Шерил Ричардсон - Искусство быть эгоистом: полюбить себя и начать жить полной жизнью

Шерил Ричардсон - Искусство быть эгоистом: полюбить себя и начать жить полной жизнью

 

www.e-puzzle.ru

www.e-puzzle.ru

«Шерил Ричардсон. Искусство быть эгоистом: полюбить себя и начать жить полной жизнью»: ИГ «Весь»; Санкт-Петербург; 2012

ISBN 978-5-9573-2461-4

Оригинал: Cheryl Richardson, “The art of extreme self-care. Transform your life one month at a time”

Перевод: Е. Э. Шепелева

 

Общество так настойчиво учит нас не быть эгоистами, думать о ближних и помогать им, что мы волей-неволей принимаем навязанную нам установку, что «эгоизм – это плохо». Но, может быть, иногда эгоизм все-таки нам во благо?

В этой книге автор предлагает нам побыть немного эгоистами – то есть пожить, наконец, ради себя. Она рассказывает, как отодвинуть на задний план все имеющиеся проблемы и дать себе то, в чем мы нуждаемся в данный момент, чем бы ради этого ни пришлось пожертвовать – временем, деньгами, чужими интересами и т. д. Главное – преодолеть собственный страх перед таким шагом.

В книге предлагаются упражнения, чтобы научиться планировать свое время, объективно оценивать свои потребности и способности, говорить «нет» тому, что не нужно, а также устранять из своей жизни раздражающие факторы. Просто проявите смелость и начните действовать согласно СВОИМ интересам.

Ранее книга выходила под названием «Искусство экстремальной самопомощи. Преобразуйте свою жизнь месяц за месяцем».

 

Шерил Ричардсон

Искусство быть эгоистом: полюбить себя и начать жить полной жизнью

 

Посвящается Майклу, моему единственному возлюбленному…

 

© 2009 by Cheryl Richardson

© ОАО «Издательская группа „Весь“», 2010

 

Предисловие

 

 

В 1994 году я впервые обратилась к тренеру-наставнику, полагая, что это позволит мне самой стать более хорошим тренером; в итоге я получила гораздо больше, чем ожидала, и моя жизнь значительно улучшилась. Моим тренером-наставником был Томас Леонард, основатель университета тренеров и ведущий исследователь в области профессионального наставничества. Я никогда не забуду нашей первой встречи.

 

Для знакомства Томас предложил мне рассказать немного о себе. Он хотел получить представление о том, кто я такая, и как живу. Следующие минут двадцать я рассказывала о своей деятельности.

• По вечерам и по выходным я работала консультантом по развитию бизнеса.

• Я вела обучающие семинары по планированию карьеры в одной консалтинговой фирме.

• Я оказывала добровольную помощь местному кадровому агентству, предлагая семинары по обучению навыкам прохождения собеседования и налаживания связей.

• Я поддерживала друзей, противостоявших жизненным трудностям и нуждавшихся в бескорыстном и терпеливом слушателе.

Я говорила и, в общем-то, должна признать, что у меня по большому счету, все достаточно хорошо. Когда я осознала это, я поняла и то, что испытываю определенное чувство удовлетворения от осознания собственной необходимости в жизнях других людей. Когда я закончила свой рассказ, Томас помолчал какое-то время, а потом с легкой иронией произнес: «Ого, да ты просто подвиг совершаешь, помогая стольким людям! Ты – такой хороший человек».

Я внутренне улыбнулась и подумала: «О, да он действительно понимает меня». Но его следующая фраза оказалась совсем неожиданной: «А правда, Шерил, состоит в том, что, исполняя роль „хорошей девочки“, ты лишаешь себя собственной жизни».

Когда до меня дошел смысл этих слов, моя радость обернулась слезами. Я была хорошей девочкой. Я так увлеклась ролью волонтера, что она стала моим привычным образом жизни. Кроме того, это стало моей отличительной чертой, влияющей на мое самоуважение. Сейчас, спустя много лет, я понимаю, что не одинока в этом. Очень многие люди, особенно женщины, принимают на себя эту «благородную» роль, не осознавая того, какую высокую цену им приходится платить за свое же «великодушие» до тех пор, пока не становится уже слишком поздно.

Несмотря на то, что до разговора с Томасом мне всегда казалось, будто я поступаю исключительно правильно, помогая людям, после разговора с ним мои взгляды изменились. Мне пришлось признать, что при том образе жизни, который вела я, у меня не оставалось времени на себя. Я почувствовала некую обиду на несправедливость: моя помощь другим приводила их к успеху, но никогда не позволяла мне самой заниматься тем, чем я хочу. Кроме того, я столкнулась с реальностью, осознав, что в большинстве своем мои отношения с теми, кому я помогала, напоминают дорогу с односторонним движением.

