Закончил? Отдыхай 1-2 минуты.

 

ЧАСТЬ 2

 

5 кругов, 30 секунд отдыха между кругами:

- 20 боковых прыжки

- 30 боковых скручивания

 

Закончил? Отдыхай 1-2 минуты.

 

ЧАСТЬ 3

 

5 кругов, 5 упражнений,1 минута отдыха между кругами:

Количество повторов в каждом круге: 20-16-12-8-4 (Планки не касается. Планка - везде по 1 минуте)

- Выпады назад

- Упор присев - упор лежа

- Прыжки со сменой ног

- Уголок с приведением ног к туловищу

- 1 минута планки

 

Расшифровываем:

1й круг: всё по 20 повторов

2й круг: всё по 16

3й круг: всё по 12

4й круг: всё по 8

5й круг: всё по 4

Двадцать четвертый день (3-3)

ТРЕНИРОВКА “НА ВСЕХ ПАРАХ”

 

3 части, куча кругов и гора повторов. Но всё на пользу! Следи за техникой и выполняй всё как следует.

 

5 кругов, 1 минута отдыха между кругами:

 

- 30 (раз) велосипед

- 20 бёрпи

- 1,5 мин стульчика у стены

- 30 приседаний

 

Закончил? Отдых между частями - 1-2 минуты, не больше!

 

10 кругов, 30 секунд отдыха между кругами:

 

- 8 выпрыгиваний из приседа

- 8 упоров лежа с поочередным приведением коленей к локтям

Закончил? Отдых между частями - 1-2 минуты, не больше!

 

6 кругов, 1 минута отдыха между кругами:

- 20 уголков с приведением ног к туловищу

 

Двадцать пятый день (3-4)

ТРЕНИРОВКА “БИТВА ЗА СРЕДИЗЕМЬЕ” (раз уж у нас тут подвиги..!.)

 

Часть 1

 

6 кругов, одна минута отдыха между кругами

 

- 20 скручиваний лежа на полу с касанием носков

- 20 выпрыгиваний из приседа

- 20 упоров лежа с поочередным приведением колен к локтям

- 20 отжиманий с акцентом на трицепс с упором за спиной

 

Сделано? У тебя есть 1-2 минуты на заслуженный отдых, насладись им сполна! =)

 

Часть 2

 

8 кругов (да, все верно, восемь!), отдых между кругами - 1 минута.

 

- 10 бёрпи

- 10 боковых скручиваний

- 10 приседаний

- 10 упоров лёжа с поочередным приведением колен к локтям

- 10 отжиманий от пола с узкой постановкой рук

Отлично! Большая часть тренировки позади, можно расслабиться! Но только не больше 2 минут

 

Часть 3

 

5 кругов, 30 секунд упражнение/30 секунд отдыха.

 

- Планка в упоре стоя на согнутых руках, локоть 90 градусов

 

И закончили! Теперь ты на шаг ближе к подтянутому телу и годовому абонементу в ALEX FITNESS! Небольшая передышка и заминочка =)

Двадцать шестой день (3-5)

ТРЕНИРОВКА “ПУТЬ МАСТЕРА”

 

ЧАСТЬ 1

 

Первая часть состоит из 5 кругов, отдых между кругами - 1 минута.

И да… Здесь будут бёрпи;)

 

- 20 (раз) велосипед

- 30 выпадов (по15 на каждую ногу)

- 1 минута лодочки

- 20 уголков с приведением ног к туловищу

- 15 бёрпи

 

Закончил? Ты мой хороший! Тебе положен законный отдых, 1-2 минуты.

 

ЧАСТЬ 2

 

Вторая часть будет по системе “Пирамида”:

9 кругов, количество повторов в кругах: 10-15-20-25-30-25-20-15-10,

30 секунд отдыха между кругами.

 

- Прыжки со сменой ног

- Упор присев - упор лежа

- Подъемы ног лежа на спине

 

Поясняем: 1 круг - все упражнения по 10 раз, 2й - по 15, 3 - по 20 и так далее. После 30 количество повторений идет на уменьшение.

