БАДы при высоком холестерине

С высоким уровнем холестерина можно бороться без статинов, проверено. Конечно, исключая кардиологические кейсы: после аортокоронарного шунтирования, стентирования, перенесенного инфаркта миокарда.

Как бороться?

· Естественно, питание с правильным соотношением животных и растительных жиров (30/70), адекватным сочетанием жиров и белков. Сложные углеводы тоже не исключаются.

· Исключение сопутствующих патологий (заболевания щитовидной железы, семейная гиперхолестеринемия и т. д.).

· Включение в рацион определенных веществ и добавок.

Комбинации и дозы подбирает доктор, самолечением в данном случае лучше не заниматься.

БАДы, рекомендуемые при высоком уровне холестерина (имеется в виду повышение общего холестерина за счет ЛПНП («плохого» холестерина).

· Red Yeast Rice – очень эффективный БАД для снижения уровня холестерина (1200 мг).

· Пантетин в дозировке 600 – 1200 мг.

· Никотиновая кислота (Solgar).

· Инозитол гексаникотинат, принимается по инструкции;

· Коэнзим Q10 45 – 100 мг отдельно, если не идет в добавлении к препаратам.

· Омега-3 (DHA + EPA + ALA, рыбий жир + масло льна).

· Лецитин (качественный соевый американский) или подсолнечный.

· Из арсенала аюрведы – гуггул (дозировка по инструкции).

· Масло бораго (огуречника), GLA (по инструкции);

· Магний в дозировке 400 – 600 мг.

· Чеснок, примерно 1200 мг.

· Витамин Е по инструкции, курс – четыре-восемь недель.

· Хлорелла по инструкции, три месяца, не совмещать с бета-каротином.

· Таурин в дозировке не более 1000 мг.

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что здесь приведены общие рекомендации и дозировки! Дозы и комбинации подбираются индивидуально врачом. Все БАДы вместе пить нельзя!

Глава 18

Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела

Все чаще и чаще ко мне на прием приходят люди с недостатком массы тела. Человек, который долгое время тщетно старается набрать вес, не только имеет психологический дискомфорт, но и четко понимает, что в его случае появляется риск какого-либо физического отклонения. Есть много, часто и при этом худеть – не может быть нормой. Ведь законы термодинамики никто не отменял.

Давайте разбираться, что же происходит. Начнем с понятия основного обмена. Это количество калорий, необходимых данному организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Едим меньше значения основного обмена – худеем, больше – поправляемся.

Но не все так просто. Организм – сложная система, и не всегда худому человеку достаточно просто есть больше.

Как рассчитать основной обмен

Одна из самых популярных формул расчета калорий – формула Миффлина – Сан-Жеора. Разработана в 2005 году группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан-Жеора; существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека (результаты расчетов применимы для людей в возрасте от 13 до 80 лет).

1. Упрощенный вариант формулы Миффлина – Сан-Жеора:

для мужчин: 10 Ч вес (кг) + 6,25 Ч рост (см) – 5 Ч Ч возраст (годы) + 5;

для женщин: 10 Ч вес (кг) + 6,25 Ч рост (см) – 5 Ч Ч возраст (годы) – 161.

2. Доработанный вариант формулы Миффлина – Сан-Жеора отличается тем, что в него добавлен такой параметр, как уровень физической активности человека (А):

для мужчин: (10 Ч вес (кг) + 6.25 Ч рост (см) – 5 Ч возраст (годы) + 5) x A;

для женщин: (10 Ч вес (кг) + 6.25 Ч рост (см) – 5 Ч возраст (годы) – 161) Ч A.

Различают пять степеней физических нагрузок в сутки.

· Минимальная активность: A = 1,2.

· Слабая активность: A = 1,375.

· Средняя активность: A = 1,55.

· Высокая активность: A = 1,725.

· Экстра-активность: A = 1,9 (имеются в виду люди, занимающиеся тяжелой атлетикой или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Причины недостаточного веса

Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность

Например, астеникам не стоит сравнивать свои килограммы с показателями нормо- или гиперстеников. При астеническом типе телосложения даже костный скелет достаточно легкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.

Стрессовый образ жизни

Недосып, перетренированность (более четырех раз в неделю), реакция нервной системы на стресс, повышенная возбудимость.

Неправильное питание

· Сладкое, жирное, жареное (в общем, вся «запрещенка») помогает набрать вес? Миф. Людям с недостатком веса такая еда будет снижать его еще быстрее.

· Скудный рацион, недостаток белка. Часто бывает так, что человек очень много ест, но вес не растет. А если посчитать количество белка в его пище, то получается, что еды много, а белка мало.

· Избыток простых углеводов, недостаток растительных жиров.

Заболевания

· Тиреотоксикоз (признаки – увеличенный зоб, потливость, тахикардия даже в состоянии покоя, иногда ощущение жара).

· Сахарный диабет 1-го типа (признаки – частое мочеиспускание и жажда, быстрая утомляемость).

· Кора надпочечников не справляется со своей функцией, в результате снижается выработка кортизола и, иногда, альдостерона (проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, снижением либидо, тревожными и депрессивными состояниями).

· Гельминты, гастрит, язвенная болезнь, недостаток ферментов.

К сведению

Самый простой способ определить свой тип телосложения – измерить обхват запястья. Измерение производится с помощью сантиметра в самом тонком месте (там, где носят часы).

Результаты для женщин:

· меньше 15 см – астенический тип;

· от 15 до 17 см – нормостенический тип;

· больше 17 см – гиперстенический тип.

Для мужчин:

· меньше 18 см – астенический тип;

· от 18 до 20 см – нормостенический тип;

· больше 20 см – гиперстенический тип.