Некоторые из моих друзей действительно находились в крайне бедственном положении, и я, поддерживая их, получала от этих отношений возможность чувствовать себя в безопасности, ощущать свою значимость и контролировать себя. Да, Томас был прав: я была «хорошей девочкой», и это лишало меня собственной жизни.

 

* * *

 

Именно во время нашей совместной работы Томас познакомил меня с концепцией экстремальной самопомощи. Меня заинтриговало и заинтересовало слово «экстремальная». Я вспоминаю, как вдохновила меня тогда сама идея, но в то же время я ощущала некоторое волнение. По мнению Томаса, экстремальная самопомощь подразумевала переход на совершенно другой уровень, казавшийся мне тогда олицетворением высокомерия и эгоизма, что присущи людям с раздутыми амбициями и самомнением. Она подразумевала радикальные действия, направленные на улучшение моей собственной жизни. Мне предстояло закрепить новые нормы в качестве своих повседневных привычек, регулярное следование которым должно было позволить мне поддерживать жизненный наилучший стандарт. Что это значит? Например, мне было недостаточно просто освободить свои выходные от оказания помощи другим, чтобы позволить себе немного расслабиться. Томас просил меня планировать время для себя самой, делая при этом записи в своем ежедневнике, каждый день на протяжении шести месяцев.

Кроме того, экстремальная самопомощь включала в себя общение с энергичными, обладающими самосознанием людьми, которые были заинтересованы исключительно в двусторонних отношениях. Это означало принятие решительных мер: исключить из жизни любой хаос; создать и поддерживать благоприятную для души атмосферу на работе и дома; привести в порядок финансовые дела, чтобы всегда иметь возможность выбора относительно того, как мне жить; отказаться от выполнения любого рода обязательств из чувства вины или долга.

Помимо этого, Томас объяснил, что для экстремальной самопомощи решающим является принцип, который на первое место ставит удовольствие – настоящее удовольствие, а не просто массаж раз в два месяца, принятие ванны от случая к случаю или ежегодный отпуск. Это означало иметь возможность уйти с работы в середине дня, чтобы отправиться на природу, еженедельно наслаждаться великолепным массажем и выработать у себя повседневные привычки, которые позволяли бы мне чувствовать себя счастливой и умиротворенной, включая возможность слушать музыку, которую я люблю, пить свой любимый чай или заказывать свежие цветы в офис.

Поначалу идея экстремальной самопомощи вызвала у меня активное сопротивление. Массаж каждую неделю? Как я могу себе такое позволить, когда мне надо платить за аренду? Тратить время на саму себя каждый день? Я едва могла найти время, чтобы принять душ, не говоря уже о том, чтобы сходить на обед. Рекомендации моего тренера казались мне идеалистическими, граничащими с абсурдом. Но, как я вскоре обнаружила, замечательная жизнь начинается с объективного мышления. Я до сих пор благодарна Томасу Леонарду за то, что он умел разглядеть мою жизнь лучше, чем я сама.

После того как я начала постепенно вводить экстремальную самопомощь в свою жизнь, выяснилось, что для закрепления новых привычек требуются и определенные внутренние изменения. Например, мне необходимо было прекратить страдать и переключиться на удовлетворение своих потребностей. Я должна была перестать ожидать того, что другие прочтут мои мысли, а вместо этого – научиться высказывать свои желания конкретно. Иными словами, я должна была просить о помощи задолго до того, как эта помощь могла мне понадобиться. Вместо того чтобы, оказавшись в беде, сетовать на одиночество, мне надо было взглянуть на ситуацию под другим углом зрения, как на сигнал, как на показатель того, что необходимо что-то менять. Кроме того, я должна была научиться просить людей разделять со мной мои тяготы, а не пытаться геройствовать, справляясь со всем самостоятельно. И, наконец, мне необходимо было прекратить всегда говорить «да», когда ко мне обращались за помощью, и научиться легко и уверенно говорить «нет».

