Вредные привычки ума: перфекционизм и прокрастинация

ЧТО ТАКОЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ УМА, КАКИЕ ОНИ БЫВАЮТ?

Давайте перейдем к нашей теме. Мы ее обозначили по вашей рекомендации, как: «Вредные привычки ума: перфекционизм и прокрастинация». Что такое вредные привычки ума, какие они вообще бывают? И, собственно, начнем беседу о перфекционизме и прокрастинации.

- Да, замечательно. Давайте как раз поговорим на примере проблемы перфекционизма, проблемы прокрастинации, о том, что же это за такие вредные привычки. Потому что звучит это по-восточному, из такого короткого курса восточных практик. «Вредные привычки ума» наталкивает нас на ряд книжек, если не Ошо, то каких-то восточных деятелей. Потому что именно они позиционируют ум, как нечто отдельное такое, что нельзя сводить нашу природу только к природе ума, что мы больше чем наш ум.

Поэтому в этом контексте и хотелось начать разговор, чтобы показать возможности человека к самоосознанию в широком контексте. Мы знаем практики осознанности, как некий инструментарий и некий подход, но вот совсем широко это то, что человеку важно себя лучше знать и понимать. И осознание механизмов психики, осознание психических процессов и возможности влияния на них – это очень важный ключ к более качественной саморегуляции и управлению своей жизнью.

Эта тема как раз, на мой взгляд, отвечает таким интересам. Когнитивно-поведенческая терапия, как некий более широкий подход, в этом отношении является очень важным, ценным и полезным инструментом. Поэтому мне бы хотелось, как раз в этом отношении, рассказать нашим слушателям, зрителям о когнитивно-поведенческом подходе в целом на примере перфекционизма, на примере прокрастинации, как следствии перфекционизма, заодно рассказать и о своем жизненном выборе.

Если коротко, 20 лет уже существует наша Ассоциация Когнитивно-Поведенческой терапии, поэтому если уж говорить о том, чего я основатель, то вот основатель такого сообщества энтузиастов, специалистов, которые как раз видят в когнитивно-поведенческом подходе решения многих задач, которые и на мой взгляд, и на взгляд моих коллег, может сделать современную психиатрию, клиническую психологию более прогрессивной, передовой, в широком смысле слова, владеющей вот таким психологическим подходом к решению проблем наших людей и населения в целом. Потому что иногда слово психиатрия звучит тревожно для нашего человека, если не пугающе.

- Стигматизирующе.

Да, эта стигматизация как раз и приводит к тому, что человек не будет делиться такой проблематикой, хотя на сегодняшний день она может иметь решение. И чтобы сократить дистанцию между психиатрией и человеком, клиническая психология и психотерапия может быть таким полезным мостиком.

В этом свете, в этом подходе, на мой взгляд проблема прокрастинации такая достаточно мирная, что это не какой-то шаблон, клише или диагноз, а это предложение увидеть своё поведение, увидеть своё мышление со стороны. Поэтому замечательно, и большая благодарность вам за такую возможность, за приглашение.

И я предлагаю начать обсуждение с определения: что же такое прокрастинация. Для обычного человека слово может звучать непривычно, но многие уже сегодня осведомлены. Но для тех, кто еще не в курсе, это такое откладывание дел на потом, затягивание важных дел. То есть можно заниматься неважными, но при этом значимые, ключевые дела, почему-то откладываются в долгий ящик.

Перфекционизм (от латинского perfectio – идеально, совершенно), казалось бы, отдельная проблема, но очень взаимосвязанная с прокрастинацией. Потому что не случайно люди откладывают свои дела. Обычно у них есть требования: я должен это сделать очень хорошо, а лучше вообще идеально. И здесь лучшее становится врагом хорошего, что мешает реализации дел, которые, в принципе, по силам человеку, и это превращается в непосильную ношу, которая становится скорее страданием, чем интересом, деятельностью и результативностью человека. Поэтому, чем больше требований, и тем более идеализаций, тем сложнее выполнять эту задачу, она превращается в невыполнимую миссию.