 

Закончил? Герой! После ТАКОГО должно было появиться ощущение, что тебе море по колено и никакое задание на вылет тебя уже не пугает! Кстати, не забудь отписаться в общем чате, сколько времени заняла тренировка! Похвастаться тоже полезно;)

 

 

 

Двадцать девятый день (4-1)
ТРЕНИРОВКА «НА ГРЕБНЕ ALEX-волны»

3 части

 

ЧАСТЬ 1

 

5 кругов, 1 минута отдыха между кругами:

 

- 10 бёрпи

- 15 уголков с приведением ног к туловищу

- 20 боковых прыжков

 

Закончил? 1-2 минуты отдыха твои.

ЧАСТЬ 2

 

6 кругов, 1 минута отдыха между кругами:

 

- 15 отжиманий от пола с широкой постановкой рук

- 15 упор присев - упор лежа

- 20 приседаний

- 20 выпрыгиваний из приседа

- 20 боковых скручиваний

 

Готово? Отдыхай 1-2 минуты.

 

ЧАСТЬ 3

 

2 круга, 30 секунд отдыха между кругами:

 

- 40 прыжков на месте с хлопком над головой

- 60 сек стульчика у стены

- 30 гиперэкстензий лежа на полу

 

Тридцатый день (4-2)

ТРЕНИРОВКА «НЕВИННАЯ ГЛУПОСТЬ»

2 части, но зато какие!

 

ЧАСТЬ 1

 

6 кругов, 1 минута отдыха между кругами

 

- 20 выпадов

- 10 отжиманий от пола с широкой постановкой рук

- 15 подъемов ног лежа на спине

- 1 мин планка в упоре стоя на локтях

- 20 прыжков со сменой ног

- 15 отжиманий с акцентом на трицепс с упором за спиной

- 15 скручиваний

- 1 мин планка в упоре стоя на локтях

 

Готово? Отдыхай 1-2 минуты.

 

ЧАСТЬ 2

 

5 кругов, 30 секунд отдыха между кругами

- 20 упор присев - упор лежа

- 30 сек стульчик у стены

 

 

Тридцать первый день (4-3)

 

ТРЕНИРОВКА «ДЕМОНИЧЕСКИЕ БУЛОЧКИ»

 

2 части, чтобы твои булочки стали демонически притягательными, хе-хе.

 

ЧАСТЬ 1

 

6 кругов, 1 минута отдыха между кругами:

 

- 40 прыжков на месте с хлопком над головой

- 20 гиперэкстензий лежа на полу

- 20 скручиваний лежа на полу

- 20 бёрпи

- 20 выпрыгиваний из приседа

- 1 мин планки в упоре стоя на согнутых руках, локоть 90 градусов

 

Закончил? У тебя 1-2 минуты отдыха.

 

ЧАСТЬ 2

 

10 кругов, 30 секунд отдыха между кругами:

 

- 12 боковые прыжки

- 12 (раз) велосипед

 

 

Тридцать второй день (4-4)

ТРЕНИРОВКА “11 КРУГОВ УЖАСА”

(ПРОЧИТАЙ УЖАСНОЕ ЗАДАНИЕ ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ПРИСТУПАТЬ!)

2 части и очень-очень много повторов, мой спортивный друг.

 

ЧАСТЬ 1

 

8 кругов, отдых между кругами - не более 1 минуты!

 

- 10 берпи

- 10 отжиманий с акцентом на трицепс с упором за спиной

- 10 приседаний

- 10 упоров присев - упор лежа

- 10 выпрыгиваний из приседа

- 1 минута стульчик у стены

- 1 минута планка в упоре стоя на локтях

 

Закончил? У тебя есть 1-2 минуты отдыха. Отдыхай, но помни - он где-то рядом.... *злобный хохот становится ближе*

 

ЧАСТЬ 2

 

3 круга, без перерывов, делать нужно так быстро, как только можешь!

 

Первый круг: все упражнения по 21 раз,

второй - всё по 15,

третий - всё по 9.

 

- Бёрпи

- Скручивания лёжа на полу

 

Тридцать третий день (4-5)