По мере того как наша совместная с Томасом работа продвигалась вперед, я обнаружила, что осуществлять все эти рекомендации было далеко не просто. Оглядываясь назад, я вижу, как трудно мне было избавиться от привычного самопожертвования и повышенной самоотдачи, перешедших ко мне по наследству от многих поколений женщин нашего рода, – от того наследия, которым и теперь поражено огромное количество женщин. Слишком многие из нас продолжают всю жизнь оставаться «хорошими девочками»; эту стойкую привычку необходимо преодолевать. Я до сих пор ловлю себя на этом, когда оказываюсь в стрессовой ситуации, когда делаю что-то, против своей воли. Бывает, во мне неожиданно срабатывают старые стереотипы; это касается моментов, когда я пытаюсь облегчить кому-то жизнь или выполнение его работы (я называю это «наймом людей, чтобы за них работать») или на какой-либо день вдруг планирую слишком много занятий, связанных с нуждами других людей (я называю это «помешательством»). Для тех из нас, кто поступает подобным образом – вне зависимости от пола и возраста – такое поведение является, как правило, автоматической реакцией, как будто нажимается кнопка, используемая по умолчанию, и мы непроизвольно возвращаемся к старым стереотипам и поведенческим привычкам.

 

Обеспечьте себе успех

 

Если вы хотите контролировать свои действия, пытаясь изменять свою жизнь, обеспечьте себе успех, пригласив надежного друга или, что еще лучше, группу единомышленников, чтобы они сопровождали вас на вашем пути. Если у вас нет никого на примете или вам вообще не по душе идея комплектования группы, не волнуйтесь. Посетите сайт www.cherylrichardson.com и ознакомьтесь с разделом «Группа начинающих новую жизнь». Это замечательное содружество в сети, насчитывающее тысячи людей со всего света, поддерживающих друг друга на протяжении многих лет, предоставляет бесплатную информацию, которая может помочь вам установить нужные связи в вашем регионе. Когда вы присоединитесь к группе начинающих вести новую жизнь, вы вскоре обнаружите, что применяете на практике экстремальную самопомощь совместно с другими людьми, которые готовы прийти вам на помощь. Следуя рекомендациям с сайта, вы узнаете, как сформировать и обеспечить собственную жизнеспособную успешную группу.

Когда вы начнете это путешествие, изменяющее вашу жизнь, внимательно отнеситесь к тому, какого рода изменения принесут вам наибольшую пользу на данном отрезке вашей жизни. Для того чтобы получить четкое представление об этом, я рекомендую вам сначала прочитать всю книгу до конца. Если после прочтения книги вы не будете точно знать, с чего лучше начать, чтобы приступить к самопомощи, выберите то, чего вам больше всего хотелось бы избежать, и принимайтесь за дело. Сделайте экстремальную самопомощь неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. И помните: вы совершаете великое благо не только для себя, но и для других людей тоже.

Итак, вы готовы преобразовать свою жизнь? Существенно и навсегда? Тогда давайте начинать! Желаю вам успеха и надеюсь, вам это понравится…

 

Дополнительные источники

 

• Университет тренеров (www.coachu.com) – информация для поиска тренера и о том, как вам самому стать тренером-наставником, включая тренинги для тренеров.

• CoachVille (www.coachville.com) – Интернет-сайт, предназначенный для тренеров-наставников. Здесь вы найдете необходимые материалы, контактные сообщества и учебную программу для тренеров по всем направлениям жизни. Там размещается большое количество информации, предоставленной Томасом Леонардом до его ухода из жизни в 2003 году.

• Международная Федерация Тренеров (www.coachfederation.org) – крупнейшая международная независимая профессиональная ассоциация тренеров, оказывающая поддержку тренерам-наставникам.

• Мой личный Интернет-сайт (www.cherylrichardson.com) предоставляет информацию о существующих группах людей, начинающих новую жизнь, о том, как сформировать группу в своем регионе и как организовать ознакомительную встречу.

• Мое еженедельное радио-шоу в Интернете «Тренер по вызову» (HayHouseRadio.com) – если вы хотите получить жизнеутверждающие рекомендации лично от меня.

 

 

Задание по экстремальной самопомощи: выявить свои лишения

 

Теперь ваша очередь. Это задание обращено к вашему сознанию – именно оно должно более четко определить, как, где и почему вы испытываете лишения. Для выполнения этого упражнения я рекомендую вам заранее купить небольшой блокнот, который может поместиться в вашей сумочке или в кармане. Затем ежедневно на протяжении всего этого месяца, как только вы почувствуете себя перегруженным(ой), раздраженным(ой), обремененным(ой) обстоятельствами или обиженным (ой), останавливайтесь и задавайте себе следующие вопросы.

• В чем я испытываю лишения?

• В чем я нуждаюсь сейчас больше всего?