ЧЕМ ОПАСЕН ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

- Давайте, мы чуть шире раскроем, чем опасен перфекционизм, в плане адаптации, и, может быть, риска выхода в какие-то паталогические состояния (вы их уже озвучили).

- Многие воспринимают перфекционизм как благо – я перфекционист и этим горжусь.

- Да и в социуме это приветствуется.

- Приветствуется, потому что для работодателя прекрасно нанять десяток перфекционистов, а они, конечно, по Фреденбергеру быстро дойдут до burnout – сгорят, но мы всех спишем их в утиль, и наберем еще перфекционистов.

- Чем они хороши: тем, что они приходят вовремя, всё выполняют, работают на износ, верно?

- Они буквально трудятся на износ без всякого надсмотрщика, который с плетью бы заставлял и стимулировал их действовать с такой самоотдачей. Они сами себе надсмотрщики, потому что требования внутренние являются таким хлыстом, бичом этого человека, который мучает себя: это недостаточно хорошо, я должен сделать еще больше.

То есть такой морковкой на удочке или сосиской на удочке, для такого человека выступает иллюзорное счастье: когда я буду идеальный, все меня полюбят, все меня примут, все будут со мной дружить и всё будет в моей жизни хорошо. Но это отодвигается, завтра не наступает никогда, потому что завтра следующее достижение требуется, чтобы поддерживать вот эту мифологию идеальной жизни. И поэтому такой человек скорее сгорит, чем достигнет этого олимпа величия, идеальности и непогрешимости.

Вредные привычки ума: перфекционизм и прокрастинация

Оглавление

ЧТО ТАКОЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ УМА, КАКИЕ ОНИ БЫВАЮТ?. 3

МОЖНО ЛИ СКАЗАТЬ, ЧТО ПЕРФЕКЦИОНИЗМ – ЭТО ТРЕНД СОВРЕМЕННОГО ОБЩЕСТВА?. 5

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.. 7

ЧЕМ ОПАСЕН ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.. 8

ОСОБЕННОСТИ ЛИЧНОСТИ ПЕРФЕКЦИОНИСТА.. 9

ЧЕМ ЧРЕВАТО ПЕРФЕКЦИОНИСТСКОЕ МЫШЛЕНИЕ.. 10

СИНДРОМ ВЫГОРАНИЯ У ПЕРФЕКЦИОНИСТА.. 11

ЛЮБОЙ ЛИ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ПЛОХОЙ?. 12

КОНСТРУКТИВНЫЙ И НЕКОНСТРУКТИВНЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.. 13

КАК СВЯЗАНЫ ПРОКРАСТИНАЦИЯ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.. 15

ЧЕМ ПРОКАРСТИНАЦИЯ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЛЕНИ.. 16

ОСНОВНЫЕ ВЕХИ В КГТ ДЛЯ КАТЕГОРИИ ПАЦИЕНТОВ С ПЕРФЕКЦИОНИЗМОМ И ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ.. 17

 

- Снова здравствуйте, дорогие друзья! С вами передача «Пси-Лекторий», я ее ведущая Виктория Читлова, врач-психиатр, психотерапевт. Сегодняшняя наша тема звучит как: «Вредные привычки ума: перфекционизм и прокрастинация». Этот эфир со мной вместе любезно согласился провести мой дорогой коллега из Санкт-Петербурга, Дмитрий Викторович Ковпак. Здравствуйте, Дмитрий Викторович.

- Здравствуйте, Виктория.

- Здравствуйте. Дмитрий Викторович – врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры общей медицинской психологии и педагогики Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова, Вице-Президент Российской Психотерапевтической Ассоциации. К нам приехал из города Санкт-Петербург. Я еще раз благодарю вас за то, что вы сегодня со мной.

- Вам большое спасибо за приглашение. С большим удовольствием провожу этот вечер с вами.

