далеко не одиноки, а вашу проблему можно решить. Для этого прежде всего стоит разобрать основные признаки скрытой тревоги.

У вас все превосходно на работе, но есть трудности в личной жизни

«Люди, страдающие от скрытой тревоги, часто склонны применять в личных отношениях те же шаблоны поведения, которые помогли им достичь успеха в карьере», — объясняет главный психолог медицинского центра Монтефиоре Саймон Рего.

Но ваши близкие — это не коллеги и не подчиненные. За пределами офиса в основном действуют другие правила. «В личной жизни всегда есть элемент хаоса, она плохо поддается контролю, и успех в этой сфере — понятие гораздо более зыбкое и размытое, чем карьерный рост», — считает Карли Клани. Некоторым очень сложно с этим смириться, им даже кажется, что они неудачники во всем, кроме работы.