• В чем я нуждаюсь меньше всего?

• Чего я сейчас хочу?

• К чему я стремлюсь?

• Кто или что послужило причиной моей обиды и почему?

• Чего мне давно не хватает?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить сферы вашей жизни, которые требуют более глубокого осознания, повышения уровня осведомленности о том, что надо изменить, чтобы не испытывать лишений.

Во время выполнения этого упражнения необходимо, чтобы вы определяли свои потребности более конкретно. Например, вместо общей фразы: «Я испытываю лишения потому, что у меня нет времени на себя» вы могли бы написать: «Я лишена уединения; у меня нет времени на то, чтобы, не отвлекаясь ни на мужа, ни на детей, сделать что-нибудь для себя самой: почитать хорошую книгу, пообедать с друзьями или принять успокаивающую ванну». Тщательный самоанализ и выделение большего количества времени на вдумчивые ответы позволит вам добиться наилучшего понимания важнейших потребностей вашей души, что избавит вас от чувства нехватки чего-либо.

Приведу примеры.

1. Вместо формального признания того факта, что вам необходимо «лучше питаться», вы можете припомнить ощущения, вызываемые у вас определенными продуктами, и определить, что если, например, вы отказываетесь от мяса и молочных продуктов, употребляя вместо них больше овощей и фруктов, то вы испытываете прилив энергии.

2. Вместо формального признания того факта, что вам необходим «свежий воздух», вы можете ощутить потребность в ежедневных энергичных прогулках на природе, в местах, где можно дышать полной грудью, чувствовать себя спокойно и наслаждаться красотой окружающего мира.

3. Вместо формального признания того факта, что вам нужна «помощь других людей», определите, какая именно помощь вам нужна, сделав в своем блокноте, например, такую запись: «Мне нужен кто-то, чтобы каждую неделю стирать мое белье, подстригать газон и ходить за покупками».

4. Вместо формального признания того факта, что вы «устали вести производственные совещания на работе», вы могли бы написать в вашем блокноте нечто, вроде: «Мне нужен человек, который будет проводить совещания по понедельникам, вести протоколы и рассылать их соответствующим людям».

Другие виды потребностей могут включать:

• увеличение продолжительности сна (или его качества);

• создание возможности и условий для творчества;

• налаживание благоприятных для души дружеских отношений;

• поиск возможностей для развлечений и приключений;

• нахождение для себя приятных занятий и впечатлений;

• создание благоприятной для души атмосферы на работе и дома.

Осознание того, как вы воспринимаете лишения в своей жизни, играет важную роль в осуществлении изменений, необходимых для того, чтобы достичь наивысшего благополучия и счастья. Пусть ваша внутренняя антенна будет постоянно настроенной на исполнение ваших потребностей.

 

Дополнительные источники

 

Мой Интернет-магазин (www.myextremeselfcare.com) – для приобретения потрясающих атрибутов самопомощи, включая забавные футболки с надписью «Good Girl No More» («Хватит быть хорошей девочкой»).

Goulston Mark, Goldberg Philip. Get out of your own way: overcoming self-defeating behavior / Галстон Марк, Гольдберг Филип «Сойди со своего пути. Преодоление поведения, обреченного на провал» – окажет вам помощь в определении вредного для вас стиля поведения и подскажет успешные меры борьбы с ним.

Miller Alice. The Drama of the Gifted Child: The Search for the True Self / Миллер Эллис «Драма одаренного ребенка. Поиск своего истинного „Я“», – поможет исправить вашу жизнь через раскрытие ваших собственных насущных потребностей и вашей собственной истины.

Ford Debbie. The Dark Side of the Light Chasers: Reclaiming Your Power, Creativity, Brilliance, and Dreams / Форд Дебби «Темная сторона охотников за светом: Как обрести жизненную силу, раскрыть творческие способности, проявить скрытый талант и превратить все свои мечты в реальность», – великолепная книга о признании и принятии всех аспектов того, кто мы есть, а именно: старательные работники, заботливые друзья, страдальцы и т. д.

Gilbert Elizabeth. Eat, Pray, Love: One Woman’s Search for Everything Across Italy, India, and Indonesia / Гилберт Элизабет «Ешь, молись, люби. Женщина в поиске всего в Италии, Индии и Индонезии», – трогательная история о путешествии одной женщины в поисках самой себя.

Официальный сайт Аланис Морисетт (www.alanis.com) – эта замечательная женщина сочиняет вдохновляющую музыку, передающую ощущения путешествия по жизненному пути, который мы все выбираем, чтобы вести более осознанную жизнь.