- Очень приятно. Тему мы сегодня выбрали очень актуальную. И для меня, и для Дмитрия Викторовича тема тревожных состояний, перфекционизма и всё, что с этим связано, это по сути ведущая тематика в нашей деятельности. И я буду очень рада, если Дмитрий Викторович поделится со мной, в том числе, своими знаниями. Мы обсудим и раскроем для вас эту тему.

Мне бы хотелось немножко познакомить вас с нашим зрителем. Расскажите, пожалуйста, о своей деятельности. Сейчас чем вы занимаетесь и в чём ваши интересы в большей степени сконцентрированы?

- Я по-прежнему врач-психотерапевт и веду прием. У меня есть мои пациенты, клиенты. Одновременно я это совмещаю с организационной работой. Я председатель Ассоциации Когнитивно-Поведенческой психотерапии, и вижу в этом и самореализацию, и большой интерес к развитию когнитивно-поведенческого подхода у нас в стране. И одновременно, как Вице-Президент Российской Психотерапевтической Ассоциации, тоже считаю, что в целом информирование населения о психотерапии, распространение психотерапии – это большое благо и для людей, и для страны.

- Спасибо за ответ. Дмитрий Викторович – очень немаловажная персона в нашей отечественной психотерапии и психиатрии. Он стоял у истоков внедрения когнитивно-поведенческой терапии в Российской Федерации. Грубо говоря, можно считать, если я верно понимаю, являетесь ее основателем?

- Нет, безусловно основателем когнитивно-поведенческой терапии являются Альберт Эллис, Аарон Бек. А проводниками я бы назвал и своих учителей: Александра Петровича Федорова, Виктора Анатольевича Ташлыкова, Бориса Дмитриевича Карвасарского. И такими матриархами КПТ можно назвать Аллу Борисовну Холмогорову, Наталью Георгиевну Гаранян. Потому что в свое время они как раз привезли эти работы, статьи, это было как свежее дыхание. Бека переводили в психотерапевтическом журнале, издавали. Поэтому для нас это такие ориентиры замечательные.

Конечно, я и мои коллеги стараемся и продолжать, и поддерживать, и развивать это дело. Но к основателям при всём желании, конечно, я себя отнести не могу, но к продолжателям того, что делал и Артур Александрович Александров, и того, что делала Алла Борисовна и Наталья Георгиевна.

Кстати, у Натальи Георгиевны докторская диссертация как раз посвящена перфекционизму, поэтому ей большой и горячий привет, и от нас с вами, и я думаю, что от наших слушателей. Потому что статьи, доклады Натальи Георгиевны и Аллы Борисовны – это большое вдохновение и очень важное подспорье для многих специалистов, не только когнитивно-поведенческого направления.

- Да, это действительно так. Спасибо вам, что уточнили мои знания. Я бы хотела познакомить наших зрителей с тем, что Дмитрий Викторович написал не одну научно-популярную книгу, как раз-таки по тревожным состояниям, в том числе. Если можно я их перечислю: «Как избавиться от тревоги и страха», «Как преодолеть боль», «Паническое расстройство в практике терапевта».

- Это вместе с Виктором Анатольевичем Ташлыковым, моим научным руководителем, близким другом и коллегой. Это небольшое было произведение в свое время, но имевшее какой-то резонанс в среде терапевтов, неврологов и психотерапевтов.

- «Стресс-менеджмент», «Безопасное общение», «Не на тех напали или как бороться с грубостью».

- Такое вот название.

- Вы здесь изучаете психологию конфликтов, агрессии?

- Специфику поведения на конфликтных каких-то отношениях. Кстати, если забегать чуть вперед, буквально через месяц меня пригласили с этой темой выступить на испанском конгрессе клинических психологов. Я очень удивился, но оказалось перевели название этой книги, и она как-то срезонировала и откликнулась у наших испанских коллег. Поэтому с удовольствием буду участвовать в этом конгрессе. И интервью уже взяли, и удалось опубликовать его.

- Поздравляю вас, очень рада. И вот, собственно, книга, которую вы написали – «Страхи, тревоги, фобии, как от них избавиться». Это далеко не всё, что вышло из-под пера Дмитрия Викторовича.