Упражнение: Создаем список вознаграждений.

А теперь, настало время создать вместе несложную систему вознаграждений, основанную на ваших собственных предпочтениях. Сделайте это упражнение письменно, а не просто обдумайте его. Вам это пригодится позже. Все, что вам нужно сделать, это взять листок бумаги и ручку. Затем вам нужно записать все вещи, которые вы любите делать для развлечения, повторяю, именно для развлечения. Подумайте о фильмах, поездках, курсах, телевидении, концертах, игрушках для взрослых, одежде и тому подобное и так далее. Чем длиннее список, тем лучше.

Когда у вас закончатся первые идеи, список еще не закончен. Расширьте его, как только вы сможете придумать дополнительные удовольствия. Всегда пополняйте список, как только подумаете о о дополнительных удовольствиях. Убедитесь, что каждый пункт вашего списка пронумерован. Не беспокойтесь о порядке, в котором вознаграждения появляются в списке. Важно, чтобы каждый пункт был описан кратко. Слово типа «фильм» хорошо подходит.

Не усложняйте это упражнение, не превращайте его в рутину. Вы описываете вознаграждения, заполняйте список с радостью Запишите множество прекрасных удовольствий! Каждая награда из вашего списка будет мощным инструментом в ваших переговорах с Хайдом. Поэтому не относитесь к этому спустя рукава! Ваш список вознаграждений так же важен для самодисциплины, как и список дел. Более того, важно выписать награды, а не просто думать о них. Мы будем использовать ваш список в комбинации с Планом Действий, который появится позже. Я повторяю: система вознаграждений является ключевым ингредиентом в вашем рецепте самодисциплины. Итак, щедро используйте награды и ваша самодисциплина будет на вкус намного лучше.

Пример: Список Наград

Мои вознаграждения.

1. Пойти в кино
2. Взять напрокат фильм
3. Пообедать в хорошем ресторане
4. Купить пару слишком дорогой обуви
5. Пятнадцать минут поболтать по телефону
6. Тупой просмотр ТВ с попкорном, один час
7. Расслабление на пляже, один час
8. Отпуск на выходные
9. Недельный отпуск
10. Пойти покормить уток
11. Целый день видеофильмов
12. Посмотреть пьесу
13. Прочитать главу книги
14. Прочитать книгу целиком
15. Купить журнал
16. Прочитать журнал
17. Час прослушивания музыки
18. Пойти на музыкальный концерт
19. …
20. …

День восьмой

Я могу достигать цели без неудобств
&
Витаумы

«Я могу достигать цели без неудобств»

«Возможно, мне повезет и …»
«Ешь, пей, веселись, ибо завтра …»
«Зачем причинять себе неудобство…»

Есть люди, которые отказываются признать, что не существует такой вещи, как бесплатный обед. В порядке достижения чего-то особенного, человеку не мешало бы признать реальность того, что ему придется сделать некоторое количество компромиссов.

Компромиссы можно рассматривать как обмен товарами. Эти «товары», которые кто-то отдает, могут принимать множество форм: время, деньги, удовлетворение, психологический комфорт, физический комфорт. Иными словами, каждое путешествие в самодисциплину требует от вас пересечения границ зоны комфорта.

Человек, который отказывается выйти за границы зоны комфорта, где как правило происходят компромиссы, может не надеяться внедрить самодисциплину в повседневную жизнь. Тем не менее, экстремальный подход «без боли нет выигрыша» здесь не подходит. В действительности, отношение «без боли нет выигрыша» является мышлением по типу «все или ничего», работающего против самодисциплины. Здесь мы говорим о таких примерах дискомфорта и компромиссов как: отказ от сладких десертов, когда вы сидите на диете; когда говорите «нет» различным отвлекающим вещам, когда у вас есть проект, над которым вы хотите работать; или встреча лицом к лицу с важной, но не комфортной ситуацией, которую вы хотели бы избежать.

И хотя все эти примеры не комфортны, вы будете вовлекаться в мышление «все или ничего», если неразумно настоите на том, чтобы говорить себе, что это нереально, вместо того, чтобы говорить, что это просто не комфортно.

Подсознательно настраивая себя на то, что все будет легко, без усилий, мы на самом деле избегаем столкновения со многими скрытыми страхами и беспокойством, помогающим им. Это также способ доставить удовольствие той нашей части нас, которая не хочет самодисциплины, той части, которая ненавидит ждать или работать.