 

 

Задание по экстремальной самопомощи: полюбить себя

 

Несмотря на то, что идея выполнения упражнения с зеркалом может показаться больше похожей на шутку из популярного шоу «Субботним вечером в прямом эфире» (помните Стюарта Смолли в исполнении Эла Фрэнкена?), чем на стремление принять и полюбить себя, я прошу вас выполнять его. Каждый день в течение месяца не забывайте встать или сесть перед зеркалом, посмотреть себе в глаза и громко произнести: «Я люблю тебя, (вставьте ваше имя)».

Повторяйте эту фразу независимо от того, насколько глупой или неловкой она может вам показаться. Делайте это до тех пор, пока вы не начнете воспринимать себя, с духовной точки зрения, как существо более глубокое, совершенное и открытое, чем ваше физическое «Я». Воспринимайте его как бы выходящим за пределы обычного персонажа по имени «я», и более тесно связывайте его со своей душой. Для получения такого результата потребуется время, так что не волнуйтесь, если это покажется вам трудновыполнимым. У вас есть целый месяц, чтобы тренироваться, ведь вас никто не торопит. А пока просто раскройтесь и позвольте себе получать удовольствие от нового уровня единения и близости.

 

Дополнительные источники

 

Hay Louise L. You Can Heal Your Life / Хей Луиза «Исцелите свою жизнь». Это одна из первых книг по самопомощи, выдержавшая проверку временем, которая содержит практические советы, основанные на жизненном опыте автора, и проводит связь между сознанием и физическим телом посредством простого соотношения между телесными недугами и тем, что их психологически провоцирует.

You Can Heal Your Life/ «Исцелите свою жизнь», фильм в формате DVD. С вдохновением описывает воодушевляющий жизненный путь Луизы. Кроме того, в нем даются рекомендации по решению проблем собственными силами, по укреплению здоровья и силы духа. Фильм рассказывает о новом мышлении, определяющем силу и слабость наших мыслей, влияющих на качество нашей жизни.

Sickle Kurt V. Mother Divine / Сикл Курт В. «Матерь небесная», CD с записью восхитительных напевов о нежной материнской любви.

Мой CD-диск Timing In: Listening to the Voice of Your Soul / «Настройка. Слушая голос своей души». Вы научитесь входить во внутренний мир, чтобы постичь вашу собственную мудрость с помощью десяти-, двадцати– или тридцатиминутных сеансов управляемой медитации.

Tolle Eckhart. A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose / Толл Экхарт «Новая Земля. Пробуждение смысла вашей жизни» – произведение, способное изменить всю вашу жизнь. Оно подведет вас к осознанию и принятию себя в качестве духовной сущности, живущей в телесной оболочке.

 

 

Задание по экстремальной самопомощи: научиться пользоваться правом своего голоса

 

Теперь, когда у вас есть инструмент, необходимый для защиты вашей энергии, вы готовы на практике говорить «нет» и уделять себе должное внимание. На протяжении следующих тридцати дней постарайтесь в совершенстве овладеть искусством использования своего права голоса. Ваша цель состоит в том, чтобы чувствовать себя спокойно в обществе разочарованных людей, сталкиваясь с конфликтными ситуациями и гневом, а также осознавая, что вы можете доставить кому-то огорчение. Применяйте на практике то, что вы узнали из этой главы, чтобы наиболее разумным способом реагировать на просьбы. Затем каждый раз, когда вы будете отклонять чью-то просьбу, используйте ситуацию в качестве удобного случая для обучения, описывая ее в своем блокноте или журнале.

Размышляя о том, что произошло, задайте себе следующие вопросы.

• Что я сделала такого, чем я так довольна?

• Какие слова я использовала для того, чтобы отстоять свою позицию? Что подействовало лучше всего?

• Что я сделаю иначе в следующий раз, когда ко мне обратятся с просьбой?

Постарайтесь быть предельно искренним и говорить людям правду. Помните:

• всегда отводите время на размышление, прежде чем дать ответ;

• всегда анализируйте ситуацию – сознательно относитесь к своим ощущениям;

• говорите правду благожелательно и с любовью, в убедительной и понятной манере.

 

Дополнительные источники

 

Моя книга Stand Up for Your Life / «Ваша жизнь в ваших руках», – предлагает советы, способствующие развитию мужества и уверенности в том, что вы готовы делать выбор, поднимающий ваши достоинства, потребности и желания на должный уровень.

Gartrell Nanette. My Answer Is No … If That’s Okay with You: How Women Can Say No and Still Feel Good About It / Гартрелл Нанетт «Мой ответ – нет… если вы не против. Как женщина может сказать „нет“ и при этом остаться довольной», – практическое пособие по установке границ при сохранении важных межличностных отношений.

Stone Douglas, Patton Bruce, HeenSheila. Difficult Conversations: How to Discuss What Matters Most / Стоун Дуглас, Пэттон Брюс, Хин Шейла «Трудные разговоры. Как обсуждать самые важные вопросы с начальством, супругой, друзьями, детьми и клиентами», – одно и лучших, на мой взгляд, пособий по разрешению конфликтных ситуаций.

SelfGrowth.com (www.selfgrowth.com) – сайт, на котором можно найти важную информацию по развитию личности в плане успеха, межличностных отношений, здоровья, финансов, духовности и т. д.

Интернет-сайт (www.helpguide.org) – оперативный справочник, помогающий вам и тем, кто вам дорог, понять, предотвратить и решить жизненные проблемы.

 

 

Катание на волнах жизни

 

Создание в жизни определенного ритма и порядка, подобных волнам, позволяет получать огромные преимущества и действительно может считаться прекрасным способом экстремальной самопомощи. Порядок вносит в нашу жизнь стабильность и помогает нам чувствовать себя более уверенно. Кроме того, он обеспечивает нам долгожданное освобождение от совмещения многочисленных обязанностей.

Вероятно, в вашей жизни уже существует определенный порядок, например, такой.

• Еженедельные встречи с друзьями для игры в футбол.

• Посещение одного и того же стилиста в определенном салоне.

• Укладывание детей спать и подъем их по утрам в одно и тоже время каждый день.

• Посещение спортзала по понедельникам, средам и пятницам.

• Еженедельное планирование совещаний на одно и то же время.

• Выгул собаки или кормление кота каждый день в одно и то же время.

Такой порядок становится ритмом, в котором вы живете и планируете вашу жизнь. Часто польза от этого возникает в самом неожиданном виде. Например, когда вы каждый день ложитесь спать и встаете в одно и то же время, вы поддерживаете систему своего организма, сохраняя стабильность и сбалансированность гормонального фона. Уравновешенное состояние организма помогает вам уравновесить сознание. В результате на смену хаосу и безумству деловой жизни приходят покой и порядок. Встречи с друзьями каждую неделю в одно и то же время – будь то обед с коллегами или посещение спортзала с подругами – дают вам чувство общности и коллективизма, значимое и необходимое для любого человека.

Обратите внимание на природные циклы: смена времен года, ежедневный восход и закат солнца, прилив и отлив. К сожалению, наши естественные человеческие ритмы слишком часто нарушаются деловой жизнью. Мы едим в любое время дня и ночи. Мы не досыпаем. Нас постоянно отвлекает шум, практически лишающий нас упорядоченной, спокойной жизни, которая позволяет нам концентрировать свою энергию и внимание в данный момент времени на каком-то конкретном деле. Когда мы выпадаем из своего естественного «течения», наш разум и организм дезориентируются, а это, в свою очередь, служит причиной появления целой кучи проблем. Например, у нас нарушается способность концентрироваться, настроение резко меняется по нескольку раз на дню, энергетический запас то нарастает, то убывает, наши естественные физиологические процессы, например, пищеварения и выделения, начинают давать сбой.

Создание более гармоничного и разумного распорядка означает ежедневное соблюдение режима, а это, в свою очередь, предполагает выполнение в одно и то же время таких повседневных дел, как:

• отход ко сну;

• подъем;

• зарядка;

• медитация;

• завтрак, полдник и/или обед;

• занятия с домашними питомцами или прогулка с ними;

• ведение записей в журнале или блокноте;

• прогулка;

• общение с любимыми.

Упорядочивание своего рабочего дня также является очень эффективным способом увеличения производительности и продуктивности. Еженедельное планирование дел на одно и то же время – встреч, рабочего процесса, общения с клиентами и т. д. – создает ощущение упорядоченности, благодаря которому разум получает такой необходимый ему отдых. Определение периодов времени, когда вас никто не будет отвлекать, даст вам возможность выполнить работу без дополнительных энергозатрат.

Другие способы создания нового рабочего ритма включают в себя следующее.

• Вместо привычного резкого погружения в работу каждое утро выделяйте себе время на планирование рабочего дня.

• Проверяйте электронную почту в определенное заранее установленное время в течение дня.