Когда бы мы ни застали себя за избеганием конкретного задания, наше желание избегать обычно не основано на реальном усилии, затраченным на выполнение самой задачи. Наше желание избежать, обычно основывается на псевдо-ужасе, который мы подсознательно связываем с выполнением задачи. Опять же, подсознательное убеждение, создающее этот тип избегания означает «я могу достичь цели, не испытывая дискомфорта».

Совет: Научитесь принимать, ожидать и переносить периоды дискомфорта без их мысленного раздувания. Без периодов дискомфорта вы не закончите простейшей задачи. Более того, практикуйтесь в поиске примеров, в которых вы действуете, как если бы вы верили в «я могу достигать цели без неудобств».

Когда вы узнаете, что вы подсознательно говорите себе, вы сможете сознательно бросить этому вызов и изменить внутренний диалог на утверждения, поддерживающие вашу самодисциплину. Вы будете удивлены тем, как быстро ваша самодисциплина изменится к лучшему, используя эту технику.

Зона Комфорта <= Ваш выбор => Достижения

Мощный Инструмент: Витаумы

Метод, который я собираюсь описать, принесет быстрые и эффектные улучшения в вашей самодисциплине. Я говорю об аффирмации. Аффирмации, это слова и фразы, которые укрепляют ваши цели, или шаги, ведущие к их достижению. Они, как витамины для ума, или, как я люблю их называть, Витаумы. Аффирмации в разговоре с самим собой прекрасно работают, но если делать их письменно, они работают еще лучше. Они предоставляют вам простой и легкий способ самомотивации, который работает на очень глубоком уровне.

Написание аффирмаций очень динамичный метод, поскольку написанное слово имеет большую власть над нашим умом. Когда мы пишем послание самому себе, мы затем их читаем, таким образом создавая двойную позитивную психологическую поддержку наших действий, витамины для ума, Витаумы.

Настало время выбрать цель, или шаги к вашей цели, к которой вы хотели бы применить самодисциплину. Перефразируйте вашу цель или задачу в короткое, простое предложение, аффирмацию. Используя свое имя, напишите вашу аффирмацию тремя различными способами, от первого, второго и третьего лица. Иными словами, напишите:
«Я, Тед Браун, практикуюсь в игре на пианино по одному часу в день»
«Ты, Тед Браун, практикуешься в игре на пианино по одному часу в день»
«Тед Браун практикуется в игре на пианино по одному часу в день»

Ваши предложения должны быть в настоящем времени. Сделайте их особенными, иногда использование цифр помогает с этим. Попробуйте запечатлеть момент действия, когда это возможно.

Всегда формулируйте ваши утверждения в положительной, а не отрицательной форме. Пишите: «Я, Франклин Смит, наслаждаюсь жизнью без сигарет», вместо «Я, Франклин Смит, не курю», или «Я, Франклин Смит, вешу 120 фунтов», а не «Я, Франклин Смит, хочу потерять 40 фунтов». Предложения, не содержащие отрицания в самодисциплине работают лучше.

После того как вы написали свои три аффирмации (от 1-го, 2-го и 3-го лица), скопируйте группу утверждений еще два раза, так чтобы на вашем листе бумаги было 3 одинаковые группы предложений. Каждая группа должна содержать вашу аффирмацию записанную тремя способами.

Пишите предложения от руки, медленно и вдумчиво. Не делайте этого механически. Думайте о значении этих слов в процессе их написания. Если у вас появятся негативные мысли, или сопротивление, или сомнения в процессе написания, напишите их на отдельном листке бумаги. Даже если негативные мысли, или чувства слабые, все равно запишите их. Действительно прислушивайтесь к себе. Например, вы пишите и слышите свои мысли: «Я никогда не похудею», «Это будет слишком сложно» или «Я никогда не расчищу гараж и не наведу порядок в офисе», запишите все это и затем продолжите написание трех групп аффирмаций.

После завершения написания аффирмаций, посмотрите на негативные мысли, которые вы записали. Это даст вам возможность присмотреться к тем способам, которыми вы пользуетесь для подавления самодисциплины. Постарайтесь связать ваши негативные мысли с одним из разделов преград самодисциплины, которые мы обсуждали ранее, таких как Яды Хайда, один из пяти подсознательных страхов, или одно из подсознательных убеждений, лежащих в основе страхов.

Иногда вы будете замечать, что негативная мысль может быть связана с более чем с одним разделом преград, иногда со всеми тремя. После того, как вы исследуете методы Хайда, дайте себе немного времени подумать о том, что вы узнали. Тогда вы автоматически начнете противодействовать кампании Хайда против самодисциплины. Ваше понимание поможет вам развить позитивные стратегии поведения в самодисциплине для любой цели, которой вы хотели бы достичь.