• Планируйте еженедельные совещания на одно и то же время (в этом случае сила порядка принесет пользу и вашим сотрудникам).

• Перед уходом с работы отведите себе двадцать минут времени на согласование невыясненных за день вопросов.

Если в настоящее время вам кажется, что вы недостаточно организованы, у вас есть прекрасная возможность убедиться, что душевное спокойствие, которого вы так желали, зависит от вашей способности создать естественный ритм жизни. Так что принимайтесь за дело!

 

Задание по экстремальной самопомощи: создать собственный ритм и порядок

 

Этот месяц посвящается испытанию на практике силы ритма и порядка. Для начала сядьте спокойно и сделайте несколько глубоких вдохов. Потом задайте себе следующий вопрос: «Какой порядок мог(ла) бы я установить в этом месяце, чтобы как можно быстрее улучшить свою жизнь?»

Обратите внимание на первое, что придет вам в голову (особенно, если это то, что вам хотелось бы проигнорировать), и запишите свою мысль на карточке размером шесть на десять сантиметров, с тем чтобы всегда держать ее на виду в течение всего месяца – она будет напоминать вам о вашем намерении.

Затем составьте план по введению этого порядка в действие на следующие тридцать дней. Например, если вы решили, что каждое утро будете по десять минут заниматься медитацией, попросите членов вашей семьи не отвлекать вас во время этого занятия. Или, если вы планируете отвечать телефонные звонки только с четырнадцати до шестнадцати часов, убедитесь, что об этом будут знать те, кому положено об этом знать (сотрудники, клиенты и т. д.).

После того как ваш новый порядок просуществует неделю, найдите время на то, чтобы проверить, как он влияет на ваше психическое и физическое состояние. Ответьте на следующие вопросы.

• Стали ли вы более уравновешенным?

• Продолжаете ли вы испытывать перегруженность?

• Возросла ли ваша продуктивность?

• Заметили ли вы, что ваша жизнь стала гармоничнее?

В течение всего месяца подкрепляйте свою новую привычку описанием позитивных результатов в блокноте или журнале.

 

Дополнительные источники

 

Dr. Bartel Lee. Sonic Aid: Scientifically Designed Music to Help You Live Better (4-CD set) / доктор Ли Бартел «Соник Аид: Научно созданная музыка поможет вам жить лучше» (набор из 4 CD), – прекрасная музыка для полноценного сна, концентрации, развития творческих способностей и релаксации (можно заказать на сайте www.brookstone.com).

Canfield Jack, Hansen Mark Victor, Wyland. Chicken Soup for the Ocean Lover’s Soul: Amazing Sea Stories and Wyland Artwork to Open the Heart and Rekindle the Spirit / Составители Кэнфилд Джек, Хансен Марк Виктор и Вайленд «Куриный суп для души, влюбленной в океан. Удивительные морские истории и иллюстрации Вайленда для раскрытия сущности и возрождения духа», – сборник историй со всего мира, в которых описана магия океана.

Canfield Jack, Hansen Mark Victor, Aubery Patty, Veqso Peter. Chicken Soup for the Beach Lover’s Soul: Memories Made Beside a Bonfire, on the Boardwalk and with Family and Friends / Составители Кэнфилд Джек, Хансен Марк Виктор, Оббери Пэтти и Вексо Питер «Куриный суп для души любителя пляжного отдыха. Истории, рассказанные у костра, на пляжных прогулках, в кругу семьи и друзей», – томик с воспоминаниями о тех особенных мгновениях, которые особо ценят все завороженные очарованием моря.

Epstein Lawrence, Mardon Steven. The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep / Эпштейн Лоренс и Мардон Стивен «Руководство, разработанное в Гарвардской школе медицины, по полноценному ночному сну», – шестиступенчатый план по преодолению проблем со сном.

 

 

Секс и домработница

 

Мой клиент Джейк был красивым и честолюбивым парнем. Он женился на Эмили более десяти лет тому назад. У них родились двое прекрасных сыновей и появилось множество домашних забот. Эмили к тому же руководила офисом маркетинговой консалтинговой фирмы Джейка, которую он создал в первые годы их совместной жизни. У них были прекрасные отношения… при условии, что они находили время, чтобы побыть вместе.

Во время одной из наших встреч Джейк рассказал о разочаровании, которое он испытывал из-за невозможности иметь полноценные отношения с женой. «Я так занят на работе, она настолько занята проблемами офиса, домашним хозяйством и развозом детей по различным мероприятиям, что мы редко видимся друг с другом», – сообщил он мне.

Поскольку я не в первый раз слышала от него жалобы на сложившуюся ситуацию, я решила предложить ему кое-что сделать. «Скажи, Джейк, – начала я, – от какой обязанности ты мог бы освободить Эмили, чтобы сделать ее более уравновешенной и дать ей возможность проводить больше времени с тобой?»

Пока он размышлял над моим вопросом, мне в голову пришла одна идея: «Почему бы тебе не пригласить домработницу, чтобы она раз в неделю наводила порядок и стирала белье? Таким способом можно сберечь много времени и сил Эмили».

Мой клиент согласился, что это снимет нагрузку с его жены, но он не был уверен в том, что она согласится пойти на это, потому что, как он выразился, «она любит, чтобы все делалось так, как ей надо, и никак не может ослабить контроль».

Мне хорошо знаком такой подход, поэтому я рискнула немного надавить. «Вообще-то, тут есть, над чем подумать: ты хотел бы чаще заниматься сексом?»

Я улыбнулась, увидев, как ответ на мой вопрос отразился на его лице. Он на мгновение смущенно отвел взгляд, а потом его глаза засверкали, как рождественская елка. «Конечно! – воскликнул он. – Кто из мужчин этого не хочет?»

«Тогда делай что угодно, но уговори Эмили нанять домработницу, – заключила я. – Выполни ради нее мое домашнее задание. Воспользуйся рекомендациями соседей или сам поищи на сайтах в Интернете. Только убедись, что ты нашел хорошего человека, открытого для общения и желающего помочь. Если ты это сделаешь, поверь мне, вы не только будете проводить больше времени вместе, но и получите удовольствие от большей близости и лучших сексуальных отношений».

«Хорошо, – с энтузиазмом согласился Джейк. – Я займусь этим!»

Я знакома со многими женщинами, которые, подобно жене Джейка, чувствуют себя перегруженными и лишенными поддержки. Они утверждают, что секс становится для них еще одним пунктом в длинном списке намеченных дел. Чтобы иметь возможность расслабиться, им требуется закончить все дела из списка. А когда они наконец-то готовы отдыхать, сон становится для них более привлекательным занятием, нежели секс.

Всякий раз, когда вы ощущаете недостаток времени, перегруженность делами и одиночество в борьбе со всеми вашими страданиями, вы приводите в действие симпатическую нервную систему вашего организма, которая повышает уровень кортизола. Такой «режим готовности» заставляет вас волноваться, постоянно прокручивать в голове список дел и жить в состоянии хронического беспокойства. Можете себе представить удовольствие от любовных отношений в состоянии, когда ваш организм непрерывно подает вам сигналы: «Торопись! Мне надо еще много всего сделать, прежде чем я перестану волноваться по поводу сегодняшнего дня и начну думать о делах на завтра!»? Конечно, нет. Вы готовы к действиям, никто в этом не сомневается, но не к таким, которые располагают к сексуальным отношениям.

Тем не менее, интимная близость, возникающая из крепких, здоровых отношений, является важной составляющей экстремальной самопомощи. Мы все нуждаемся в физической близости, чтобы ощущать глубокую связь с нашими партнерами. Поэтому, если в ваших отношениях имеется недостаток секса или физической близости, одним из ваших первых шагов будет перепоручение менее важных дел и предоставление организму возможности расслабиться. Наймите кого-нибудь для проведения уборки в доме или совершения покупок в магазине. Я всегда говорю своим клиентам, испытывающим недостаток близости, что, если они хотят интимных отношений с женщиной, они должны частично освободить ее от дел. Одна моя близкая подруга как-то сказала мне: «Когда мой муж пылесосит квартиру, это действует на меня так же возбуждающе, как прелюдия».

Через несколько недель после нашего разговора с Джейком мы встретились с ним за завтраком, чтобы подвести итоги. Мой клиент выполнил домашнее задание, и они с женой действительно наняли прекрасную домработницу, которая, кроме всего прочего, время от времени оставалась с их детьми. «Теперь, когда вы больше времени проводите вместе, вы довольны?» – спросила я его.

«Еще бы!» – воскликнул он, хитро улыбаясь.

 

Задание по экстремальной самопомощи: учиться просить о помощи и принимать ее

 

Итак, настало время для выполнения задания на этот месяц. Цель упражнения состоит в том, чтобы на практике ослабить контроль – так, чтобы за штурвал смогли встать другие. Будем использовать список по форме «Дела, которые